Гүйлтийн анхны уралдаанаас сурсан 5 гайхалтай зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Элементүүдийг ямар ч аргаар бэлтгэ.
• 2. Зохих хэрэгсэлээ бэлдэж, зохион байгуулалттай байх.
• 3. Хоол тэжээл бол гол зүйл юм.
• 4. Энэ нь техникийн шинж чанартай тул цаг заваа гаргаж, үзэмжийг үзээрэй.
• 5. Төгсгөл рүүгээ түлхэж, сэргэлтийг бүү алгасаарай.
• Шалгах

Замын гүйлт ба гүйлтийн гүйлтийг тэнцүү байдлаар бүтээдэггүй: Нэг нь, гүйлтийн гүйлт нь чулуу, чулуу, горхи, шаврын ачаар хөл дээрээ хурдан бодохыг шаарддаг. Тиймээс, замын гүйлтээс ялгаатай нь тэнд байдаг үгүй Бейонсе руу бүсчлэх. Мөн эгц налуу, тогтмол тэгш бус газар нутаг, уул руу явах гэж байгаа бол өндрийг тохируулах зэрэгт гангийн тэсвэр хатуужил хэрэгтэй. (Энэ бол эхлэгчдийн гүйлтийн тамирчид гадагш гарахаасаа өмнө мэдэх ёстой зүйлийн нэг амт юм.)

Хоёр жилийн өмнө би эдгээр зүйлсийг хэцүү аргаар сурсан. Би анхныхаа Adidas Terrex Back Country Half Marathon -ийг Aspen, CO -д гүйж, "Хагас марафон гэж үү? Ямар ч асуудалгүй, би үүнийг ойлгосон! Би ойролцоогоор 15 -г аль хэдийн хийчихсэн байна." Энэ нь надад бараг дөрвөн цаг зарцуулсан бөгөөд хагас марафон гүйлтийн дундаж барианы хугацаа ердөө хоёр цаг байсныг бодоход энэ нь маш их зүйлийг хэлж байна. Өндөрлөг, өндөрлөг, нарийн чулуурхаг замуудаас би хоёр дахин их ядарч туйлдсан нь энэ гүйлтийг миний гүйсэн бүтэн марафоноос ч илүү хэцүү болгосон.

Би анхны уралдаанаа эго -гоо шалгуулж орхисон ч маш их сургамж авсан. Энэ зун би эдгээр таван хичээлийг аваад, Колорадо руу буцаж, хоёр дахь удаагаа сорилтыг даван туулахад бэлэн боллоо.

1. Элементүүдийг ямар ч аргаар бэлтгэ.

Би Нью -Йорк хотод далайн төвшинд амьдарч, бэлтгэл хийдэг, гэхдээ арын орны хагас марафон Аспен хотод болдог. Энэ нь 8000 фут өндөрт эхэлж 10414 фут хүртэл авирдаг.

Онгоцноос буух тэр мөчид би үүнд дуртай гэдгээ мэдэж байсан-амьсгалахад л илүү хэцүү байсан. Яг тэр үед 14.1 миль замыг туулах гэсэн сэтгэл зовнил надад туссан юм. Буцаж үзье: Тийм ээ, 14.1 миль. Энэ бол Аспен дахь зам дээр "хагас марафон" гэж нэрлэгддэг зүйл юм гэж Альпийн чиглэлийн газрын зураглалыг харуулсан хөтөч нар хэлэв. 33 метрийн өндөрт явган хүний ​​зам дээр бэлтгэл хийдэг байсан тул өндөрт асуудал гарах болно гэдгийг мэдээд бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийх хэрэгтэй болсон. Энэ нь амралтын өдрүүдэд Колорадо хотод зочлохдоо Хадсон гол хүртэл (Нью -Йорк хотоос хойд зүгт галт тэргээр бараг нэг цагийн зайтай), богино хугацаанд гүйх гэсэн үг юм. Зам, шороо, өвс, хаданд зугтах ямар ч боломж байсан бол би үүнийг хийх болно. Зуны аагим халуунд гүйх нь миний биеийг хамгийн тохиромжтой гүйлтийн нөхцлийг даван туулахад бэлтгэхэд тусалсан.

2. Зохих хэрэгсэлээ бэлдэж, зохион байгуулалттай байх.

Тэмцээний өмнөх өдөр-мэдрэл нь хөдөлж, би амралтын өдрөөрөө Aspen хотын төвд, Limelight зочид буудалд, уралдааны өдөр бүртгүүлэх цэгийн ойролцоо очлоо. (Янз бүрийн хотуудад уралдаж буй гүйгчдэд зориулсан аялалын хакердах: Цээживч авах/бүртгэх байршилд ойрхон байгаарай.) Бусад уралдааны нэгэн адил уралдааны өмнөх өдөр зохион байгуулж, зохих тоног төхөөрөмж, хоол тэжээл, чийгшүүлэлт байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. болон гүйлтийн бүх нэмэлт хэрэгсэл. Гүйлтийн гүйлт нь замын уралдаанаас цөөн тооны тусламжийн станцтай байдаг бөгөөд та цөлд байгаа тул нэмэлт даатгал болгон шаардлагатай бүх хэрэгслийг тантай хамт авахыг хүсч байна.

Миний хувьд энэ нь миний дуртай гүйлтийн хэрэгсэл болох Cotopaxi -ийн чийгшүүлэгч багц, Adidas Terrex загварын гутал, Adidas салхины хүрэм, Westward Leaning нарны шилийг авах гэсэн үг юм. (Урт гүйлт болон марафон гүйлтийн бэлтгэлд илүү тохиромжтой хэрэгсэл энд байна.) Сайн гүйлтийн гуталтай байх нь үргэлж чухал, гэхдээ гүйлтийн хувьд бүр ч илүү. Та өөрт байгаа гүйлтийн гуталтай байж чадна гэж бодож байж болох ч хад, чулуу, толгод, өвс болон таны төсөөлж чадах бараг бүх төрлийн газар дээгүүр аюулгүй гулсахад туслах бариултай, зөв ​​гүйлтийн гутал өмсөх нь маш чухал юм. Би Adidas -ийн энэ хосыг маш их татдаг, өсгийд нь дэр ихтэй, уяагүй (цасан урлалын/цанын гутал, унадаг дугуйны гутал дээр харсан BOA технологийг агуулсан) уяагүй, дэгээтэй болох эрсдлээс ангижруулдаг болохоор би энэ хосонд дуртай. мод, бут сөөг эсвэл миний замд тулгарч буй бусад саад бэрхшээлүүд дээр. (Эдгээр шилдэг гутлын гуталнаас нэгийг туршаад үзээрэй.)

3. Хоол тэжээл бол гол зүйл юм.

Аливаа уралдааны үед хоол тэжээл нь маш чухал байдаг ч та 14 миль өндөрт гүйж явахад илүү их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь таны биед илүү их шим тэжээл хэрэгтэй гэсэн үг юм. Миний дуртай зүйл: Миний чийгшүүлэгч багцад зориулсан Нуун шахмал, Лабарарс, самрын тосоор дүүргэсэн Clif баар, Стингер вафли. Би 9, 11, 12 миль-д зууш идээд л барианд ороход хангалттай. (Энд хоолны дэглэмчээс шууд хагас марафон гүйлтийн өмнө, үеэр болон дараа нь түлшээ цэнэглэх заавар байна.)

4. Энэ нь техникийн шинж чанартай тул цаг заваа гаргаж, үзэмжийг үзээрэй.

Уралдаан нь 2 мильээс эхлэн 2400 гаруй метрийн өндөрт өргөгдсөн бөгөөд дараа нь 9 км буугаад Хантер Крикийн хөндийд буухаас өмнө Sunny Side зам дээр 10,414 фут өндөрт оржээ. Замдаа гайхалтай үзэмжийг авах нь сонирхол татахуйц байж болох ч хөдөлж байхдаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нүдээ аль болох чиглүүлэх хэрэгтэй. Би бараг бүх 14.4 миль газар наасан байна. Хурц өгсөх нь таны эрч хүчийг сулруулдаг тул шаардлагатай бол өгсүүр дээр тайван байж, алхахыг хичээгээрэй. Би замдаа хавтгай, уруудах, ямар ч уналтанд орсон. Гэж хэлэхэд өгсөх уруу, нарийн суваг, чулуурхаг газраас болж буух нь хүртэл хэцүү байж магадгүй тул хөл дээрээ хурдан алхаарай. Мөн би хөлөө замын хоёр талд өргөн тарьж, нарийн сувгийн төвөөс зайлсхийх дуртай. (Эхлэгчдэд зориулсан гүйлтийн аюулгүй байдлын талаархи бусад зөвлөмжийг энд оруулав.)

Миний хувьд зам дээр алхах нь ямар ч замын уралдаанаас өөр юм. Би мэдрэмжийн дагуу явж, зам дээр явснаасаа миль тутамд нэг минут (эсвэл тийм) удаан хурдлах дуртай. Бодоорой: Энэ бол цаг хугацаа биш, харин хүчин чармайлт юм. Та энэ үйл явцыг яаравчлуулахыг хүсэхгүй байгаа бас нэг шалтгаан: Таны хүрээлэн буй орчин алуурчин байж магадгүй юм. Цэвэр агаар, хөл доорх газар, тайвширч буй байгалийн үзэмж, дуу чимээг (шувуу, усны усны чимээ гэх мэт) эдлэх нь чухал юм. Та ийм гоо үзэсгэлэнгээр хүрээлэгдсэн гүйх хангалттай азтай хүн гэдгээ санаж, талархаж байгаарай. (Мөн үзнэ үү: Гүйлтийн гүйлтийн гайхалтай давуу талыг хэрхэн оноо авах вэ)

5. Төгсгөл рүүгээ түлхэж, сэргэлтийг бүү алгасаарай.

Барианы гүйлтийн гүйлт 13 -р мильээс эхэлсэн: Хууль бус наймаачин уулын зам. Гурван цаг гаруй зам дээр явсны эцэст би дуусгахыг маш их хүсч байлаа. Бие минь өвдөж, сэтгэл санаа минь сөрөг тал руу шилжиж эхэлсэн-гэхдээ Рио Грандегийн жимний буланг тойрч, барианы шугамыг (болон шар айрагны майхан!) зөв харагдуулах үед хонгилын үзүүрт гэрэлтэж эхэлсэн. . Хувийн дээд амжилтыг тогтоох замдаа би ялалтыг мэдэрсэн: Нутгийн хагаст намайг ойролцоогоор 3:41:09, 10 минутын турш PR хийсэн бөгөөд энэ нь миний эхний жилийн оролдлогоос нэг миль урт байсан!

Уралдааны дараах сэргэлт асар том тул энэ алхамыг алгасаж болохгүй. (Хагас марафон гүйсэнийхээ дараа яг юу хийх ёстой, юу хийх ёсгүйг үзнэ үү) Би ихэвчлэн электролитийн ундаагаар угааж, сунгах, хөөсөөр өнхрүүлэх, мөстэй усанд орох, дараа нь халуун ваннд сэлэх зэргээр булчингаа тайвшруулдаг. Бие махбоддоо эрүүл мэндэд тустай их хэмжээний илчлэгийг буцааж оруулснаар энэ нь зөв сэргэж чадна.

Хамгийн гол нь би инээмсэглэж, гүнзгий амьсгаа авч, зам дээрх харц, дуу чимээг, цэвэр агаарыг эдэлж, өөрийгөө тамирчин гэдгээ үнэлэхийг хичээдэг. Аз жаргалтай замууд!

Шалгах