Нимбэгний ус турахад тусалдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Нимбэгний ус илчлэг багатай байдаг
• Энэ нь таныг чийгшүүлж чадна
• Нимбэгний ус уух нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг
• Нимбэгний ус таныг илүү ихээр мэдрэх болно
• Энэ нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм
• Нимбэгний ус нь ердийн уснаас илүү сайн байх албагүй
• Нимбэгний усыг хэрхэн яаж уух вэ?
• Доод шугам

Нимбэгний ус нь шинэхэн нимбэгний шүүстэй хольсон уснаас гаргаж авсан ундаа юм. Энэ нь халуун эсвэл хүйтэн аль нь ч таалагдах боломжтой.

Энэ төрлийн ус нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах, анхаарлыг сайжруулах, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндэд янз бүрийн ашиг тустай байдаг.

Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд олон хоолны дэглэмийн түгээмэл хэсэг юм.

Нимбэгний ус илчлэг багатай байдаг

Нимбэгний ус нь ерөнхийдөө маш бага илчлэгтэй ундаа юм.

Хагас нимбэгний шүүсийг усанд шахаж байна гэж үзвэл нэг аяга нимбэгний ус ердөө зургаан калори илчлэг агуулна (1).

Энэ шалтгааны улмаас, хэрэв та жүржийн жүүс, сод гэх мэт илчлэг ихтэй ундааг нимбэгний усаар сольж байвал калори бууруулах, жин хасахад туслах маш сайн арга байж болох юм.

Жишээлбэл, нэг аяга жүржийн жүүс (237 мл) нь 110 калори, 16 унци (0.49 литрийн) савтай сода нь 182 калори агуулдаг (2, 3).

Өдөрт эдгээр ундааны зөвхөн нэгийг нь л стакан нимбэгний усаар орлуулбал өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 100-200 калориор бууруулах боломжтой юм.

Зарим нотолгоонууд нь илчлэг багатай ундаагаар хооллох нь хоолонд зарцуулсан нийт калорийн тоог бууруулж болохыг харуулж байна.

Нэг судалгаагаар 44 эмэгтэй үдийн хоолыг илчлэг агуулсан ундаатай эсвэл уухгүй ундаагаар иджээ. Үүний дараа судлаачид хэрэглэсэн илчлэгийг хэмжсэн.

Тэд калори агуулсан ундаагаар элсэн чихэр хийсэн сод, сүү, жүүс зэргийг хоол хүнстэй хамт уух нь хүмүүсийг бага идсэнээр нөхөж өгдөггүй болохыг тогтоожээ. Үүний оронд ундаанаас авсан илчлэг () -ээс шалтгаалан нийт илчлэг нэмэгдсэн байна.

Нимбэгний ус нь илчлэггүй боловч илчлэг багатай тул үүнтэй ижил төстэй нөлөө үзүүлж, илчлэгийн хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Нимбэгний ус илчлэг багатай байдаг. Илүү өндөр илчлэгтэй ундааны оронд уух нь жин хасахад хувь нэмэр оруулах болно.

Энэ нь таныг чийгшүүлж чадна

Шим тэжээлийг эс рүү хүргэхээс гадна хог хаягдлыг биеэс гадагшлуулах хүртэл усыг хангалттай хэмжээнд уух нь эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Биеийн температурыг зохицуулахаас эхлээд бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулах хүртэл хангалттай хэмжээний шингэнийг хадгалах нь чухал юм.

Зарим нотолгооноос харахад шингэн байх нь жингээ хасахад тусалдаг.

Судалгаагаар усжилтын хэмжээ ихсэх нь өөхний задралыг нэмэгдүүлж, өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна ().

Сайн чийгшсэн хэвээр байх нь ус хадгалах чадварыг бууруулж, гэдэс дүүрэх, хавдах, жин нэмэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг ().

Нимбэгний усны дийлэнх нь уснаас бүрддэг тул усыг хангалттай хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Нимбэгний ус уух нь таныг шингэн байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр ус хуримтлагдах чадвар буурч, өөхний алдагдал нэмэгддэг.

Нимбэгний ус уух нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг

Судалгаанаас харахад хангалттай хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Судлаачид сайн чийгшүүлэх нь эсэд байдаг митохондрийн төрлийн органеллелийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбодид энерги гаргахад тусалдаг гэж зөвлөж байна ().

Энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж улмаар жин хасахад хүргэж болзошгүй юм.

Ундны ус нь дулааныг бий болгохын тулд калори шатааж, бодисын солилцооны процесс болох термогенезийг өдөөж бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг болох нь тогтоогджээ.

Нэг судалгаанд 14 оролцогч 16.9 унц (0.5 литр) ус уусан байна. Ундны ус нь тэдний бодисын солилцооны түвшинг 30-40 минутын турш 30% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ ().

Өөр нэг судалгаагаар илүүдэл жинтэй 21 хүүхдийн ундны усны нөлөөг судлав. Биеийн жингийн 2.2 фунт тутамд 0.3 унци ус (10 мл / кг) уухад метаболизм 40 минутын турш гайхалтай 25% -иар нэмэгдсэн ().

Нимбэгний усны талаархи судалгаа хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч ус нь гол найрлага тул метаболизмыг сайжруулж, ердийн устай адил ашиг тусаа өгдөг.

Судалгаанаас харахад ундны ус нь митохондрийн функцийг сайжруулж, термогенезийг өдөөх замаар метаболизмыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Нимбэгний ус таныг илүү ихээр мэдрэх болно

Ундны ус нь калори нэмэлгүйгээр цатгалан, цатгалан байдлыг бий болгодог тул жин хасах дэглэмийн үндсэн хэсэг болгон хэрэглэхийг зөвлөдөг.

2008 оны судалгаагаар илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай 24 ахмад настнуудын усны илчлэгийн нөлөөг судлав.

Судалгааны үр дүнд өглөөний цай уухаас өмнө 16.9 унц (0.5 литр) ус уухад хоолонд зарцуулсан илчлэгийн хэмжээ 13% () -аар буурсан болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар хоолтой хамт ус уух нь өлсгөлөнг багасгаж, хоолны үеэр цатгалт нэмэгддэг болохыг тогтоожээ ().

Нимбэгний ус нь илчлэг багатай тул ердийн устай адил бүрэн дүүрэн байдлыг бий болгодог тул илчлэгийн хэрэглээг бууруулахад туслах үр дүнтэй арга болно.

Тогтмол ус, нимбэгний ус нь цатгалан, цатгалан байдлыг дэмжихэд тусалдаг тул илчлэгийн хэрэглээг бууруулж, жин хасахад хүргэдэг.

Энэ нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм

Бодисын солилцоо, цатгалт, чийгшүүлэхэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг тул ус (түүний дотор нимбэгний ус) жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг зарим нотолгоо харуулж байна.

Нэг судалгаагаар 48 насанд хүрэгчдэд хоёр хоолны дэглэм оногдуулсан: хооллохын өмнө 16.9 унц (0.5 литр) устай илчлэг багатай хоолны дэглэм эсвэл хоолны өмнө усгүй, бага илчлэгтэй хоолны дэглэм.

12 долоо хоногийн судалгааны эцэст усны бүлгийн оролцогчид усны бус бүлгийн оролцогчдоос 44% илүү жин хассан байна.

Бусад судалгаагаар усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс үл хамааран жин хасахад түлхэц болно гэж үздэг.

2009 оны судалгаагаар илүүдэл жинтэй 173 эмэгтэйн усны хэрэглээг хэмжжээ. Усны хэрэглээ ихсэх нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал зэргээс үл хамааран цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн жин, өөх тос их хэмжээгээр алдахтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Эдгээр судалгаанууд ердийн усанд онцгой анхаарал хандуулдаг боловч ижил үр дүн нь нимбэгний усанд ч хамаатай байх магадлалтай.

Зарим судалгаагаар тогтмол ус эсвэл нимбэгний ус уух нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс үл хамааран жин хасалтыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Нимбэгний ус нь ердийн уснаас илүү сайн байх албагүй

Нимбэгний ус нь чийгшлийг дэмжихээс эхлээд цатгал нэмэгдүүлэх хүртэл олон боломжит үр өгөөжтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр ашиг тус нь түүний үндсэн орц болох уснаас ирдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Нимбэгний усанд витамин С, антиоксидант зэрэг нимбэгний шүүсээс нэмэлт тэжээллэг бодис агуулагддаг боловч таны жинд ямар нэгэн нөлөө үзүүлэхгүй байх магадлалтай.

Нэмж дурдахад нимбэгний шүүсийг шүлтжүүлэх нөлөө нь жинд тодорхой нөлөө үзүүлэхгүй.

Дээр дурдсан бүх зүйл, (,,) хүчил агуулдаг тул нимбэгний ус нь бөөрний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зарим давуу талтай байдаг.

Нимбэгний ус нь жин хасахад тустай байж болох ч ердийн уснаас давуу талгүй юм.

Нимбэгний усыг хэрхэн яаж уух вэ?

Нимбэгний ус нь маш их хэмжээгээр өөрчлөгддөг ундаа бөгөөд хувийн тохиргоонд үндэслэн тохируулах боломжтой.

Жор нь ихэвчлэн хамгийн багадаа хагас аяга устай хольсон нимбэгний шүүсийг шаарддаг. Илүү их амт нэмэхийн тулд цөөн хэдэн орц нэмж оруулаад үзээрэй.

Шинэхэн гаа навч эсвэл турмерик цацаж идэх нь нэг аяга нимбэгний ус амтлах амттай бөгөөд эрүүл арга юм.

Олон хүмүүс өдөржингөө сэргээгч шилэн нимбэгний усаар эхлэхийг илүүд үздэг боловч өдрийн аль ч цагт амтархан идэж болно.

Үүнийг цай шиг халуун, эсвэл хэдэн мөсөн шоо нэмээд сэрүүн, сэргэг ундаагаар ууж болно.

Нимбэгний усыг тодорхой температурт хэрэглэхэд илүү их ашиг тустай гэж мэдэгдэж байгаа ч энэ нь өөрчлөлтийг бий болгодог гэдгийг нотлох баримт бага байна.

Нимбэгний усыг хувийн тохиргоонд үндэслэн өөрчилж болох бөгөөд өдрийн аль ч цагт халуун, хүйтэн байдлаар уух боломжтой.

Доод шугам

Нимбэгний ус нь бүрэн дүүрэн байдлыг хангаж, чийгшлийг дэмжиж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч өөх тосоо алдах үед нимбэгний ус ердийн уснаас илүү сайн байдаггүй.

Үүнийг хэлэхэд амттай, хийхэд хялбар бөгөөд илчлэг багатай ундааг бага илчлэгээр орлуулах боломжтой юм.

Ийм аргаар жин хасах, эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно.