14 хөл массажны санаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөртөө хөлний массаж хийлгэх арга
• Хөдлөх хөдөлгөөн
• Зөвлөмжүүд
• Цавчих буюу цохилтот хөдөлгөөн
• Зөвлөгөө
• Шахах, зуурах хөдөлгөөн
• Зөвлөгөө
• Массажны техникийн талаархи зөвлөмжүүд
• Хөлийн массажийг өөр хүнд яаж өгөх вэ
• Зөвлөмжүүд
• Цусны эргэлтэнд зориулж хөлний массажийг хэрхэн яаж хийх вэ
• Зөвлөмжүүд
• Хип тохой
• Шөрмөсний суналт
• Хөлийн гулзайлт
• Хуруу нугална
• Өөр массаж хийх бусад санаа, арга
• Теннисний бөмбөг
• Хөөс галзуу эсвэл гулсмал зүү
• Roller stick
• Бөмбөг
• Хөл, тугалын массажны аппаратууд
• Агаар шахах массаж
• Шиацу хөл, тугалын массажистууд
• Хэзээ массаж хийхгүй байх вэ
• Авах талбар

Хөлийн массаж нь ядарсан, ядарсан булчинг арилгана. Ашиг тус нь хэр их дарамт үзүүлэхээс хамаарна. Хөнгөн даралтыг ашиглах нь илүү тайван байх болно. Хүчтэй даралт нь булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг бууруулдаг.

Массаж нь таны мэдрэлийн системийг өдөөж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Өөртөө хөлний массаж хийлгэх арга

Хөлдөө массаж хийх янз бүрийн арга байдаг. Таны ашигладаг гарын хөдөлгөөнөөс хамаарч өөрчлөгдөх гурван өөр аргыг дор тайлбарлав.

Хөдлөх хөдөлгөөн

1. Алгаа хөл рүүгээ харуулан бага зэрэг дэлгэсэн хуруугаа шагай дээрээ тавиарай. Та нэг гараа эсвэл хоёр гараа бие биенийхээ эсрэг байрлуулж болно.
2. Гараа ташаандаа чиглүүлж байхдаа хуруугаараа дараарай. Өвдөлтгүйгээр булчинд мэдрэх хангалттай шахалтыг хий. Та хөнгөн ба хүнд даралтыг ээлжлэн сольж болно.
3. Хуруугаа буцааж шагай руу чиглүүлээд хөдөлгөөнөө бүхэл бүтэн хөлөөрөө хий.
4. Нэг хөл тутамд 10 хүртэл удаа давтана.

Зөвлөмжүүд

• Илүү их дарамт үзүүлэхийн тулд хурууныхаа оронд алгаа эсвэл гарынхаа өсгийг ашиглаарай.
• Та энэ хөдөлгөөнийг хөлнийхөө дээд ба доод хэсэгт бас ашиглаж болно.

Цавчих буюу цохилтот хөдөлгөөн

1. Шагайнаасаа эхлэн хөлний булчинг нударгаараа зөөлөн цохино. Эсвэл гарынхаа үзүүрийг хагалах хөдөлгөөнөөр ашиглаарай.
2. Өвдөлт мэдрэгдэж байгаа эсвэл бариу байгаа газруудад анхаарлаа хандуулаад хөл дээрээ дээшээ гараарай.
3. Хөлөө ташаандаа үргэлжлүүлээрэй.
4. Дахин давтаж, хөлөөрөө эргэлдээрэй.

Зөвлөгөө

• Энэ арга нь хөлний ёроолд сайн ажилладаг боловч хөлийн дээд хэсэг эсвэл хөлийн хуруунд тийм ч үр дүнтэй биш юм.

Шахах, зуурах хөдөлгөөн

1. Нэг эсвэл хоёр гарын хуруугаа шагайндаа боож боох.
2. Хэрэв та хүсвэл илүү их дарамт үзүүлэхийн тулд эрхий хуруугаараа булчингаа хуруугаараа шахаж хөл дээрээ дээшээ яваарай.
3. Хөлөө ташаандаа үргэлжлүүлээрэй.
4. Дахин давтаж, хөлөөрөө эргэлдээрэй.

Зөвлөгөө

• Та хөлийнхөө хурууг шахаж, хөлөө эрхий хуруугаараа, хуруугаараа хуруугаараа дарж хөлөө хавчуулж болно.

Массажны техникийн талаархи зөвлөмжүүд

• Та хөлнийхөө доод хэсэгт сууж байхдаа иллэг хийж болно, дараа нь хөлний дээд хэсэгт иллэг хийхээр зогсож болно - эсвэл бүхэл бүтэн массажийг босоо эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно.
• Үрэлтийг багасгаж, арьсаа дээгүүр гараа хөдөлгөхөд хялбар болгохын тулд тос эсвэл нойтон жин түрхээрэй.
• Та тохой, эрхий, тохой, нударга, гарынхаа өсгийг ашиглан хамгийн их шахалтыг хийж болно.
• Таны хуруу хамгийн бага даралтыг өгдөг.

Хөлийн массажийг өөр хүнд яаж өгөх вэ

Дээр тайлбарласан аливаа массажийг өөр хүнд хөлний массаж хийхэд ашиглаж болно. Өөр хэн нэгэнд өгөх илүү бүрэн иллэгийг дор тайлбарлав.

1. Нөгөө хүнийг нуруун дээр нь тухтай хэвтүүл.
2. Хоёр хөлөөрөө эрхий хуруунуудаа тавиад нэг хөлөө барь.
3. Хатуу шахалт үзүүлэн улыг нь эрхий хуруугаараа, хөлний дээд хэсгийг хуруугаараа нухна.
4. Хөлийг тугалаас эхэлж дээшлүүл.
5. Уртын урт цус харвалт ашиглан тугалын булчинг хоёр гараараа илнэ.
6. Эрхий хуруу, гарын шуу, эсвэл өсгийгөөрөө булчин чангарсан эсвэл зангилаа үүссэн цэгүүдэд илүү их дарамт үзүүлээрэй.
7. Гуяныхаа дээд хэсэгт байгаа бүх булчинг багтаасан тул гуя руу өгсөхдөө энэ үйлдлийг үргэлжлүүлээрэй.
8. Нөгөө хөл дээрээ давт.

Зөвлөмжүүд

• Хэрэв та сонгосон бол массажны үеэр шаардлагатай бол тос эсвэл нойтон жингээ түрхэнэ.
• Үрэлтийг багасгах өөр нэг арга бол гар, хөлний хооронд даавуу байх явдал юм.
• Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд зүрхний зүг үргэлж дээшээ цус харвах хэрэгтэй.
• Массаж байх хугацаандаа хүний ​​хөлтэй гараа холбоо барихыг хичээ.
• Өвдөг гэх мэт яс гадаргуу дээр ойрхон байгаа газарт маш их дарамт үзүүлэхээс зайлсхий.

Цусны эргэлтэнд зориулж хөлний массажийг хэрхэн яаж хийх вэ

Дээр тайлбарласан массаж нь таны цусны эргэлтийг сайжруулж болзошгүй юм. Массажны даралт нь зогсонги цусыг түгжрэл ихтэй хэсгээс гаргаж чаддаг. Дараа нь шинэ хүчилтөрөгчтэй цусаар солино. Гэхдээ зарим эмч нар үр нөлөө нь тийм ч их биш гэж боддог.

Хөдөлгөөний идэвхгүй дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулах сайн арга юм. Тэд массаж хийлгэхээс илүү сунахтай адил юм. Эдгээр нь таны доод мөчдийн эргэлтийг сайжруулах массажнаас гадна хийж болно.

Зөвлөмжүүд

• Эдгээр дасгалуудыг жигд хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөн нь суналтыг мэдрэхэд хангалттай байх ёстой боловч өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой.

Хип тохой

1. Сандал эсвэл шалан дээр суу.
2. Хоёр хөлөөрөө баруун хөлнийхөө шилбийг барь.
3. Гулзайлгаад өвдөгөө цээж рүүгээ татаж 30 секунд барь.
4. Хөлөө тайвшруул.
5. 10 удаа давтаж дуустал давт.
6. Хөлөө сольж, зүүн хөл дээрээ дасгалаа давт.

Шөрмөсний суналт

1. Баруун хөлөө шалан дээр тавиад, зүүн хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн өөр сандал эсвэл бусад хавтгай гадаргуу дээр тавиад сандал дээр суу.
2. Их биеээ шулуун байлгаж, хөлнийхөө арын хэсэгт сунгалт мэдрэгдтэл ташаанаасаа урагш бөхий.
3. Бөмбөлөггүйгээр сунгалтыг 30 секундын турш барь.
4. Анхны байрлал руугаа буц.
5. 10 удаа давтана.
6. Хөлөө сольж, баруун хөл дээрээ дасгалаа давт.

Хөлийн гулзайлт

1. Баруун доод хөлний хажуу тал зүүн гуяныхаа дээд хэсэгт тулж суугаад хөлөө гатлаарай.
2. Баруун хөлөө нэг гараараа өсгийдөө, нөгөө гараа хөлийнхөө дээд хэсэгт барь.
3. Хөл, шагайгаа тайвшруулаарай.
4. Гараа ашиглан хөлөө цагийн зүүний дагуу 10 удаа хөдөлгөнө.
5. Хөлөө үргэлжлүүлэн барьж, цагийн зүүний эсрэг 10 удаа хөдөлгөнө.
6. Хөлөө дээш нь нугалаад 30 секунд барь, дараа нь хөлөө бөхийлгөж 30 секундын турш барь.
7. Чиглэл бүрт 10 давталт хийж дуустал давт.
8. Хөлөө сольж, зүүн хөл дээрээ давт.

Хуруу нугална

1. Баруун доод хөлнийхөө хажуу талыг зүүн ташаандаа тулган суу.
2. Гараа ашиглан хөлийнхөө хурууг дээш нь нугалаад 30 секундын турш барь.
3. Хөлийнхөө хурууг доош нь нугалаад 30 секундын турш барь.
4. Чиглэл бүрт 10 давталт хийж дуустал давт.

Өөр массаж хийх бусад санаа, арга

Өдөр тутмын зарим зүйл, дасгалын хэрэгсэл нь хөлийг массаж хийхэд тустай. Эдгээр бүх аргууд нь таны булчинг сулруулж, тухайн хэсгийн цусны урсгалыг сайжруулдаг.

Теннисний бөмбөг

• Шөрмөсний массаж # 1. Сандал дээр суугаад теннисний бөмбөгийг гуяныхаа доор байрлуул. Хэрэв танд зөөлөн газар байгаа бол бөмбөгийг шууд доор нь байрлуул. Биеийн жингээ ашиглан бөмбөгийг тойрон эргэлдээрэй.
• Шөрмөсний массаж # 2. Бөмбөгийг ташааныхаа доогуур гуяныхаа доор байрлуул. Тэнд 30 секундын турш барь, дараа нь өвдөг рүүгээ нэг, хоёр инч хөдөлгөж, тэнд 30 секундын турш барь. Бараг өвдөг дээрээ тултал давт.
• Тугалын массаж. Шалан дээр хэвтэж, тугалныхаа доор бөмбөгөөр дээр дурдсан арга техникийг гүйцэтгээрэй.
• Хөлийн массаж. Бөмбөгийг хөлнийхөө доор байрлуулаад өнхрүүл. Даралтыг өөрчлөхийн тулд биеийн жингээсээ бага эсвэл бага хэмжээгээр сууж эсвэл босч байхдаа хэрэглээрэй.

Хөөс галзуу эсвэл гулсмал зүү

Хөөс галзуу нь хатуу хөөс эсвэл хуванцараар хийсэн цилиндр юм.

Дээд буюу доод хөлнийхөө урд, хажуу, арын доор шалан дээр тавь. Хөл, биеийн жингээ ашиглан өнхрөх дээр хөлөө зөөлөн эргэлдүүл. Хөөсний өнхрүүлгийн оронд гулсмал зүү ашиглаж болно.

Roller stick

Энэ бол голд нь хуванцар эсвэл резинэн бултай саваа юм.

Саваа хоёр гараараа бариад хөлнийхөө булчин дээгүүр өнхрүүл. Даралтын хэмжээг өөрчил, ингэснээр таны булчин шаналалгүйгээр ажиллана. Үүнтэй адил гулсмал зүү ашиглаж болно.

Бөмбөг

Энэ бол гар хайрцган дахь хөдлөх бөмбөг юм. Төхөөрөмжийг нэг гартаа барьж, хөлний булчин дээр өнхрүүлж, гашуун цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Лакросс бөмбөгийг ижил аргаар ашиглаж болно.

Хөл, тугалын массажны аппаратууд

Та тугал, хөлдөө иллэг хийх хоёр төрлийн машин ашиглаж болно.

Агаар шахах массаж

Олон дэрний дэр агуулсан хуванцар эсвэл даавуун материалыг зүүн, баруун доод хөл, хөлний хоёр хэсэгт ороож, цахилгаан товч эсвэл Velcro-той бэхэлсэн байна. Агаар аажмаар дүүрч, дараа нь дэрийг үлдээдэг.

Хөл, хөлний чинь даралт ихсэж, дараа нь буурахад зөөлөн иллэг хийгээрэй.

Шиацу хөл, тугалын массажистууд

Та доод хөл, хөлөө энэ төхөөрөмжид хий. Ерөнхийдөө эдгээр нь зөвхөн таны хөл, хажуу, арын хэсгийг хамардаг тул таны шилбэ массажанд ороогүй болно.

Массаж нь хөлийг чинь шахаж сулладаг аюулгүйн дэр, булчин зангирдаг булны тусламжтайгаар хийгддэг. Ихэнхдээ чичиргээ, дулааныг ашиглах сонголт бас байдаг.

Хэзээ массаж хийхгүй байх вэ

Зарим эмгэг, зарим эмийг хэрэглэх тохиолдолд массаж хийлгэхээс зайлсхийх эсвэл өөрчлөх шаардлагатай болно.

Хөлийн массажийг дараах тохиолдолд хийх ёсгүй.

• тугалын судсанд цусны өтгөрсөн байна гэж бодож байна
• жирэмсэн болсон тул гуяны дотоод судсанд цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэл өндөр байна (хөлний дотор гуянаас бусад хэсгийг массаж хийлгэх нь зүгээр)
• хөл чинь шингэнээр хавдсан, ялангуяа уйлж байгаа бол
• таны хөлөнд арьсны гэмтэл, ил шарх байна
• арьс чинь зөөлөн, эсвэл чонон хөрвөс, склеродерма зэрэг аутоиммун өвчний дэгдэлтээс болж тууралт гарсан
• захын мэдрэлийн эмгэгийн улмаас, ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй бол таны хөлний мэдрэмж буурдаг
• тромбоцитын тоо бага эсвэл цус шингэлж байгаа тул хөхрөх, гематом үүсэх өндөр эрсдэлтэй
• танд varicose судлууд байна
• таны яс хүчтэй ясны сийрэгжилтээс хэврэг болдог

Авах талбар

Хөлдөө иллэг хийх нь дасгал хийсний дараа эсвэл бусад дасгал хийсний дараа өвдсөн, ядарсан хөлийг сэргээх сайн арга юм. Тусдаа хөл массаж нь илүү их тус болно.

Массаж буй сайшаадаг булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд хийж болох бусад зүйлд дараахь зүйлс орно.

• сунгалтын дасгалууд
• йог
• бясалгал