Мэргэжлийн бүжигчдийн туранхай биеийн зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Лэйси Швиммер
• Лауриан Гибсон
• Шерил Берк
• Бриана Эвиган
• Шалгах

Мэргэжлийн бүжигчид эдгээр туранхай, бие галбирыг хэрхэн хадгалж байдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, тэд амьдрахын тулд бүжиглэдэг (мөн ингэхдээ хэдэн зуун калори шатаадаг), гэхдээ тэд төгс галбираа хадгалахын тулд шаргуу ажилладаг. Бид бүх оддын дөрвөн бүжигчдээс хоёр зүүн хөлтэй байсан ч гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хэрэглэж болох фитнессийн шилдэг зөвлөгөөг хуваалцахыг хүссэн.

Лэйси Швиммер

Lady Foot Locker-ийн брэндийн элчин сайдаар (мөн асан Ододтой бүжиглэх тоглогч гишүүн), Лэйси Швиммер Түүний биеийг хэвийн байдалд байлгахын тулд юу хийх ёстойгоо мэддэг. Бүжигчин/дуучин балетын ертөнцөд "releves" гэгддэг хуруугаа өргөх дасгал хийж гэртээ хөлөө чанга байлгадаг. Энгийн дасгал нь тугал, гуя, гуяны хэсгийг үр дүнтэй чиглүүлдэг.

Швиммер хэлэхдээ: "Тэнцвэрээ хадгалахын тулд ойролцоох хана, баар, ширээний дэргэд зогсоод нэг шагайгаа өвдөг дээрээ тавь." "Нэг хөл дээрээ аль болох өндөр бос, дараа нь доошоо буу."

Үүнийг нийтдээ 50 удаа хийх боловч 3 давталтын дараа хөлийг ээлжлэн хийнэ. Өргөгдсөн хөлийнхөө хурууг зааж, хийж дуусгахдаа сунгахаа мартуузай!

"Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, булчингаа хурдан эдгээж, илүү хүчтэй болоход тусална" гэж Швиммер хэлэв.

Лауриан Гибсон

Тэр од шиг ажилладаггүй байхдаа Леди Гага, Ники Минаж, Кэти Перри, эсвэл Жанет Жексон, Laurieann Gibson өөрийн туранхай бие дээр ажиллаж байна. Эммигийн нэр дэвшсэн найруулагч, бүжиг дэглээч, бүтээлч захирал нь биеийг дулаацуулахын чухлыг онцолж байна.

Гибсон хэлэхдээ "Би бүжигчиддээ гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг байнга сануулах дуртай. Бүжигчид бэлтгэл сургуулилт удаан үргэлжилдэг тул ихэвчлэн биеийн доод хэсэгт гэмтэл авдаг. Гэхдээ цөөн хэдэн энгийн зөвлөмжийн тусламжтайгаар түүний бүжигчид (мөн та ч гэсэн) гэмтэл бэртэлгүй байх боломжтой.

"Гэмтлээс зайлсхийх үндсэн аргуудын нэг бол биеэ үргэлж сунгаж, халаах явдал юм. Энэ нь таны булчинг сулруулж, шилбэ, шагайны шөрмөс зэрэг нийтлэг гэмтлээс зайлсхийхэд тусална" гэж Гибсон хэлэв.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэх өөр нэг зөвлөгөө: Дасгал хийх дэглэмдээ олон янз байдлыг нэмж оруулаарай. "Бусад төрлийн фитнессийн дасгалыг сургалтандаа хамруулах нь туйлын чухал гэж би бодож байна. Тиймээс бүжиглэж байхдаа хөндлөн дасгал хийх нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална" гэж тэр хэлэв. "Би хувьдаа гадаа фитнессээр гүйх дуртай. Ганцаараа байхдаа бясалгалын үнэ цэнийг хайрлаж, өөрийгөө илүү хурдтай, өндөрт гүйхэд өөрийгөө сорьж байна."

Шерил Берк

Түүний тоглолтын хооронд мэргэжлийн бүжигчин болно Ододтой бүжиглэх болон түүний Мэйсигийн төлөөлөгчийн үүрэг, Шерил Берк завгүй хуваарьтай жонглёрддог! Тэрбээр гэрийнхээ нууц байдалд биеэ нарийн, чанга хэлбэртэй болгох энгийн нууцыг задалжээ!

"Би гэртээ Jazzercise DVD дээрээ ажиллах дуртай" гэж Берк хэлэв. "Шинэ бүжгүүд нь латин бүжигт суурилсан бөгөөд үнэхээр гайхалтай дасгал хийдэг. Би тэдэнтэй хамт дасгал хийснээр цагт 600 калори шатааж чадна."

Бриана Эвиган

Жүжигчин, бүжигчин Бриана Эвиган насан туршдаа бүжиглэж байсан ч 2008 онд Энди Уэстийн дүрд тоглохдоо авьяас чадвараа том дэлгэцэн дээр гаргаж байжээ. Алхам 2: Гудамж. Эвиган туранхай биеэ хип хоп гэх мэт маш олон бүжгийн дугуйлан тогтмол дасгал хийдэг гэж үздэг.

"Хип хоп хичээл, балет бол миний дагаж мөрддөг зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг миний хэвлийн дасгал бол 500 суулт юм. Эсвэл би биеийн тамирын зааланд 30 минутын хэвлийн дасгал хийдэг. Гэхдээ бүжгийн хичээл Энэ бол надад үргэлж амжилт авчирч, сэтгэл санаагаа сайхан байлгадаг кардио дасгал юм.

Удаан хугацааны хэвлийн дасгал хийхэд хэтэрхий завгүй байна уу? Таван минутын дотор гэдсээ чангалж, чангалахын тулд энэхүү цахилгаан хэлхээг туршаад үзээрэй!

Шалгах