Муудахад хялбар 7 амттан 1 цагийн сургалт

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Дугуй унах
• 2. Усанд сэлэх
• 3. Унтах
• 4. Алхах
• 5. Супермаркетаас дэлгүүр хэсэх
• 6. Дасгал
• 7. Гэрийн цэвэрлэгээ
• Жин хасалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд золиослолгүйгээр жингээ хасах хэдэн энгийн зөвлөмжийг энд оруулав.

Та өдөр бүр дасгал хийх гэж байгаа тул амралтын өдрүүдэд гамбургер, шарсан төмс, сода авах эрхтэй гэж бодож байна уу?

Өдөр бүр жингийн дасгал хийх эсвэл 1 цаг зугаалах нь маш их калори зарцуулдаг юм шиг санагдаж байгаа боловч эрүүл бус жижиг зуушнд зарцуулсан бүх зүйлийг сэргээхэд маш хялбар байдаг.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх калорийн зарцуулалт нь жин ба наснаас хамаардаг, яагаад гэвэл жин, нас бага байх тусам илчлэг зарцуулдаг. 70 кг жинтэй хүний ​​илчлэгийн зарцуулалтын жишээг дор дурдав.

1. Дугуй унах

Дугуй унах нь илчлэгийг шатаах, замын хөдөлгөөнөөс зайлсхийх биеийн тамирын дасгал боловч удалгүй зарцуулсан бүхнээ эргүүлэн авах боломжтой тул биеийн тамирын дасгал хийсний дараа өөрийгөө хэрхэн усжуулахаа сайн бодоорой. Хамгийн тохиромжтой нь өөрийгөө усжуулахын тулд зөвхөн ус эсвэл кокосын ус уух явдал юм.

2. Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь булчинг бэхжүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг боловч хоолонд сэлсний дараа өндөг, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий сэндвич, 1 халбага маалингын үртэй энгийн тараг зэрэг булчингуудыг сэргээж бэхжүүлэх тэжээллэг бодисоор баялаг байх нь зүйтэй.

3. Унтах

Тиймээ, унтах нь бас калори хэрэглэдэг! Гэхдээ унтахынхаа өмнө хамгийн тохиромжтой нь хөнгөн хоол идсэнээр дараагийн өдөр нь бие амарч, тэнхрэхэд тусалдаг. Эрүүл оройн хоолны жишээ бол 1 стакан шоколад, 6 ширхэг эрдэнэ шишийн ширхэг юм.

4. Алхах

Нохойг өдөр бүр 1 цаг зугаалахад 3 орчим зайрмаг идэх эрх олгож, цусны эргэлтийг сайжруулж, даралтыг бууруулахад тусалдаг. Гэхдээ эдгээр давуу талыг олж авахын тулд дасгал хийсний дараах хөнгөн зууш нь 1 тараг, 4 аарцтай шарсан талх, 1 алим зэрэг эрүүл бөгөөд хөнгөн байх нь хамгийн тохиромжтой.

5. Супермаркетаас дэлгүүр хэсэх

Тийм ээ, дэлгүүр хэсэх нь сайн талтай! Супермаркетад цаг тутамд бараг бүхэл бүтэн пакет попкорнтой тэнцэх хэмжээний хоол идэх эрх өгдөг боловч хамгийн сайн зүйл бол шинэ хоолоор зооглож, эрүүл хоол идэх явдал юм. Тиймээс эрүүл мэндэд талархаж байгаа тул супермаркетаас буцаж ирэхдээ 3 самартай хамт жимсний смүүтиг илүүд үзээрэй.

6. Дасгал

Дасгал хийх нь булчингаа хөгжүүлэх гайхалтай дасгал боловч дасгал хийсний дараа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бүх ялгааг бий болгодог. Бүхэл бүтэн пакет чихмэл жигнэмэг рүү дайрахын оронд туна паште, тослоггүй сүүтэй сэндвичийг илүүд үзээрэй.

7. Гэрийн цэвэрлэгээ

Тиймээ, цэвэрлэхэд маш их калори шатдаг! Гэр цэвэрлэхэд 2 цаг зарцуулсны дараа та бүрэн хооллох эрхтэй бөгөөд та амттантай хэвээр байх болно! Бямба гарагийн өглөө ерөнхий цэвэрлэгээ хийсний дараа үдийн хоолонд тохиромжтой сонголт бол будаа, шош, мах, салат, жимсний мусс юм. Амттай, тийм үү?

Жин хасалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд золиослолгүйгээр жингээ хасах хэдэн энгийн зөвлөмжийг энд оруулав.