Миний сэтгэл гутралын 6 далд тэмцэл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гэрээс гарахыг хүсэхгүй байх
• 2. Байнга гэм буруутай гэдгээ мэдрэх
• 3. Эрүүл ахуйгаа сахихаас төвөгшөөхгүй байх
• 4. Өдөр бүр албадан унтах
• 5. Хүн бүхэн чамайг үзэн яддаг гэдэгт итгэлтэй байх
• 6. Олон сар гэр орноо цэвэрлэхгүй байх
• Сэтгэлийн хямралтай хүмүүс юу ойлгож чадна гэж найдаж байна

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Дараахь мэдрэмж, үйл ажиллагаа нь хүн бүрт утгагүй байж болох юм, гэхдээ сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн хувьд энэ бол далд тэмцэл гэдгийг би ойлгож байна.

Бид бүгдээрээ өдөр бүр хийдэг зуршилтай байдаг бөгөөд эдгээр үйл ажиллагааны зарим нь бусдаас илүү утга учиртай байдаг. Сэтгэлээр унасан үедээ хийдэг зургаан зуршлаа энд орууллаа.

1. Гэрээс гарахыг хүсэхгүй байх

Сэтгэлийн хямралд орсон зарим хүмүүс хэдэн долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар гэрээсээ гарах боломжтой байдаг. Таны хэнээс асуухаас шалтгаалан үүнд хангалттай олон шалтгаан бий. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол өөрийгөө үзэн ядах явдал юм. Бусдын хувьд ядаргаа бутлах. Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн таны хүсэл зориг төдийгүй гэрээс гарах бие бялдрын чадварыг өөрчлөх чадвартай.

Хүнсний дэлгүүрээр явахад шаардагдах энерги нь хүрэх боломжгүй юм. Таны тааралдсан бүх хүн чамайг үзэн ядах болно гэсэн айдас үнэхээр бодит юм. Энэ эргэлзээний эргэлзээ нь урд хаалгаар гарах бараг боломжгүй орчныг бүрдүүлдэг.

2. Байнга гэм буруутай гэдгээ мэдрэх

Гэм буруу нь туйлын хэвийн мэдрэмж юм. Хэрэв та харамссан зүйл хийвэл гэм буруугийн араас орно. Сэтгэлийн хямралтай холбоотой зүйл бол өөрийгөө буруутгах мэдрэмжийг төрүүлдэг юу ч биш эсвэл дууссан бүх зүйл.

Гэм буруугаа мэдрэх нь үнэндээ сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралыг мэдрэх үед би дэлхийн өвчнийг авч байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүст туслах чадваргүй болсондоо гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй бөгөөд энэ нь эргээд өөрсдийгөө ямар ч үнэ цэнэгүй гэж үздэг.

Мэдээжийн хэрэг, санал зөрөлдсөнийхөө төлөө өөрийгөө гэм буруутай мэт мэдрэх гэх мэт ойрхон зүйлд өөрийгөө буруутгах нь илүү түгээмэл байдаг.

3. Эрүүл ахуйгаа сахихаас төвөгшөөхгүй байх

Эрүүл ахуйг сахих хэрэгтэй. Өдөр бүр шүршүүрт ордог эсвэл ойрхон байдаг. Шүдээ угаа, үсээ зас, биеэ арчил. Гэхдээ сэтгэлийн хямрал ирэхэд нөлөөлөлд өртсөн хүмүүс шүршүүрт орохоо больж магадгүй юм. Энэ нь "бүдүүлэг" сонсогдож байгаа боловч сэтгэлийн хямрал нь үүнийг хийдэг. Энэ нь хэн нэгнийг шүршүүрт ороход хэт их өвдөж магадгүй юм.

Заримдаа цохих ус нь бие махбодийн хувьд өвдөлттэй байдаг. Заримдаа нүцгэн байх нь өвддөг. Шүршүүрийн тухай санаа нь үнэ цэнэгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та өөрийгөө цэвэр байх зохистой юм шиг санагдахгүй байж магадгүй юм. Шүдээ угаах, нүүрээ угаах гэх мэт бусад ажлуудад мөн адил хамаарна.

Сэтгэлийн хямрал нь өөртөө анхаарал халамж тавих үйлдлүүдийг бидний хийх эрч хүч хүртээмжгүй үйл ажиллагаа болгож магадгүй юм.

4. Өдөр бүр албадан унтах

Хүмүүс өдөрт найман цаг орчим унтах шаардлагатай байдаг шүү дээ? Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд үнэн байж болох ч сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өдөржингөө унтахгүй байх нь хэцүү байдаг.

Ихэнхдээ сэтгэлийн хямралтай хүмүүс сэрэхэд тэд огт амрахгүй байдаг. Тэд унтсан юм шиг санагддаггүй. Тэд ямар ч эрч хүчгүй, нойрмог хэвээр байна. Энэ нь нойрны дараа унтахын дараах нойронд хүргэдэг бөгөөд ямар ч нойр нь тайван мэдрэмж төрүүлдэггүй юм шиг санагддаг.

5. Хүн бүхэн чамайг үзэн яддаг гэдэгт итгэлтэй байх

Амьдралд зарим хүмүүс танд таалагдах болно, зарим хүмүүст таалагдахгүй байна. Энэ бол хэвийн зүйл, тийм үү? Эрүүл сэтгэлгээний хувьд ихэнх хүмүүс эерэг, сөрөг талыг хүлээн зөвшөөрөх болно. Гэхдээ сэтгэлийн хямрал нь таны мөрөн дээрх чөтгөртэй адил бөгөөд хүмүүс өөрсдийгөө үзэн ядаж, бусад нь бүгд тэднийг үзэн яддаг гэдэгт итгэх хүртэл шивнэдэг.

Сэтгэлийн хямрал нь өчүүхэн, ойлгосон, боломжтой бүх зүйлийг онцолж, үүнийг хүн бүр үзэн ядаж байгаагийн “нотолгоо” болгон ашигладаг. Үзэн ядалтын талаарх энэхүү ойлголт нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийг улам бүр гутардаг.

6. Олон сар гэр орноо цэвэрлэхгүй байх

Шүршүүрт орох гэсэн тоос соруулах, тоос шороогоо цэвэрлэх гэх мэт маш том даалгавартай яг адилхан асуудал гарч ирнэ. Хайхрамжгүй байдал нь сэтгэл гутралын үед тохиолддог нийтлэг мэдрэмж юм. Сэтгэлээр унасан зарим хүмүүс цэвэр амьдрах орчныг зохих ёсоор мэдрэхгүй байх.

Бид хог хаягдалтай холбоотой гэж боддог тул хайхрамжгүй байдал нь бидний мэдрэхүйг сулруулж, ялзарсан үнэрийг арилгаж чаддаг. Эсвэл бид сэтгэл гутралын үе өнгөрч магадгүй гэж бодож байгаа тул дараа нь үүнийг хийж чадна гэж бодож байна. Сэтгэлийн хямрал нь бидний сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн маш их эрч хүчийг авдаг тул бид үүнийг хэрхэн ашиглахаа сонгох хэрэгтэй бөгөөд заримдаа цэвэрлэгээг тэргүүлэх жагсаалтын хамгийн сүүлд үлдээдэг.

Сэтгэлийн хямралтай хүмүүс юу ойлгож чадна гэж найдаж байна

Эдгээр зүйлийг ижил төстэй байлгах нь хамгийн агуу зүйл биш юм.Эдгээр нь сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийг холбож, өрөвдөх сэтгэл юм. Гэхдээ энэ нь ямар байдгийг мэдэхгүй хүмүүст бид яагаад радараас унах эсвэл заримдаа жаахан эмх замбараагүй байдал үүсгэж болохыг ойлгоход тусална гэж найдаж байна. Бид эдгээр мэдрэмжтэй өдөр бүр тэмцэж байна.

Заримдаа төлбөр тооцоо хийхтэй адил энгийн зүйлийг ялалт гэж үзэж болно.

Наташа Трейси бол нэрт илтгэгч бөгөөд шагналт зохиолч юм. Түүний блог, Bipolar Burble нь онлайнаар эрүүл мэндийн шилдэг 10 блогийг тогтмол оруулдаг. Наташа нь алдарт Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar хэмээх бүтээлийг бичсэн зохиолч юм. Тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн салбарт томоохон нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Тэрээр HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post болон бусад олон сайтуудад зориулж бичсэн.

Наташаг хайж олох Хоёр туйлт борбо, Facebook, Twitter, Google+, Хаффингтон Пост, мөн түүнийг Амазоны хуудас.