Зохиолч: Eugene Taylor
Бий Болгох Өдөр: 16 Наймдугаар Сар 2021
Шинэчилэл Авах: 8 Хоердугаар Сар 2025
Anonim
Можете ли вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вылечить кЕТОЗ быстрее с маслом MCT? 🥥
Бичлэг: Можете ли вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вылечить кЕТОЗ быстрее с маслом MCT? 🥥

Сэтгэл Ханамжтай

Кетогеник буюу кето хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс бөгөөд эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тусаа өгдөг болохыг харуулж байна ().

Энэхүү хооллох арга нь угаасаа хязгаарлагдмал байж болох ч хоолны шинжлэх ухаан, хоолны бүтээлч байдлын дэвшил нь энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгосон юм.

Салатны ногоон гэх мэт цардуулгүй хүнсний ногоо нь нүүрс ус багатай тул кето хоолны дэглэм барьж байгаа бол гайхалтай сонголт болно. Гэсэн хэдий ч энгийн тос, цуунаас хэтрэхгүй амттай, нүүрс ус багатай салат боовыг олох нь төвөгтэй байдаг.

Энд кето ээлтэй салатны 10 боодол байна, бүгд нэг үйлчлэлд 4 грамм нүүрс ус агуулдаг.

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

1. Гэрийн хэв маягийн ранч

Рачны уламжлалт боолтыг цөцгийн тосоор хийдэг бол энэхүү жор нь цөцгий, майо, өтгөн цөцгий хэлбэрээр сольж, нүүрстөрөгчийн агууламж буурч, өөх тосны агууламж нэмэгдсэн ижил амттай байдаг.


Найрлага

  • 1/2 аяга (120 грамм) цөцгий
  • 1/2 аяга (120 грамм) майо
  • 1/4 аяга (60 мл) хүнд ташуурдуулагч тос
  • Жижиглэсэн чинжүү 1 tsp
  • 1 tsp хатаасан dill
  • 1 tsp сонгины нунтаг
  • 1 tsp сармис нунтаг
  • 1-2 tsp (5-10ml) шинэхэн нимбэгний шүүс
  • Амт нь давс, чинжүү

Зааварчилгаа

  1. Бүх орцыг таглаатай саванд эсвэл саванд хийж нэгтгэнэ.
  2. Сайн хутгана.
  3. Хоёр цагийн турш хөргөгчинд хөргөөд хөргөөд эсвэл өрөөний температурт шууд үйлчилнэ.

Бүрэн жорыг үзэх

Хоол тэжээлийн баримтууд

2 хоолны халбаган дээр (30 мл) үйлчлэх нь дараахь зүйлийг өгдөг.

  • Калори: 84
  • Өөх: 8 грамм
  • Нүүрс ус: 2 грамм
  • Уураг: 1 грамм

2. Кето Италийн винигрет

Энэхүү кето нь бараг ямар ч салат ногоотой сайхан сонгодог хосууд дээр эргэлддэг. Ихэнх хүмүүсийн агуулахад байдаг найрлагатай тул энэ нь таны кетогийн амьдралын хэв маягийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ.


Найрлага

  • 1 Tbsp Италийн амтлагч
  • 1 аяга (240 мл) хөнгөн чидуны тос
  • 4 Tbsp (60 мл) улаан дарсны цуу
  • 1/2 tsp давс
  • Нунтагласан хар чинжүүний 1/4 tsp
  • 1 халбага (15 мл) Дижон гич

Зааварчилгаа

  1. Бүх найрлагыг таглаатай саванд хийж нэгтгэнэ.
  2. Хүчтэй сэгсэрч, амт нь хөгжихийн тулд 30 минутын турш амраарай.
  3. Хөргөгчинд 7 хүртэл хоног хадгална.

Бүрэн жорыг үзэх

Хоол тэжээлийн баримтууд

2 хоолны халбаган дээр (30 мл) үйлчлэх нь дараахь зүйлийг өгдөг.

  • Калори: 198
  • Өөх: 22 грамм
  • Нүүрс ус: хамгийн бага
  • Уураг: 1 граммаас бага

3. Цөцгийтэй jalapeño-cilantro боолт

Жалапеногийн халуун ногоотой цохилт, килантрогийн шинэхэн амт зэргээр энэхүү энгийн хувцаслалт нь зөвхөн салад төдийгүй шарсан мах, ногоог гэрэлтүүлэх мэдрэмжийг авчирдаг.

Найрлага

  • 1/2 аяга (25 грамм) жижиглэсэн килантро
  • 1/2 аяга (120 грамм) цөцгий эсвэл грек тараг
  • 1 / 2-1 жижиглэсэн jalapeño
  • 6 сармис хумс, хальсалж
  • 1 tsp давс
  • 1/4 аяга (60 мл) ус

Зааварчилгаа

  1. Бүх найрлагыг холигч эсвэл хүнсний процессорт нэгэн жигд болтол холино.
  2. Амтыг нь хөгжүүлэхийн тулд 15-20 минутын турш амраарай.

Бүрэн жорыг үзэх


Хоол тэжээлийн баримтууд

2 хоолны халбаган дээр (30 мл) үйлчлэх нь дараахь зүйлийг өгдөг.

  • Калори: 41
  • Өөх: 3 грамм
  • Нүүрс ус: 1 грамм
  • Уураг: 1 грамм

4. Кето зөгийн бал-гичийн боолт

Энэхүү хувцаслалт нь зөвхөн салатанд зориулагдаагүй бөгөөд таны дуртай кето хуруунд дуртай хоолонд дүрэх соус болж өгдөг.

Найрлага

  • 1/2 аяга (120 грамм) бүрэн өөх тос цөцгий
  • 1/4 аяга (60 мл) ус
  • 1/4 аяга (60 мл) Дижон гич
  • 1 tbsp (15 мл) алимны цууны цуу
  • 1 халбага (10 грамм) мөхлөгт эритритол эсвэл өөр кетод ээлтэй амтат чихэр

Зааварчилгаа

  1. Бүх найрлагыг холигч саванд нэмээд холино.
  2. 2 долоо хоног хүртэл хөргөгчинд хадгална.

Бүрэн жорыг үзэх

Хоол тэжээлийн баримтууд

2 хоолны халбаган дээр (30 мл) үйлчлэх нь дараахь зүйлийг өгдөг.

  • Калори: 38
  • Өөх: 2.5 грамм
  • Нүүрс ус: хамгийн бага
  • Уураг: 1 граммаас бага

5. Кето Мянган арлын хувцас

Кето найрлагатай энэхүү сонгодог хувцаслалт нь тохирох хэмжээний чихэрлэг (стевиас) ба хүчиллэг чанарыг (кетчуп, цуунаас) хослуулан нүүрстөрөгчийг бага байлгахын зэрэгцээ таны амт нахиа хангаж өгдөг.

Найрлага

  • 1 аяга (230 грамм) майо
  • 2 Tbsp (35 грамм) багасгасан чихрийн кетчуп
  • 1 tbsp (15 мл) алимны цууны цуу
  • 2 Tbsp (20 грамм) нилээд жижиглэсэн даршилсан ногоо
  • 2 Tbsp (20 грамм) нилээд жижиглэсэн сонгино
  • 1/8 tsp stevia
  • Амт нь давс, чинжүү

Зааварчилгаа

  1. Жижиглэсэн даршилсан өргөст хэмх, сонгиноо хувааж, тус бүрт нь тус тусад нь 1 хоолны халбагатай порц хийх хэрэгтэй.
  2. Сонгино, даршилсан ногоо тус бүрийг 1 халбагаас бусад бүх орцыг холигч эсвэл хүнсний процессор дээр нэгтгэж, жигд болтол холино.
  3. Үлдсэн сонгино, даршилсан ногоогоо хутгана.
  4. Боолтоо саванд хийгээд хөргөгчиндөө хийгээд амтыг нь дор хаяж 30 минутын турш хөгжүүлээрэй.

Бүрэн жорыг үзэх

Хоол тэжээлийн баримтууд

1 хоолны халбаган дээр (15 мл) үйлчлэх нь:

  • Калори: 96
  • Өөх: 10 грамм
  • Нүүрс ус: хамгийн бага
  • Уураг: 1 граммаас бага

6. Таван минутын кето Цезарийн хувцас

Энэ боолтыг ердөө таван минутын дотор ташуурдуулж, салатны ногооноор шидээд дээрээс нь бага зэрэг нүүрс ус агуулсан хурдан бөгөөд энгийн Цезарь салатыг пармезан бяслагаар дүүргэ.

Найрлага

  • 3 сармис хумс, нилээд жижиглэсэн
  • 1 1/2 цайны халбага (10 грамм) анчовын зуурмаг
  • 1 цайны халбага (5 мл) Worcestershire соус
  • 2 tbsp (30 мл) шинэхэн нимбэгний шүүс - эсвэл 1/2 нимбэгний шүүс
  • 1 1/2 цайны халбага (10 грамм) Дижон гич
  • 3/4 аяга (175 грамм) майо
  • Амт нь давс, чинжүү

Зааварчилгаа

  1. Дунд зэргийн аяганд сармис, аншийн зуурмаг, Ворстестершир соус, нимбэгний шүүс, Дижон гичийг нэмээд хумсны хамт холино.
  2. Майо нэмээд холимог болтол хумсаараа үргэлжлүүлээрэй.
  3. Давс, чинжүү нэмээд амсах болно.

Бүрэн жорыг үзэх

Хоол тэжээлийн баримтууд

1 хоолны халбаган дээр (15 мл) үйлчлэх нь:

  • Калори: 100
  • Өөх: 10 грамм
  • Нүүрс ус: хамгийн бага
  • Уураг: 1 граммаас бага

7. Цөцгийтэй кето цэнхэр бяслагтай чинжүү

Энэ нь тахианы далавч эсвэл ердийн ногоон байхаас үл хамааран бүхэл бүтэн хоолонд суурилсан цэнхэр бяслагны хувцаслалт нь олон савласан сортын хангаж өгдөг химийн нэмэлт бодисыг баталгаажуулдаггүй.

Найрлага

  • 1 аяга (230 грамм) майо
  • 1/2 аяга (120 грамм) цөцгий
  • 1 tbsp (15 мл) нимбэгний шүүс
  • 1 цайны халбага (5 мл) Worcestershire соус
  • 1 tsp сармис нунтаг
  • 1/2 tsp далайн давс
  • 1/2 tsp хар чинжүү
  • 3/4 аяга (115 грамм) үйрмэг цэнхэр бяслаг
  • Жижиглэсэн 1/4 аяга (10 грамм) шинэхэн чинжүү

Зааварчилгаа

Бүх найрлагыг дунд зэргийн аяганд нэмээд сайтар хольж хутгана.

Бүрэн жорыг үзэх

Хоол тэжээлийн баримтууд

2 хоолны халбаган дээр (30 мл) үйлчлэх нь дараахь зүйлийг өгдөг.

  • Калори: 106
  • Өөх: 12 грамм
  • Нүүрс ус: 1 грамм
  • Уураг: 1 грамм

8. Васаби-өргөст хэмх-авокадо хувцас

Энэхүү хувцаслалт нь зуны халуун өдөр шинэ сэргэг байх боловч жилийн аль ч үед нүүрстөрөгч багатай сонголтоор шинэ ногоотой хослуулж болно. Васаби нунтагыг таны хүссэн дулааны түвшингээс хамаарч амтанд тохируулан тохируулж болно.

Найрлага

  • 1 авокадо
  • Ногоон сонгины 2-4 иш
  • 1/2 өргөст хэмх, нилээд жижиглэсэн
  • 1/2 шохойн шүүс
  • 2 халбага (15 грамм) васаби нунтаг
  • 2 хоолны халбагын (30 мл) авокадо тос
  • 2 tsp (10 мл) будаа эсвэл алимны цууны цуу
  • Сармисын нунтаг 1/2 tsp
  • 1/4 tsp давс

Зааварчилгаа

Бүх найрлагыг хүнсний процессор эсвэл хутгагчтай хольж, жигд болтол нь цохино.

Бүрэн жорыг үзэх

Хоол тэжээлийн баримтууд

2 хоолны халбаган дээр (30 мл) үйлчлэх нь дараахь зүйлийг өгдөг.

  • Калори: 75
  • Өөх: 7 грамм
  • Нүүрс ус: хамгийн бага
  • Уураг: 1 грамм

9. Азийн самрын боолт

Ихэнх арилжааны зориулалтаар үйлдвэрлэсэн самрын сүмсүүд элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаг тул кето хоолны дэглэмд багтаахад хэцүү байдаг.

Энэхүү жор нь элсэн чихрийг орхигдуулдаг боловч ямар ч агуу самрын соусын мөн чанарыг агуулдаг. Тахианы махан боов эсвэл дуртай холимог ногоон дээрээ marinade болгон ашиглаарай.

Найрлага

  • 1/3 аяга (80 грамм) байгалийн самрын тос
  • 1/4 аяга (60 мл) халуун ус
  • 2 tbsp (30 мл) шар буурцагны жан
  • 2 халбага (30 мл) цуу
  • 1 шохой, жүүс
  • Татсан цагаан гаа 1 tsp
  • 1 tsp сармис
  • 1 tsp чинжүү

Зааварчилгаа

  1. Бүх найрлагыг холигч эсвэл хүнсний процессор дээр нэгэн төрлийн болтол холино.
  2. Хөргөгчинд 10 хүртэл хоног хадгална.

Хэрэв та боолт нь чихэрлэг биш юм шиг санагдаж байвал стевиа ханднаас хэдэн дусал дуслаарай.

Бүрэн жорыг үзэх

Хоол тэжээлийн баримтууд

2 хоолны халбаган дээр (30 мл) үйлчлэх нь дараахь зүйлийг өгдөг.

  • Калори: 91
  • Өөх: 7 грамм
  • Нүүрс ус: 4 грамм
  • Уураг: 2 грамм

10. Кето бөөрөлзгөнө-tarragon боолт

Энэхүү боолт нь шинэхэн бөөрөлзгөнө, эстрагоноос антиоксидантын хатуу тунгаар хангаж, дунд зэргийн гинжин триглицерид (MCT) тос нэмж кетоз үүсгэдэг.

Энэ бол ямар ч төрлийн ногоон ногооны хувьд маш сайн сонголт боловч хулд загас, тахиа болон бусад уургийн эх үүсвэрийг marinate хийхэд ашиглаж болно.

Найрлага

  • 1/2 аяга (120 мл) чидун жимсний тос
  • 1/4 аяга (60 мл) MCT тос (дэлгүүрт эсвэл онлайнаар авах боломжтой)
  • 1/4 аяга (60 мл) алимны цууны цуу
  • 2 хоолны халбагын (30 грамм) Дижон гич
  • 1 1/2 tsp шинэ tarragon (эсвэл 1/2 tsp хатаасан)
  • 1/4 цайны халбага кето найрлагатай амтат чихэр
  • Чиний сонгосон чимх давс
  • 1/2 аяга (60 грамм) шинэхэн бөөрөлзгөнө, нухсан

Зааварчилгаа

  1. Бөөрөлзгөнөөс бусад бүх орцыг саванд хийгээд 15 секундын турш цөцгий болтол хөөсөөр хутгана.
  2. Нухсан бөөрөлзгөнө нэмээд сайтар хутгана.
  3. Хүссэн чихэрлэг байдалд тохируулна уу

Бүрэн жорыг үзэх

Хоол тэжээлийн баримтууд2 хоолны халбаган дээр (30 мл) үйлчлэх нь дараахь зүйлийг өгдөг.
  • Калори: 158
  • Өөх: 17 грамм
  • Нүүрс ус: 1 грамм
  • Уураг: 1 граммаас бага

Кето хоолны дэглэм барихад тохиромжгүй боолт, худалдан авах зөвлөмж

Өөх тос, нүүрстөрөгчийн харьцаа зэргээс шалтгаалан олон салат боов кето найрсаг байдаг бол зарим нь энэ профайлд тохирохгүй байдаг. Ерөнхийдөө тэд элсэн чихэр савласан эсвэл өөх тосны дутагдлыг нүүрс ус нэмснээр нөхдөг. Тохиромжгүй боолт:

  • Францын хувцаслалт
  • өөх тосгүй салат амтлагч
  • уламжлалт зөгийн бал-гичийн боолт
  • Каталина хувцаслах
  • урьдчилан савласан винигрет

Гэрийн кето салатны амтлагч нь илүү шинэхэн амттай байдаг ч дэлгүүрээс худалдаж авдаг олон сайхан сортууд байдаг.

Кето салатаар хооллохдоо дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

  • Эхний найрлага нь чидун, авокадо эсвэл MCT тос зэрэг өөхний нэг төрөл байх ёстой.
  • Найрлага нь ургамал, халуун ногоо, нимбэгний шүүс, цуу зэрэг байгальд аль болох ойр байх ёстой.
  • Элсэн чихэр нэмэхийг анхаараарай.
Хураангуй Дэлгүүрээс худалдаж авсан олон боолт нь элсэн чихэр ихтэй байдаг эсвэл өөх тосны дутагдлыг нүүрс ус нэмж нөхдөг. Кетод ээлтэй салатны амтлагч худалдаж авахаа баталгаажуулахын тулд орцны шошгыг анхааралтай уншаарай.

Доод шугам

Маш бага нүүрс ус, өөх тос ихтэй кето хоолны дэглэм сүүлийн жилүүдэд түгээмэл болж байна.

Энэхүү хооллох арга нь нэлээд хязгаарлагдмал байдаг ч бүтээлч жор нь нүүрстөрөгчийн эртний дуртай хүмүүсийн амтыг хамгийн бага нүүрс ус агуулдаг тул уйтгартай салатуудыг эртний зүйл болгож өгдөг.

Дээрх жоруудын ихэнхийг хөргөгчинд долоо ба түүнээс дээш хоногийн турш хадгалж болох бөгөөд ингэснээр танд олон янзын боолт сонгох боломжтой юм.

Ихэвчлэн бүхэл бүтэн хүнсний орц найрлагатай, сайн хэмжээний өөх тос агуулсан эдгээр боолт нь таны кето хоолны дэглэмд амьдралыг нэмэх болно.

Хоолны бэлтгэл: Уйтгаргүй салат

Шинэ Бичлэг

Шүдээ хамгаалах өдөр тутмын 7 арга
Эрүүл Мэнд

Шүдээ хамгаалах өдөр тутмын 7 арга

Зарим нь нүд бол сүнсний цонх гэж хэлдэг. Гэхдээ та үнэхээр хэн нэгний талаар юу болохыг мэдэхийг хүсч байвал түүний инээмсэглэлийг шалгаарай. Сувдан цагаан арьстнуудыг угтан авах нь анхны гайхалтай с...
Статины механик
Эрүүл Мэнд

Статины механик

Статинууд нь холестерины түвшинг бууруулахад туслах жороор олгодог эм юм. Холестерол нь лав, өөх тос агуулсан бодис юм. Энэ нь биеийн бүх эсэд байдаг. Таны бие хэвийн ажиллахын тулд шаардлагатай бүх х...