Жирэмсэн үед Кегелийн дасгалын талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Кегелийн дасгал гэж юу вэ?
• Кегель хийх зөв арга юу вэ?
• Кегелийн дасгал хийдэг хүмүүс
• Кегелийн дасгалуудыг хэн хийх ёстой вэ?
• Кегелсийн ашиг тус ба гаж нөлөө
• Та хэзээ Кегелийн дасгал хийх ёстой вэ?
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Бидний олонх нь Кегелсийг дэлгүүрт оочерлож зогсох эсвэл улаан гэрэлд сууж байхдаа хийхийг эмчийн хэлсэн аймшигтай дасгал гэдгээр нь мэддэг ч аарцагны хөндийн эдгээр дасгалууд нь жирэмсний үед хийх ажлын жагсаалтад чухал байр суурь эзэлдэг.

Кегелийн дасгал гэж юу вэ?

Эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегелийн нэрэмжит эдгээр дасгалууд нь жирэмслэлт ба төрөх үед сунаж тогтдог аарцагны булчинг бэхжүүлдэг. Хэрэв зөв хийгдсэн бол Кегельс сунгалтыг багасгаж, аарцаг, үтрээний хэсгийн булчинг хүчтэй болгоно.

Провиденс Сент Жоны эрүүл мэндийн төвийн OB-GYN анагаах ухааны эмч Шерри А.Росс эмч тань жирэмсний үед тогтмол Кегелийн дэглэмийг санал болгож магадгүй гэж хэлсэн бөгөөд энэ нь ялангуяа булчингууд нь төрөх үед болон төрсний дараах үеийн булчинг багасгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. биеэ барих чадваргүй болох.

Хэрэв энэ нь таны анхны хүүхэд бол төрсний дараа эдгээр булчингууд ямар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг та ойлгохгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ төрсний дараах үе шатанд орсны дараа та удахгүй аарцагны булчингийн ач холбогдлыг олж мэдэх болно.

Тэд зөвхөн нөхөн үржихүйн эрхтэнүүдийг дэмжиж, давсаг, гэдэсний үйл ажиллагааг хянахаас гадна аарцагны хүчтэй булчингууд нь аарцагны эрхтнүүдийн уналтыг хойшлуулах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хэрэв зөв, давтан хийвэл тэрээр стресс, төрөлт, энгийн хөгшрөлтөөс үүдэлтэй үл тэвчих шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх боломжтой гэж тэр бас хэлэв.

Кегель хийх зөв арга юу вэ?

Таны аарцагны доод хэсэг нь агших, суллах зэрэг идэвхтэй байдаг - өдөр тутмын бүх үйл ажиллагаа, суухаас босох, дасгал хийх явцад ажилд авах хүртэл.

Гэхдээ аарцагны булчингаа хэрхэн яаж олох, Кегел хийх алхамыг ойлгосон бол та эдгээр дасгалуудыг хаана ч, хэн ч мэдэхгүйгээр хийж болно.

Таны аарцагны булчинг тодорхойлохын тулд Росс дараах алхмуудыг дагана уу гэж хэлэв.

1. Угаалгын өрөө рүү явах.
2. Шээж байхдаа урсгалыг дундуур нь зогсоож 3 секундын турш барина.
3. Шээсний урсгал үргэлжлэхийг зөвшөөрч тайвшир.
4. Дахин давт. Татаж авах эсвэл шахахад тохирсон булчинг олох гэж хэдэн оролдлого шаардагдах боловч та түүнтэй зууралдвал олон тооны Кегельсийг богино хугацаанд шахах болно.

Эдгээр чухал булчингуудыг хэрхэн ялгахаа мэддэг болсон тул Кегелийн дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн оруулах талаар сурах цаг болжээ.

Бүх булчингийн адил санах ёстой зүйл бол FeminaPT.com-ийн эзэн DPT Хизер Жеффкоат хэлэхдээ тэд сайн гэрээ хийх чадвартай байхын зэрэгцээ тайвширч, уртасгах хэрэгтэй. "Жирэмсэн болон үтрээний үеэр төрөх үед аарцагны ёроолыг уртасгах шаардлагатай байгаа тул энэ нь маш чухал юм" гэж тэр нэмж хэлэв.

Кегелсийг хийхдээ Жеффкоат арын хэсгээс урд тал руу, анусаас үтрээ рүү чиглүүлж гүйцэтгээрэй гэж хэлэв. Хэрэв зөв хийгдсэн бол Жеффкоат хэвлийн доод хэсэгт хавтгайрч зөөлөн агшилт мэдрэх болно гэж хэлэв.

"Биеийн тамирын түвшинг хадгалахын тулд таны хийх ёстой Кегеллийн тоо янз бүр байдаг. Гэмтлээс нөхөн сэргээх, стрессгүй болох, унах, аарцагны өвдөлт гэх мэт хүчин зүйлээс хамаардаг" гэж Жеффкоат хэлэв.

Хэрэв аарцагны ёроолын үйл ажиллагааны шинж тэмдэг илрээгүй бол Jeffcoat дараах протоколыг санал болгож байна.

1. Булчингаа 3 секундын турш татан ав.
2. 3 секундын турш амрах.
3. Өдөр бүр 2-оос 10-15 ширхэгийг хий.
4. Бусад өдрүүдэд 10-аас 15 хоорондох 2 багц хурдан агшилтаар солино.

Хэрэв эдгээр цахилгаан станцын булчингуудыг татан авахаа санах нь асуудалтай байгаа бол Жеффкоат танд санал хүсэлт өгөх боломжтой Bluetooth-тэй төхөөрөмжүүд байдаг гэж хэлэв. "Миний ажлын өрөөнд бид таны аарцагны хөндийн агшилтанд туслах зорилгоор харааны хариу, аарцагны булчингийн цахилгаан өдөөлтийг өгдөг Attain-ийг ашиглахыг зөвлөж байна" гэж тэр нэмж хэлэв.

Кегелийн дасгал хийдэг хүмүүс

Эдгээр төхөөрөмжүүд нь таны аарцагны булчингийн агшилт хэр зэрэг үр дүнтэй байгааг санал болгодог. Тэднийг онлайнаар худалдаж аваарай:

• Аттант
• Перикоуч
• Гайхалтай

Кегелийн дасгалуудыг хэн хийх ёстой вэ?

Кегель бол аарцгийн давхрагын булчингийн агшилт тул таны биеийн аль ч булчингийн нэгэн адил та тэдгээрийг амьдралынхаа туршид бэхжүүлэхэд анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед Кегелс хийх нь олон эмэгтэйчүүдийн хувьд аарцагны булчинг хүчтэй, аюулгүй байлгах үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч Jeffcoat хэлэхдээ хэрэв та аарцаг, хэвлий, хонго, нурууны өвчнөөр шаналж байгаа бол Кегелс хийх нь таны өвдөлтийн мөчлөгт хооллох нэг хүчин зүйл байж магадгүй юм.

"Кегелсийн тохирох байдлыг харгалзан үзэхэд эмэгтэй хүн түр зогсоох ёстой аарцаг, хэвлийгээр өвдөх жишээ нь давсагны өвдөлт (давсагны хам шинж эсвэл завсрын цистит), вулводиния, вестибулодиния, вагинизм, диспареониа эсвэл өвдөлттэй бэлгийн харьцаанд орох, шээс ялгаруулах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. ба / эсвэл давтамж, эндометриоз, эсвэл өтгөн хатах "гэж тэр тайлбарлав.

Хэрэв танд эдгээр эмгэг тохиолдож байгаа бол Жеффкоат эмэгтэй хүний ​​асрамжийн төлөвлөгөөг чиглүүлж өгч чадах аарцагны хөндийн физик эмчилгээний эмчээс үнэлгээ авахыг хатуу зөвлөж байна.

Кегелсийн ашиг тус ба гаж нөлөө

Марина Дел Рей хотын Марина ОБ-ГЙН-ийн үүсгэн байгуулагч, OB-GYN-ийн үүсгэн байгуулагч Жейми Липелес, Кегелийн дасгалын ач тус дараахь зүйлийг хэлнэ.

• бага аарцгийн давхрын булчингууд
• шээсний давсагийг илүү сайн хянах
• шулуун гэдсээр бие засахаас зайлсхийх илүү сайн хяналт
• илүү тааламжтай бэлгийн харьцаанд ороход хүргэдэг нягт үтрээ

Нэмж дурдахад, Jeffcoat олон хүмүүсийн мэддэггүй зүйл бол Кегелийн дасгалууд нь биеийн байрлалыг дэмжихэд тусалдаг гэдгийг хэлдэг. "Энэ нэмэлт дэмжлэг нь нурууны өвчин гэх мэт бусад шинж тэмдгүүдийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай" гэж тэр тайлбарлав.

Жирэмсэн үед ихэнх эмэгтэйчүүд Кегелсийн ач тусыг хүртэх болно, гэхдээ Жеффкоат Пилатесийн дуртай үйлчлүүлэгчдээс маш их зүйлийг олж хардаг аарцагныхаа ясыг байнга татаад байвал та аарцаг, хэвлийгээр өвдөх гэх мэт сөрөг шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй гэж хэлэв. "Бид агшилттай байх ёстой, гэхдээ булчингаа оновчтой ажиллуулахын тулд булчингаа суллаж, уртасгах хэрэгтэй."

Та хэзээ Кегелийн дасгал хийх ёстой вэ?

Залуу наснаасаа Кегелийн дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байгаа ч Липелес хэлэхдээ хамгийн чухал үе бол жирэмсний болон төрсний дараах үе юм - үтрээ болон кесар хагалгааны аль алинд нь.

Гэхдээ хэрэв та Кегелийг эсрэг заалттай болгож болзошгүй нөхцөл байдалтай тулгарвал мэргэжилтэнтэй ярилцах нь дээр.

"Жирэмсэн үед Кегелсийг хийх ёстой юу, үгүй ​​юу гэдэгт хариулах хамгийн сайн арга бол аарцагны булчингуудаа үнэлэх, тэдэнд тохиолдож буй шинж тэмдгийг шударгаар харж, эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцах явдал юм" гэж Жеффкоат тайлбарлав.

Хэрэв өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрвэл тэрээр таны үйлчилгээ үзүүлэгчээс цааш нь үнэлтэл Кегелсийг зогсоох нь ердийн хариулт гэж хэлэв.

Авах

Жирэмсэн үед Кегелийн дасгал хийх нь аарцагны булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй арга бөгөөд гэдэс бөөлжих, аарцагны эрхтэн пролапсаас урьдчилан сэргийлэх, төрөх, төрөхөд туслах болно.

Хэрэв танд Кегелийг зөв хийх аргын талаар асуулт байвал эсвэл үүнийг хийх явцад өвдөлт мэдрэгдэж байвал эмчид эсвэл аарцагны хөндийн физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөөрэй.

Булчингийн агшилт, суллах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээ бүү мартаарай, ингэснээр та хүүхдээ дэлхийд авчрахад хамгийн оновчтой байх болно.