Kayla Itsines-ийн SWEAT аппликейшн нь хүн бүрт тохирсон дөрвөн шинэ HIIT програмыг нэмсэн.

Сэтгэл Ханамжтай

• 4 шинэ SWEAT HIIT дасгалын хөтөлбөр
• Шалгах

Kayla Itsines бол өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын анхны хатан хаан гэдэгт эргэлзэхгүй байна. SWEAT программыг үүсгэн байгуулагчдын гарын үсэг зурсан HIIT-д суурилсан 28 минутын дасгалын хөтөлбөр нь 2014 онд анх дебютээ хийснээсээ хойш асар их шүтэн бишрэгчидтэй болж, дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмэгтэйчүүдэд фитнессийнхээ гүйцэтгэлд илүү их хүрэх боломжийг олгож байна. Itsines нь SWEAT дасгалжуулагчдын жагсаалтад шинэ дүр төрх, хэв маягийг оруулахын тулд салбарлаад зогсохгүй өөрөө олон төрлийн шинэ дасгалын хөтөлбөрүүдийг гаргасан. Гэсэн хэдий ч түүний хувьслын дараагийн алхамд тэрээр үндсэн зүйл рүүгээ буцаж байна.

SWEAT-ийн сургагч багш Чонтел Дункан, Британи Уильямс, Моника Жонс нарын хамт Даваа гарагт зөвхөн SWEAT аппликейшн дээр HIIT дээр суурилсан дөрвөн шинэ дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлжээ. Анхан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой, хөтөлбөр бүр өөр ямар ч дасгал нь таныг HIIT шиг даруу байлгах арга байхгүй гэдгийг сануулах болно. (Холбогдох: Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын 8 ашиг тус)

"Анх хувийн дасгалжуулагчаар ажиллаж байхдаа би өндөр эрчимтэй дасгал сургуулилтанд маш хурдан дурлаж, өнөөг хүртэл миний хамгийн дуртай бэлтгэлийн хэв маяг хэвээр байгаа" гэж Итинес хэвлэлийн мэдээндээ хуваалцжээ. "Өндөр эрчимтэй бэлтгэл нь хурдан, хөгжилтэй, сорилттой байдаг. Би эмэгтэйчүүд дасгалаа дуусгах эсвэл өөр давтлага хийх гэх мэт боломжтой гэж бодсон зүйлээсээ хэтрүүлэхдээ өөрийгөө ямар чадвартай болохыг олж харах дуртай." (Холбогдох: Хэт богино хугацаанд хийх эцсийн интервал сургалтын дасгалууд)

Сургагч багш, бизнес эрхлэгч, ээж нь HIIT-ийн сургалт нь хүмүүст амьдралынхаа бүхий л салбарт эерэг өөрчлөлт хийх хүч чадал, эрч хүч, хүч чадлыг мэдрэхэд хэрхэн тусалдаг болохыг өөрийн биеэр харсан гэж нэмж хэлэв. "Таны биеийн тамирын түвшин ямар ч байсан хамаагүй, HIIT сургалт нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тустай. Би илүү олон эмэгтэйчүүдийг сургалтаа ахиулахад нь туслах 4 шинэ SWEAT хөтөлбөрийг эхлүүлж байгаадаа маш их баяртай байна" гэж тэр хэллээ. (Холбогдох: Кайла Итсинес хөлсний программаараа томоохон мэдээг зарлав)

4 шинэ SWEAT HIIT дасгалын хөтөлбөр

Аппликешн дээрх эрэлттэй дасгалуудын аль хэдийн урт жагсаалтад энэ шинэ нэмэлт нь хүн бүрт зориулсан зүйл байна. Та дасгалын хэв маяг эсвэл зорилгодоо хамгийн сайн тохирох сонголтыг сонгох боломжтой болохын тулд тус бүрээс юу хүлээж болох талаар бага зэрэг дэлгэрэнгүй авч үзье.

Дунд шатны: HIIT Cardio ба Abs нь Kayla -тэй Энэ бол бэлтгэлээ ахиулах гэж буй хэн бүхэнд зориулагдсан хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулсан зургаан долоо хоногийн завсрын дасгалын хөтөлбөр юм. Хэрэв хүсвэл та фитнессийнхээ суурийг бий болгох, бэхжүүлэхийн тулд Итининий дунд шатны хөтөлбөрт шууд орохоосоо өмнө хоёр долоо хоногийн турш эхлэн сурагчдад ээлтэй дасгалыг сонгож болно. (Холбогдох: SWEAT апп нь эхлэн сурагчдад ээлтэй дасгалын 4 шинэ програмыг саяхан эхлүүлсэн)

Та долоо хоногт 30 минутын гурван дасгал хийхээс гадна цаг зав багатай бол ердийн програмчлалд оруулах эсвэл орлуулах боломжтой хоёр нэмэлт экспресс дасгал хийх болно. Хэдийгээр Itines-ийн бүх дасгалууд өндөр эрчимтэй кардио хөдөлгөөнд чиглэсэн байдаг ч түүний хөтөлбөр ялангуяа үндсэн ажилд онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ хөтөлбөрийг үр дүнтэй хэрэгжүүлэхийн тулд танд дамббелл, үсрэх олс, эсэргүүцлийн тууз, данх, сандал эсвэл вандан сандал хэрэгтэй болно. (Холбоотой: Долоо хоногийн дасгалын хуваарь төгс тэнцвэртэй харагдаж байна)

Нарийвчилсан:Chontel-тэй бүрэн биеийн HIIT, Муай Тайландын мэргэжилтэн Чонтел Дункангаар удирдуулсан нь 10 долоо хоног үргэлжлэх хөтөлбөр юм. Энэ сонголт нь шинэхэн хүмүүст зориулагдаагүй, харин хичээл зүтгэлээ нэмэгдүүлэхэд бэлэн байгаа дундаас ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүст зориулагдсан юм. Хөтөлбөрт долоо хоногт 3, 30 минут, бүтэн биеийн дасгал хийхээс гадна богино хугацаатай хоёр нэмэлт дасгал орно. Энэ хөтөлбөрт мөн дамббелл, үсрэх олс, эсэргүүцлийн тууз, данх, сандал эсвэл вандан сандал хэрэгтэй болно. (Холбогдох: Гэрийн дасгал сургуулилт хийх боломжтой гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж)

Дунд:Британи хүнтэй өндөр нягтралтай Барре, сургагч багш Британи Уильямсын бүтээсэн энэ хөтөлбөр нь зургаан долоо хоног үргэлжилдэг богино хэмжээний хөтөлбөр бөгөөд үндсэндээ хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ нь долоо хоног бүр гурван анги, хоёр нэмэлт экспресс кардио болон эсэргүүцлийн дасгалуудыг багтаасан болно. Анги бүр 30-35 минут үргэлжлэх бөгөөд 4-8 минутын дарааллаар хуваагддаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, тогтвортой байдлыг хангахад шаардлагатай том, давамгайлсан булчин, жижиг булчинг бэхжүүлэх өндөр хүч чадлын хөдөлгөөн, баррейн дасгалуудыг нэгтгэдэг. . (Холбогдох: SWEAT аппликейшн нь шинэ дасгалжуулагчдыг багтаасан Barre болон йогийн дасгалуудыг эхлүүлсэн)

Энэ сонголтын хамгийн сонирхолтой зүйл бол аппликейшны ердийн GIF хэлбэрээс ялгаатай нь Виллиамсийн шинэ HIIT програмын ангиудыг дагаж мөрдөх видео форматаар үзэх боломжтой тул та багштай бодит цаг хугацаанд ажиллах боломжтой болно. . Энэ програмын хувьд танд дамббелл, жижиг давталтын эсэргүүцлийн тууз, сандал руу нэвтрэх шаардлагатай болно. (Холбогдох: Гэрийн баррегийн бүрэн биеийн дасгал)

Эхлэгч: Моникатай хийсэн HIIT 45 минутын эрчимтэй боксын ангиудаараа алдартай Виржиниа мужид төвтэй боксын биеийн тамирын заал болох Bash Boxing-ийг үүсгэн байгуулагч, мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Моника Жонс удирддаг. Жонс өндөр эрчимтэй хөдөлгөөн, сүүдрийн боксыг хослуулсан энэхүү хөтөлбөрөөр дамжуулан өөрийн мэдлэг чадвараа SWEAT-д авчирдаг бөгөөд таны биеийн байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ техникийг төгс төгөлдөр болгоход анхаарлаа хандуулдаг.

Жонсын дөрвөн долоо хоногийн хөтөлбөр нь эхлэгчдэд зориулагдсан бөгөөд долоо хоног бүр 20 минутын хоёр дасгал хийхээс гадна нэмэлт интервалтай боксын сессийг санал болгодог. Бүтэн биеийн ангиудад хүч чадал, тогтвортой байдлын хөдөлгөөнүүд багтдаг бөгөөд дараа нь HIIT-ийн богино хэлхээ, боксын хослолууд толгойгоо тоглоомонд байлгадаг. Хамгийн сайхан хэсэг? Энэ програмын дасгалууд нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд маш бага зайд хялбархан хийж болно. (Холбогдох: Та яагаад боксоо аль болох хурдан эхлүүлэх хэрэгтэй байна)

SWEAT-ийн өвөрмөц шинэ HIIT хөтөлбөрүүдийн нэгд хамрагдахад бэлэн үү? SWEAT програмыг татаж аваад хамгийн их ярьдаг програм, дасгалжуулагч эсвэл дасгалын хэв маягийг сонгоорой. Шийдэж чадахгүй байна уу? Бүгдийг туршиж үзээрэй. (Таны эхний долоо хоног үнэ төлбөргүй бөгөөд дурласан үедээ энэ програмыг сард 20 доллар эсвэл жилд 120 доллараар үргэлжлүүлэн ашиглаарай.) Та дөнгөж эхэлж байгаа (эсвэл дахин эхлүүлж байгаа бол үнэнийг хэлье) эсвэл HIIT-д дуртай хүн ч бай эдгээр Цоо шинэ SWEAT програмууд таныг дотоод сэтгэлгээтэй тань холбож өгөх нь дамжиггүй.

Шалгах