Илүү их ид, бага жинлэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тамарагийн сорилт Тамара хэдийгээр бага оврын порц идэж, хэрэггүй хоолноос зайлсхийдэг байсан ч коллежид ороход түүний зуршил өөрчлөгдсөн. "Энэ бүгд шар айраг, шөнийн буррито байсан" гэж тэр хэлэв. "Би хоолоо алгасч, биеийн тамирын зааланд орохыг хичээсэн ч сургуулиа төгсөөд 40 кг жин нэмсэн хэвээр байна." Миний эргэх цэг Жингээ хасах гэж цөхрөнгөө барсан Тамара байцаа-шөлтэй хоол болон бусад хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. Хэдийгээр тэр жингээ хассан ч эцэст нь хуучин зуршлаа сэргээж, бүх зүйлийг буцааж авах болно. "Би хоолны дэглэм эрүүл бус гэдгийг мэдэж байсан ч цөхрөнгөө барсан. Эцэст нь тэрээр хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, хэрхэн яаж хооллох талаар сурч мэдсэн байна. "Тэр намайг өдрийн турш уураг, нүүрс ус, өөх тос агуулсан хэд хэдэн жижиг хоол идэхийг зөвлөсөн" гэж Тамара хэлэв. "Эхэндээ би хэт их идэж, таргална гэж санаа зовж байсан ч юу ч туршиж үзэхэд бэлэн байсан." Миний жингээ хасах, дасгалын төлөвлөгөө Тамара архи уухаа больж, хоолондоо өндөгний цагаан гэх мэт илүү уураг оруулжээ. Үүний үр дүнд тэрээр биеийнхээ дохиог илүү сайн зохицуулж чаддаг болсон. "Олон жилийн турш би өлсгөлөнг сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж харж байсан" гэж Тамара хэлэв. "Би тогтмол идэж эхэлмэгц өлсөх нь зүгээр л дахин идэх цаг болсны дохио болсон." Тамара дөрвөн сарын дотор 10 кг жин хассан ч Чикагод хуулийн сургуульд суралцахаар нүүж ирэхэд ахиц дэвшил нь удааширчээ. "Би тэр даруй жижиг хэмжээтэй таарч чадаагүйдээ сэтгэл дундуур байсан" гэж тэр хэлэв, "гэхдээ би дасан зохицохдоо тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байсан." Тэрээр дасгал сургуулилтаа үр дүнтэй болгохын тулд биеийн тамирын зааланд зүрхний цохилт хэмжигч зүүж эхэлсэн. Тэрээр биеийн тамирын дасгал, пилатес, йогоор хичээлээ нэмж, дахин турж эхлэв. Амжилтанд хүрэх нь Тамара хичээл, дасгалын үеэр эрч хүч авч, уураг шиг хоол, зууш идээрэй; амралтын өдрүүдэд түүний хуваарь чөлөөлөгдөхөд тэрээр биеийн тамирын зааланд орж, урт хугацааны бэлтгэл хийдэг байв. "Би аажмаар жингээ хассан ч булчингаа хөгжүүлж байсан" гэж тэр хэлэв. "Үр дүн: Миний хэлбэр бүхэлдээ өөрчлөгдөж эхлэв!" Тэрээр хоёр жил хагасын дараа хуулийн сургуулиа төгсөхдөө 128 фунт жинтэй байсан бөгөөд жингээ гурван жил гаруй хадгалжээ. Одоо Тамара ажлын өдрийн стрессээ тайлахын тулд кардио дасгалдаа тулгуурладаг бөгөөд эрүүл хөнгөн зуушны зуршил нь шүүх хуралдаанд олон өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тамара "Би бүх амьдралаа бүгдийг эсвэл юу ч биш гэж боддог байсан" гэж хэлэв. "Одоо би тэнцвэрт байдал чухал гэдгийг мэдэж байна." Миний урам зоригийн нууц • Өөх тосгүй тухай мартаарай "Миний хамгийн хүнд үед би өөх тосгүй бүх зүйлийг идсэн! Жинхэнэ салат ороох нь надад илүү сэтгэл хангалуун байдаг." • "Хэрвээ би жигнэмэг авахыг хүсвэл би иднэ. Харин дараа нь би жигнэмэг, талх, будаа зэргийг алгасах болно." • Дасгал сургуулиа гэртээ авчирч өгөөрэй "Эдгээр өдрүүдэд миний цагийн хуваарь хязгаарлагдмал байгаа тул би байшиндаа эллипс худалдаж авсан. Би биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол ажилдаа 45 минутын өмнө багтдаг." Миний дасгалын хуваарь • Кардио 40-60 минут/Долоо хоногт 4-5 удаа • Биеийн тамирын дасгал 60 минут/Долоо хоногт 3 удаа • Иог эсвэл Пилатес 60 минут/Долоо хоногт 2 удаа Амжилтын түүхээ оруулахын тулд shape.com/ руу орно уу. загвар.

Шалгах