Анхны хар арьст эмэгтэй Javicia Leslie-ийн зарим эрчимтэй муай тай бэлтгэлийг үзээрэй.

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жүжигчин Жавициа Лесли CW -ийн шинэ Batwoman -д тоглосныхоо дараа Холливудын түүхийг бүтээж байна. Энэ дүрд 2021 оны 1 -р сард тоглох гэж байгаа Лесли бол телевизээр супер баатрын дүрд тоглосон анхны хар арьст эмэгтэй юм.

Тэрээр инстаграмдаа мэдээгээ хуваалцахдаа "Нэг л өдөр супер баатар болохыг мөрөөддөг бүх бяцхан хар охидын хувьд энэ нь боломжтой" гэж бичжээ.

Тэрбээр телевизэд өгсөн Батвоманы дүрд тоглосон анхны хар арьст жүжигчин болсондоо үнэхээр их бахархаж байна. Эцсийн хугацаа. "Бисексуал эмэгтэйн хувьд би ЛГБТQ нийгэмлэгийн түүчээ болсон энэхүү шинэ шоунд оролцож байгаадаа баяртай байна." (Холбоотой: Америкт хар арьст, гей эмэгтэй байх ямар байдаг вэ)

Түүний дэлгэцийн шинэ амжилтыг эс тооцвол Лесли эрүүл мэндийн хувьд ч мөн адил. Веган гаралтай жүжигчин бүсгүй инстаграм дээр эрүүл хооллох зөвлөмж, жороо хуваалцах зорилготой бөгөөд цавуулаггүй феттукчин, цэцэгт байцааны стейк, веган цавуулаггүй гранола гэх мэт амттай хоол хэрхэн хийх талаар алхам алхмаар тайлбарласан болно. (Холбогдох: Та 5 ба түүнээс бага найрлагатай хийж болох 5 хялбар веган жор)

Түүний дасгалууд үнэхээр гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлж байна. Дөнгөж саяхан Лесли өөрийн бэлтгэл сургуулилтынхаа эмхэтгэлийг хуваалцаж, байлдааны олс, авхаалж самбаа, хүч чадлын бэлтгэлийг ашиглан өндөр эрчимтэй интервалын дасгал (HIIT) хийж, мөн Муай Тайланд ур чадвараа дасгалжуулагч Жейк Харрелл, калистеник дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаж байхдаа олж харжээ. Лос Анжелес хотод байрладаг plyo мэргэжилтэн.

Жүжигчин бүсгүй коронавирусын (COVID-19) тахлын эсрэг хорио цээрийн дэглэм барьж байхдаа алах цаг байсан тул 3-р сард байлдааны маягийн спортыг сонгосон байна. Тухайн үед тэр инстаграм хуудсандаа "Би хэсэг хугацаанд байсан хүсэл тэмүүлэлдээ шумбахаар шийдсэн." "Цаг хугацаанаас өөр зүйл байхгүй тул надад ямар ч шалтаг байхгүй. Тиймээс би та бүхэнтэй Муай Тайгаар хийсэн аяллаа баримтжуулах болно."

"Энэ бол дөнгөж эхлэл, надад эелдэг хандаарай, хэхэ!" гэж тэр нэмж хэлэв.

Хэрэв та муай тайн талаар сайн мэдэхгүй бол энэ нь кикбоксын хэт эрчимтэй төрөлтэй тулааны урлагийн нэг төрөл юм. Энэ спорт нь гар, хөлөөрөө биеэ барихад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь таны биеийн бараг бүх булчинг сорьдог. Кикбоксын дэлхийн аварга, The Champion Experience-ийн дасгалжуулагч Ракуэл Харрис "Та Муай Тайд бэлтгэлийн талбай, хүнд цүнх, спарринг зэрэгт оролцож байгаа эсэхээс үл хамааран булчингийн бүлгийг байнга оролцуулдаг" гэж хэлэв. (Харна уу: Муай Тай бол таны хийж үзээгүй хамгийн бүдүүлэг дасгал юм)

Муай Тай бол алуурчин бүтэн биеийн тамирын дасгал гэдэг нь Леслигийн видеонуудаас үнэхээр тод харагдаж байна. Жүжигчин бэлтгэлийн талбайд хэд хэдэн цохилт, өшиглөлт, өвдөг, тохой шидэж байгаа нь нарийвчлал, хүч чадлыг хөгжүүлэх гайхалтай арга гэж Харрис тайлбарлав. "Энэхүү тууштай ажил нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөгч хүчийг сайжруулж, ноцтой хүч чадлыг бий болгодог" гэж хэлээд энэ спорт нь хүндийн өргөлтөөс илүү туранхай булчинг бий болгоход тусална гэж хэлэв. "Ойрын зайн цохилт (өвдөг/тохой), дунд зайн (цохилт), холын зайн (өшиглөлт) -ийн төрөл нь тулааны хамгийн уян хатан спортын нэг болгож байна" гэж тэр тэмдэглэжээ. (Муай тай Олимпийн төрөл болж чадна гэдгийг та мэдэх үү?)

Гэхдээ спорт явдаг арга зам зөвхөн биеийн тамирын дасгалаас гадна Харрис нэмж хэлэв. "Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг" гэж тэр хуваалцжээ. "Бэлтгэл сургуулилтаа давах, анхан шатнаас дунд шат хүртэл давах, бие бялдрын хувьд илүү хүчирхэг байх нь юу ч давж чадна гэдгийг сануулах болно." (Холбоотой: Жина Родригесийн энэ видео таныг ямар нэгэн зүйл өшиглөхийг хүсэх болно)

Энэ спорт нь зөвхөн хэт ноцтой тулаанчдад зориулагдаагүй юм. Харрис хэлэхдээ, энгийн муай тай дасгалуудыг одоогийн фитнессийнхээ дасгалд оруулах нь урт замыг туулж чадна. "Одоогийн фитнессийнхээ дасгалд 3 минутын гурван тойрог нэмээд эхэл" гэж тэр санал болгож, тойрог бүрт нэг цохилт сонгох боломжтой. (Нэг боломжит эхлэлийн цэг: Эхлэгчдэд зориулсан кикбоксын дасгалууд.)

Бүр тодруулбал, Харрис эхний ээлжинд хоёр ээлжээр урд талын цохилт өгөхийг зөвлөж байна. Хоёрдугаар тойрог нь цохиур эсвэл хөндлөн гэх мэт хоёр шулуун цохилт дээр төвлөрч болох бөгөөд гуравдугаар тойрог нь дэгээ, өвдөгний цохилт гэх мэт биеийн дээд ба доод хөдөлгөөнийг багтааж болно. (Холбоотой: Микс мэдрэхийн тулд тоног төхөөрөмжгүй кардио кикбоксын дасгал)

Харрисын бас нэг зөвлөгөө: Тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхийн тулд тойрог бүрийн хооронд шилжихийг хичээгээрэй. "Хөдөлгөөний хувьд та үсрэх, холих, эргүүлэх, хэвтээ эсвэл хажуу тийш алхам хийх боломжтой" гэж тэр хэлэв.

Шагнал: Муай Тай бол өөрийгөө хамгаалах нэг хэлбэр учраас энэ нь эмэгтэйчүүдэд суралцах маш том ур чадвар юм гэж Харрис нэмж хэлэв.

Гэхдээ хамгийн гол нь спорт бол өөрийгөө суллах гайхалтай арга юм. "Энэ бол таны биеийн аль нэг хэсгийг үл тоомсорлодоггүй хөгжилтэй дасгал юм" гэж Харрис хэлэв. "Чи үргэлж муу хүн шиг санагдаад явах болно."

Лесли бол анхны Хар Батвоман эмэгтэй байсан тул түүнийг аль хэдийн гэрчилгээтэй болсон гэж хэлэх нь аюулгүй юм.

Шалгах