Калори багатай 42 хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• 1-4. Мах, шувууны аж ахуй
• 1. Дугуй стейкний нүд
• 2. Ясгүй, арьсгүй тахианы хөх
• 3. Турк хөх
• 4. Гахайн мах
• 5-8. Загас, далайн хоол
• 5. Сагамхай
• 6. Салмон загас
• 7. Үе мөч
• 8. Хясаанууд
• 9-17. Хүнсний ногоо
• 9. Хятад байцаа
• 10. Усны саравч
• 11. Өргөст хэмх
• 12. Цагаан манжин
• 13. селөдерей
• 14. Кале
• 15. Бууцай
• 16. Болгарын чинжүү
• 17. Мөөг
• 18–23. Жимс ба жимс
• 18. Гүзээлзгэнэ
• 19. Цанталуп
• 20. Тарвас
• 21. Нэрс
• 22. Грейпфрут
• 23. Кивифрут
• 24-25. Буурцагт ургамал
• 24. Хар шош
• 25. Мөөгөнцөр
• 26–29. Сүү, өндөг
• 26. Тосгүй сүү
• 27. Өөх тосгүй тараг
• 28. Өөх тос багатай гэрийн бяслаг
• 29. Өндөг
• 30-34. Үр тариа
• 30. Попкорн
• 31. Ширатаки гоймон
• 32. Овъёос ба овъёосны будаа
• 33. Зэрлэг будаа
• 34. Quinoa
• 35–36. Самар ба үр
• 35. Элсэн чихэргүй бүйлсний сүү
• 36. Туулайн бөөр
• 37-40. Ундаа
• 37. Ус
• 38. Элсэн чихэргүй цай
• 39. Хар кофе
• 40. Оргилуун ус
• 41–42. Хоолны амт
• 41. Ургамал ба халуун ногоо
• 42. Илчлэг багатай амтлагч
• Доод шугам

Калорийн хэрэглээг багасгах нь жингээ хасах үр дүнтэй арга байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн үнэ цэнэтэй холбоотой бүх хоол хүнс ижил байдаггүй. Зарим хоолонд илчлэг багатай байхад тэжээллэг чанар багатай байдаг.

Калорийн хэрэглээг хязгаарлахдаа тэдгээрийн өгөх илчлэгийн тоогоор хангалттай хэмжээний тэжээллэг бодис агуулсан тэжээллэг хоолыг сонгох нь чухал юм.

Үүнээс гадна, бүхэл бүтэн, тэжээллэг хоол хүнсээр дүүргэсэн хоолны дэглэм нь калори бууруулах үед илүү сэтгэл хангалуун байх болно ().

Энд илчлэг багатай 42 тэжээллэг хоолыг танилцуулж байна.

1-4. Мах, шувууны аж ахуй

Тэдгээр нь уураг ихтэй тул туранхай мах, шувууны мах нь илчлэг бууруулах гэж байгаа үед идэхэд тохиромжтой хоол юм.

Уураг нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өдрийн турш бага калори идэхэд тусална (,).

Илчлэг багатай мах бол маш туранхай мах юм. Өөх тос нь илчлэг ихтэй тул махыг таргалуулах нь илчлэгийн агууламж өндөртэй байдаг.

1. Дугуй стейкний нүд

Калори илчлэг бууруулахдаа стейк идэж чадахгүй байгаа шалтгаан байхгүй. Үхрийн мах нь тэжээллэг бөгөөд В12 витамин, төмрийн сайн эх үүсвэр юм (4).

Төмөр нь хүчилтөрөгчийг бүх биеэр зөөвөрлөхөд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл бөгөөд харин В12 витамин нь цусны улаан эсийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч дугуй нүд нь үхрийн махны маш туранхай зүсэлт болохыг анхаарна уу. Хэт чанахгүй байхаа мартуузай, эс тэгвэл хатуу, хуурай болно.

Калори: 3 унци (86 грамм) нэгж тутамд 138

2. Ясгүй, арьсгүй тахианы хөх

Тахиа бол маш олон төрлийн мах бөгөөд уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог (6).

Та бүх арьс, харагдах өөх тосыг багасгаж илчлэгийн хэмжээг бага байлгах боломжтой.

Калори: 3 унци (86 грамм) нэгж тутамд 92

3. Турк хөх

Туркийн хөхөнд уураг, витамин В6, ниацин их хэмжээгээр агуулагддаг. В бүлгийн витаминууд нь таны биед идэж буй хоолыг задалж, энерги болгон хувиргахад тусалдаг (7).

Калори: 3 унци (86 грамм) нэгж тутамд 93 ширхэг

4. Гахайн мах

Тендерлоин бол гахайн махны хамгийн туранхай зүсэлтүүдийн нэг бөгөөд илчлэг багатай сонголт юм.

Гахайн мах нь В бүлгийн хэд хэдэн витаминаар баялаг бөгөөд өндөр чанартай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм (8).

Калори: 3 унци (86 грамм) нэгж тутамд 122

5-8. Загас, далайн хоол

Хэрэв та илчлэгийг хязгаарлаж байгаа бол ихэнх загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүнүүд нь өндөр тэжээллэг бөгөөд маш сайн сонголт байдаг.

Мах шиг загас, далайн хоолонд уураг ихээр агуулагддаг. Эдгээр нь витамин В12, иод, омега-3 тосны хүчил () зэрэг чухал тэжээлийг өгдөг.

Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийг бууруулах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг олон давуу талтай байдаг.

5. Сагамхай

Сагамхай нь уураг ихтэй боловч илчлэг багатай туранхай цагаан загас юм.

Энэ нь витамин В12, иод, селенээр баялаг бөгөөд зохих хэмжээний омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Тархины болон бамбай булчирхайн зөв үйл ажиллагаанд иод чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч олон хүн үүнийг хангалттай авч чаддаггүй (11,).

Калори: 3 унци (86 грамм) нэгж тутамд 70

6. Салмон загас

Салмон бол зүрхний эрүүл омега-3-уудаар дүүрсэн өөхөн загас юм. Энэ нь В12 аминдэм ихтэй бөгөөд Д аминдэм их хэмжээгээр агуулдаг цөөхөн хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм (13).

Д аминдэмийн дутагдал дэлхий даяар түгээмэл тохиолддог тул энэ нь чухал юм. Энэ нь ясны сийрэгжилт, хорт хавдар, аутоиммун өвчин, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалтай холбоотой юм.

Калори: 99-ийг 3 унци (86 грамм) нэгжээр

7. Үе мөч

Scallops бол чихэрлэг, зөөлөн амттай илчлэг багатай хясаанууд юм (16).

Өндөр илчлэгтэй соусаа ​​алгасаж, уураар жигнэж, чанаж болгосон, эсвэл шарж идсэн үелэлийн хоолыг заавал идээрэй.

Калори: 5 жижиг үелэлийн 26 (30 грамм)

8. Хясаанууд

Зөвхөн 1 хясаан нь В12 аминдэмийн хоногийн агууламжийн 100% -аас дээш хувийг, цайр, селений DV-ийн талаас илүү хувийг хангадаг (17).

Селений зохистой хэрэглээ нь эрэгтэй хүний ​​түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Калори: Хясаан бүрт 41 (50 грамм)

9-17. Хүнсний ногоо

Ихэнх хүнсний ногоо илчлэг багатай ч амин дэм, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидант ихтэй байдаг. Энэ нь тэдгээрийг жин хасахад маш сайн болгодог.

Ихэнх хүнсний ногоо нь ус, эслэг хоёулаа их байдаг тул маш их калори зарцуулахгүйгээр цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг ().

Төмс, өвлийн хулуу зэрэг цардуултай хүнсний ногоо илчлэг ихтэй боловч маш тэжээллэг хэвээр байна.

9. Хятад байцаа

Напа, бок чой багтдаг хятад байцаа шим тэжээлийн нягтралын тухайд жагсаалтын эхэнд бичигддэг. Энэхүү байцаа нь С, К аминдэм ихээр агуулдаг бөгөөд зохих хэмжээний фолийн агууламжтай байдаг (20).

Хятад байцаа амтлах нь түүнд маш сайн амт өгч, тэжээллэг чанарыг хадгалж үлддэг.

Калори: Нэг аяга тутамд 12 (75 грамм)

10. Усны саравч

Watercress бол таны идэж болох хамгийн их шим тэжээлээр баялаг хүнсний ногооны нэг болох халуун ногоотой, навчит ногоон юм.

Энэ нь маш бага илчлэг боловч А, С, К аминдэм их хэмжээгээр агуулдаг тул та усан үзэмийг салатанд хийж эсвэл бусад жигнэмэг ногооны хамт хутгаж болно (21).

Калори: Нэг аяга тутамд 4 (36 грамм)

11. Өргөст хэмх

Өргөст хэмх нь ихэвчлэн уснаас бүрддэг тул илчлэг багатай байдаг.

Сонирхолтой нь тэд хангалттай хэмжээний витамин К1 болон ургамлын хэд хэдэн ашигтай нэгдлүүд агуулдаг (22,).

Калори: Нэг өргөст хэмх тутамд 45 ширхэг (300 грамм)

12. Цагаан манжин

Цагаан манжин нь чинжүүтэй, загалмайлсан ногоо бөгөөд илчлэг багатай боловч амт чанараараа бүрэн дүүрэн байдаг.

Эдгээр нь хангалттай хэмжээний С аминдэм, бага хэмжээний фолат агуулдаг (24).

Калори: Цагаан манжин тутамд 1 ширхэг (6 грамм)

13. селөдерей

Селөдерей нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай К1 аминдэм, ургамлын нэгдэл ихтэй байдаг (25,).

Калори: Нэг иш тутамд 6 ширхэг (38 грамм)

14. Кале

Кале бол туйлын тэжээллэг хүнсний ногоо юм. Та ердөө 1 аяга (68 грамм) байцаа идсэнээр A, C, K1 витамины DV-ийн 100% -ийг авах боломжтой.

Чухамдаа энэхүү үйлчилгээ нь өдөрт шаардагдах К аминдэмээс долоо дахин их хэмжээгээр хангаж өгдөг. Витамин К нь цусны бүлэгнэлтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (27).

Калори: Нэг аяга 34 (68 грамм)

15. Бууцай

Бууцайнд фолат, манган, А, С, К1 витамин их байдаг. Энэ нь флавоноид, каротиноид зэрэг хорт хавдартай тэмцэх антиоксидант баялаг юм (28).

Бууцай эсвэл бусад навчит ногооноор хийсэн салатаар хоолоо эхлүүлснээр цатгалан болж, илчлэг багатай хоол идэж болно ().

Калори: Нэг аяга 7 (30 грамм)

16. Болгарын чинжүү

Болгарын чинжүү нь байгалиас заяасан амттай бөгөөд эслэг, витамин С, каротиноид ихтэй байдаг (30).

Каротиноидууд нь хорт хавдрын эсрэг ургамлын нэгдэл бөгөөд нүдний эрүүл мэндийг сайжруулдаг (,).

Калори: Нэг чинжүү 37 (119 грамм)

17. Мөөг

Мөөг нь мөөгөнцөр боловч ихэвчлэн хүнсний ногоонд ордог. Эдгээр нь В бүлгийн хэд хэдэн витамин, их хэмжээний кали, селен агуулдаг (33).

Зарим хүнсний мөөг нь эрүүл мэндийн ач тустай холбоотой бөгөөд үүнд дархлаа бэхжиж, үрэвсэл буурч, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг (,,).

Калори: Нэг аяга тутамд 15 (68 грамм)

18–23. Жимс ба жимс

Жимс нь хүнсний ногооныхоос илчлэг ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх жимс жимсгэнэ нь тэжээллэг чанартай тул таны илчлэг багатай хоолны дэглэмд багтах ёстой.

18. Гүзээлзгэнэ

Гүзээлзгэнэ нь эслэг ба антиоксидантаар баялаг юм. Тэд бас их хэмжээний С аминдэм өгдөг (37,).

Калори: Нэг аяга тутамд 46 (144 грамм)

19. Цанталуп

Cantaloupe бол цайвар, улбар шар махтай амтат гуа бөгөөд А, С амин дэмээр баялаг (39).

Энэ нь эрүүл нүд, арьсанд чухал ач холбогдолтой бета-каротины баялаг эх үүсвэр юм.

Калори: Нэг аяга тутамд 60 (176 грамм)

20. Тарвас

Тарвас нь ихэвчлэн уснаас бүрддэг тул үүнийг нэрлэх болжээ. Энэ нь сайн тунгаар С аминдэм, про-витамин А агуулдаг (40).

Үүнээс гадна энэ амтат гуа нь зүрхний өвчин, зарим хорт хавдраас (,) хамгаалдаг ургамлын нэгдэл болох ликопенээр баялаг юм.

Калори: Нэг аяга тутамд 46 (153 грамм)

21. Нэрс

Нэрс бол түгээмэл, өндөр тэжээллэг жимс юм. Эдгээр нь антиоксидант, витамин С, витамин К1, марганецаар маш их баялаг байдаг (43).

Эдгээр нэгдлүүд нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг бөгөөд үүнд зүрхний өвчний эсрэг хамгаалалтын нөлөө (,) багтдаг.

Калори: Нэг аяга тутамд 84 (147 грамм)

22. Грейпфрут

Бусад олон цитрус жимсний нэгэн адил бэрсүүт жүрж нь С аминдэм ихтэй байдаг. Улаан бэрсүүт жүрж нь эрүүл ургамлын нэгдэл болох ликопенээс өнгө авдаг (46).

Калори: Хагас жимсний 57 калори (136 грамм)

23. Кивифрут

Арьсгүйгээр зөвхөн нэг киви нь өдөрт шаардлагатай бүх С аминдэмийг агуулдаг. Энэ нь эслэг ба К1 витамины сайн тунгаар өгдөг (47).

Калори: Нэг жимс тутамд 46 (75 грамм)

24-25. Буурцагт ургамал

Буурцагт ургамал нь ургамлын гаралтай шилдэг уургийн нэг бөгөөд тэжээллэг чанараараа маш өндөр байдаг.

24. Хар шош

Хар шош нь олон талт, хямд уургийн эх үүсвэр юм.

Эдгээр нь эслэг, фолийн найрлагад маш их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд B бүлгийн витамин, төмөр, магни, манган агуулдаг (48).

Калори: 1/2 аяга тутамд 114 калори (86 грамм)

25. Мөөгөнцөр

Бусад буурцагт ургамлуудтай харьцуулахад сэвэг зарам хурдан, амархан бэлтгэгддэг. Эдгээр нь уураг, эслэг, фолат, тиамин, төмөр, кали, манган ихтэй байдаг (49).

Үүнээс гадна сэвэг зарам нь эслэг ба уураг агуулдаг. Энэ нь илчлэг багатай ч гэсэн тэднийг гайхалтай дүүргэж өгдөг ().

Калори: 1/2 аяга тутамд 165 (142 грамм)

26–29. Сүү, өндөг

Сүүн бүтээгдэхүүний талаар ярихад калорийн хэмжээ нь өөх тосны агууламжаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Хэрэв та калорийн хэмжээг бага байлгахыг хичээвэл өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн тэжээлийн сонголтыг баримтална уу.

26. Тосгүй сүү

Тослоггүй сүү нь өндөр чанарын уургийн бага илчлэгтэй эх үүсвэр юм. Сүү нь кальци агуулдаг бөгөөд ихэнх сүү үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнээ Д аминдэмээр нөхдөг (51).

Калори: Нэг аяга тутамд 86 (240 мл)

27. Өөх тосгүй тараг

Тараг нь уураг, кальци ихтэй байдаг. Пробиотик тараг нь амьд бактери агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд тустай (, 53).

Амтлаг сорт нь их хэмжээний сахар, илчлэг агуулдаг тул энгийн, элсэн чихэргүй тараг сонгоорой. Амт ба байгалийн амтат байдалд зориулж шинэхэн жимс, жимсгэнэ нэмнэ.

Калори: Нэг аяга тутамд 137 (245 грамм)

28. Өөх тос багатай гэрийн бяслаг

Гэрийн бяслаг бол илчлэг багатай, уураг ихтэй зөөлөн, өтгөн, шинэхэн бяслаг юм.

Ихэнх хүнсний дэлгүүрүүдэд янз бүрийн өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг авч явдаг. Хамгийн бага илчлэгийн хувьд 1% сүүний тос бүхий гэрийн бяслаг сонгоорой (54).

Калори: 1/2 аяга тутамд 82 (114 грамм)

29. Өндөг

Өндөг нь өндөр чанартай уургийн хямд, тэжээллэг эх үүсвэр юм.

Тэд бас гайхалтай дүүрэн байдаг. Судалгааны үр дүнгээс харахад өглөөний цайндаа өндөг идэх нь бага калори идэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр жин хасалтыг нэмэгдүүлдэг (,).

Калори: Нэг том өндөг тутамд 72 (50 грамм)

30-34. Үр тариа

Хамгийн эрүүл үр тариа нь боловсруулаагүй, боловсронгуй болоогүй үр тариа юм.

Шилэн баялаг үр тариа нь удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд ингэснээр бага калори идэхэд тусална ().

30. Попкорн

Попкорн бол халуунд ил гарсан үед өргөжиж, гарч ирдэг эрдэнэ шишийн төрөл юм.

Энэ нь цөцгийн тос эсвэл эрүүл бус орцоор дарахгүй бол эрүүл, илчлэг багатай хөнгөн зууш юм. Агаарт цацагдсан попкорн бол сайн сонголт юм.

Калори: Нэг аяга тутамд 31 (11 грамм)

31. Ширатаки гоймон

Ширатаки гоймон нь конжак хэмээх ямгар ​​булцуугаар хийсэн Японы гоймон юм. Эдгээр нь бараг илчлэггүй, эслэг ихтэй байдаг.

Калори: 3.5 унц тутамд 5 (100 грамм)

32. Овъёос ба овъёосны будаа

Овъёос бол эслэг ба антиоксидант агуулсан үр тарианы үр тариа юм. Эдгээр нь уураг, В бүлгийн зарим витамин, манган агуулдаг (57).

Судалгаанаас харахад овъёос идэх нь LDL (муу) холестерины түвшин буурч, цусны даралт буурахтай холбоотой болохыг тогтоожээ. Цөөхөн хэдэн судалгаагаар овъёос идэх нь жин хасахад тусалдаг болохыг харуулж байна (,,).

Калори: 124 нь 3/4 аяганд (175 грамм)

33. Зэрлэг будаа

Зэрлэг будааг ердийн будаатай адил чанаж иддэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь цагаан эсвэл хүрэн будаанаас илчлэг багатай байдаг.

Энэ нь эслэг, уураг, В бүлгийн зарим витамин, цайр, манган зэргийг хангадаг (61).

Калори: Нэг аяга тутамд 166 (164 грамм)

34. Quinoa

Quinoa бол цавуулаггүй псевдоцерал бөгөөд ихэвчлэн тэжээллэг чанар, антиоксидант агууламжтай тул супер хүнсний бүтээгдэхүүн болгон зардаг.

Энэ нь ихэнх үр тарианаас илүү их уураг агуулдаг бөгөөд төмөр, магни, мангантай хамт В бүлгийн хэд хэдэн витамин агуулдаг.

Калори: Нэг аяга тутамд 222 (185 грамм)

35–36. Самар ба үр

Ерөнхийдөө самар, үр нь илчлэг ихтэй хоол юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь тэжээллэг чанар сайтай тул илчлэгийг хязгаарлаж байсан ч таны хоолонд оруулах хэрэгтэй.

35. Элсэн чихэргүй бүйлсний сүү

Бүйлсний сүүг газрын бүйлс, уснаас гаргаж авдаг.

Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүний харшилтай, үнээний сүүтэй харьцуулахад илчлэг багатай хүмүүст түгээмэл хэрэглэгддэг орлуулагч юм.

Бүйлсний сүүний кальцийн агууламж нь үнээний сүүтэй төстэй бөгөөд Е аминдэмийн агууламж өндөр байдаг (63).

Калори: Нэг аяга 38 (240 мл)

36. Туулайн бөөр

Туулайн бөөр бусад ихэнх самартай харьцуулахад илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь эслэг, витамин С, фолийн агууламж өндөр байдаг (64).

Калори: Нэг унци 63 (28 грамм)

37-40. Ундаа

Элсэн чихэртэй ундаа нь жин хасах дайсан юм. Эсвэл чихэргүй ундааны ихэнх нь илчлэг багатай байдаг.

Ундаа нь элсэн чихэр агуулаагүй эсэхийг шалгахын тулд шошгыг нь үргэлж шалгаж байгаарай. Нэмж дурдахад жимсний жүүс нь элсэн чихэр ихтэй тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

37. Ус

Ус бол таны хэрэглэж болох хамгийн сайн ундаа бөгөөд үргэлж илчлэггүй байдаг.

Калори: 0

38. Элсэн чихэргүй цай

Элсэн чихэргүй цай нь илчлэггүй бөгөөд ургамлын гаралтай нэгдлүүдээр хангадаг. Ялангуяа ногоон цай нь олон ашиг тустай холбоотой байдаг ().

Калори: 0

39. Хар кофе

Кофены байшингаас чихрийн ундаа илчлэгээр дүүрдэг. Нөгөөтэйгүүр, хар кофе бол илчлэггүй ундаа юм.

Олон судалгаагаар кофе уудаг хүмүүс зарим архаг өвчний эрсдэл багатай болохыг харуулж байна (66,,).

Калори: 0

40. Оргилуун ус

Оргилуун ус бол чихэрлэг зөөлөн ундааны оронд сэргээгч, эрүүл орлуулагч юм.

Ихэнх гялалзсан ус нь ердөө л нүүрстөрөгчийн давхар ислээр шингэсэн ус байдаг боловч элсэн чихэр нэмээгүй гэдэгт дуртай брэндийнхээ шошгыг шалгаж үзээрэй.

Калори: 0

41–42. Хоолны амт

Зарим амтлагч нь элсэн чихэрээр дүүрэн тул таны хоолонд илчлэг нэмж өгдөг. Гэсэн хэдий ч олон тооны амтлагч нь маш бага илчлэг байдаг.

41. Ургамал ба халуун ногоо

Ургамал, халуун ногоо нь хоолондоо амт нэмэх гайхалтай арга юм. Зарим нь таны эрүүл мэндэд тустай байж магадгүй юм.

Шанцай, турмерик, сармис, цагаан гаа, кайенны чинжүү нь антиоксидант, ургамлын ашигтай нэгдлээр маш их хэмжээгээр агуулагддаг халуун ногоо юм.

42. Илчлэг багатай амтлагч

Маш бага калори илчлэг (69, 70, 71, 72, 73) бүхий амтыг баглаж өгдөг зарим амтлагчийг энд оруулав.

• Уксус: Нэг халбага тутамд 3 калори (15 мл)
• Нимбэгний шүүс: Нэг халбага тутамд 3 калори (5 мл)
• Салса: Нэг халбага тутамд 4 калори (15 грамм)
• Халуун амтлагч: Нэг халбага тутамд 0.5 калори (5 мл)
• Тунхууны: Нэг халбага тутамд 2 калори (5 грамм)

Доод шугам

Бага илчлэг хоол нь заавал уйтгартай, зөөлөн байх албагүй. Үнэндээ олон тооны эрүүл хоол хүнс нь амтаар дүүрэн боловч илчлэг багатай байдаг.

Төрөл бүрийн тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэснээр таны бие хэрэгцээт шим тэжээлийг авч, хоолны дэглэмд сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх болно.

Ялангуяа боловсруулагдаагүй хоол хүнс нь хамгийн их шим тэжээл агуулсан байдаг.