9 Эрүүл бэлдмэлийн солилцоо

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Кетчупийг элсэн чихэргүйгээр туршиж үзээрэй
• 2. Хумс ашиглан сэндвич, салат, боодолд амт нэмнэ
• 3. Илүү тэжээллэг сонголтуудыг авахын тулд илчлэг ихтэй уналтаа соль
• 4. Савласан кремерийн оронд лаазыг бүрэн тослог кокосын сүүнд хэрэглээрэй
• 5. Эрүүл BBQ соусаа ​​өөрөө хийж үзээрэй
• 6. Салатандаа зориулж хийсэн гар хийцийн хувцасыг ташуурдуул
• 7. Өөртөө илүү сайн зөгийн бал гичийг хий
• 8. Боловсруулсан хуушуурын сиропыг сувгаар хийнэ
• 9. Маринараа өөрчил
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хоолны амтлагч нь гал тогооны өрөөний олон талт хоол хүнс боловч олонхонд элсэн чихэр, натри, хиймэл будагч бодис, хадгалах бодис агуулдаг.

Хэрэв та эдгээрийг хоолны дэглэмдээ хязгаарлахыг хүсч байгаа бол эдгээр солилцоо танд туслах болно.

1. Кетчупийг элсэн чихэргүйгээр туршиж үзээрэй

Таны дуртай кетчуп таны бодож байснаас илүү их элсэн чихэр хийж байж магадгүй юм. Олон алдартай кетчуп брэндүүд нэг хоолны халбаганд элсэн чихэр агуулдаг. Энэ нь 1 халбага элсэн чихэртэй тэнцэнэ.

Агуулгын хувьд Америкийн зүрх судасны холбооноос эрэгтэйчүүд өдөрт хамгийн ихдээ 37.5 грамм (9 цайны халбага), эмэгтэйчүүдэд 25 грамм (6 цайны халбага) элсэн чихэртэй байхыг зөвлөж байна.

Primal Kitchen and Tessemae’s бол элсэн чихэргүйгээр кетчуп хийдэг брэндүүд юм.

2. Хумс ашиглан сэндвич, салат, боодолд амт нэмнэ

Хэрэв та хоол хүнсэндээ илүү их шим тэжээл нэмэх гэж байгаа бол дуртай хачиртай талх, майогийн оронд боодол дээр humus ашиглаарай. Та бага зэрэг цөцгийрүүлэхийн тулд салатандаа хүүхэлдэй хоммус нэмж болно.

дараахь зүйлээс илүү их хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор дүүргэсэн байдаг.

• уураг
• витамин С
• В бүлгийн витаминууд
• магни

Дээрээс нь эслэгээр их, илчлэг багатай байдаг.

3. Илүү тэжээллэг сонголтуудыг авахын тулд илчлэг ихтэй уналтаа соль

Хэрэв та Францын сонгины живэх, эсвэл ранчоор дүрэх гэх мэт цөцгий дүрэх дуртай бол тэд тонн илчлэгийг агуулдаг бөгөөд натри их хэмжээгээр агуулдаг гэдгийг та мэдэж байгаа байх.

Аз болоход уламжлалт дүрэхээс өөр тэжээллэг хувилбаруудыг та өөрөө хийж болно.

Францын сонгино дүрэх жорыг үзээрэй. Энэ нь өтгөн бүтэцтэй болгохын тулд майо, цөцгийн оронд уураг ихтэй грек тараг хэрэглэдэг.

Хэрэв та өөрөө хийхийг хүсэхгүй байгаа бол Kite Hill ба Tessemae-ийн эрүүл мэндэд урьдчилан дүрэх сонголтыг санал болгож байна.

4. Савласан кремерийн оронд лаазыг бүрэн тослог кокосын сүүнд хэрэглээрэй

Дэлгүүрээс худалдаж авсан кофены цөцгийн тосны амтлагчийг эсэргүүцэхэд хэцүү байж болох ч эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь элсэн чихэр, хиймэл будагч бодис, өтгөрүүлэгч, хадгалах бодис агуулсан байдаг.

Хэрэв та эдгээр найрлагагүйгээр өөр хувилбар хайж байгаа бол гэртээ кофены тос хийж үзээрэй.

Шилэн саванд бүрэн өөх тос агуулсан кокосын сүү нэмээд сэгсэрнэ. Жаахан шанцай, жаахан ванилийн ханд эсвэл ванилийн шошны нунтаг нэмж, эсвэл агч сиропоор шиврээ бороо нэмээд жаахан жаахан жаахан амттай байгаарай.

Өөрийн хийсэн кремээ хөргөгчинд хадгалаад долоо хоногийн дотор ашиглаарай.

5. Эрүүл BBQ соусаа ​​өөрөө хийж үзээрэй

Шарсан махны соус дээр 2 хоолны халбагатай хоолонд 3 цайны халбага нэмсэн сахар байж болно.

Хэрэв та сахартай BBQ соуснаас өөр эрүүл мэндэд тохиромжтой сонголтыг хүсч байвал өөрөө хийж үзээрэй. Энэхүү BBQ соусын жор нь элсэн чихэр агуулаагүй бөгөөд тоороор байгалийн гаралтай чихэрлэг амт нэмж, таны дуртай шарсан тавагтай төгс хослуулна.

6. Салатандаа зориулж хийсэн гар хийцийн хувцасыг ташуурдуул

Зах зээл дээр гарч буй олон салат боовыг эрүүл мэндэд тустай орц найрлагаар хийдэг бөгөөд үүнд элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн тос, хиймэл чихэр оруулдаг.

Та гал тогоондоо аль хэдийн орсон найрлагыг ашиглан хурдан, гар хийцийн боолт хийж болно.

Грек тараг тариалах жор, эсвэл өтгөн турмерик хувцаслах жорыг туршаад үзээрэй. Эсвэл энгийнээр явж, салатаа оливын тос, бальзамын цуутай хольж өмсөөрэй.

7. Өөртөө илүү сайн зөгийн бал гичийг хий

Зөгийн балны гичний өтгөн бүтэц, амтат амт нь олон төрлийн хоолонд сайн нийцдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх бэлэн зөгийн бал гичийн бүтээгдэхүүн нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаг.

Энэхүү жорыг дагаж эрүүл солилцох боломжтой. Энэ нь Грекийн тараг, алимны цанны цуу, сармис болон бусад тэжээллэг орц найрлагыг хослуулан дуртай зөгийн бал гичийнхээ гар хийцийн хувилбарыг гаргадаг.

8. Боловсруулсан хуушуурын сиропыг сувгаар хийнэ

Хуушуурын сироп нь агч модны сироптой адил биш гэдгийг та мэдэх үү? Хуушуурын болон вафльны сироп нь үнэндээ агч сироп агуулдаггүй. Үүний оронд тэдгээрийг ихэвчлэн эрдэнэ шишийн сироп, карамель будах, агч амтлагч, хадгалах бодисоор хийдэг.

Хэрэв та хуушуур, вафлигаа өмсөх илүү эрүүл хувилбар хайж байгаа бол бага хэмжээний цэвэр агч сироп хэрэглэж эсвэл дараахь зүйлийн аль нэгийг туршаад үзээрэй.

• самар цөцгийн тос ба шиврээ бороотой зөгийн бал
• шинэхэн жимс, грек эсвэл кокосын тараг
• гар хийцийн жимсний чанамал, олсны үрээр цацна

9. Маринараа өөрчил

Маринара сумс нь ихэвчлэн элсэн чихэр агуулдаг өөр нэг амтлагч юм. Гэсэн хэдий ч Rao’s, Victoria зэрэг олон брэндүүд элсэн чихэр агуулаагүй тул чихэрлэг marinara соустай харьцуулахад илүү сайн сонголт юм.

Хэрэв та нэмэлт marinara-г элсэн чихэргүйгээр хийхийг хүсвэл энэ энгийн жорыг туршаад үзээрэй.

Доод шугам

Дэлгүүрээс илүү тэжээллэг амтлагч худалдаж авах эсвэл гэртээ өөрөө хийх нь хоолны дэглэмийн ерөнхий чанарыг сайжруулах маш сайн арга юм, ялангуяа та өдөр бүр амтлагч хэрэглэдэг бол.

Дуртай амтлагч дээрээ тэжээллэг эргэлт хийхийн тулд дээр дурдсан зарим эрүүл санаануудыг туршиж үзээрэй.