Энэ бол унтраасан банз! Алуурчин далайн эргийн биед зориулсан 31 үндсэн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та банзанд хэр дуртай вэ? Тэгэхээр их, тийм үү? Энэхүү бүхэл бүтэн биеийн тонер нь таны гол булчингуудыг (хэвлийн шулуун булчин, эсвэл таны харж болох "зургаан багц булчин", хөндлөн хэвлийн булчин, дотоод болон гадаад ташуу зэрэг) таны хонго, таны гар, мөр, ба чиний нуруу. (Энэ бол хавтгай ходоодны нууц томъёо юм.)

Тийм ээ, банзыг 60 секундээс дээш барих нь ядаргаатай байдгийг бид мэднэ. Аз болоход, банз бол хязгааргүй олон янзын фитнессийн хөдөлгөөн бөгөөд та бүгдийг туршиж үзсэн гэж бодоход банзны түлхэлт, хөдөлгөөнт хувилбар байдаг!

Банз нь танд яг тохирсон тул бид фитнесс сэтгүүлтэй хамтран хамгийн сайн сорилтыг авчрах болно. Дасгалжуулагч Кира Стоксын бүтээсэн энэхүү онцгой сорилтод та өдөр бүр цаг заваа үрэхээ мартаарай, та өдөр бүр банзны шинэ эргэлтийг сурах болно. Нэмж хэлэхэд, долоо хоног бүрийн төгсгөлд та эдгээр алхмуудыг нэгтгэж, хүч чадлаа дайчлах #Баасан гарагийн урсгалыг хийх болно ба тэсвэр тэвчээр. Заавар авч, сорилтыг эхлүүлэхийн тулд яг одоо fitnessmagazine.com/plankoff руу очно уу! Зургадугаар сарын 1 гэхэд бүхэл бүтэн хоёр минутын турш банз барьвал нуруу чинь хөлөрөхгүй. Таны гэдэс төгсгөл хүртэл ямар мэдрэмж төрж байгаад биднийг буруутгах хэрэггүй (түлэгдэх нь сайн зүйл, бидэнд итгээрэй!).

Шалгах