Isostretching: энэ нь юу вэ, ашиг тус ба дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Үр ашиг нь юу вэ
• Дасгал ямар байна
• Дасгал 1
• Дасгал 2

Изостретинг гэдэг нь Бернард Редондогийн бүтээсэн арга бөгөөд урт хугацааны амьсгалын үед суналтын байрлал хийх бөгөөд энэ нь нугаламын гүн булчингийн агшилттай нэгэн зэрэг хийгддэг.

Энэ бол уян хатан чанарыг сайжруулах, биеийн булчингийн янз бүрийн бүлгийг бэхжүүлэх чиг үүрэг бүхий дасгалыг зохих дасгалуудаар дамжуулан хийж, нурууны зөв байрлалыг, мөн амьсгалын чадавхийн талаархи мэдлэгийг хөгжүүлэх иж бүрэн техник юм.

Изостретинг нь бүх насныханд тохиромжтой бөгөөд хүн бүрийн чадварт үргэлж сайн зохицдог бөгөөд энэ нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй тул булчинд гэмтэл учруулахгүй.

Үр ашиг нь юу вэ

Исостретинг нь биеийн байдлыг сайжруулахаас гадна нурууны зөв байрлалыг олж мэдэхэд тусалдаг тул ахмад настнуудын алхах параметрүүдийг сайжруулах, шээс ялгаруулахаас урьдчилан сэргийлэх, цус, тунгалагийн эргэлтийг сайжруулах, зүрх судасны амьсгалын чадавхийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад ашиглаж болно. . Биеийн байдлаа засах бусад аргуудыг үзнэ үү.

Нэмж дурдахад энэ нь хэвлийн хөндийн үйл ажиллагааны алдагдал, цээжний кифоз, цээж-уушгины тэлэлт, архаг нурууны өвдөлт, шөрмөсний булчингийн суналт, сколозын эмчилгээнд зориулагдсан болно.

Дасгал ямар байна

Янз бүрийн байрлал нь сууж, хэвтэж, зогсож байгаа хүнтэй хамт амьсгалаа зэрэг хийдэг. Isostretching техникийг долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хийж болох бөгөөд үүнийг физик эмчилгээний эмчийн дагалдуулан хийх ёстой.

Изострет сунгах дасгалын зарим жишээг дурдвал:

Дасгал 1

Босоо, нуруугаа босгож, толгойгоо зэрэгцүүлэн байрлуулж, хөл нь паралель, аарцагтайгаа зэрэгцэн байрлаж, сайн тогтвортой байдлыг хангахын тулд, биеийн дагуух гараараа:

• Хөлөө бага зэрэг нугалав;
• Мөр, бугуйгаа бага зэрэг сунгаж, хойшоо, хуруугаа сунган нээ;
• Гялтангийн болон мөчний булчинг хүчтэй татан буулгах;
• Мөрний ирний доод өнцөгт ойртох;
• Амьсгалаа гүн гаргаж ав.

Дасгал 2

Босоо, хөлөө паралель, аарцагныхаа өргөнтэй зэрэгцүүлж, шалан дээр сайн тулгуурлаж, гуяныхаа завсраар, өвдөгнөөсөө дээгүүр босгох хэрэгтэй:

• Гараа толгой дээрээ дээгүүр, чихний хажууд сунган байлгаж, алгаа дээш нь тулгаж, нөгөөгөө тулгана;
• Гараа дээш сунгана;
• Бөмбөгийг өвдөгнийхөө хооронд шахах;
• Мөчний булчинг агшилт хийх;
• Амьсгалаа гүнзгий гаргаарай.

Биеийн байдал бүр дор хаяж 3 удаа давтагдах ёстой.

Дараахь видеог үзээд бусад дасгалуудаар биеийн байдлаа хэрхэн сайжруулахаа үзээрэй.