Иогийн халуун ангид хэр халуун байх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хөлс таны нурууг даган урсдаг. Энэ нь боломжтой гэдгийг мэдэхгүй байсан тул та доошоо хараад гуяндаа хөлрөх бөмбөлгүүдийг үүсэхийг харж байна. Та бага зэрэг толгой эргэх мэт санагдаж байна, гэхдээ мод руу орохоосоо өмнө асар том ус аваарай. Ердийн халуун йогийн хичээл шиг сонсогдож байна, тийм үү? Өрөөнүүдийг 80 -аас 105 градус хүртэл халаадаг халуун бясалгалыг хаа сайгүй эмэгтэйчүүд тангарагладаг. Найз охин нь өөрийн студи дээрээ "хамаг муу зүйлээ арчдаг" юм шиг санагддаг тул шарсан талхтай Винясаад ямар их хайртайгаа хэлснийг та сонссон ч гэсэн асуулт үнэхээр л аюулгүй байна уу? Иог гэж ийм зүйл байдаг уу бас халуун уу?

Массачусетсийн нэгдсэн эмнэлгийн сэтгэл гутралын эмнэлзүйн болон судалгааны хөтөлбөрийн иогийн судалгааны захирал, доктор Марен Найер "Халуун йогийн дасгалын ашиг тусыг тусгайлан судалсан цөөн тооны судалгаа байдаг" гэж хэлэв. "Дулаан нь өөрөө эдгэрэх чадвартай байж болно, ялангуяа сэтгэлийн хямралд ордог."

Байгаа судалгаанаас шинжээчид давуу болон сул талыг олж тогтоожээ. -Д нийтлэгдсэн нэг судалгаа Йогийн эмчилгээний олон улсын сэтгүүл Долоо хоногт хоёроос гурван удаа халуун иогоор хичээллэдэг хүмүүс биеийн тамир тэнхээ, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирдаг гэх мэт давуу талыг эдэлдэг гэж мэдээлсэн. Гэвч оролцогчдын талаас илүү хувь нь хичээлийн үеэр толгой эргэх, шингэн алдалт, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг мэдрэмж төрж байв.

Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн захиалгаар хийсэн өөр нэг судалгаагаар 28-67 насны 20 хүнийг туршиж үзсэн. Энэ нь олон тооны оролцогчдын Бикрам йогийн хичээлийн үеэр 103 хэмээс дээш температурт хүрсэн болохыг тогтоожээ. Үндсэн температур 104 градус байх үед ачаалал ихтэй цус харвалт (EHS) гэх мэт үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй олон халуун өвчин үүсч болзошгүй тул үүнийг анхаарч үзэх нь гарцаагүй. (Мэдээлэл, гадуур дасгал хийхдээ халуунд цохиулах, халуурахаас хэрхэн өөрийгөө хамгаалах талаар эндээс үзнэ үү.) Хэрэв та халуунтай тэмцэж, өрөөнд ороход хэтэрхий их юм шиг санагдаж байгаа бол та үнэхээр Үүнийг гадагшлуулахыг хүсч, дадал зуршлаа өөр сэтгэлгээгээр шийдээрэй. Урсгал бүрийг түлхэхийн оронд амьсгалаа хянахын тулд хангалттай удаан хөдөл.

Нью-Йорк хотын Lyons Den Power Yoga-ийн үүсгэн байгуулагч Бетани Лайонс "Ерөнхийдөө дулаан нь биеийг илүү уян хатан болгож, оюун ухааныг илүү бэлэн болгодог" гэж хэлжээ. "Энэ нь мөн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, тав тухгүй хүмүүстэй хамт байхад тухтай байх боломжийг бидэнд олгодог. Миний хувьд шалны дэвсгэрээс гадуурх бүх зүйлийг шийдвэрлэхэд хялбар болгодог."

Лионы үзэл бодлыг хуваалцана уу? Та мэдээж ганцаараа биш. Хэрэв та доошоо чиглэсэн нохойтой тэмцэхийн тулд шалны дэвсгэр, усны саваа авахад бэлэн байгаа бол халуун иогийн аюулгүй дасгал хийхэд эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

1. Чийгшүүлэх, услах, услах! "Чийгшүүлэх нь таны системд ачаалал өгөхгүй байх гол түлхүүр бөгөөд энэ нь толгой эргэх, дотор муухайрахад хүргэдэг" гэж доктор Найр хэлэв. "Та таны систем хөлрөх чадвартай эсэхийг шалгахыг хүсч байна, энэ нь биеийн дулааныг зохицуулдаг арга юм." (Халуун йог эсвэл дотор дугуй унах гэх мэт эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө хичнээн их уух ёстойг энд харуулав.)

2. Электролитийг олж авах. "Халуун эрчим хүчний йогийн дасгал хийдэг шиг хөлрөх үед та электролит алддаг" гэж Лионс хэлэв. "Булчингийн зөв агшилтанд танд натри, кали хэрэгтэй байдаг. Усны савтайгаа холихын тулд электролитийн нунтаг түрхэх нь танд нэмэлт хүч өгөх болно."

3. Зуны улиралд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Олон тооны халуун иогийн студиуд өрөөгөө дээд тал нь 105 градусаар тохируулдаг. Гэхдээ зуны температур, чийгшил нь энэ тоог арай илүү өсгөхөд хүргэдэг. Хэрэв таны явах студи хэт халуун санагдаж байвал ажилтнуудад хандаж ямар нэг юм хэлээрэй. Хэрэв тэд энэ асуудлыг мэдэж байгаа бол фенүүдээ үе үе ажиллуулж эсвэл хүн бүрийн аюулгүй байдлыг хангах үүднээс цонх хагалж болно.

4. Үргэлж өөрийнхөө биеийг сонс. "Хэрэв энэ нь зөв санагдахгүй бол үргэлжлүүлээрэй" гэж Лион хэлэв. "Та бие, сэтгэлээ сайжруулахын тулд энд байна, үүнд хор хөнөөл учруулахгүй."

Шалгах