Хамгийн хэцүү ташуу дасгал нь таны булчинг хэзээ ч мэдрэх болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Изометрийн дугуйн зогсоол
• Эргүүлсэн дугуйн импульс
• Шулуун хөлний диагональ импульс
• Хөндлөн биеийн X
• Хажуугийн банзны импульс
• Хажуугийн банзны хип дусал
• Шалгах

Мэдээний флаш: Хэвлийн булчинд "зургаан боодол" гэж нэрлэх дуртай жижиг овойлтоос илүү олон зүйл бий.

Бодит байдал дээр та хөндлөн хэвлий, дотоод болон гадаад ташуудаа илүү анхаарах хэрэгтэй. тэд гүн цөм ба нугасны тогтворжилтыг хариуцдаг хүмүүс (гэдсээ базах, гүйх, шидэх гэх мэт зүйлийг хийж байхдаа) гэдсээ чангалахын тулд корсет шиг ажилладаг. Эдгээр булчингуудад бага зэрэг TLC өгөхөд бэлэн үү? Бидэнд нэг л зүйл байна: Стокед Метод болон энэхүү 30 хоногийн Банзан сорилтоор бүтээгдсэн алдарт дасгалжуулагч Кира Стоксын ташуу маягийн дасгал.

"Хүмүүс таныг хэвлийн хөндийн зарим хэсгийг биш харин зарим хэсгийг нь ажиллуулж чадахгүй гэж үргэлж хэлдэг" гэж Стокс хэлэв. Мөн энд анхаарал хандуулах нь бүх ташуу байна.

Стоксээс авсан нэг чухал хэлбэрийн зөвлөгөө: Хэвлийн булчингаа зөв холбож байгаа эсэхийг шалгахын тулд нүүрээ дээш харуулан хэвтэх хөдөлгөөн хийхдээ нуруугаа шалан дээр дараарай.

Танд хэрэгтэй болно: Дэвсгэр (заавал биш)

Хэрхэн ажилладаг: Нэг талдаа ташуу дасгалын тойрогыг бүхэлд нь хийж, дараа нь талыг сольж, давтана. Тал тус бүр дээр 2 тойрог хий.

Изометрийн дугуйн зогсоол

А. Шалан дээр дээш харан хэвтэж, хөлөө сунгаж, гараа толгойны ард, тохойг нь хөл рүү чиглүүлнэ.

Б. Мөрний ирийг шалнаас өргөж, зүүн өвдгөө зүүн тохой руу татаж, баруун хөлөө шалнаас дээш ав. Хоёр хөлөө уян хатан байлга.

C. Зүүн тохой, зүүн өвдөгөө идэвхтэйгээр түлхээрэй.

10 секундын турш барина уу.

Эргүүлсэн дугуйн импульс

А. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө сунган, гараа толгойны ард тохойгоороо хөл рүү чиглүүлнэ.

Б. Мөрний ирийг шалнаас дээш өргөж, эргүүлээд баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ зурна.

C. Баруун тохой, зүүн өвдөгийг бие биен рүүгээ импульс хий.

10 импульс хий, дараа нь 10 секундын турш барь.

Шулуун хөлний диагональ импульс

А. Хөлөө сунган, гараа толгойны ард, тохойгоо хажуу тийш харуулан шалан дээр нүүрээ харуулан хэвтээрэй.

Б. Зүүн хөлөө тааз руу сунгаж, баруун хөлөө шалан дээрээс дээш ав. Хоёр хөлөө чангалж, баруун гараа зүүн хөл рүүгээ чиглүүл.

C. Энэ байрлалд баруун хуруугаа зүүн хөл рүү чиглүүлнэ.

10 импульс хий.

Хөндлөн биеийн X

А. Гар, хөлөө дээш харуулж шалан дээр хэвтэж, зүүн гараа хажуу тийш сунгаж, баруун гараа дээшээ сунгаж "X" хэлбэртэй болгоно.

Б. Баруун гараа зүүн хөл, шилбэн дээрээ цохихын тулд их бие, зүүн хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, зүүн ташаа, зүүн гарын тэнцвэрийг тэнцүүлнэ.

C. Дараагийн давталт эхлэхээс өмнө баруун гар, зүүн хөлөө шалан дээр товшиж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцна.

10 давталт хий.

Хажуугийн банзны импульс

А. Зүүн тохойн хажуугийн банзны байрлалыг хөлөө овоолж, баруун гараа тааз руу чиглүүлж эхэл.

Б. Толгойноос шагай хүртэл шулуун шугам барьж, хонго лугшилтыг нэг инчээр дээшлүүлнэ.

5 импульс хий.

Хажуугийн банзны хип дусал

А. Зүүн тохойн хажуугийн банзны байрлалыг хөлөө овоолж, баруун гараа тааз руу чиглүүлж эхэл.

Б. Ташуугаа шалан дээр хэдэн инчээр буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.

5 давталт хий.

Шалгах