"Боломжгүй даалгавар" нь сэтгэлийн түгшүүрт хэрхэн нөлөөлдөг вэ - энэ талаар та юу хийж чадах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• ‘Боломжгүй даалгавар’ гэж юу вэ?
• Ердийн залхуурал ба ‘боломжгүй даалгавар’ хоорондын зааг
• Боломжгүй даалгаврыг өөрсдөө амсаж амжаагүй хүмүүс ойлгоход бэрхшээлтэй байж болох ч миний мэдэрч буй зүйлийг бусдад нэрлэх нь үнэхээр гайхалтай байсан.
• Боломжгүй ажлыг даван туулах арга замууд
• Өдрийн төгсгөлд энэ нь та ‘залхуу’ биш гэдгийг мэдэх нь чухал юм

Сэтгэл түгшсэн хүмүүс энэ үзэгдлийг сайн мэддэг. Тэгэхээр та энэ талаар юу хийж чадах вэ?

Хийхэд маш энгийн юм шиг зүйлийг хийх гэсэн бодол таны толгойд бууж байсан уу? Таны өмнөөс үлдэж, даалгавар өдөр ирэх тусам хүнд болж байсан, гэхдээ та үүнийг биелүүлэхээр өөрийгөө зоригжуулж чадахгүй байна уу?

Миний бүх амьдралын туршид эдгээр асуултын хариулт тийм байсан боловч би яагаад гэдгийг нь ойлгохгүй байсан. Намайг үймээн самууны эмгэг оношилсны дараа ч энэ нь үнэн хэвээр байв.

Мэдээжийн хэрэг, эмчид очиж, даван туулах аргуудыг сурч мэдсэн нь надад бүх талаар тусалсан. Гэхдээ энэ асуудал ямар ч шалтгаангүйгээр үргэлжилсээр байв. Энэ нь залхууралаас илүү хүчтэй зүйл болсон юм. Жижиг мэт санагдах эдгээр ажлууд заримдаа шууд боломжгүй мэт санагддаг байв.

Дараа нь, өнгөрсөн жил миний хэзээ ч ойлгож чадахгүй мэдрэмжийг төрөх бүрдээ яг яаж мэдэрч байснаа дүрсэлсэн нэр өгсөн юм: боломжгүй даалгавар.

‘Боломжгүй даалгавар’ гэж юу вэ?

М.Молли Бэкэсийн 2018 онд твиттерт оруулсан энэ нэр томъёо нь онолын хувьд хичнээн амархан байхаас үл хамааран даалгаврыг биелүүлэх боломжгүй мэт санагдах үед ямар мэдрэмж төрдөгийг тодорхойлсон болно. Дараа нь цаг хугацаа өнгөрч, даалгавар дуусаагүй хэвээр байгаа тул үүнийг хийх чадваргүй хэвээр байх үед дарамт шахалт нэмэгддэг.

"Шаардлагатай даалгаварууд нь хэт их ачаалалтай болж, дутуу даалгаврынхаа төлөө өөрийгөө буруутгах, ичих нь тухайн ажлыг улам л томруулж, улам хэцүү болгож байна" гэж лицензийн сэтгэл зүйч, Clarity Psychological Wellness-ийн үүсгэн байгуулагч Аманда Сиви Healthline-д хэлэв.

Тиймээс, яагаад зарим хүмүүс боломжгүй даалгаврыг мэдэрч байхад зарим нь түүний оршин тогтнолд гайхдаг байж болох вэ?

"Энэ нь зарим антидепрессантуудын шинж тэмдэг, гаж нөлөө болох сэдэл муутай холбоотой юм" гэж PsyD Aimee Daramus Healthline-д хэлэв.

"Та мөн үүнтэй ижил төстэй зүйлийг янз бүрийн шалтгаанаар тархины гэмтэл, сэтгэлзүйн стрессийн эмгэг (үүнд PTSD орно), диссоциатив эмгэгтэй хүмүүст санах ой, таних тэмдэг алдагдахаас олж болно" гэж Дарамус хэлэв. "Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ сэтгэлийн хямралтай хүмүүс маш энгийн даалгаврыг биелүүлэхэд бэрхшээлтэй байдгийг хэрхэн тодорхойлдог юм."

Ердийн залхуурал ба ‘боломжгүй даалгавар’ хоорондын зааг

Хэрэв та амьдралынхаа ихэнх хугацаанд би байсан юм шиг байгаа юм бол, яагаад гэдгийг нь ойлголгүйгээр үүнийг мэдрэх юм бол өөртөө сэтгэлээр унах эсвэл хүсэл эрмэлзэл дутагдалтай байгаад залхуурах нь маш амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч боломжгүй даалгаврыг амсах үед би ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл арга хэмжээ авахад санаа зовохгүй байх явдал биш юм.

Үүний оронд энгийнээр хэлэхэд энэ зүйлийг хийх нь дэлхийн хамгийн хэцүү зүйл байх шиг санагддаг. Энэ бол залхуурал биш юм.

Дарамусын тайлбарласнаар “Бид бүгдэд хийхийг хүсэхгүй зүйлүүд байдаг. Бид тэдэнд дургүй. Боломжгүй даалгавар нь өөр юм. Та үүнийг хийхийг хүсч магадгүй юм. Сэтгэл гутралгүй үедээ та үүнийг үнэлж, эсвэл таашаал авч магадгүй. Гэхдээ та зүгээр л босоод үүнийг хийж чадахгүй. ”

Боломжгүй даалгаврын жишээ нь цэвэр өрөөтэй болох гэсэн цөхөрсөн хүсэл эрмэлзэлтэй байж болох ч ороо ч засч чадахгүй юм шиг санагдах, эсвэл шуудангийн хайрцгаар явган явахад л захиа ирэхийг хүлээх нь хэтэрхий урт юм шиг санагдаж болно.

Өсч том болоход эцэг эх маань надаас эмч томилох эсвэл аяга таваг угаах зэрэг зүйлийг хийхийг хүсдэг. Заримдаа эдгээр хүсэлтүүд ямар боломжгүй мэт санагдаж байгааг би амаар хэлэх ямар ч боломжгүй байсан.

Боломжгүй даалгаврыг өөрсдөө амсаж амжаагүй хүмүүс ойлгоход бэрхшээлтэй байж болох ч миний мэдэрч буй зүйлийг бусдад нэрлэх нь үнэхээр гайхалтай байсан.

Үнэнийг хэлэхэд, боломжгүй зүйлийг даван туулахын тулд урьд өмнө нь мэдэрч байсан гэм буруугаа өөрөө чөлөөлөх замаар л явсан. Би одоо үүнийг сэтгэлийн гажиг гэхээсээ илүүтэй сэтгэцийн эмгэгийн өөр нэг шинж тэмдэг гэж үзэх боломжтой боллоо.

Сэтгэцийн өвчний шинж тэмдгүүдийн нэгэн адил үүнийг удирдахад туслах олон янзын арга техник байдаг. Нэг хүнд тохирох зүйл нь нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй юм.

Боломжгүй ажлыг даван туулах арга замууд

Дарамусын хэлснээр танд тус болох долоон зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Хэрэв та боломжтой бол үүнийг жижиг ажлуудад хуваа. Хэрэв танд бичих цаас байгаа бол одоохондоо ганц хоёр догол мөр бичих эсвэл богино хугацаанд таймер тохируулах хэрэгтэй. Та хоёр минутын дотор гайхалтай хэмжээний цэвэрлэгээ хийж чадна.
2. Үүнийг илүү тааламжтай зүйлээр хослуулаарай. Шүдээ угааж байхдаа хөгжим тоглож, рок тоглоорой, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтанд тэвэрч байгаад утасны дуудлага хий.
3. Дараа нь өөрийгөө шагна. Netflix-ийг хэдэн минут цэгцэлснийхээ төлөө шагналаа хий.
4. Хэрэв та урьд өмнө нь боломжгүй даалгаврыг биелүүлдэг байсан бол хэсэг хугацаанд суугаад түүнд таалагдах ямар мэдрэмж төрж байсныг санаж үзээрэй. Таны бие ямар байсан бэ? Тэр үед та ямар бодолтой байсан бэ? Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд ямар байсан бэ? Хийхээсээ өмнө энэ мэдрэмжийг бага зэрэг сэргээж чадах эсэхийг хараарай.
5. Хэрэв та үүнийг өнөөдрийг хүртэл явуулбал юу тохиолдож болох вэ? Заримдаа ор нь цэвэрхэн, хөөрхөн харагддаг тул түүнийгээ засах нь гайхалтай санагддаг. Заримдаа, хүний ​​хувьд таны үнэ цэнэ ор хөнжилтэй холбоотой биш гэдгийг ойлгоход илүү их тусалдаг.
6. Хэн нэгэнд даалгавар хийх, эсвэл хэн нэгэнтэй даалгавар солилцохын тулд төлбөрөө хий. Хэрэв та дэлгүүр хэсч чадахгүй бол хүнсний зүйлээ хүргэж өгч болох уу? Та өрөөний хамтрагчтайгаа долоо хоногт хийх ажлын сэлгээгээ сольж чадах уу?
7. Дэмжлэг хүс. Хийх зуураа хэн нэгэн тантай хамт байх нь утсаар ярьсан ч гэсэн өөрчлөгдөж чадна. Энэ нь аяга таваг, угаалга гэх мэт зүйл хийхэд үнэхээр их тус болсон. Та мөн эмчилгээний эмч эсвэл ойр дотны найзынхаа тусламжийг авах боломжтой.

“Гар дээр байгаа даалгаврыг жижиг алхамуудад хувааж үзээрэй. Өөртэйгөө харьцахдаа шүүмжлэлтэй үг хэлэхээс илүү урам зоригийг ашигла. Өөрийнхөө [сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалд] нэр өгөөд, энэ нь таны амьдралд нөлөөлж байгааг тодорхойлоорой гэж Сиви хэллээ

Та мөн доктор Стив Хайесийн өнөөдөр сэтгэл судлал дээр өгүүлсэн “Боломжгүй тоглоом” -ыг туршиж үзээд өөрийнхөө дотоод эсэргүүцлийг анзаарч, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, дараа нь аль болох хурдан арга хэмжээ аваарай. Тайтгарлын үүднээс үүнийг хийх боломжгүй зүйлийн өмнө туршиж үзэхээс өмнө үүнийг жижиг зүйл дээр туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.

Өдрийн төгсгөлд энэ нь та ‘залхуу’ биш гэдгийг мэдэх нь чухал юм

"Өөртөө болон өөрийн туршлагад эелдэг, энэрэнгүй хандах нь маш чухал" гэж Сиви хэлэв. "Даалгаврыг улам хүндрүүлэх магадлалтай өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө шүүмжлэхээс болгоомжил."

"Өөрөөр хэлбэл, асуудал нь та биш, харин [сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал] гэдгийг [санаарай]" гэж тэр нэмж хэлэв.

Зарим өдрүүдийг даван туулах нь бусадтай харьцуулбал илүү хялбар байж болох юм, гэхдээ нэрийг нь эзэмшиж, ганцаараа биш гэдгээ мэдэж байгаа нь үүнийг арай илүү боломжтой болгож байгаа юм.

Сара Филдинг бол Нью Йорк хотод байрладаг зохиолч юм. Түүний зохиолууд Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, OZY-д гарч, нийгмийн шударга ёс, сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, аялал жуулчлал, харилцаа холбоо, зугаа цэнгэл, хувцасны загвар, хоолыг хамарсан болно.