Мөсөн ванны ашиг тус: Судалгаагаар юу гэж хэлдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Мөсөн ванны талаархи одоогийн судалгаа
• Судалгааны хязгаарлалт
• Мөсөн ванны 5 боломжит ашиг тус
• 1. Өвдөлт, өвдөж буй булчинг хөнгөвчилдөг
• 2. Төв мэдрэлийн системд тань тусална
• 3. Үрэвслийн хариу урвалыг хязгаарладаг
• 4. Дулаан ба чийгшлийн нөлөөг бууруулдаг
• 5. Таны тэнэмэл мэдрэлийг дасгалжуулдаг
• Мөсөн ванны гаж нөлөө ба эрсдэл
• Мөсөн усанд орох зөвлөмжүүд
• Мөсөн ванны температур
• Мөсөн усанд орох цаг
• Бие махбодийн өртөлт
• Гэрийн нөхцөлд ашиглах
• Усанд орох цаг
• Hunter Reaction / Lewis Reaction
• Крио эмчилгээ
• Богино хугацааны хэрэглээ
• Доод шугам

Тамирчид, фитнесс сонирхогчид, амралтын өдрийн дайчид бие бялдрын дасгал хийсний дараа мөсөн банн руу үсрэхийг харах нь цөөнгүй.

Хүйтэн усанд дүрэх (CWI) буюу крио эмчилгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд эрчимтэй дасгал эсвэл тэмцээний дараа маш хүйтэн усанд (50-59 ° F) 10-15 минутын турш дүрэх нь булчингийн өвдөлт, өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг.

Мөсөн ванны талаархи одоогийн судалгаа

Өвдөлттэй булчинг арилгахын тулд мөсөн банн ашиглах нь олон арван жилийн өмнөөс эхэлдэг. Гэхдээ энэ итгэл үнэмшлийн түлхүүрийг шидэж магадгүй юм.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар тамирчдад зориулсан мөсөн ванны ашиг тусын талаархи өмнөх санаанууд алдаатай байсан бөгөөд булчин өвдөх нь ямар ч ашиггүй болохыг харуулж байна.

Судалгаагаар идэвхитэй сэргээн босголт, тухайлбал хөдөлгөөнгүй дугуйгаар 10 минутын бага ачаалалтай дасгал хийх нь CWI-тэй адил нөхөн сэргээхэд тустай гэж үзэж байгаа ч энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд мөсөн банн ашиглахад итгэсээр байна.

Дэвшилтэт ортопед төвийн төвийн ортопед мэс засалч, доктор А.Брион Гарднер хэлэхдээ мөсөн ванны ашиг тус одоо хүртэл байдаг.

"Мөсний усанд орох нь ямар ч ашиггүй гэдгийг судалгаагаар 100 хувь нотолж чадаагүй" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь хурдан эдгэрэх, булчин, эд эсийн гэмтэл буурах, үйл ажиллагааны сайжруулалт зэрэгт урьд өмнө итгэгдэж байсан ашиг тус заавал үнэн биш болохыг харуулж байна."

Йорквилл хотын Спорт анагаах ухааны клиникийн клиникийн захирал, доктор Тану Жей ч үүнтэй санал нэг байна.

"Энэ мэтгэлцээний хоёр талыг дэмжих судалгаа үргэлж байх болно" гэж тэр хэлэв. "Судалгааны ихэнх хэсэг нь үр дүнгүй байгаа ч би мөсөн банн тогтмол хэрэглэдэг мэргэжлийн тамирчдын шилдэг менежментийн талд байна."

Судалгааны хязгаарлалт

Энэхүү судалгаанд анхаарах нэг чухал зүйл бол түүврийн хэмжээ, нас юм.

Судалгаанд 19-24 насны, долоо хоногийн хоёроос гурван өдрийн турш эсэргүүцлийн бэлтгэл хийж байсан 9 залуу хамрагджээ. Мөсөн ванны ашиг тусыг үгүйсгэхийн тулд илүү их судалгаа, томоохон судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Мөсөн ванны 5 боломжит ашиг тус

Хэрэв та мөсөн банн туршиж үзэх гэж байгаа бол ямар ашиг тустай болох, мөн бие махбодоо эрс хүйтэнд өртөх нь зүйтэй болов уу гэж бодож магадгүй юм.

Сайн мэдээ гэвэл мөсөн банн ашиглах нь ялангуяа биеийн тамирын спортоор хичээллэдэг эсвэл өрсөлдөх чадвартай тамирчдын хувьд ашиг тустай байдаг.

1. Өвдөлт, өвдөж буй булчинг хөнгөвчилдөг

Гарднерын хэлснээр мөсөн ванны хамгийн том ашиг тус нь зөвхөн бие махбодийг сайхан мэдрэмж төрүүлдэгт оршино.

"Хүчтэй дасгал хийсний дараа хүйтэн живүүлэх нь түлэгдэх, өвдөхөд тайвшрах болно" гэж тэр тайлбарлав.

2. Төв мэдрэлийн системд тань тусална

Гарднерын хэлснээр мөсөн банн нь нойронд тусласнаар төв мэдрэлийн системд туслаж, улмаар бага ядаргаа авах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Нэмж дурдахад энэ нь ирээдүйн дасгал сургуулилтанд хариу үйлдэл үзүүлэх цаг хугацаа, тэсрэх чадварыг сайжруулахад туслах болно гэжээ.

3. Үрэвслийн хариу урвалыг хязгаарладаг

Жей энэ онолыг дасгал хийсний дараа орон нутгийн температурыг бууруулснаар үрэвслийн хариу урвалыг хязгаарлаж, үрэвслийн хэмжээг бууруулж, хурдан сэргээхэд тусалдаг гэсэн байна.

4. Дулаан ба чийгшлийн нөлөөг бууруулдаг

Мөсөн ваннд орох нь дулаан, чийгийн нөлөөг бууруулж болзошгүй юм.

"Температур эсвэл чийгшил нэмэгдсэн нөхцөлд урт уралдааны өмнөх мөсөн банн нь биеийн үндсэн температурыг хэдэн градусаар бууруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүргэдэг" гэж Гарднер тайлбарлав.

5. Таны тэнэмэл мэдрэлийг дасгалжуулдаг

Мөсөн ванны гол ашиг тусын нэг нь бат бөх чанар, агааржуулалтын мэргэжилтэн Ауримас Жуодка, CSCS, CPT нь таны тэнэмэл мэдрэлийг сургах чадвартай байдаг.

"Вагус мэдрэл нь парасимпатик мэдрэлийн системтэй холбоотой бөгөөд үүнийг сургах нь стресстэй нөхцөл байдлыг илүү хангалттай шийдвэрлэхэд тусална" гэж тэр тайлбарлав.

Мөсөн ванны гаж нөлөө ба эрсдэл

Мөсөн ванны хамгийн мэдэгдэхүйц гаж нөлөө нь биеэ хүйтэн усанд дүрэхэд маш хүйтэн мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ энэ өнгөц гаж нөлөөнөөс гадна бусад эрсдлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

"Мөсөн ванны үндсэн эрсдэл нь урьд өмнө үүссэн зүрх судасны өвчин, даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хамаатай" гэж Гарднер тайлбарлав.

"Суурийн температур буурч, мөсөнд умбах нь судаснуудыг багасгаж, бие махбод дахь цусны урсгалыг удаашруулдаг" гэж тэр хэлэв. Хэрэв та цусны эргэлт буурсан бол энэ нь аюултай байж болзошгүй бөгөөд Гарднерын хэлснээр зүрх зогсох, цус харвах эрсдэлд орно.

Өөр нэг тохиолдож болох эрсдэл бол гипотерми, ялангуяа та мөсөн ваннд хэт удаан живсэн тохиолдолд тохиолддог.

1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс мөсөн усанд орохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй.Учир нь хоёулаа температурын өөрчлөлтийн үед үндсэн температурыг хадгалах чадвар буурдаг.

Мөсөн усанд орох зөвлөмжүүд

Хэрэв та усанд ороход бэлэн байгаа бол биеэ мөсөнд живүүлэхээс өмнө хэдэн зүйлийг мэдэж байх хэрэгтэй.

Мөсөн ванны температур

Мөсөн ванны температур гэж Гарднер хэлэхдээ ойролцоогоор 10-15 ° С эсвэл 50-59 ° Фаренгейтийн хооронд байх ёстой гэж хэлэв.

Мөсөн усанд орох цаг

Мөсөн ваннд хэт их цаг зарцуулах нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс та цаг хугацаагаа 10-15 минутаас хэтрэхгүй хугацаагаар хязгаарлах хэрэгтэй.

Бие махбодийн өртөлт

Гарднер хэлэхдээ судасны нарийсал хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх биеэ мөсөн ваннд дүрэхийг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч эхлэхийн тулд та эхлээд хөл, доод хөлөө ил гаргахыг хүсч магадгүй юм. Тав тухтай болоход та цээж рүүгээ хөдөлж болно.

Гэрийн нөхцөлд ашиглах

Хэрэв та гэртээ мөсөн усанд орохоор шийдсэн бол Гарднер мөсийг усны холимогоор тэнцвэржүүлэхдээ хамгийн тохиромжтой температурт хүрэхэд туслах термометр ашигла гэж хэлэв.

Хэрэв температур хэт өндөр байвал (15 ° C эсвэл 59 ° F-ээс дээш) байвал бүлээн ус нэмнэ. Хэрэв энэ нь хэтэрхий бага байвал хүссэн температуртаа хүрэх хүртэл аажмаар мөс нэмнэ.

Усанд орох цаг

"Дасгал, тэмцээний дараа мөсөн ваннд орох тусам үр нөлөө нь илүү сайн байх ёстой" гэж Гарднер хэлэв.

Хэрэв та дасгалын дараа нэг цаг хүлээх юм бол тэр эдгэрэлт, үрэвслийн процессуудын зарим нь аль хэдийн эхэлсэн эсвэл аль хэдийн дууссан гэж хэлдэг.

Hunter Reaction / Lewis Reaction

Өвдөлттэй булчинд мөсний үр ашгийг олж авах өөр нэг арга бол 10-10-10 форматыг дагаж Hunters Reaction / Lewis Reaction аргыг ашиглах явдал юм.

"Би 10 минутын турш мөстөлт хийхийг зөвлөж байна (нүцгэн арьсан дээр биш), дараа нь мөсийг 10 минутын турш зайлуулж, дараа нь дахиад 10 минутын мөстөлтийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ нь физиологийн мөстөлтийн үр дүнтэй процедурыг 20 минутын турш хийх боломжийг олгодог" гэж Жей тайлбарлав. .

Крио эмчилгээ

Зарим хүмүүс бүрэн биеийн крио эмчилгээний танхимыг сонгодог бөгөөд энэ нь үндсэндээ оффисын нөхцөлд хүйтэн эмчилгээ болдог. Эдгээр сессүүд нь хямд биш бөгөөд нэг сесс тутамд 45-100 долларын хооронд ажиллах боломжтой.

Богино хугацааны хэрэглээ

Мөсөн усанд хэдэн удаа орох ёстой вэ гэдэг нь судалгаагаар хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим шинжээчид хурдан эдгэрэхэд дөхөм болох CWI-ийн хурц хэлбэрүүд зүгээр гэж хэлж байгаа боловч IWI архаг хэрэглээнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Доод шугам

Мөсөн ванны ашиг тусын талаархи судалгаа хязгаарлагдмал байдаг. Ихэнх мэргэжилтнүүд CWI-ийн дараах дасгалыг идэвхитэй дасгал хийдэг тамирчидтай хамт ашиглах нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна.

Хэрэв та мөсөн баннуудыг спортын арга хэмжээ эсвэл эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа нөхөн сэргээх хэлбэр болгон ашиглахаар шийдсэн бол санал болгосон удирдамж, ялангуяа цаг хугацаа, температурыг дагаж мөрдөөрэй.