Би долоо хоногийн турш өдөр бүр яг ижил хэвшлийг дагасан—Энэ бол юу болсон

Сэтгэл Ханамжтай

• Дадал зуршилтай болох
• Хичээл сурсан
• Доод шугам
• Шалгах

Бид бүгд амьдралын галзуу үетэй байдаг: Ажлын эцсийн хугацаа, гэр бүлийн асуудал эсвэл бусад үймээн самуун нь хамгийн тогтвортой хүнийг ч гэсэн замаасаа холдуулж болзошгүй юм. Гэхдээ заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр бид хаа сайгүй мэдрэгдэх үе байдаг.

Сүүлийн үед би ийм байсан. Бүх зүйл нэлээд тогтвортой байсан ч би стресст орсон, тархай бутарсан, ерөнхийдөө шавхагдсан байсан, яагаад ч юм би хуруугаа тавьж чадсангүй. Би дандаа хоцорч, "өлгүүр"-д өөрийгөө хамгийн сайн байлгахыг зөвшөөрдөг байсан бөгөөд оффис дээр унтах эсвэл хоцрохын оронд дасгал сургуулилтаа алгасдаг байсан.

Энэ тухай бодож зогсохдоо би цаг хугацааныхаа ихэнх хэсгийг өдөр бүр хэдэн арван жижиг шийдвэр гаргахад зарцуулснаа ойлгосон: хэдэн цагт дасгал хийх; өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд юу идэх вэ; хүнсний дэлгүүрт хэзээ очих; ажил дээрээ юу өмсөх вэ; хэзээ ажил хийх; найз нөхөдтэйгээ өнгөрүүлэх цагийг хэзээ зориулах вэ. Энэ нь ядаргаатай, цаг хугацаа их шаарддаг байсан.

Тэр үед би аз жаргалын гуру Гретчен Рубины хамгийн сүүлийн номыг авсан. Өмнөхөөс илүү дээр: Бидний өдөр тутмын амьдралын зуршлыг эзэмших. Намайг уншиж эхлэнгүүт гэрлийн чийдэн унтарлаа: "Дадал зуршлын жинхэнэ түлхүүр бол шийдвэр гаргах, эсвэл илүү нарийвчлалтайгаар шийдвэр гаргах чадваргүй байх явдал юм" гэж Рубин бичжээ.

Шийдвэр гаргах нь хэцүү бөгөөд шавхагдашгүй байдгийг тэрээр тайлбарлаж, зуршил нь зан авир нь хүмүүсийг илүү хяналттай байлгаж, санаа зовохоо больдог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. "Хүмүүс заримдаа надад" Би эрүүл сонголт хийх өдрөө өнгөрөөхийг хүсч байна "гэж хэлдэг" гэж тэр бичжээ. Түүний хариулт: Үгүй ээ, чи тэгэхгүй. "Та нэг удаа сонгохыг хүсч байна, дараа нь сонгохоо боль. Дадал зуршлаар бид шийдвэр гаргахад шаардагдах эрчим хүчээ шавхахаас зайлсхийдэг."

Эцэст нь нэг зүйл дарагдлаа: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд би өдөр бүр сая сонголт хийх шаардлагагүй байсан байх. Үүний оронд би дадал зуршилтай болгож, түүнийгээ дагаж мөрдөх ёстой.

Дадал зуршилтай болох

Энэ нь энгийн сонсогдож байсан ч би санаа зовж байсан. Босож, фитнесст явж, эрүүл өглөөний цайгаа ууж, арай ядан орноосоо босохоос өмнө ажлын өдрөө эхлүүлж чаддаг бусад хүмүүстэй харьцуулахад надад хүсэл зориг огт байхгүй юм шиг санагдсан. (Эдгээр галзуу амжилттай хүмүүсийн өдөр бүр хийдэг ганц зүйлийг үзээрэй.)

Гэхдээ Рубин надад бяцхан нууцыг задрууллаа: "Тэдгээр хүмүүс хүсэл зоригоо ашигладаггүй - тэд зуршил ашигладаг" гэж тэр утсаар тайлбарлав. Дадал зуршлууд нь хатуу, уйтгартай мэт сонсогдож байгаа ч өөрийгөө хянах хэрэгцээг арилгадаг тул тэднийг суллаж, эрч хүч өгдөг. Үндсэндээ та автомат нисгэгч тавих тусам амьдрал илүү хялбар болно гэж тэр хэлэв. "Бид зуршлаа өөрчилснөөр амьдралаа өөрчилдөг."

Эхэндээ би ямар дадал зуршлаа авах вэ гэдгээ маш их өөдрөгөөр төсөөлдөг байсан: өглөө бүр өглөө 7 цагт босч, 10 минут бясалгаж, ажил эхлэхээс өмнө биеийн тамирын заал руу явж, илүү үр бүтээлтэй байж, хүн бүр маш эрүүл хооллодог байсан. хоол, чихэр, шаардлагагүй зуушнаас зайлсхийх.

Рубин надад үүнийг нэг шатаар буулгаж өг гэж хэлсэн. Тэрээр номондоо: "Өөрийгөө хянах чадвараа шууд бэхжүүлдэг дадал зуршлуудаас эхлэх нь тустай; эдгээр зуршил нь бусад сайн зуршлыг бий болгох" үндэс "болдог." Өөрөөр хэлбэл, хамгийн түрүүнд унтах, дасгал хийх, зөв ​​хооллох, эмх замбараагүй байх зэрэг нь таны тэргүүлэх чиглэл байх ёстой.

Тэрээр бясалгалын зуршилтай болохын өмнө унтах зуршилтайгаа ажиллахыг надад санал болгов. Жишээлбэл, илүү унтах нь өглөө 10 минутын бясалгалыг даван туулах чадварыг бэхжүүлдэг.

22:30 цагт унтах гэсэн зорилгодоо хүрэхийн тулд. (үнэндээ унтах, орондоо Инстаграмыг гүйлгэх биш) Рубин намайг 21:45 цагт орондоо бэлдэж эхлэхийг санал болгов. Орой 22 цагт орондоо ороод ном уншина, тэгээд 22:30 гэхэд гэрлээ унтраана. Намайг зам дээр байхад минь туслахын тулд тэр сануулахын тулд алхам тутамдаа утсан дээрээ сэрүүлэг тавихыг санал болгов.

Миний шинэ хэвшил бас 8.5 цаг унтсаны дараа өглөө 7 цагт босох боломжтой болно. Хариуд нь би ажилдаа явахаасаа өмнө биеийн тамирын дасгал хийх хангалттай цагтай байх болно.

Дараагийнх нь: миний идэх зуршил. Би хэтэрхий муу хооллодоггүй байсан ч эрүүл хоолыг урьдчилан төлөвлөөгүй байсан нь өлсгөлөн эсвэл өлсгөлөнгөөс үүдэлтэй олон шийдвэр гаргахад хүргэсэн. Ердийнхөөрөө хаа сайгүй хооллохын оронд би дараах хоолнуудыг идэхээр шийдсэн.

• Өглөөний цай: Грек тараг, хэрчсэн бүйлс, жимс (09:30, намайг ажилдаа ирэхэд)

• Үдийн хоол: aCobb салат эсвэл хоолны үлдэгдэл (13:00 цагт)

• Зууш: эрүүл зууш эсвэл жимс, самрын тос (16:00 цагт)

• Оройн хоол: уураг (тахиа эсвэл хулд), хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус (20:00 цагт)

Би найрлагадаа тийм ч хатуу ханддаггүй байсан бөгөөд тодорхой шалтгааны улмаас өөртөө тодорхой хоол хийх боломжийг олгосон. Рубин тэмдэглэхдээ, зарим хүмүүс тууштай байдалд дуртай бөгөөд нэг зүйлийг дахин дахин идэж чаддаг бол зарим нь төрөл бүрийн сонголт хийхийг хүсдэг. Би сүүлийн ангилалд багтах нь дамжиггүй, тэр надад хоёр хоол (жишээ нь: Кобб салат эсвэл хоолны үлдэгдэл) сонгохыг санал болгов, энэ нь надад сонголт хийх боломжийг олгоно, гэхдээ надад урьд өмнө тохиолдож байсан зэрлэг боломж байхгүй. .

Хичээл сурсан

1. Эрт унтдаг чулуунууд. Би шударгаар хэлье: Би тэр даруй унтах цагийнхаа шинэ дэглэмд орсон.Унтах нь таны биеийн хамгийн чухал зүйл гэдгийг би мэдээд зогсохгүй би унтах дуртай. Илүү ихийг унших нь миний шинэ жилийн шийдвэрүүдийн жагсаалтад үргэлж багтдаг зүйлүүдийн нэг тул дэлгэцийн анхаарал сарниулахгүйгээр цагаа төлөвлөх нь бас сайхан зүйл байв.

2. Тийм биш тэр өглөө биеийн тамирын заал руу явахад хэцүү байдаг. Нэмж хэлэхэд, би өглөөний 7:30 цагаас өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ хийж байгаад аяга кофе уухад цаг заваа гаргасны дараа дасгалаа дарахад илүү бэлэн болсон юм шиг санагдсан.

Нэгэн орой би ажлынхаа төсөл дээр оройтож унтсан. Би утасныхаа сэрүүлгийг үл тоомсорлож, оройн 23 цаг хүртэл орондоо орсонгүй. Тэгээд юу гэж таах вэ? Маргааш өглөө нь би уйтгартай санагдсан бөгөөд сэрүүлэг дуугарахад би тэр даруй өглөөний 8 цаг хүртэл зүүрмэглэв. Би долоо хоногийн турш үнэнчээр эрт боссон гэж бодсон тул унтах нь зүйтэй болов.

Энэхүү хариу үйлдэл нь Рубиний "Ёс суртахууны лицензийн цоорхой" гэж нэрлэдэг зүйлийн төгс жишээ байсан юм: "Бид сайн байсан болохоор бидэнд" муу "зүйл хийхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ хэрэв бид үргэлж ингэж боддог байсан бол "сайн" зуршилдаа хэзээ ч нийцэж байгаагүй.

Гэсэн хэдий ч амьдрал тохиолддог. Ажил тохиолддог. Би энэ эхний долоо хоногт төгс төгөлдөр болно гэж бодоогүй бөгөөд дасгалыг алгасах хангалттай шалтгаан байгаа тул (заримдаа), магадгүй миний шийдэл бол долоо хоногт нэг өдөр амрах хуваарь гаргах явдал юм.

3. Ижил хоол идэх нь хачирхалтай чөлөөлөгддөг. Энэ нь миний өдрүүдийн олон таамаглалыг арилгахад тусалсан. Хачирхалтай нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо яг юу идэхээ мэдэх нь чөлөөтэй байлаа. Би даваа гаригийн шөнө, мягмар гарагийн шөнө хоол хийж, мягмар, пүрэв гаригт үдийн хоолны үлдэгдэл идэж, өдрийн хоолондоо салат захиалсан эсвэл бусад өдрүүдэд оройн хоолонд орсон. Би оффисын зуушны талаар хэд хэдэн удаа агуй хийж, үдийн хоолны дараа хэдэн чипс, энд тэндээс хэдэн шоколадтай чихэр авав. (Энэ бол том танилцуулгын дараа Рубин надад үүнийг "хүртэх ёстой" гэж хэлэхээс сэрэмжлүүлж буй цоорхойнуудын нэгийг олох төгс жишээ юм. Үнэнийг хэлэхэд, би ямар ч зуушны цувралаа тасалсны дараа сэтгэл санаа нь сайн болоогүй.)

4. Амьдралын жижиг зүйлсийг автоматжуулах нь маш их тустай бөгөөд дутуу үнэлдэг. Энэхүү туршилтын явцад миний олж мэдсэн хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол би жижиг шийдвэрүүдийг хэр олон удаа бодож, хэлэлцэж байснаа ойлгосон юм. Долоо хоногийн турш би амьдралаас шийдвэр гаргах түвшинг арилгах жижиг аргуудыг олохыг хичээсэн. Нью Йорк хотод хүйтэн долоо хоног байсан бөгөөд тэр өдөр ямар ороолт, малгай, бээлий илүү гоё харагдахыг шийдэхийн оронд би юу ч хамаагүй өдөр бүр яг ижилхэн өмсдөг байв. Би ижил гутал өмсөж, бүтэн долоо хоногийн турш хар өмд, хар жинсэн өмднийхөө хооронд унтраад өөр цамц өмссөн. Би бүр ижил үнэт эдлэл зүүж, нүүр будалт, үсээ үндсэндээ адилхан хийдэг байсан. Хэдхэн хоногийн дараа би хэчнээн их цаг хугацаа хэмнэж байгаадаа цочирдож, эдгээр энгийн сонголтыг зуршил болгосноороо өөрийгөө хэмнэсэн гэж бодсон.

Доод шугам

Амралтын өдрүүд өнгөрөхөд би илүү сэргэлэн, тайвширсан. Миний өдөр тутмын шийдвэрүүд өөрсөддөө анхаарал хандуулж эхэлсэн бөгөөд шөнөдөө зугаацаж, хуримтлагдсан бусад жижиг ажлуудаа хийх нэмэлт цагтай болсон. Би бямба, ням гаригт унтах цаг, эрт сэрэх дуудлагаа ижил хэвээр хадгалсан бөгөөд энэ нь тийм ч хэцүү санагдсангүй.

Рубиний бичсэнчлэн зуршлын ижил стратеги нь хүн бүрт тохирохгүй. Та өөрийгөө танин мэдэхээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь танд юу тохирохыг олж мэдэх болно. Миний өөрийн зуршил бол одоо ч гэсэн хийгдэж байгаа ажил бөгөөд өөрийгөө хариуцлагатай байлгах арга замыг хайж олох нь миний хамгийн том сорилт юм. Гэхдээ хэрэв нэг долоо хоног надад ямар нэгэн зүйл зааж өгсөн бол энэ нь зуршлууд нь тайвширч, стресст орохгүй байх, амьдралаа илүү сайн удирдахад тусалдаг гайхалтай нөлөө юм. (Холбогдох: Цэвэрлэгээ, зохион байгуулалт нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ)

Шалгах