Сэтгэл түгшсэн эмийн гаж нөлөө надад таалагдахгүй байна. Би юу хийж чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• А: Миний эмч сэтгэлийн түгшүүрээс минь болж эм өгсөн боловч гаж нөлөө нь надад яаж мэдрэгддэгийг таашгүй. Үүний оронд миний хийж чадах өөр эмчилгээ байна уу?

Хэрэв таны гаж нөлөөг тэсвэрлэх чадваргүй бол санаа зовох хэрэггүй - танд хэд хэдэн сонголт байна.

Рут Басагоитиагийн зураг

А: Миний эмч сэтгэлийн түгшүүрээс минь болж эм өгсөн боловч гаж нөлөө нь надад яаж мэдрэгддэгийг таашгүй. Үүний оронд миний хийж чадах өөр эмчилгээ байна уу?

Сэтгэл түгшээх эм нь янз бүрийн гаж нөлөөтэй байдаг тул хүн бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ хэрэв таны гаж нөлөө тэвчихгүй бол санаа зовох хэрэггүй - танд {textend} хэд хэдэн сонголт байна. Нэгдүгээрт, эмчтэйгээ ярилцаж үзээрэй, өөр эмийг зааж өгч магадгүй юм.

Гэхдээ хэрэв та өөр зүйлийг туршиж үзэхийг хүсч байвал танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах үр дүнтэй эмчилгээ байж болохыг нотолж байна.

Сургалтанд хамрагдсан сэтгэлзүйн эмчтэй хамтран ажилласнаар та өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийг хэрхэн илүү үр бүтээлтэйгээр шигшихийг сурах болно. Эхлэгчдэд та санаа зовсон бодлоо хэрхэн даван туулахыг сурч магадгүй, мөн эмч тань сэтгэлийн түгшүүрээ тайлахад туслах тайвшрах арга техникийг зааж сургаж магадгүй юм.

Түүнчлэн, судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг багасгаж, ялангуяа сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хамт хэрэглэхэд тусалдаг.

Биеийн мэдрэлийн системийг тайвшруулах замаар стрессийг тайлахад тусалдаг нь мэдэгдэж байгаа тул йог, алхах гэх мэт дасгалууд ялангуяа ашигтай байх болно.

Хөгжим сонсох нь бас тус болно. Хөгжим бол анагаах ухааны хамгийн эртний хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд хөгжмийн зэмсэг тоглуулах, хөгжим сонсох, дуулах нь бие махбодийн тайвшралын хариу урвалыг бий болгосноор бие махбодийн болон сэтгэл санааны өвчнийг анагаахад тустай болохыг судлаачид олон жилийн турш олж мэджээ.

Сэтгэцийн эмчилгээний нэгэн адил хөгжмийн эмчилгээ нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг. Зарим хүмүүс танай нийгэмлэгийн иогийн студи, сүм хийдүүдэд зохион байгуулагддаг хөгжмийн эмчилгээний арга хэмжээг сонгодог. Бусад нь хөгжмийн нарийн мэргэжлийн эмчтэй ганцаарчлан ажиллаж болно. Чихнийхээ хонхорхойг түгжих, дуртай аялгуугаа сонсох нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг.

Жули Фрага Сан Францискод нөхөр, охин, хоёр муурын хамт амьдардаг. Түүний зохиол New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily, Vice-д гарчээ. Сэтгэл зүйчийн хувьд тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн талаар бичих дуртай. Тэрээр ажилгүй байхдаа хямд наймаа хийх, ном унших, амьд хөгжим сонсох дуртай. Та түүнийг олж болно Twitter.