Hula Hoop дасгал хийх нь хөгжилтэй фитнессийн ашиг тус
Сэтгэл Ханамжтай
- Тийм ээ, Хула цагираг нь дасгал гэж тооцогддог
- Хула Хооп таны биеийн тамирыг сайжруулдаг давуу талууд
- Hula Hoop дасгалыг хэрхэн хялбарчлах вэ
- Hula Hooping -ийг фитнессдээ хэрхэн оруулах вэ
- Насанд хүрэгчдийн Hula Hoop-ийг хэрхэн зөв сонгох вэ
- Шалгах
Хамгийн сүүлд та 8 настай байхдаа дунд сургуулийн тоглоомын талбай эсвэл арын хашаандаа ташагаа тойруулан тойрсон байх магадлалтай. Үндсэндээ ихэнх хүмүүсийн хувьд хула цагираг нь #TBT, #90skid, #nostalgicAF гэж хашгирдаг.
Гэхдээ 90 -ээд оны үеийн пиджак, шаахайтай адил hula цагираг эргэн ирж байгаа бөгөөд энэ нь фитнессийн тоног төхөөрөмжийн нэг хэсэг болж өөрийгөө шинээр бүтээж байна. Тийм ээ, үнэхээр! Доорх фитнессийн мэргэжилтнүүд хүн бүр яагаад зүрх сэтгэлээ хулагаар тайлах ёстойг тайлбарлаж, фитнесс (мөн хөгжилтэй!) Хула цагираг хэрхэн хийх талаархи зөвлөмжийг доор өгөв.
Тийм ээ, Хула цагираг нь дасгал гэж тооцогддог
Хэрэв та 'hula hooping бол сайн дасгал гэж бодож байна уу?' Энэ бол! "Хула цагираг нь дасгал хийх чадвартай байдаг" гэж Simplexity Fitness -ийн гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч Анел Пла хэлэв. Судалгаа үүнийг баталж байна: Дасгал хийх Америкийн Зөвлөлийн хийсэн нэг судалгаагаар 30 минутын hula цагираг дасгал нь ачаалах кемп, кикбокс, бүжгийн кардио зэрэг ижил төстэй дасгалын бусад аргатай ижил төстэй давуу талтай болохыг тогтоожээ. (Холбоотой: Дахин хүүхэд шиг мэдрэх тоглоомын талбайн ачаалах баазын дасгал)
Хула цагираг фитнессийн багш Гетти Кейахова, "Cyrque du Soleil" -ийн төгсөгч "Хула цагираг хийх нь танаас байнга хөдлөхийг шаарддагт оршино."
Хула Хооп таны биеийн тамирыг сайжруулдаг давуу талууд
Хула цагираг дасгалууд нь аэробик дасгал хийх нэг арга юм гэж Пла. "Hula hooping нь таны зүрхний цохилтыг үнэхээр сайжруулдаг" гэж тэр хэлэв. Энэ нь ялангуяа багажны талаар илүү ур чадвартай болж, нэг дор хэд хэдэн хула цагираг ашиглах эсвэл хула цагираг дасгалын үеэр алхах, суух, бүжиглэх, бүр үсрэх гэх мэт хөгжилтэй аргуудыг туршиж үзэхэд үнэн юм. (Санаа зоволтгүй, бэлхүүсээрээ нэг тойроход л заль мэх болно!)
Илүү сайн зүйл бол бусад олон аэробик дасгалуудаас (гүйх, явган аялал, бүжиг гэх мэт) ялгаатай нь hula hoop дасгал нь бага нөлөөтэй байдаг. "Хула цагираг нь өвдөг, ташааны үенд бага нөлөө үзүүлдэг тул бүх насны хүмүүс үүнийг эдлэх боломжтой" гэж Кейахова хэлэв. (Холбогдох: Kayla Itines-ийн нөлөө багатай шинэ хөтөлбөрөөс авсан 15 минутын биеийн доод дасгалыг үзээрэй)
Зүрх бол хула цагираг дасгалын үеэр ажилд авдаг цорын ганц булчин биш юм. "Хула цагирагыг биеийнхээ эргэн тойронд хөдөлгөхөд таны үндсэн булчингууд, ялангуяа ташуу булчингууд ажиллах шаардлагатай болдог" гэж Пла хэлэв. Таны цөм нь таныг босоо, тогтвортой байлгахын тулд аарцагнаас цээж хүртэл, их биеийг тойрсон олон булчингаас бүрддэг гэж тэр тайлбарлав.
Цагираг таны эргэн тойронд эргэлдэхгүй байхын тулд hula hoop дасгалууд нь гуя, хонго, дөрвөлжин, шөрмөс, тугал зэргийг идэвхжүүлж бэхжүүлдэг гэж Пла хэлэв. Хэрэв та гараараа хула цагираг дасгал хийж үзэх юм бол (энэ эмэгтэй биеийнхээ бараг бүх хэсэгт хула цагираг хийж чаддаг) энэ хэрэгсэл нь таны дээд биеийн булчингуудыг ажиллуулж, хавх, трицепс, хоёр толгой, шуу, гарын булчингуудыг ажиллуулдаг. болон мөрөн гэж тэр нэмж хэлэв. Хула цагираг дасгалаа бүх биеийг шатаагч гэж бодоорой!
Жингээ хасахаас гадна дасгал хийх олон шалтгаан байгаа ч (эндорфин! хөгжилтэй байх!), хэрэв энэ нь таны зорилго бол hula hoop дасгалыг эрүүл жингээ хасахад ашиглаж болно гэдгийг мэдэж аваарай. "Хула цагираг нь цагт нэг тонн илчлэг шатаадаг бөгөөд илчлэгийн дутагдалд орох нь хүн хэрхэн жингээ хасаж эхэлдэг" гэж Пла тайлбарлав. (Майо клиникийн мэдээлснээр ихэнх хүмүүс hula цагираг дасгал хийснээр цагт 330-400 калори шатааж чаддаг.)
Хула цагираг энэ эмэгтэйн 40 фунт жин хасах аялалыг эхлүүлэхэд хэрхэн тусалсан бэ?
Хула цагирагтай тоглох нь үнэхээр сайхан цагийг бий болгодог гэсэн баримт бас бий. "Хула цагираг нь хөгжилтэй байдаг - бараг бүх хүн үүнийг хийх дуртай!" гэж Кейахова хэлэв. Энэ нь ойлгомжтой, гэхдээ хэрэв та дасгал хийх дуртай бол үүнийг хийж, үргэлжлүүлэн хийх магадлал өндөр байдаг гэж итгэмжлэгдсэн хувийн дасгалжуулагч Жанетт ДеПати хэлжээ. Тарган дэгдээхэй үр дүнгээ өгч байна! ба Хүн бүр дасгал хийх боломжтой: Ахлах хэвлэл. "Хэрэв таны фитнессийн хөтөлбөр хуучирсан эсвэл уйтгартай эсвэл та үүнийг үзэн яддаг бол бусад зүйлд саад учруулах магадлал өндөр байдаг" гэж ДеПати хэлэв.
Hula Hoop дасгалыг хэрхэн хялбарчлах вэ
Аварга том бөгсөн дээгүүр тэврэх шаардлагатай байдгаас гадна заримдаа жинтэй hula цагираг, ерөнхийд нь хэлэхэд, hula hoop дасгал хийх нь эрсдэл багатай гэж DePatie хэлэв.
Гэхдээ ямар ч дасгал, фитнессийн нэгэн адил тааруу формтой хула цагираг дасгал хийх оролдлого хийх, хэт хурдан хийх (эсвэл хэрэв та түүнийг ивэрхий үүсгэсэн гэж мэдэгдээд байгаа энэ ТикТокер шиг жинтэй хула цагираг хэрэглэж байгаа бол хүнд) дасгал хийх нь таны одоогийн фитнессийн түвшинд нөлөөлж болзошгүй. гэмтэх эрсдэлээ нэмэгдүүлнэ гэж тэр тайлбарлав. Жишээлбэл, хэрэв та 2-р ангиасаа хойш хула цагираг хийгээгүй бөгөөд 5 кг жинтэй хула цагираг худалдаж аваад 60 минутын турш HAM цагирагт дасгал хийвэл .... Хэрэв та гол булчингаа чангалж, эсвэл нуруугаа гэмтээж магадгүй юм. цөм хангалттай хүчтэй биш байна.
Аз болоход, "Богино хула цагираг дасгалаас урт дасгал руу аажим аажмаар ахиж, эсвэл хөнгөн жинтэй хула цагирагаас илүү хүнд дасгал хийх замаар гэмтлийн ихэнх эрсдэлээс зайлсхийх боломжтой" гэж ДеПати хэлэв. (BTW, үүнийг хэт ачааллын дэвшилтэт зарчим гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн hula hoop дасгал биш бүх фитнессэд хамаатай.)
Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд 1-ээс 3 фунт цагираг ашиглан hula hoop дасгалаа эхлүүлж, дасгалыг 30 минутаас бага хугацаанд үргэлжлүүлээрэй. Урьдын адил биеэ сонс. Өвдөлт бол таны бие ямар нэг зүйл буруу байгааг мэдэгдэх арга юм. "Хэрэв та өвдөж байгаа бол боль" гэж Пла хэлэв. "Хэрэв та дасгалын дараах булчингийн хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал дараагийн удаа багасгах хэрэгтэй."
Hula Hooping -ийг фитнессдээ хэрхэн оруулах вэ
Эцэст нь hula hoop дасгалыг дасгалын хуваарьтаа хэрхэн оруулах нь таны фитнессийн зорилго, амьдралын хэв маягаас хамаарна. Хэрэв та аль хэдийн тогтмол дасгал хийдэг бол Хула цагирагыг халаах хэрэгсэл болгон ашиглахыг Пла зөвлөж байна. "Энэ нь таны гуя, дунд шугам, хөл, хонго, гар дээр ажилладаг тул hula hooping-ийг ямар ч дасгал хийхээс өмнө бүтэн биеийн халаалт болгон ашиглаж болно" гэж тэр хэлэв. Практикт энэ нь жингийн өрөөнд орохоосоо өмнө 1000 метр сэлүүрт сэлүүрт гүйх эсвэл нэг миль гүйхийн оронд 4-8 минутын турш дунд зэргийн, тогтвортой хурдтайгаар гүйж чадна гэсэн үг юм.
Hula hoop дасгалууд нь таны өдрийн бүхэл бүтэн дасгал байж болно. Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? 20 эсвэл 30 минутын тоглуулах жагсаалт үүсгээд дараа нь hula hoop ашиглан хөдөлгөөнөө синхрончлохыг хичээ.
Хэрхэн hula цагираг хийхийг мэргэжлийн хүн шиг мэддэг (эсвэл зүгээр л хангалттай) Кейахова хэлэхдээ та одоо байгаа биеийн жингийн дасгалдаа төхөөрөмжийг оруулах гэх мэт hula hoop заль мэхийг туршиж үзэж болно. "Та бөхийж, хэвтэж байхдаа эсвэл мөрөө өргөж байхдаа hula hoop хийж болно" гэж тэр хэлэв. "Бүтээлч байхаас бүү ай!"
Ухаалаг Hula Hoops TikTok дээр трэнд болж байна - Эндээс хаанаас худалдаж авах вэҮүнийг хэлэхэд, хэрэв та бас hula hoop -ийн багш биш бол болгоомжтой байгаарай, ямар ч жинг өргөхдөө hula hoop -ийг хажуу тийш нь байлгаарай! Энэ хүүхэд таны бэлхүүсийг тойрч магадгүй, гэхдээ энэ нь жингийн бүс биш юм.
Насанд хүрэгчдийн Hula Hoop-ийг хэрхэн зөв сонгох вэ
Кейахова 1-3 фунт, 38-42 инч диаметртэй насанд хүрэгчдийн хула цагирагнаас эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ хүрээнээс нэг эсвэл хоёр инч сайн байгаа ч "38 инчээс доош хэмжээтэй зүйлийг эхлүүлэхэд жаахан хэцүү байх болно, учир нь эргэлт хурдан байх болно" гэж тэр тайлбарлав.
Кейаховагийн зөвлөмж бол Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Үүнийг худалдаж аваарай, 35 доллар, powerwearhouse.com). "Би үүнийг шашны хувьд ашигладаг бөгөөд бүх хула цагираг оюутнууддаа зөвлөж байна" гэж тэр хэлэв.
"Хэрэв хадгалалт, тээвэрлэлт асуудалтай байгаа бол аялалын хэд хэдэн хэсэг болж хуваагддаг" гэж DePatie нэмж хэлэв. Зүгээр л QT жинтэй Hula цагираг (худалдан авах, $24, amazon.com) эсвэл Hoopnotica аялалын цагираг (худалдан авах, $50, amazon.com) болон Amazon-аас жинтэй хула цагираг авах бол Aurox фитнесс дасгалын жинтэй цагираг ( Үүнийг худалдаж аваарай, $ 19, amazon.com). Хэрвээ та хажуу талдаа өвдөхөөс сэргийлэхийг хүсч байвал Walmart-аас (25 доллараар худалдаж аваарай, walmart.com) зургаан өөр өнгөөр хийгдсэн энэхүү хөөстэй хула цагирагыг туршаад үзээрэй.