Зүрхний өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Миний өөрчлөх боломжгүй зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд юу вэ?
• Зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?

Хураангуй

Зүрхний өвчин бол АНУ-д нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Энэ нь хөгжлийн бэрхшээлийн гол шалтгаан болдог. Зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг нэмэгдүүлэх олон зүйл байдаг. Эдгээрийг эрсдэлт хүчин зүйл гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийн заримыг та хянах боломжгүй, гэхдээ хянах боломжтой олон зүйл байдаг. Тэдгээрийн талаархи мэдлэг нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Миний өөрчлөх боломжгүй зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд юу вэ?

• Нас Нас ахих тусам зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.45 ба түүнээс дээш насны эрчүүд, 55 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд илүү их эрсдэлтэй байдаг.


• Секс. Зарим эрсдэлт хүчин зүйлүүд зүрх судасны өвчинд эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс өөрөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, эстроген нь эмэгтэйчүүдэд зүрхний өвчнөөс тодорхой хэмжээгээр хамгаалдаг боловч чихрийн шижин нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.


• Арьс өнгө, үндэс угсаа. Тодорхой бүлгүүд бусдаасаа илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг. Африк гаралтай америкчууд зүрх судасны өвчнөөр цагаан арьстнуудаас илүү их өвчилдөг бол испани гаралтай америкчууд энэ өвчнөөр бага өвчилдөг. Зүүн азиуд гэх мэт зарим Азийн бүлгүүдийн хувь хэмжээ харьцангуй доогуур байдаг бол өмнөд азийнх илүү өндөр хувьтай байдаг.


• Гэр бүлийн түүх. Хэрэв та бага насандаа зүрхний өвчтэй байсан ойр дотны гэр бүлийн гишүүнтэй бол илүү их эрсдэлтэй байдаг.

Зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?

Аз болоход зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулахын тулд та олон зүйлийг хийж болно.

• Цусны даралтаа хянах. Цусны даралт ихсэх нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Ихэнх насанд хүрэгчдэд жилд дор хаяж нэг удаа, даралт ихсэх тохиолдолд даралтаа тогтмол шалгаж байх нь чухал юм. Цусны даралт ихсэхээс сэргийлэх, хянах арга хэмжээ, түүний дотор амьдралын хэв маягийг өөрчлөх.


• Холестерол, триглицеридын түвшинг хяналтандаа байлга. Өндөр холестерины хэмжээ нь судсыг бөглөж, титэм артерийн өвчин, зүрхний шигдээсээр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, эм (хэрэв шаардлагатай бол) нь холестериныг бууруулж чаддаг. Триглицерид бол цусан дахь өөр нэг төрлийн өөх тос юм. Триглицеридын өндөр агууламж нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд титэм артерийн өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.


• Эрүүл жинтэй байгаарай. Илүүдэл жин эсвэл хэт таргалалт нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ихэвчлэн зүрхний өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйлүүд, үүнд цусан дахь холестерин, триглицеридын түвшин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэгтэй холбоотой байдагтай холбоотой юм. Жингээ хянах нь эдгээр эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.


• Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Ханасан өөх тос, натри ихтэй хоол хүнс, элсэн чихэр зэргийг хязгаарлахыг хичээ. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа их хэмжээгээр идээрэй. DASH хоолны дэглэм нь зүрх судасны өвчлөлийг бууруулж болох хоёр зүйл болох цусны даралт, холестерины хэмжээг бууруулахад туслах хоолны төлөвлөгөөний жишээ юм.


• Тогтмол дасгал хий. Дасгал нь зүрхийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулах зэрэг олон давуу талтай. Энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, холестерин, цусны даралтыг бууруулахад тусална. Энэ бүхэн нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.


• Согтууруулах ундааг хязгаарлаарай. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн уувал цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь илүүдэл илчлэг нэмдэг тул илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр хоёулаа таны зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрэгтэйчүүд өдөрт хоёроос илүүгүй, харин эмэгтэйчүүд нэгээс илүүгүй согтууруулах ундаа ууж байх ёстой.


• Тамхи бүү тат. Тамхи татах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол бүү эхлээрэй. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг. Тамхинаас гарах хамгийн сайн аргыг олохын тулд та эрүүл мэндийн эмчтэйгээ ярилцаж болно.


• Стрессийг удирдах. Стресс нь олон талаар зүрхний өвчинтэй холбоотой байдаг. Энэ нь таны цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэт их стресс нь зүрхний шигдээсийг өдөөх хүчин зүйл болдог. Мөн стрессийг даван туулах зарим хэт түгээмэл арга, тухайлбал хэт их идэх, хэт их архи уух, тамхи татах зэрэг нь таны зүрхэнд муугаар нөлөөлдөг. Стрессээ зохицуулахад туслах зарим арга зам бол дасгал хөдөлгөөн, хөгжим сонсох, тайван эсвэл тайван зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, бясалгал хийх явдал юм.


• Чихрийн шижин өвчнийг удирдах. Чихрийн шижин өвчтэй байх нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам чихрийн шижин өвчний улмаас цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь таны судас болон зүрх судасны үйл ажиллагааг удирддаг мэдрэлийг гэмтээж болзошгүй юм. Тиймээс чихрийн шижингийн шинжилгээнд хамрагдах, хэрэв танд байгаа бол хяналтандаа байлгах нь чухал юм.


• Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол цусны даралт ихсэх, хэт таргалалт, чихрийн шижин зэрэг эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр гурван зүйл нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ихэнх насанд хүрэгчид хоногт 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Нойрны зөв дадалтай эсэхээ шалгаарай. Хэрэв танд байнга унтах асуудал гардаг бол эрүүл мэндийн байгууллагатай холбоо бариарай. Нойрны апноэ гэсэн нэг асуудал нь хүмүүсийг унтахдаа олон удаа амьсгалахаа богино хугацаанд зогсооход хүргэдэг. Энэ нь таны сайн амрах чадварт саад учруулж, зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож магадгүй гэж бодож байвал нойрны судалгаа хийх талаар эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв танд нойргүйдэх апноэ байгаа бол эмчилгээгээ заавал хийлгээрэй.

• Унтах муу хэв маяг нь хөгшин насанд хүрэгчдэд зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлийг бий болгодог
• NIH Study Tracks нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор гар утасны програм ашиглан дасгал хийдэг