Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?
• Сэтгэцийн эрүүл мэнд яагаад чухал вэ?
• Би сэтгэцийн эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах вэ?

Хураангуй

Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүй, нийгмийн сайн сайхан байдал орно. Энэ нь амьдралыг даван туулах явцад бидний сэтгэх, мэдрэх, үйлдэлд нөлөөлдөг. Энэ нь бидний стрессийг хэрхэн даван туулах, бусадтай харьцах, сонголт хийхэд тусалдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь амьдралын бүх үе шатанд, хүүхэд ахуй нас, өсвөр наснаас эхлээд нас бие гүйцэх, хөгшрөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд яагаад чухал вэ?

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь танд тусалж чадах тул чухал юм

• Амьдралын стрессийг даван туулах
• Биеийн эрүүл чийрэг байх
• Сайн харилцаатай байх
• Орон нутагтаа чухал хувь нэмэр оруулаарай
• Үр бүтээлтэй ажилла
• Өөрийн боломж бололцоог бүрэн дүүрэн ашигла

Би сэтгэцийн эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах вэ?

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд та хийж чадах олон янзын зүйл байдаг

• Эерэг хэвээр байна. Эерэг төлөвтэй байхыг хичээх нь чухал юм. Үүнийг хийх зарим арга зам орно
  • Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг олох. Эерэг хэвээр байна гэдэг нь уйтгар гуниг, уур хилэн гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэзээ ч мэдэрдэггүй гэсэн үг биш юм. Хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд та тэдгээрийг мэдрэх хэрэгтэй. Эдгээр нь асуудалд хариу өгөхөд тань туслах болно. Гэхдээ та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг эзэмдэхийг хүсэхгүй байна. Жишээлбэл, урьд өмнө тохиолдож байсан муу зүйлсийн талаар үргэлжлүүлэн бодож, ирээдүйдээ хэт их санаа зовох нь ашиггүй юм.
  • Эерэг сэтгэл хөдлөл байгаа үед нь барихыг хичээдэг
  • Сөрөг мэдээллээс завсарлага авч байна. Мэдээ үзэх, уншихаа хэзээ зогсоохоо мэддэг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан дэмжлэг хүсч, бусадтай холбогдсон гэдгээ мэдрээрэй, гэхдээ болгоомжтой байгаарай. Цуу ярианд автахгүй, маргалдаж, амьдралаа бусадтай сөргөөр бүү харьцуул.
• Талархлын дадлага хийхЭнэ нь таны амьдралын сайн сайхан зүйлд талархалтай байх гэсэн үг юм. Өдөр бүр үүнийг хийхдээ талархаж байгаагаа бодож эсвэл тэмдэглэлдээ бичих нь ашигтай байдаг. Эдгээр нь таны хайртай хүмүүсийн дэмжлэг, эсвэл сайхан хоол идэх гэх мэт жижиг зүйлүүд гэх мэт том зүйлүүд байж болно. Өөртөө эерэг туршлага хуримтлуулснаа мэдрэх мөчийг өөртөө өгөх нь чухал юм. Талархлын дадлага хийснээр амьдралаа өөрөөр харахад тусална. Жишээлбэл, стресстсэн үедээ зарим нэг эерэг сэтгэл хөдлөлтэй үе байдаг гэдгийг та анзаарахгүй байж болно. Талархал нь тэднийг танихад тусална.
• Биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихУчир нь таны бие махбодь ба сэтгэцийн эрүүл мэнд хоорондоо холбоотой байдаг. Биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих зарим арга замууд орно
  • Хөдөлгөөнтэй байх. Спортоор хичээллэх нь стресс, сэтгэлийн хямралыг багасгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
  • Хангалттай унтаж байна. Унтах нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Хэрэв та сайн унтаж амрахгүй бол уур уцаартай болж магадгүй юм. Удаан хугацааны туршид чанартай нойр дутуу байх нь таныг сэтгэлийн хямралд оруулах магадлалтай. Тиймээс та тогтмол унтах хуваарьтай байж, орой бүр хангалттай чанартай унтаж байх нь чухал юм.
  • Эрүүл хооллолт. Сайн хоол тэжээл нь бие махбодийн мэдрэмжийг дээшлүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг. Түүнчлэн, зарим тэжээллэг бодис хангалтгүй байгаа нь зарим сэтгэцийн эмгэгийг өдөөж болзошгүй юм. Жишээлбэл, В12 витамины бага түвшин ба сэтгэлийн хямрал хоёрын хооронд холбоо байж болно. Тэнцвэртэй хооллолт нь шаардлагатай тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахад тусална.
• Бусадтай холбогдох. Хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд бусадтай хүчтэй, эрүүл харилцаатай байх нь чухал юм. Нийгмийн сайн дэмжлэгтэй байх нь таныг стрессийн хор уршгаас хамгаалахад тусална. Түүнчлэн янз бүрийн төрлийн холболттой байх нь сайн хэрэг. Та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбогдохоос гадна нийгэм, хөрштэйгээ холбогдох арга замыг хайж олох боломжтой. Жишээлбэл, та орон нутгийн байгууллагад сайн дураараа ажиллах эсвэл дуртай хоббигоо чиглүүлсэн бүлэгт элсэх боломжтой.
• Амьдралын утга учир, зорилго, мэдрэмжийг хөгжүүлэх. Энэ нь таны ажил, сайн дурын ажил хийх, шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл оюун санааныхаа талаар судлах замаар дамжиж болно.
• Даван туулах чадварыг хөгжүүлэхстресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд ашигладаг аргууд. Эдгээр нь танд бэрхшээлтэй тулгарах, арга хэмжээ авах, уян хатан байх, шийдвэрлэхэд амархан бууж өгөхгүй байхад тусалж магадгүй юм.
• БясалгалЭнэ бол анхаарал, ухамсараа төвлөрүүлж сурах бие махбодийн дадал юм. Оюун санааны бясалгал, трансценденталь бясалгал зэрэг олон төрөл байдаг. Бясалгал нь ихэвчлэн багтдаг
  • Аль болох анхаарал сарниулах чимээгүй байршил
  • Тодорхой, тохь тухтай байдал. Энэ нь сууж, хэвтэж, алхаж эсвэл өөр байрлал байж болно.
  • Онцгой сонгосон үг эсвэл үгсийн багц, объект эсвэл амьсгалах гэх мэт анхаарлын төв
  • Анхаарал хандуулах зүйл бол анхаарал сарниулах зүйлийг шүүмжлэлгүйгээр аяндаа гарч ирэхийг хичээдэг
• Тайвшрах арга техник таны бие махбодийн байгалийн тайвшралын хариу урвалыг бий болгохын тулд хийдэг дадал юм. Энэ нь таны амьсгалыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж, булчингийн хурцадмал байдал, стрессийг бууруулдаг. Тайвшрах техникүүдийн төрлүүд орно
  • Прогрессив тайвшрал, заримдаа булчингийн янз бүрийн бүлгийг чангалж, тайвшруулдаг, заримдаа сэтгэцийн зураглал эсвэл амьсгалын дасгал хийдэг
  • Оюун санаандаа эерэг дүр төрх дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурах удирдамж бүхий зураглал нь илүү тайван, төвлөрсөн байдлыг мэдрэхэд тусална
  • Амьдрал, зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдал гэх мэт биеийн зарим үйл ажиллагааг хянахад суралцах зорилгоор электрон төхөөрөмж ашигладаг Biofeedback
  • Өөрийгөө ховсдуулах зорилго, тодорхой саналыг сонссон эсвэл тодорхой дохиог харсан үедээ өөрийгөө тайвширсан, транс хэлбэртэй байдалд оруулах явдал юм.
  • Удаан, гүнзгий, жигд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг гүнзгий амьсгалын дасгалууд

Тусламж авах шаардлагатай үед таних нь бас чухал юм. Яриа эмчилгээ ба / эсвэл эм нь сэтгэцийн эмгэгийг эмчилж чаддаг. Хэрэв та хаана эмчлүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй холбоо барьж эхэл.

• Нийгмийн тусгаарлалтын стрессийг хэрхэн даван туулах вэ