Zoe Saldana Galaxy хэлбэрийн хамгаалагчдад хэрхэн орсон бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Секси шинжлэх ухааны уран зөгнөлт жүжигчин Зое Салдана бүх зүйл бий: хүсэн хүлээсэн кино, Галактикийн хамгаалагчид, өнөөдөр гарч, замдаа баяр баясгалан нь цуурхал боодол (бид ихэр гэж хэлж чадах уу?!), Hubby Марко Перего гэрлэлтийн аз жаргалтай эхний жил, болон гайхалтай бие, ачаалах. Хамгийн сайхан хэсэг? Гайхамшигтай од 36 настайдаа гадаад төрх, хандлага хоёрынхоо хувьд "яг зөв газартаа" байгаа гэж хэлжээ.

Гэхдээ тэр яаж ийм завгүй хуваарьтай байсан ч ийм гайхалтай улаан хивсний хэлбэрт (шинэ кинондоо ногоон царайтай, бүрэн өгзөг өшиглөсөн дүрд тоглохоор бэлтгэгдсэнийг дурдахгүй) яаж үлдэх вэ? Салдана зураг авалтын талбай дээр каскадер зохицуулагч Стив Дент болон бүжиг дэглээч Хлое Брюс, Томас Робинсон Харпер нартай хамтран ажиллахаас гадна хоёр эрэгт фитнесс дасгалжуулагчидтай бөгөөд догшин дүр болгонд хүч чадлаа хадгалж, туранхай байдаг.

Бид 2009 оноос хойш Лос Анжелес хотод Салданатай хамтран ажиллаж байсан алдарт сургагч багш Стив Мойертой уулзаж, түүний зарим нууцыг хулгайлсан юм. Илүү ихийг уншаарай!

Хэлбэр: Зоитой ердийн дасгал хийхэд юу багтдаг вэ?

Стив Мойер [SM]: Ерөнхийдөө бид туранхай, хүчтэй байхын тулд түүний бүх биеийг ажиллуулдаг. Дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, цагийг ашиглахын тулд би 3-4 дасгалыг дараалан хослуулах дуртай. Түүнийг хотод байхад заримдаа дасгалууд бүтэн цаг үргэлжилдэг, заримдаа 30 минут болдог.Би дараагийн өдөр нь үйлчлүүлэгчтэйгээ уулзахгүй гэдгээ мэдэж байвал би маш олон кардио болон үндсэн дасгал хийх болно. Хэрэв бид дараалсан өдрүүдэд дасгал хийдэг гэдгээ мэдэж байвал би биеийн хэсгүүдийн дагуу дасгалыг хуваасан. Бүтэн биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд би хөлний дасгал хийх, дараа нь банз түлхэх (трицепс цохилт өгөх) гэх мэт үндсэн дасгал, дараа нь үсрэх шиг хөлийг онилох зүрх судасны дасгал хийх дуртай. Энэ бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, хүсээгүй жингээ хасах, гадагшлуулахад томоохон тус болох гайхалтай цуврал юм.

Хэлбэр: Та Зоид хоолны дэглэм барихад нь тусалдаг уу?

SM: Тэр миний хоол хүргэх бизнесийг өмнө нь ашиглаж байсан, MoyerMeals. Миний үйлчилгээ бол цавуулаггүй, элсэн чихэр нэмдэггүй, хиймэл тэнцвэртэй хоол биш, бас гайхалтай амттай. Хоол бүр нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, хүнсний ногоо холилдсон туранхай уураг юм.

Хэлбэр: Ердийн өдөр тутмын цэсэнд юу багтдаг вэ?

SM: Миний үйлчлүүлэгчдэд зориулсан ердийн жишээ бол өглөөний цайнд бүйлсний сүү, чиа үр, хатаасан гадил, манго, хан боргоцой, макадами зэрэг самараар хийсэн овъёосны гурил, зуушны зориулалтаар шар сүүний уураг агуулсан гэрийн уураг сэгсрэх явдал юм. Үдийн болон оройн хоол нь үргэлж тэнцвэртэй хоол байдаг. Зарим жишээ нь жижиглэсэн ногоо, наранд хатаасан улаан лооль, үзэм бүхий сэвэг зарам салат байж болно; тахиа, хүнсний ногоо бүхий Сагаган гоймонтой салат; эсвэл шатаасан саравч, ногоон ногоотой цацагт хяруулын бургер.

Хэлбэр: Зое ийм завгүй хуваарьтай бөгөөд дасгал хийх цагтаа тохирсон хэвээр байна. Үүнийг хэрхэн хийх талаар бидэнд зөвлөгөө өгөх үү?

SM: Та өдөр бүр нэг цаг дасгал хийх шаардлагагүй. Долоо хоногт гурван удаа 30 минутыг зөв хийж, ухаалаг хооллолтын дадал зуршилтай хослуулснаар таныг өдөр тутмын сайхан галбиртай болгож чадна. Гэхдээ би үргэлж хэлдэг зүйлээ хэлье: Энэ нь тодорхой, тодорхой зорилгоос эхэлдэг. "Би формтой байхыг хүсч байна" гэдэг нь зорилго биш юм. "Би нэг сарын дотор арван фунт алдаж, 6 минутын миль туулахыг хүсч байна"? Энэ бол илүү тодорхой зорилго юм. Тоонууд болон тодорхой нарийн ширийн зүйлийг бодоод дараа нь төлөвлөгөө зохио, эсвэл хэн нэгэн таныг зорилгодоо хүрэх горимыг бий болго.

Энд Стив Мойер өөрийн бүх алдартай үйлчлүүлэгчдээ (Зое Салдана гэх мэт) хийдэг дасгалын жишээ юм.

Хэрхэн ажилладаг: Долоо хоногийн гурван өдөр дараалсан бус дасгалын хооронд амрахгүйгээр хөдөлгөөн бүрийг дарааллаар нь хий. Нэг хэлхээг дуусгасны дараа нэг минут амарч, дараа нь бүх хэлхээг дахин дөрвөн удаа давтана. Үүнийг дагаж 2 минутын турш хэвтэж буй унадаг дугуйгаар дунд зэргийн хурдтай, дараа нь 15 секундын турш бүрэн хурдтай яваарай. дахин дөрвөн удаа давтана.

Танд хэрэгтэй болно: Дэвсгэр, Ус, Татах баар, Хэвтээ унадаг дугуй

Squat

5 багц, 24 давталт

Ургамлын хөлийг шалан дээр хавтгай, мөрний өргөнтэй, бага зэрэг гадагш чиглүүлж (урагшаа биш), өвдөгийг хурууны үзүүрээс хэтрүүлэхгүй байх. Урагшаа хараад, гуя нь шалан дээр бараг параллель болтол сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө нугалж, өсгийгөө шалан дээр байлгаж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа сунгана. Хэвлийн хөндийгөө татаж, бүх биеийг чангалж, доод нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгана (бага зэрэг нуман хаалга сайн байна). Эхлэх байрлал руу буцах.

Планк түлхэлт

5 багц, 24 давталт

Өөрчилсөн түлхэх байрлалд гар, шалан дээр мөр, өвдөгнөөсөө арай илүү өргөн байх ёстой. Толгойн дээд хэсгээс хөлөөрөө шулуун шугам үүсгэж, гэдэс дотрыг нь чангал. Тохойг 90 градусаар нугална. Эхлэх байрлал руу буцааж түлхээрэй.

Jumping Lunge

5 багц, 24 давталт

Зүүн хөлөө баруун урд нь бага зэрэг өндөр байлга. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугална. Гол хөлөө хөдөлгөсөн тохиолдолд хоёр хөлийнхөө ёроолыг үсрэлт рүү түлхэж, хөлийн байрлалыг агаарт шилжүүлж, баруун хөлөө урд, өвдөг, ташаандаа 90 градус бөхийлгөж (арын өвдөгийг ташааны доор эгнүүлэх ёстой). Үргэлжлүүлж, тал бүрийг ээлжээр ээлжлэн солино.

Өргөгдсөн өвдөг өргөх

5 багц, 24 давталт

Биеийг нь доош нь өлгөсөн, хананаас холдсон татдаг баарыг барь. Гараа зөөлөн бэхлэх (татах гэж байгаа мэт). Биеийг тогтвортой барьж, аарцагны ясыг чангалж байхдаа өвдгөө (эсвэл биеийн тамирын түвшингээс хамаарч шулуун хөл) өргө. Өвдөг (эсвэл хөлөө) аль болох өндөр өргөж, дараа нь анхны байрлал руу нь буулгана.

Алдарт дасгалжуулагч Стив Мойерын талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг түүний themoyermethod.com болон moyermeals.com гэсэн албан ёсны вэбсайтаас авна уу. Та түүнтэй Facebook, Twitter -ээр дамжуулан холбогдох боломжтой.

Шалгах