Стрессийг удирдах 5 энгийн зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Стрессээс зайлсхийхийг бид бүгд хүсч байгаа ч энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Гэхдээ бид юу чадна Хяналт гэдэг нь ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа зайлшгүй гарах ёстой хурцадмал байдалд бид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хэлнэ. Хэдийгээр энэ нь тийм ч их биш мэт санагдаж болох ч энэ нь таны бодож байгаагаас илүү хүчтэй юм.

Та хэдэн сарын турш уралдаанд бэлдсэн гэж хэлээрэй, гэхдээ зорилгодоо хүрэхийн тулд нэг миль л алдах болно. Хариулах хоёр арга бий: Өөрийгөө зодож, чадвардаа эргэлзэж, буруу зүйл хийсэн бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулах; эсвэл та алдаанаасаа суралцаж, дараагийн удаа илүү сайн ажиллахаар шийдэж болно. Хэрэв та өөртөө бууж өгвөл дараагийн ээлжийн сургалт илүү хэцүү, утгагүй санагдах болно. Хэрэв та өөрийгөө зоригжуулж байгаа бол энэ хоцролтыг түлш болгон ашиглаж, бэлтгэлээ илүү сайн хийж чадна.

Бид бүгдээрээ хоёр дахь лагерьт орсон гэдэгт итгэхийг хүсч байгаа ч фитнессийн зорилгодоо хүрэхгүй байх, хоолны дэглэм барихаас татгалзах, ажил дээрээ эцсийн хугацаа алдах, эсвэл урам хугарах гэх мэт урам хугарсан байдлаасаа буцаж гарахад хэцүү байдаг. бусад чухал хүнээс салах. Гэхдээ та тархиа стресс, ухралтанд илүү тэсвэртэй болгож сургах боломжтой. Эхлэхийн тулд судалгаанд тулгуурласан эдгээр таван стратегийг туршиж үзээрэй. (Мөн мөнхийн эерэг сэтгэлгээний талаар эмчээс баталсан эдгээр аргуудыг санаж яваарай.)

"Би BFF-дээ юу гэж хэлэх вэ?" гэж асуу.

"Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл бол бидний сэтгэл санааны тогтвортой байдлын хамгийн чухал эх сурвалжуудын нэг юм" гэж доктор, профессор Кристин Нефф хэлэв. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл. Энэ нь зүгээр л хүнд хэцүү үеийг туулж байсан найзтайгаа харьцаж байсан шиг сайхан сэтгэлээр өөрийгөө хандана гэсэн үг юм. "Ихэнх хүмүүс стресст орсон үедээ өөрийгөө шүүмжилж, сэтгэлээр унадаг. Тэд шууд засах горимд шилжиж, өөртөө ямар ч тайтгарал, халамж, дэмжлэг үзүүлдэггүй" гэж тэр хэлэв. Үүний оронд тэр найз тань таны тулгараад байгаа асуудлаа чам дээр ирж байгаагаар төсөөлж, түүнд юу хэлэхээ өөртөө хэлэхийг зөвлөж байна. "Өөртөө энэрэнгүй хандвал кортизол гэх мэт стрессийн дааврын түвшин буурч, окситоцин гэх мэт сайхан мэдрэмж төрүүлдэг дааврын түвшин нэмэгдэж, тэр даруй таныг илүү тайван, даван туулах чадвартай болгодог" гэж Нефф хэлэв.

Хадыг эрт цохи.

Хэрэв та онцгой хурцадмал үеийг туулж байгаа бол унтахыг урьтал болгож үзээрэй. Саяхны нэгэн номонд хийсэн судалгаагаар Унтах ба нөлөөлөх, шөнийн zzzz-ийг алдсан хүмүүс стресст өртөхөд илүү сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэмэлт ганц хоёр цагийн дараа та ид шидээр өөрийгөө даван туулах чадвартай болно. (Унтаж чадахгүй байна уу? Илүү сайн унтахын тулд шинжлэх ухаанаар дэмжигдсэн эдгээр стратегиудыг туршиж үзээрэй.)

"Энэ надад сайн байх болно" гэж бодоорой

Хөгжилтэй сонсогдож магадгүй. Гэхдээ Стэнфордын Их Сургуулиас хийсэн судалгаагаар стрессийг таныг урагшлуулах зүйл гэж үзэх нь таны хариу арга хэмжээг өөрчлөхөд тусалж, улмаар сэтгэлийн байдал, ажлын бүтээмжийг дээшлүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь утга учиртай юм: Хэрэв та ажил дээрээ гэнэтийн даалгавар авах нь ирээдүйд сайн зүйл болно гэж өөртөө итгүүлж чадвал энэ нь танд шинэ ур чадвар зааж, дарамтанд илүү үр дүнтэй ажиллахад тусална. хойшлуулах, сүйрүүлэх гэх мэт стрессийг улам дордуулдаг зан авирыг даван туулах магадлал багатай байх.

Хөлсөө гарга

Тийм ээ, бидний дуртай стресст оруулдаг дасгал бол стрессээс ангижрахад илүү хурдан тусалдаг. Нейрофармакологи. Дасгал хийх нь тархины галанин хэмээх химийн бодисыг ялгаруулж, мэдрэлийн эсийг түгшүүртэй холбоотой гэмтлээс хамгаалж, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Таны өдөрт "Санах ухаан эвдэрдэг" ажил хий

Сувилах ажил бол хамгийн стресстэй ажлын нэг юм. Гэхдээ нэг цагт хэдхэн минутыг анхаарал халамж тавих, тайвшруулах хөгжим сонсох, гүнзгий амьсгалах, сунгалтын дасгал хийхэд зарцуулах нь сувилагчдын стрессийн дааврын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, шатах магадлалыг бууруулдаг болохыг саяхан хийсэн судалгаагаар тогтоожээ. Хөдөлмөрийн болон байгаль орчны анагаах ухааны сэтгүүл. Мөн энэ нь танд тохирохгүй байх шалтгаан байхгүй. (Бидэнд аливаа нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслах 11 амьсгалын дасгал байна.)

Шалгах