Келли Осборн хөлний хагалгааны дараа хэрхэн хэлбэрээ хадгалах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Келли Осборн цааш явсны дараа Ододтой бүжиглэх, зүгээр л нэг зүйл дарсан байна. Телевизийн хувийн шинж чанар-тэр одоогоор E! S дээр байна Загварын цагдаа- дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг эрхэмлэсэн. Келли 50 кг турж, шинэ бикинитэй биеэ SHAPE сэтгүүлийн 12-р сарын дугаарт илчилсэн (Келлигийн түүхийг бүрэн эхээр нь эндээс үзнэ үү).

Түүний шаргуу хөдөлмөр нь үр дүнгээ өгсөн нь илт боловч Келлигийн хөлд ноцтой хохирол учруулж, олон жилийн турш өвдөж байсан нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэв. Одоо 26 настай залуу хоёр хөл дээрээ хүнд хагалгаанд орох шаардлагатай байна. Келли нэг сарын турш алхаж чадахгүй, гэхдээ дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлээрэй Та Бие махбодоо өөрчлөхийн тулд үүнийг туршиж үзээрэй! Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авна уу). Хүн бүрийн толгойд байдаг асуулт: Келли саяхан туранхай болсон галбираа хэрхэн хадгалах вэ? Америкийн спортын анагаах ухааны коллежийн гишүүн, InsPire сургалтын ерөнхийлөгч Neal Pire "Гэмтэл бол бууж өгөх гэсэн үг биш." "Энэ нь та тоглоомоо өөрчилж, стратегиа эргэж харах ёстой гэсэн үг юм."

Та Келли Осборн шиг хөлний хүнд мэс засал хийх шаардлагагүй байж магадгүй, гэхдээ хүн бүр бэртэх эрсдэлтэй байдаг (бид үнэнийг хэлэхэд). Тиймээс бид гэмтэл бэртэлтэй байхдаа биеийн жингээ барих, жингээ барих шилдэг таван стратегиа хуваалцахыг Пирээс хүссэн юм.

Чийрэгжүүлэх зөвлөмж №1: Кардиогаа өөрчил

Зарим гэмтэл нь зүрхний дасгал хийх сонголтыг үгүйсгэдэг, гэхдээ та чадна Хэрэв та шинэ сонголтуудыг судлахад нээлттэй бол калори шатаах арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, тогтмол гүйлтээ дугуй унах эсвэл хэвтэх гэх мэт жингүй дасгалаар соль. Эсвэл эллипс хэлбэрийн машины зөвхөн дээд хэсгийн хэсгийг ашиглаж үзээрэй. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг тодорхой хэмжээгээр хадгалахад тусалдаг ба үл тоомсорлосон булчингийн бүлгүүдийг бий болгодог бөгөөд энэ нь ирээдүйд бэртлээс хамгаалах болно.

Фитнесст байгаарай Зөвлөгөө №2: Нойтон

Хэрэв бэртэл гэмтэл таныг газар дээр дасгал хийх боломжгүй бол усан сан олж, тойрог дээр сэлэх, усан аэробик эсвэл усан гүйлт хийхийг зөвлөж байна. Ус бол маш уучлах чадвартай боловч маш үр дүнтэй сургалтын орчин юм. Энэ нь таны биеийн жингийн 90 гаруй хувийг хөвөхөөс гадна хөдөлж буй бүх чиглэлд эсэргүүцэл үзүүлдэг. Ихэнх хүмүүс усны эрчимтэй дасгалыг илүү их хохирол учруулахгүйгээр тэсвэрлэдэг.

Оргил гүйцэтгэл: Дэлхийн шилдэг эмэгтэй триатлетчдаас 10 зөвлөгөө

Чийрэгжүүлэх зөвлөмж №3: Бусад фитнессийн зорилгод анхаарлаа хандуулаарай

Пир маш олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх, сунгалтын дасгал хийхээс татгалзаж, зүрх судасны дасгал хийдэг тул гэмтэл нь хүч чадлаа бэхжүүлж, үе мөчөө сунгах сайхан боломж болдог. Төмөр шахах нь маш сайн калори шатаагч бөгөөд хүч чадлын дасгал, сунгалтын хөдөлгөөн хоёулаа эдгэрэлтийг хурдасгаж, ирээдүйд бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.

Чийрэгжүүлэх зөвлөмж №4: Эдгээр илчлэгийг үзээрэй

Хэрэв та маш их калори шатаахгүй байгаа бол тийм ч их калори авч болохгүй. Дасгал хийхээ багасгахаас өөр аргагүйд хүрсэн үедээ хооллох зуршилдаа анхаарлаа хандуулаарай. Пире илчлэгээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна.

ӨДРИЙН ЭРҮҮЛ ӨДӨРИЙН САНАА: 300 калори илчлэг багатай шилдэг 10 сэндвич

Чийрэгжүүлэх зөвлөмж №5: Асуудлыг үнэл

Эхлээд яагаад гэмтсэнээ олж мэд. Хэт их бэлтгэл хийсэн үү? Чадвар муутай юу? Булчингийн тэнцвэргүй байдал? Энэ нь юу болохыг мэдэхэд тусалдаг үнэхээр таны гэмтэл учруулж, дараа нь дахин давтагдахгүйн тулд шаардлагатай бүх арга хэмжээг аваарай. Дасгалыг өөрчлөх төлөвлөгөө гаргахын тулд хувийн дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмч эсвэл ортопедисттэй зөвлөлдөх талаар бодож үзээрэй. Эцэст нь та үүнийг буцааж авахад бэлэн болсон үедээ бүрэн хазайх хэрэггүй; аажмаар эхэлж, байсан газар руугаа буцах замыг хөнгөвчил.

Шалгах