Троан Беллисарио хэрхэн хөөрхөн бяцхан дүр төрхтэй болсон бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хүсэн хүлээсэн 5-р улирал Хөөрхөн бяцхан худалчид өнөө орой хэзээ хэзээнээс илүү сайн болсон (ABC Family дээр 8/7c нээлтээ хийсэн), Rosewood -ийн ертөнцөд, ялангуяа Спенсер, Тоби хоёрын хооронд өрнөж буй бүх шүүслэг драмыг бид тэсэн ядан хүлээж байна. Тэд харилцаагаа сэргээх үү?

Ухаалаг, догшин Спенсер Хастингс тоглосон нь тодорхой Тройан Беллисарио, муухай юм. Мөн 28 настай супер фитнесс жүжигчин Инстаграм дээр агаарын дасгалд дуртай гэдгээ баримтжуулсан байна. Тэр нэг цагийн турш үргэлжилдэг эрчимтэй хуралдаануудыг сэвшээ салхитай харагдуулдаг (бас гайхалтай гайхалтай!). Гэхдээ бүү алдаарай, агаар нь маш хэцүү бөгөөд үүнийг биелүүлэхийн тулд маш туршлагатай тамирчин шаарддаг. Бид түүний хүч чадлын дасгалжуулагч Wildman Athletica -ийн Марк Вайлдмантай ярилцаж, таталцлын хүчийг хэрхэн эсэргүүцэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авав.

Хэлбэр: Тройантай хийх ердийн дасгал гэж юу болох, хэр удаан хамтарч ажилласан тухайгаа хэлээрэй.

Марк Уайлдман (МВт): Бид хоёр жил гаруй хамт ажиллаж байна. Энэ нь түүний буудлагын хуваариас бүрэн хамааралтай боловч хэрвээ бид азтай бол долоо хоногт хоёр удаа сесс хийх боломжтой. Түүний цаг маш хязгаарлагдмал тул бид сургалтаа аль болох үр дүнтэй явуулахын тулд инженерчлэх хэрэгтэй. Түүний одоогийн анхаарал агаарын торгонууд бөгөөд хэрэв цаг хугацаа өгвөл өөрийгөө хамгаалах тулааны бэлтгэлд бүрэн хамрагдах болно. Эдгээр нь хоёулаа биеийн ерөнхий, эрчимжүүлсэн сургалтын стратеги юм. Над дээр ирэхээсээ өмнө тэр хүмүүсийг хөөрхөн харагдуулахын тулд Холливудын стандарт фитнессийг илүү их хийдэг байсан. Би хүмүүсийг амьд байлгахын тулд дасгал хийж, тэдэнд маш нарийн төвөгтэй биеийн чадварыг заадаг. Бид муухай хүн шиг харагдахыг хичээдэггүй; бид таныг нэг болгохыг хичээж байна.

Хэлбэр: Агаарын дасгалыг сайн мэдэхгүй хүмүүсийн хувьд үүнд юу багтдаг вэ?

МВт: Агаарын дасгал нь хүний ​​биеийг хөдөлгөж болох бүх чиглэлд голчлон татах үйлдэл дээр тулгуурлан биеийг хөдөлгөдөг хүч чадлын тэсвэр хатуужлын сургалтын төгс хэлбэр юм. Энэ нь янз бүрийн авирах техник, урвуу, зүүгээр нэхэх үйлдлүүдийг багтаасан бөгөөд мөрний таталцлыг сайжруулж, голын хүчийг сайжруулдаг бөгөөд эцсийн зорилго нь хяналттай олон жижиг хөдөлгөөнөөс агаарын цогц хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх явдал юм.

Хэлбэр: Антен нь тийм ч амар харагдахгүй байгаа нь Троан ямар гайхалтай биетэй болохыг гэрчилж байна! Эзэмших нь хичнээн хэцүү вэ?

МВт: Агаарын аппарат нь маш өндөр түвшний тамирчдын хувьд ч гэсэн маш хэцүү байдаг. Агаарын хувьд шаардагдах тодорхой атгах хүч, мөрний зүтгүүрийн хүчийг хөгжүүлдэг маш олон дасгал сургуулилт, спорт байдаггүй. Нарийн төвөгтэй хэв маягаар биеийг хөдөлгөж байхдаа хоёр хэсэг даавуунаас гараараа нэг удаа хэдэн минут зүүх нь маш их шаарддаг. Үүнийг сурч мэдэхийн тулд маш сайн формтой байх хэрэгтэй.

Хэлбэр: Тройаныг агаарт бэлтгэхийн тулд, ялангуяа түүний атгах хүч, мөрний татах чадварт анхаарлаа хандуулахын тулд та ямар бэлтгэл хийх ёстой байсан бэ?

МВт: Бид анх агаарын бэлтгэлийн эхний үе шатанд түүний үе мөчийг гэмтээхгүйн тулд мөр, барьцыг ачааллын дор бүх чиглэлд хөдөлгөдөг клубын хонх ашигладаг байсан. Түүний эрүүл мэнд хамгийн чухал асуудал байх ёстой, ялангуяа буудлагын хуваарийг шаарддаг. Kettlebell -ийн дүүжин болон тавцан дээр суух нь түүнийг авиралтын хатуу бэлтгэлд бэлтгэхийн тулд ташаа болон гол хүчийг нэмэгдүүлсэн бөгөөд BodyFlow нь 20 фут агаарт хөөргөж эхлэхээсээ өмнө бид хөдөлгөөний хэлийг газар дээр аюулгүй хөгжүүлэх боломжийг бидэнд олгосон юм. Бид агаарт суралцаж эхлэхээс өмнө энэ сургалтад гурван сар зарцуулсан.

Тэмдэглэл: Энэ дасгал нь зөвхөн дунд болон ахисан түвшний тамирчдад зориулагдсан болно. Нөхцөл байдал алдагдсан хүн энэ дасгалыг аюулгүй хийж чадахгүй.

Хэрхэн ажилладаг: Зааврын дагуу бие халаалт, дасгал, хөргөлтийг хий.

Танд хэрэгтэй болно: Kettlebells (хөнгөн ба дунд жинтэй), дэвсгэр

Хөдөлгөөний дулаарал

Булчингийн гинж, дасгалын онцлог хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхийн тулд алхам бүрийг 1 минутын турш хий.

1. Өсөх ээлжлэн тэмээ: Тэмээний байрлалд ороорой. Баруун гараа буцааж сунган баруун өсгийгөө барь. Зүүн гараа дээш нь сунгаж, хонгогаа урагш чиглүүл. Гуягаа унагаж байхдаа зүүн тохойгоо гэдэсний товчлуур руу буцаана. Тэмээ рүү буцаж, зүүн гараараа давтана. Үргэлжлүүлэн талыг нь ээлжлэн солино.

2. Бөмбөг шиг өнхрөх

3. Эргэдэг уулчин: Банзан байрлалд ор. Зүүн өвдөгөө баруун тохой руу нь аваачиж зүүн ташаа шал руу чиглэнэ. Банз руу буцаж, баруун өвдөг, зүүн тохойгоор давтана. Үргэлжлүүлэн талыг нь ээлжлэн солино.

4. Гарны давхар тойрог: Босож, хоёр гараа цоожтой тохойгоороо шууд дээш нь сунга. Гараа нэгэн зэрэг хөдөлгөж, таазан дээр гараараа тойрог зурж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. 30 секундын дараа тойргийн чиглэлийг өөрчлөх.

5. Хадны ёроолтой хөлийн эргэлт: Босохоосоо өвдөг, ташаанаа нугалж, гуяны шөрмөс тугалд хүрэх хүртэл, өгзөг нь шалан дээр ойрхон, сүүлний яс аарцагны доор хавчуулагдана. Нуруугаа босоо болгож, гараа урагш сунган, алгаа дээш харуул. Мөрөө доош, доош нь татах. Баруун гараа хойш нь сунган, алгаа хойшоо хуруугаа хойш харуулан газар тавь. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн гараараа хий. Суудлын доод байрлал руу буцах.

Дасгал хийх

Дасгал бүрийг 90 секундын турш хий. 30 секундын турш амраад хэлхээгээ дахин давтана уу.

Kettlebell дүүжин

1. Данхны хонхыг хоёр гартаа барьж, хөлөө мөрний өргөнөөр барь. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хонго арагш нь түлхэж, цээжийг дээш өргөөд, их биеийг шалтай параллель болтол нугалах. Гараа бүрэн сунгаж хөлний завсраар данхыг буулгахыг зөвшөөрнө үү.

2. Гялтангаа шахаж байхдаа ташаанаа урагш түлхээрэй. Энэ хөдөлгөөний эрч хүчээр данхыг мөрний өндөрт хөдөлгөж, гарны булчингуудад найдахгүй. Хонхыг буцааж доошлуулахыг зөвшөөр.

Агаарын шулуун хөлтэй нурууны үндсэн чулуулаг

1. Шулуун хөлөө урдаа гаргаж суу. Хөлийн хуруунууд газарт хүрэх хүртэл шулуун хөлөө арагш нь эргүүлээрэй.

2. Доошоо доошоо анхны байрлал руугаа яв.

Үндсэн шилжүүлэгч

1. Гар, хөл дээрээ босоорой, ингэснээр тэд хайрцаг хэлбэртэй болно.

2. Зүүн гар, баруун хөлөө нэгэн зэрэг хөдөлгөж, эргүүлээд баруун хөлөө зүүн хөлнийхөө хажуугаар өнгөрүүлээрэй, ингэснээр та наймалж байрлалд өвдөг, өгзгөө газарт ойрхон байрлуулна.

3. Хөдөлгөөнийг анхны байрлал руу буцааж, баруун гар, зүүн хөлөөрөө давтана. Үргэлжлүүлэн, ээлжлэн.

Өвдөг сөгдөж буй Кеттлбелл дан гарт толгойн дээгүүр пресс

1. Өвдөг сөгдөж, зүүн өвдгөө шалан дээр тавьж, баруун хөлөө урд, данхыг баруун гартаа мөрөн дээрээ тавина.

2. Баруун гараа бүрэн сунгаж данхыг толгой дээрээ дарахдаа голыг нь тат. 45 секундын дараа хөл, гараа солино.

Deck Squat

1. 6-8 кг жинтэй данхыг хоёр гараараа дээш нь доош нь харуулан хөлөө барь (гар эвэр дээрээ, бөмбөрцөг дээшээ). Нуруугаа шулуун байлгаж, хадны ёроолд доошоо бөхийлгө.

2. Арагшаа унаж, бөөрөнхий нуруугаар зөөлөн хөдөлгөнө. Эхлэх байрлал руу буцаж оч.

Хөргөх

Поз тус бүрийг 1 минутын турш барь.

1. Тэмээ

2. Хагалах

3. Шалны хилэнцэт хорхой

4. Нэг гар царцаа (гар тус бүрт 30 секунд)

5. Хип уян хатан статик суналт

Шалгах