Шагай наах 2 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шагайгаа наахад юу хэрэгтэй вэ?
• Соронзон хальс
• Атлетик тууз
• Kinesio тууз
• Дагалдах хэрэгслийг дэмжих
• Атлетик бичлэг хийх алхамууд
• Эхний алхамыг хүссэн боловч шаардагдахгүй
• Kinesio бичлэг хийх алхамууд
• Атлетик туузыг хэрхэн яаж арилгах вэ
• Атлетик туузыг арилгах алхамууд
• Kinesio туузыг арилгах алхамууд
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Шагайны соронзон хальс нь шагайн үений тогтвортой байдал, дэмжлэг, шахалтыг хангаж чаддаг. Энэ нь шагай гэмтсэний дараа хавдахыг багасгаж, хавьтахаас сэргийлж чадна.

Гэхдээ сайн наасан шагайны хооронд нарийн шугам байгаа бөгөөд хэтэрхий хатуу наасан эсвэл шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэхгүй.

Шагайгаа хэрхэн үр дүнтэй наадаг талаархи алхам алхмаар зааварчилгааг үргэлжлүүлэн уншаарай.

Шагайгаа наахад юу хэрэгтэй вэ?

Соронзон хальс

Шагайгаа соронзон хальснаа буулгах хоёр үндсэн сонголт танд байдаг: Эдгээр нь хөнгөн атлетик дасгалжуулагч мөн уяа эсвэл хатуу тууз, кинесио тууз гэж нэрлэж болох атлетик тууз юм.

Атлетик тууз

Атлетик тууз нь хөдөлгөөнийг хязгаарлах зориулалттай. Тууз нь сунахгүй тул ихэвчлэн гэмтсэн шагайгаа тогтворжуулах, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн дэмжлэг үзүүлэх эсвэл хөдөлгөөнийг хязгаарлахад хамгийн тохиромжтой байдаг.

Та зөвхөн биеийн тамирын соронзон хальсыг богино хугацаанд өмсөж байх ёстой, хэрэв эмч өөрөөр заагаагүй бол энэ нь эргэлтэнд нөлөөлж болзошгүй тул нэг өдрөөс бага хугацаанд л хийгээрэй.

Онлайн спортын соронзон хальс худалдаж аваарай.

Kinesio тууз

Кинесио соронзон хальс нь сунадаг, хөдөлгөөнтэй тууз юм. Соронзон хальс нь шагайнд хөдөлгөөн хийх шаардлагатай үед хамгийн тохиромжтой байдаг боловч нэмэлт дэмжлэг хүсдэг. Хэрэв та дараахь тохиолдолд kinesio тууз зүүж болно.

• та гэмтэл авсны дараа биеийн тамирын дасгалдаа эргэж ирэв
• та тоглоомын талбарт эргэж ирлээ
• чамд тогтворгүй шагай байна

Кинесио соронзон хальс нь спортын соронзон хальснаас хамаагүй удаан үргэлжилдэг - ихэвчлэн 5 хүртэл хоног байдаг. Соронзон хальсны сунах шинж чанар нь ихэвчлэн цусны урсгалыг хязгаарладаггүй бөгөөд ус нэвтэрдэггүй тул та соронзон хальстайгаа шүршүүрт орж, усанд орох боломжтой.

Kinesio туузыг онлайнаар худалдаж аваарай.

Дагалдах хэрэгслийг дэмжих

Зарим хүмүүс соронзон хальсны үр нөлөөг дээшлүүлж, заримдаа цэврүүтэх, эвгүй мэдрэмжийг багасгахын тулд тусгай дагалдах хэрэгслийг ашиглаж болно. Жишээ нь:

• хөлийн дээд ба өсгий дээр түрхдэг өсгий ба нэхсэн тор
• соронзон хальсны суурь шүршигч, энэ нь үрэлтийг багасгахад тусалдаг ба тууз нь арьсанд илүү сайн наалддаг
• Урьдчилан боох, энэ нь атлетикийн соронзон хальснаас өмнө түрхэж, туузыг арилгахад хялбар болгодог зөөлөн, уян хатан боолт юм

Өсгий, нэхсэн дэвсгэр, дэлгүүрийн суурь шүршигч, урьдчилж боож онлайнаар худалдаж аваарай.

Атлетик бичлэг хийх алхамууд

Хөнгөн атлетик туузыг ашиглах нь кинесио туузаас өөр арга барилтай тул хандлага тус бүрт хэд хэдэн тусдаа алхам байдаг. Хоёр арга нь цэвэр, хуурай арьсаас эхлэх болно. Нээлттэй шарх, шархыг соронзон хальснаас зайлсхийхээ мартуузай.

Эхний алхамыг хүссэн боловч шаардагдахгүй

1. Шагайнд суурь шүршигч түрхэж, хөлний дээд ба шагайнд цацна.
2. Дараа нь хөлний арын хэсэгт өсгий дэвсгэр хийж, шагайны араас эхэлж (гутал ихэвчлэн үрдэг), хэрэв хүсвэл хөлний урд хэсэгт нэхсэн тороор боож (гутлын хоншоор байнга үрдэг).

1. Урьдчилан боож хөлөнд түрхэж, хөлнийхөө яг бөмбөгний доороос эхлээд шагайгаа (мөн шагайнаас дээш 3 инч орчим) хучих хүртэл дээшээ боож өгнө.
2. Хөнгөн атлетик туузыг аваад урьдчилж боох хэсгийн хамгийн дээд хэсэгт хоёр зангуу туузыг наа. Үүнд хөлний урд хэсгээс эхлээд туузны туузууд 1-2 инч давхцах хүртэл боож орно. Эхний тууз байрлаж байгаа газраас хажуу тийш нэмэлт тууз түрхэнэ.
3. Соронзон хальсыг нэг зангууны туузны дээд хэсэгт түрхэж, шагай дээгүүр урагшлуулж, өсгий дээгүүр явж, хөлний эсрэг талд яг ижил газарт хийж, хутганы хэсэг үүсгээрэй. Энэ нь дөрөө шиг харагдах ёстой.
4. Дахин давтаж, хөлний дээд хэсгийн төвд хөлнийхөө дээд хэсэгт арай илүү байрлуулж, шагайгаа тойрон эргэлдэж, туузыг зангууны туузанд наалдуулна.
5. Туузны туузан дээр өөр зангууны туузыг байрлуулж, сүүлчийн зангууны тууз эхлэхээс хагас цагийн дараа боож өгнө. Энэ нь хутганы хэсгийг байранд нь барихад тусална. Хөлийн дээд хэсэгт хүрэх хүртэл энэ хэв маягаар үргэлжлүүлэн боож байгаарай.
6. Найман арга техник ашиглан өсгийгөө боож боох. Нуман хаалганы дотоод талаас эхлэн туузыг өсгий рүү доош чиглүүлж хөлөөр нь авчир. Хөл, шагай дээгүүр гаталж, найман дүрсийг үргэлжлүүлэн хоёр бүтэн боож өгнө.
7. Соронзон хальсны хэсгүүдийг доод хөлний урд талаас, нуман хаалга эсвэл өсгийг тойрон нөгөө тал руу нь байрлуулж дуусгана. Танд нэмэлт зангууны тууз хэрэгтэй байж магадгүй юм. Та арьсны нээлттэй хэсэг байх ёсгүй.

Kinesio бичлэг хийх алхамууд

Kinesio тууз нь спортын соронзон хальсны адил хөл, шагайны ихэнх хэсгийг хамардаггүй. Өөр өөр аргууд байдаг боловч шагай шагайгаар хадах нийтлэг арга барилын жишээг энд оруулав.

1. Кинесио туузыг аваад шагайны гадна талаас, шагайнаас дээш 4-6 инчээс дээш эхэлнэ. Соронзон хальсны хэсгийг өсгий дээгүүр авч, туузыг эсрэг тал руу нь татаж, шагайны дотор талыг сунгаж, туузны эхний хэсэгтэй ижил түвшинд зогсохдоо дөрөө шиг эффект бий болго.
2. Хөлийн ар тал дээр өөр туузыг Ахиллес (өсгий) шөрмөсөөрөө төвлөрүүлээд тавь. Соронзон хальсыг хөлний эргэн тойронд тойруулан боож өгнө. Соронзон хальс нь хангалттай нягт байх ёстой тул хөл нь бөхийж байгаа ч дэмжлэгийг мэдрэх болно.
3. Зарим хүмүүс туузыг шагайгаар тойрон эргэлддэггүй, харин түүнийг X шиг гаталж, үүнд туузыг нуман доогуур төвлөрүүлж, хоёр үзүүрийг доод хөлний урдуур авч, X-ийн үзүүрийг үүсгэдэг. туузыг хөлний ард бэхэлсэн байна.

Атлетик туузыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Хэрэв таны хөлийн хуруу өнгөө алдаж, хавдсан байвал түрхсэн соронзон хальсаа заавал авахаа мартуузай. Энэ нь тууз хэтэрхий чанга байгааг илтгэж магадгүй тул таны эргэлтэд нөлөөлж болзошгүй юм.

Сэтгүүлд гарсан өгүүлэлд дурдсанаар, соронзон хальсны эмчилгээнд хамрагдсан хүмүүсийн 28 хувь нь хамгийн нийтлэг сөрөг үр дагаврыг хэт хатуу соронзон хальснаас эвгүйрхэх, харшлын урвал эсвэл соронзон хальсны мэдрэмтгий байдал гэж тэмдэглэжээ.

Атлетик туузыг арилгах алхамууд

1. Туузны доор хайч шургуулж боолт хайч (төгсгөл нь мохоо, хажуу тал нь илүү мохоо ирмэг бүхий хайч) ашиглана уу.
2. Соронзон хальсны ихэнх хэсэгт том зүсэлт хийх хүртэл зөөлөн тууз хайчил.
3. Арьсан дээрээс туузыг аажмаар арилгана.
4. Хэрэв соронзон хальс нь ялангуяа тууштай байвал наалдамхай арилгагч салфетка хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь наалдамхай бодисыг уусгаж чаддаг бөгөөд эдгээрийг шошготой бол арьсанд аюулгүй байдаг.

Цавуу арилгагч алчуурыг онлайнаар худалдаж аваарай.

Kinesio туузыг арилгах алхамууд

Кинесио соронзон хальс нь хэдэн өдрийн турш хадгалагдах зориулалттай тул заримдаа арилгахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт шаарддаг. Алхамд дараахь зүйлс орно.

1. Туузан дээр тосонд суурилсан бүтээгдэхүүнийг, жишээлбэл, хүүхдийн тос эсвэл хоол хийх тосыг хэрэглэнэ.
2. Үүнийг хэдэн минут байлгана.
3. Соронзон хальсны ирмэгийг доош нь зөөлөн өнхрүүлж, туузыг үс ургах чиглэлд сугалж ав.
4. Хэрэв зайлуулсны дараа соронзон хальснаас үлдсэн цавуу байвал тосыг түрхэж түрхэж болно.

Авах талбар

Шагай наах нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, гэмтлийн дараах таагүй байдлыг багасгахад тусалдаг. Туузан бичлэг хийх арга нь таны ашигладаг туузны төрлөөс хамаарна.

Хэрэв та шагайгаа наагаад асуудалтай байгаа бол эмч эсвэл спортын анагаахын мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй. Тэд тусалж болох гэмтэл, эсвэл биеийн онцлог шинжтэй соронзон хальсны аргыг санал болгож болно.