Хоол тэжээлийн эмчээс асуугаарай: Бэлчээрлэх нь зөв үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Оройн хоол хүртэл бэлчээх нь зөв үү? Би хоолны дэглэмээ тэнцвэртэй байлгахын тулд үүнийг хэрхэн эрүүл аргаар хийх вэ?

Х: Та хэр олон удаа идэх ёстой вэ гэдэг нь гайхмаар ойлгомжгүй, маргаантай сэдэв тул та өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлээ мэдэхгүй байгаа гэдгийг би бүрэн ойлгож байна. Бидэнд бүгд байгаа сонссон Илүү олон удаа хооллох нь бодисын солилцоог сэргээдэг боловч судалгаагаар олон удаа нулимс гоожих нь батлагддаг үгүй Хэрэв байгаа бол калори шатаахад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Аливаа зүйлийг улам бүр дордуулахын тулд шинжлэх ухааны нийгэмлэгт хоолны давтамж нь эрүүл мэнд, жингийн алдагдалд үзүүлэх үүрэг, нөлөөллийн талаар тодорхойгүй байдаг.

Хэдийгээр энэ бүх бэрхшээлийг үл тоомсорлож байгаа ч гэсэн санаандгүй хийгээгүй л бол бэлчээрлэх нь зүгээр. Хоол хүнсээ дүүргэж, тэжээллэг болгож, шаардлагатай энерги өгөх боломжийг бүрдүүлэхийн тулд та завсарлагатайгаар хооллож буй сайхан цэгийг олох хэрэгтэй.

Хэрэв та хэт олон удаа хаздаг бол таны зууш, хоолны хэмжээ маш бага байх ёстой (200-300 калори), тиймээс тэдний хэн нь ч ханах чадваргүй бөгөөд энэ нь таныг илүү их калори идэхэд хүргэж болзошгүй юм. хүлээгдэж байснаас өдрийн төгсгөл. Хэт их хазах нь таны биед дараагийн хоол ирэхээс өмнө идсэн хоолоо боловсруулж, боловсруулах цаг байдаггүй гэсэн үг юм. Энэ нь уургийн нийлэгжилт эсвэл таны биеийн булчинг засах, бэхжүүлэх чадварыг авч үзэхэд энэ нь чухал болно. Энэ үйл явцыг оновчтой болгохын тулд таны цусны урсгалд уураг задалдаг амин хүчлүүд нэмэгдэж, дараа нь буурах шаардлагатай. Хэрэв тэд байнга дээшлэх юм бол таны бие хамгийн сайн ажиллах чадваргүй болно.

Нөгөө талаас хэт цөөхөн хоол идэх нь зөвхөн өндөр чанартай шим тэжээл агуулсан аяга таваг хэрэглэхэд хүндрэл учруулдаг тул цөөхөн эмэгтэйчүүд 700 калори тэжээллэг хоол идэж чаддаг (энэ нь бараг 8 аяга бууцай!). Репастуудын хооронд хэтэрхий удаан байх нь өлсгөлөнг ихэсгэх магадлалыг нэмэгдүүлж, эцэст нь хоолоо идэхэд та хэт их идэх болно.

Тэгэхээр энэ нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн дуртай газар нь өдөрт 4-5 удаа "хооллох" бөгөөд энэ нь таны идсэн хэдэн өдрийн турш нэмэлт хоолыг хэмнэдэг тул таны биеийг хооллохын тулд дасгалын өмнөх болон дараах зууш хэрэгтэй болохыг олж мэдсэн. Бусад өдрүүдэд би үйлчлүүлэгчид өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол болон өөр нэг жижиг хоол эсвэл хөнгөн зууш иддэг бөгөөд энэ нь тэдний хуваарь, өдрийн хоол, оройн хоолноос хамааран өглөөний 10, 15, 16 цагийн хооронд байдаг.

Энэхүү стратеги нь маш сайн ажилладаг, учир нь хоолны хэмжээ хангалттай том тул та өндөр чанартай, тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс идэж, сэтгэл хангалуун, түлштэй байх болно, гэхдээ тийм ч их биш бөгөөд таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ хэт өндөр байна. Хэрэв та энэ төлөвлөгөөнд нэг удаа суухдаа үндсэн хоолоо хэтрүүлж чадахгүй байгааг олж мэдсэн бол зуушныхаа хэмжээг хоол шиг болгож, илчлэгээ бүх дөрвөн хоолонд жигд хуваарилаарай.

Шалгах