Ажил дээрээ сэрүүн байх 17 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Ажил дээрээ ядаргаа
• Ажил дээрээ сэрүүн байх зөвлөмжүүд
• 1. Ажлын өмнө зугаалгаарай
• 2. Ажил эхлэхийн өмнө унтаж амрах хэрэгтэй
• 3. Үйл ажиллагааны завсарлага ав
• 4. Ажлын талбараа гэрэл гэгээтэй байлга
• 5. Ус уух
• 6. Ээлжийнхээ эхэн үед кофеин ууна
• 7. Хөнгөн зуушаа гар барих хэрэгтэй
• 8. Хялбар зүйлийг гадагш гарга
• 9. Таныг сэрээхийн тулд эрч хүч өгдөг үнэрийг ашиглаарай
• 10. Зарим аялгууг асаана уу
• Амьдралын хэв маягийг өөрчилж, сэрүүн байх нөхцлийг бүрдүүлдэг
• 1. Унтахаасаа өмнө гэрлээс зайлсхий
• 2. Унтахаасаа өмнө сэргээш хэрэглэхээс зайлсхий
• 3. Унтлагын өрөөгөө чимээгүй болго
• 4. Нойрмоглолтыг өөрийн хэвшлийн нэг хэсэг болго
• 5. Ээлжийн өөрчлөлтөө хязгаарлаарай
• 6. Дасгал хийхдээ өөрийнхөө биед анхаарлаа хандуулаарай
• 7. Унтахаасаа өмнө тамхи татах, архи уухаас зайлсхий
• Ажил дээрээ ядаргаагаа даван туулах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Ажил дээрээ ядаргаа

Шаардлагатай гэдгээ мэдрэх бүртээ ажлаасаа түр завсарлаад унтаж амарч байвал гайхалтай биш гэж үү? Харамсалтай нь энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд бодит байдал биш юм.

Цагийн болон бүтэн цагаар, өдрийн болон шөнийн ээлжинд ажиллахаас үл хамааран ажил дээрээ ядаргаа их байдаг. Энэ нь таны ажлын гүйцэтгэлд хор хөнөөл учруулж, ажлыг төдийлөн тааламжгүй болгоно. Зарим ажил мэргэжлийн хувьд энэ нь шууд аюултай байж болно.

Ажил дээрээ сэрүүн байх зөвлөмжүүд

Хэрэв та ажил дээрээ сэрүүн байх гэж хичээж байгаа бол кофе зүгээр л огтлохгүй байгаа бол дараахь зөвлөмжүүдийн заримыг туршаад үзээрэй.

1. Ажлын өмнө зугаалгаарай

Ажил эхлэхээс өмнө цэвэр агаарт гарч, биеэ хөдөлгөх нь таныг сэрүүн байхад тусална. Явган хүний ​​нар мандах үед алхах нь сонор сэрэмжийг дээшлүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.

2. Ажил эхлэхийн өмнө унтаж амрах хэрэгтэй

Ажил дээрээ түр унтах нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг боловч ажлын өмнө унтах нь таны сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ бол ээлж ээлжээр ажилладаг хүмүүст сондгой эсвэл ээлжлэн ажиллах шаардлагатай байж болох чухал зөвлөмж юм. Ажил эхлэхээс 15-20 минутын өмнө унтаж амрах нь ээлжийнхээ туршид сонор сэрэмжтэй болоход тусална.

3. Үйл ажиллагааны завсарлага ав

Ширээ, касс гэх мэт удаан сууж эсвэл хөдөлгөөнгүй зогсох нь таныг ядрахад хүргэдэг. Идэвхитэй байх нь илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлж, илүү тодорхой сэтгэхэд тусална. Болж өгвөл босоод хэдэн цаг тутамд завсарлага ав. Жишээлбэл, утсаар ярихдаа оффис эсвэл ажлын байран дээрээ эргэлдээд үзээрэй, ширээн дээрээ хийж болох эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй.

4. Ажлын талбараа гэрэл гэгээтэй байлга

Хэрэв та өдрийн цагаар ажилладаг бол ажлын байрныхаа цонхны сүүдэрийг нарны гэрэлд оруулах үүднээс нээлттэй байлгаарай. Хэрэв та харанхуй эсвэл харанхуй үед ажиллаж байгаа бол сэрүүн, сэрэмжтэй байхын тулд гэрлийг асаана уу.

5. Ус уух

Кофеин уух нь танд түр зуурын эрч хүчийг өгч чаддаг боловч ээлжийнхээ туршид ус уух нь эрүүл мэндэд илүү тустай бөгөөд таны сэрэмжийг хадгалахад үр дүнтэй байдаг. Учир нь шингэн алдалт нь ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү төвөгтэй болгодог.

6. Ээлжийнхээ эхэн үед кофеин ууна

Ээлжийнхээ эхэн үед кофеин бага хэмжээгээр хэрэглэвэл таны сэрэмж сэргэх болно. Үүнийг зөвхөн ээлжийнхээ эхэн үед хэрэглэж байгаарай. Хэтэрхий орой кофе уух нь ажлын дараа унтах чадварт муугаар нөлөөлдөг.

7. Хөнгөн зуушаа гар барих хэрэгтэй

Өдрийн турш эрүүл хөнгөн зууш идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон анхаарлыг өдөржингөө тогтвортой байлгахад тусална. Уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тосны холимог бүхий хоолыг хайж олох. Сайн зуушны сонголтууд нь:

• самрын тос, бүхэл буудайн жигнэмэг
• гранола ба тараг
• самар, жимс
• хүүхдийн лууван, бяслаг

Чихэр, энергийн бар, сод зэрэг элсэн чихэр нэмсэн хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.

8. Хялбар зүйлийг гадагш гарга

Ядарсан үедээ нарийн төвөгтэй ажлууд дээр төвлөрөхөд хэцүү байж болно. Боломжтой бол ядарсан үедээ имэйлд хариу бичих, баримт бичиг бүрдүүлэх, компьютерийнхаа ширээний компьютерийг дахин зохион байгуулах гэх мэт хамгийн хялбар даалгавруудыг гүйцэтгээрэй. Эдгээр энгийн ажлуудыг хийж гүйцэтгэхэд таны эрч хүч ихэвчлэн эргэж ирдэг.

9. Таныг сэрээхийн тулд эрч хүч өгдөг үнэрийг ашиглаарай

Анхилуун үнэртэй лаа эсвэл эфирийн тос ялгаруулагчийг ширээн дээрээ байлгаарай. Мэлрэг цэцэг, цитрус, гаа гэх мэт хүчтэй, эрч хүчтэй үнэрийг хайж үзээрэй. Мөн гар, сүм хийд дээрээ эфирийн тос түрхэж, эрч хүчээ хадгалахад тусална.

Эфирийн тос сарниулагч, эфирийн тос худалдаж аваарай.

10. Зарим аялгууг асаана уу

Рок, поп зэрэг чанга, эрч хүчтэй хөгжим сонсох нь заримдаа таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та хамтарсан орон зайд ажилладаг бол хамт ажиллагсдынхаа санааг зовоохгүйн тулд заавал чихэвч зүүж байгаарай.

Амьдралын хэв маягийг өөрчилж, сэрүүн байх нөхцлийг бүрдүүлдэг

Дээрх зөвлөмжүүд нь ажил дээрээ сэрүүн байх богино хугацааны гайхалтай засварууд юм. Гэхдээ удаан хугацааны туршид ажил дээрээ сэргэг байхын тулд өдөр тутмын амьдралдаа зарим өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй.

Амьдралын хэв маягийн долоон өөрчлөлтийг унтах чанарыг сайжруулж, ажил дээрээ сэрүүн байхад хялбар болгоно.

1. Унтахаасаа өмнө гэрлээс зайлсхий

Таны бие мелатониныг унтаж амрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гэрэл, харанхуйд нөлөөлдөг. Унтахаасаа өмнө гэрлээс зайлсхийх нь ялангуяа ээлжийн ажилчдад хэцүү байх болно. Салхинд гарах гэж байгаа үед нарны гэрэл таны биеийг илүү их эрч хүчтэй болгож чадна.

Телевизор эсвэл гар утасныхаа дэлгэцийн цагийг хязгаарласнаар унтахынхаа өмнө гэрлийн нөлөөллийг бууруул. Нэмж дурдахад унтах гэж байгаа үед нарны гэрэл таныг байлгаж байвал нүдний маск зүүж эсвэл цонхондоо бараан сүүдэр өлгөхийг хичээгээрэй.

2. Унтахаасаа өмнө сэргээш хэрэглэхээс зайлсхий

Ээлжийнхээ хоёрдугаар хагаст кофеин болон бусад сэргээш хэрэглэж болохгүй. Ингэснээр унтахаасаа өмнө унтах, унтах нь илүү хэцүү болно.

3. Унтлагын өрөөгөө чимээгүй болго

ТВ гэх мэт бүх электрон төхөөрөмжөө унтраа, унтлагын өрөөнөө чимээгүй байлгахын тулд чихний бөглөө ашиглаарай. Шаардлагатай бол чанга, анхаарал сарниулах дуу чимээг живүүлэхийн тулд цагаан дуу чимээний машин ашигла.

4. Нойрмоглолтыг өөрийн хэвшлийн нэг хэсэг болго

Унтах цагийн хуваарь гаргах нь таны нойрыг зохицуулахад тусална.

5. Ээлжийн өөрчлөлтөө хязгаарлаарай

Өөрчлөлтийг өөрчлөх нь ихэвчлэн таны бие махбодийн дасан зохицоход хэцүү болгодог. Боломжтой бол эдгээр өөрчлөлтийг хязгаарлаарай.

6. Дасгал хийхдээ өөрийнхөө биед анхаарлаа хандуулаарай

Дасгал нь нойрыг дэмжихэд тустай. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд унтахынхаа өмнөхөн дасгал хийснээр унтах нь хэцүү болдог. Бусдын хувьд дасгал хөдөлгөөн нь тэдний унтах байдалд огт нөлөөлдөггүй байж магадгүй юм. Өөрийнхөө бие махбодийн талаар юу мэдэрч, юу хамгийн сайн мэдэрдгийг мэдээрэй.

7. Унтахаасаа өмнө тамхи татах, архи уухаас зайлсхий

Эдгээр зуршлууд нь таныг унтаж, унтаж амрахад илүү төвөгтэй болгодог.

Ажил дээрээ ядаргаагаа даван туулах

Ажил дээрээ ядаргаа мэдрэх нь таны ажлын өдрийг бүтээмж багатай, тааламжгүй болгож чаддаг. Азаар өнөөдөр нойргүйдэж, ажил дээрээ илүү сэргэг болоход тань туслах зүйлүүд бий. Ажлын дараа унтахын тулд амьдралын хэв маягийг тодорхой хэмжээгээр өөрчлөх нь удаан хугацааны туршид ажил дээрээ сэргэг байх болно.