Галзуу яриа: COVID-19-ийн талаархи миний сэтгэлийн түгшүүр хэвийн үү эсвэл өөр зүйл байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэдэн өдрийн өмнө миний анхны сандрал довтолгоо болсон гэдэгтээ итгэлтэй байсан. Коронавирус надад байнга нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь миний сэтгэлийн түгшүүр өвчтэй гэсэн үг үү, эсвэл бүгд над шиг цочирддог уу гэдгийг хэлж чадахгүй. Та ялгааг нь яаж мэдэх вэ?
• Шөнийн дотор эрс өөрчлөгдсөн ертөнцөд бид өдөр бүр сэрж байна.
• COVID-19 сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахад зориулсан тоон хэрэгслийн хайрцаг
• Та сэтгэлийн түгшүүртэй эсэхээс үл хамааран яг одоо тэмцэж байгаа нь төгс мэдрэмж юм.

Таны мэдэрч байгаа зүйл бүрэн хүчин төгөлдөр бөгөөд анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Энэ бол Crazy Talk: Өмгөөлөгч Сэм Дилан Финчтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи шударга, өршөөлгүй ярианд зориулсан зөвлөгөөний булан. Мэргэшсэн эмчилгээ хийлгээгүй ч тэрээр насан туршдаа хий үзэгдэлд автсан эмгэг (OCD) -тэй амьдарч байсан туршлагатай. Асуулт? Утсаар холбогдоорой, магадгүй та дараахь зүйлийг танилцуулж магадгүй юм: [email protected]

Хэдэн өдрийн өмнө миний анхны сандрал довтолгоо болсон гэдэгтээ итгэлтэй байсан. Коронавирус надад байнга нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь миний сэтгэлийн түгшүүр өвчтэй гэсэн үг үү, эсвэл бүгд над шиг цочирддог уу гэдгийг хэлж чадахгүй. Та ялгааг нь яаж мэдэх вэ?

Би үүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн биш гэдгээ онцолж хэлэхийг хүсч байна. Би бол ердөө л сэтгэцийн өвчнөөр өвдөж байсан туршлагатай, сэтгэлзүйн судалгаанд дургүйцсэн цатгалан сэтгүүлч.

Тиймээс би үүнд хариу өгөх нь оношлогоо, эмнэлзүйн шинжгүй байх болно.

Энэ бол бидний амьдарч буй ертөнцийн тухай хүнээс хүн хоорондын яриа байх болно - {textend}, учир нь яг одоо хүн болох нь хичнээн хэцүү болохыг мэргэжлийн хүн шаарддаггүй.

Найз аа, товч хариулт энд байна: Ялгаа нь үнэхээр чухал гэдгийг би мэдэхгүй байна.

Магадгүй танд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг байгаа бөгөөд эцэст нь гадаргуу дээр гарч ирнэ! Эсвэл та бусад хүмүүсийн адил янз бүрийн түвшний цартахлын цар хүрээг ажиглаж байхдаа маш их цочрол, айдас мэдрэх болно.

Энэ нь утга учиртай юм. Энэ дэлхийн хямрал урьд өмнө тохиолдож байгаагүй юм. Бидний олонхи нь зөрчилтэй мэдээллүүдийг цэгцэлж орхисон (маск нь хүртэл тус болж байна уу? Эдгээр нь миний харшлын урвалд орж байна уу?).

Бидний ихэнх нь нэгэн зэрэг тэдэнтэй хамт байх боломжгүй байдаг тул бид хайртай хүмүүсийнхээ төлөө санаа зовж байна. Бидний олонх нь ажилгүй болсон, эсвэл хэн нэгнийг дэмжиж байгаа.

Шөнийн дотор эрс өөрчлөгдсөн ертөнцөд бид өдөр бүр сэрж байна.

Үнэнийг хэлэхэд, хэрэв та байгаа бол би гайхах болно тийм биш байсан яг одоо түгшиж байна.

Таны мэдэрч байгаа зүйл - {textend}, түүний дотор таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал - {textend} нь бүрэн хүчин төгөлдөр бөгөөд анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Энэ нь эмгэг эсвэл боломжийн хариу үйлдэл (эсвэл хоёулаа хоёулаа бага зэрэг) байсан ч гэсэн нэг зүйл маш үнэн хэвээр байна: Таны бие махбодь танд илгээж буй энэ сандралын хариу урвал? Энэ бол сэрүүлэг. Танд яг одоо тусламж хэрэгтэй байна.

Тиймээс дэлхийн цочрол ба сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгүүдийн ялгааг задлан шинжлэх гэж оролдохын оронд сэтгэлийн түгшүүрийг хаанаас үүдэлтэйгээс үл хамааран удирдахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй гэж бодож байна.

Энэ үймээн самуун хаанаас ч гарч байсан хамаагүй үүнийг засах шаардлагатай хэвээр байна.

Чамайг эхлүүлэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр, өөртөө анхаарал халамжийг арилгахад туслах хурдан бөгөөд бохир нөөцийг танд өгөх болно.

COVID-19 сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахад зориулсан тоон хэрэгслийн хайрцаг

АНХДУГААР ТУСЛАМЖ: Энэхүү интерактив "танд таалагдахгүй байна!" Асуулт хариултын тэмцээн нь таныг сэтгэлийн түгшүүр, стресс ихтэй үед дасгалжуулж чаддаг. Хавчуурга хийж, шаардлагатай бол эргэж ирээрэй.

УТСАНДАА АПП: Эдгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн аппликейшнууд бол миний хувийн дуртай зүйлүүд бөгөөд татаж авахад үнэтэй програмууд бөгөөд танд хэрэгтэй үед нь шууд дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.

ХӨДӨЛГӨӨН: Хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах чухал чадвар юм. "Бүх бие" баяр баясгалантай фитнесс програм болох Джойн 30-аас дээш тооны ангиудыг бие даан хориотой хүмүүст зориулан ҮНЭГҮЙ болголоо.

ДУУ НАР: Зарим тоглуулах жагсаалт, подкаст болон орчны дуу чимээг таны гарт байлга. {Textend}. Spotify нь Хөгжмийн эмчилгээний тоглуулах жагсаалт, тайвшруулах дуунд зориулагдсан Sleep With Me подкасттай байдаг боловч хүрээлэн буй орчны дуу чимээний програмууд бас тустай байдаг.

ИНЭЭХ: Инээх нь чухал. Stand-up хошин шог нь яг одоо ивээл болж байна. Би хувьдаа хошин шогийн жүжигчдийн жагсаалтыг Youtube дээрээс хайж олох дуртай - {textend}.

ХОЛБООТОЙ: Та хайртай хүн эсвэл найзтайгаа сэтгэлийн зовнилынхоо талаар ярьж чадах уу? Тэднийг хэрхэн ойлгодог болохыг та гайхаж магадгүй. Би айдсаа хуваалцах санаатай орон зайг бий болгохын тулд найз нөхөдтэйгээ бүлгийн текст үүсгэхийг зөвлөж байна (та үүнийг "Panic Room" гэх мэт ямар нэгэн ухаалаг зүйл гэж нэрлэж болно) (шаардлагатай бол мэдэгдлийн дууг хаах сонголттой!).

ДИЖИТАЛ МЭРГЭЖЛҮҮД: Тиймээ, боломжтой бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй холбоо барих нь хамгийн тохиромжтой. Энэхүү хямд өртөгтэй эмчилгээний сонголтуудыг эхлүүлэхэд тохиромжтой газар юм. ReThink My Therapy нь эмчилгээ, сэтгэцийн эмч нарыг хоёуланг нь хэрэглэгчдэд ашиглах боломжтой байдаг.

Та сэтгэлийн түгшүүртэй эсэхээс үл хамааран яг одоо тэмцэж байгаа нь төгс мэдрэмж юм.

Хамгийн гол нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт дэмжлэг авах явдал юм.

Үнэн бол бидний хэн нь ч энэ нь хэр удаан үргэлжлэхийг мэддэггүй явдал юм. Дэлхий ертөнц урьдчилан таамаглахад хэцүү байдлаар өөрчлөгдөж байгаа тул бид сэтгэцийн эрүүл мэндээ бэхжүүлэх нь урьд урьдынхаас илүү чухал юм.

Яг одоо бидэнд хяналт тавьж чадахгүй байгаа зүйл их байна. Гэхдээ талархууштай, ялангуяа дижитал эрин үед бидэнд ийм үймээн самуунтай үед өөрсдийгөө тогтвортой байлгах олон арга хэрэгсэл байдаг.

Бид өөрсдөдөө анхаарал тавихыг урьтал болговол энэ нь зөвхөн оюун санааны хувьд ашиг тустай төдийгүй бидний эрүүл мэндийг ч бас бэхжүүлдэг.

Юунаас ч илүү өөрийгөө оношлох, ичихээс илүүтэйгээр та өөртөө энэрэнгүй хандах болно гэж найдаж байна.

Одоо танд хэрэгтэй бүх эх сурвалжийг ашиглах цаг болжээ. {Textend} нь танд хэрэгтэй байгаадаа биш, одоо сайн сайхан байх ёстой, одоо ч гэсэн үргэлж хэрэгтэй байдаг.

Сэм Дилан Финч бол Сан Францискогийн булангийн редактор, зохиолч, дижитал медиа стратегич юм. Тэрээр Healthline-ийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, архаг эмгэгийн тэргүүлэх редактор юм. Түүнийг Twitter, Instagram дээрээс хайж олоод SamDylanFinch.com дээрээс илүү ихийг сурч аваарай.