Хатуу хамартай унтах арга: Эдгэрэлтийг түргэсгэх, илүү сайн унтах 25 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Өдөрт юу хийх вэ
• 1. Хамраа үлээх хүсэлээс татгалз
• 2. Массажны массаж хэрэглэнэ
• 3. Шингэн байдалтай байгаарай
• 4. Халуун ногоотой зүйл идээрэй
• 5. Хоргүйжүүлэх уусмал ууна
• 6. NSAID авах
• 7. Ментолийн шахмал эмийг хэрэглээрэй
• 8. Архи уухгүй гэж хэлээрэй - ялангуяа 14 цагаас хойш.
• 9. 14 цагаас хойш кофеин хэрэглэхээс зайлсхий.
• 10. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг унтлагын өрөөнөөс хол байлга
• Оройн цагаар юу хийх вэ
• 11. Тахианы махтай гоймонтой шөл идээрэй
• 12. Халуун цай уух
• 13. Давстай усаар зайлж угаана
• 14. Нүүрний уурыг туршаад үзээрэй
• 15. Эсвэл халуун шүршүүрт орох хэрэгтэй
• 16. Давсны уусмалаар зайлж угаана
• 17. Кортикостероидын хамрын шүршигч хэрэглэнэ
• Унтахынхаа өмнө яг юу хийх хэрэгтэй вэ
• 18. Антихистамин ууна
• 19. Унтлагын өрөөндөө эфирийн тосыг сарниулаарай
• 20. Унтлагын өрөөндөө агаар чийгшүүлэгч ашигла
• 21. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байлга
• 22. Хамрын тууз түрхээрэй
• 23. Эфирийн тосоор цээжний үрэлтийг түрхэнэ
• 24. Ментолийн цээжний үрэлтийг түрхэнэ
• 25. Өндөр хэвээр байхын тулд толгойгоо дээш өргө
• Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тусламж боломжтой

Хамар битүүрсэн нь таныг шөнийн цагаар нойргүй хонуулж чадахгүй, гэхдээ заавал хийх шаардлагагүй. Өдөр, орой, унтахынхаа өмнө юу хийж, өвчний шинж тэмдгийг тайвшруулж, бие махбодийн нөхөн сэргээх шаардлагатай нойрыг авах талаар уншаарай.

Өдөрт юу хийх вэ

Таны хамрын шинж тэмдгийг сайжруулах арга хэмжээ авах нь маш чухал юм. Эдгээр зөвлөмжүүдийн заримыг унтахаасаа өмнө хэзээ ч ашиглаж болно. Аль техник, эмчилгээ нь таны хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирохыг та өөрөө л шийдэх болно.

1. Хамраа үлээх хүсэлээс татгалз

Хамар битүүрсэн үед эд эсэд хүрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хамраа үлээлгэхийг зөвлөдөггүй. Яагаад?

Судалгаанаас харахад энэ нь хамрын хөндийд илүүдэл даралт үүсгэдэг тул таны хамараас гарах шингэн синус руу ороход хүргэдэг.

Үлээлгэхийн оронд хамрын хамарыг салхинд хийсгэх хэрэгтэй. Хэрэв та заавал заавал хамраа үлээх ёстой бол нэг удаа нэг хамрын нүхийг сонгоод зөөлөн үлээх хэрэгтэй.

2. Массажны массаж хэрэглэнэ

Цусны массаж нь гараа ашиглан тодорхой даралтын цэгүүдийг идэвхжүүлдэг. Хэдийгээр acupressure нь таны ханиадыг эмчлэхгүй ч гэсэн синусын даралтыг арилгахад туслах болно.

Синусын доторх даралтыг чиглүүлэхийн тулд зүүн, баруун индекс хуруугаараа хамрынхаа хоёр талын ёроолд дар. Гурван минутын турш барь.

Синусын толгой өвдөхөд хуруугаа аль ч хөмсөгний хамгийн дотоод буланд гурван минутын турш дараарай.

3. Шингэн байдалтай байгаарай

Салст хэтэрхий өтгөн үед хамартаа наалдаж, түгжрэлийг улам хүндрүүлдэг. Шингэн хангалттай уух нь салстыг сулруулдаг бөгөөд энэ нь таны синусыг гадагшлуулахад тусалдаг.

Хэрэв та ханиад хүрсэн бол өдөрт хамгийн багадаа 11.5 аяга (эмэгтэйчүүдэд) 15.5 аяга (эрэгтэйчүүдэд) уухыг зорих хэрэгтэй. Хэрэв та халуурах, бөөлжих, суулгах шинж тэмдэг илэрвэл илүү их уух шаардлагатай байж магадгүй юм.

4. Халуун ногоотой зүйл идээрэй

Capsaicin бол чинжүү чинжүүнд агуулагддаг химийн нэгдэл юм. Энэ нь салстыг сийрэгжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Капсаицин агуулсан хоол хүнс, хамрын түгжрэлийг түр зуур арилгана. Гэсэн хэдий ч капсайцин нь салстын шүүрэл бөгөөд энэ нь таны хамарыг илүү хамартай болгодог.

Халуун сүмс, карри, салса нь ихэвчлэн капсайцин агуулдаг. Хэрэв та аль хэдийн ходоодоо хямраасан бол халуун ногоотой хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй.

5. Хоргүйжүүлэх уусмал ууна

Хоргүйжүүлэх эм нь эмийн нэг төрөл юм. Эдгээр нь хамрын судасны хаваныг багасгах замаар түгжрэлийг арилгадаг.

Шингэн арилгах эмийг лангуун дээр хамрын шүрших, амаар эмчлэх эмээр зардаг. Тэдгээрийг худалдаж авахад танд эмийн жор шаардагдахгүй, гэхдээ та өөр өвчний улмаас эм зүйч эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг хүсч магадгүй юм.

Бэлдмэлийг хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд өвдөлт намдаах эм (өвдөлт намдаах эм) ба антигистаминаар эмчилнэ. Өдрийн зарим сорт нь кофеин агуулдаг тул таныг сэрүүн байлгаж магадгүй юм.

6. NSAID авах

Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь үрэвсэл, өвдөлтийг намдаадаг.

NSAID нь хамрын хамартай холбоотой ханиалгын шинж тэмдгийг үр дүнтэй эмчилж чадна гэсэн нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч NSAID нь бусад хүйтэн шинж тэмдгүүдийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

• найтаах
• толгой өвдөх
• чихний өвдөлт
• үе мөч ба булчингийн өвдөлт
• халуурах

Зарим NSAIDs эмийг жоргүйгээр авах боломжтой. Нийтлэг төрөлд ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алеве), аспирин орно. Ходоодны хүчиллэг өвдөлт нь гаж нөлөө юм.

7. Ментолийн шахмал эмийг хэрэглээрэй

Хамар дахь ментол рецепторууд өдөөгдсөнөөр агаар дамжин өнгөрөх мэдрэмжийг бий болгодог. Хэдийгээр ментол нь хамрын түгжрэлийг арилгахгүй ч амьсгалыг хөнгөвчлөх боломжтой.

Ханиалгах, хоолой өвдөх гэх мэт бусад хүйтэн шинж тэмдэгтэй ментол. Menthol lozenges нь лангуун дээр байдаг бөгөөд гаж нөлөө багатай байдаг.

8. Архи уухгүй гэж хэлээрэй - ялангуяа 14 цагаас хойш.

Хэрэв та аль хэдийн хамар битүүрчихсэн бол уух нь улам бүр дордуулах болно. Хүмүүсийн ойролцоогоор 3.4 хувь нь архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг нь амьсгалын дээд замын шинж тэмдгүүд болох найтаах, хамар битүүрэх, гоожих зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Архи бол шээс хөөх эм бөгөөд энэ нь шээс ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Ундаа уухад шингэн байх нь илүү хэцүү байдаг. Шингэн алдалтын үед таны салиа зузаан болж, амархан гадагшилж чадахгүй.

Архи нь бас байж болно. Хэрэв та өвчтэй бол архинаас бүрэн татгалзах нь дээр.

9. 14 цагаас хойш кофеин хэрэглэхээс зайлсхий.

Кофеин бол цай, кофе, содонд агуулагдах сэргээш юм. Энэ нь танд цаг агаар тааламжгүй байх үед эрч хүчийг өгч чадах боловч бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй байж магадгүй юм.

Тиймээс, хэрэв танд шингэн шингэн байх нь хэцүү байгаа бол шингэн алдаж, өтгөн салиа үүсгэх магадлалыг нэмэгдүүлж болзошгүй эрсдэлд орохыг хүсэхгүй байна.

Кофеин ба нойр холилддоггүй. Journal of Clinical Sleep Medicine сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар унтахаасаа зургаан цагийн өмнө кофеин уух нь нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй юм.

10. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг унтлагын өрөөнөөс хол байлга

Таны гэрийн тэжээвэр амьтад хичнээн амттай, хайраар дүүрэн байсан ч унтлагын өрөөний агаарын чанарт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Муур, нохойн ноос нь харшлын шинж тэмдэг, түүний дотор түгжрэлийг өдөөж болох нийтлэг харшил үүсгэдэг.

Гэрийн тэжээвэр амьтдыг өрөөндөө оруулахгүй байх хүчин чармайлт шаардагдах боловч шөнийн цагаар амьсгалахад хялбар болно.

Оройн цагаар юу хийх вэ

Цаг хугацаагаар туршсан эдгээр эмүүд нь түгжрэлийг арилгах, шөнийн цагаар салхилахад тусална.

11. Тахианы махтай гоймонтой шөл идээрэй

Таны эмээгийн хүйтэн эмчилгээ нь үүнтэй холбоотой байж болох юм. тахианы шөл нь эмчилгээний үр нөлөөтэй, үүнд бага зэргийн үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байж болохыг харуулж байна.

Үр дүн нь тодорхойгүй ч тахианы шөл нь чухал тэжээллэг чанарыг агуулж, чийгшлийг сайжруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, орой тахианы шөлтэй аяга уух нь гэмтэх боломжгүй юм.

12. Халуун цай уух

Цайны вирусын эсрэг, үрэвслийн эсрэг, антиоксидант шинж чанарууд. Цай нь хамрын хамарыг арилгадаг гэсэн нотолгоо байхгүй ч халуун ундаа нь хүмүүсийг хэрхэн сайжруулж болохыг судалгаа харуулав мэдрэх тэдний хүйтэн шинж тэмдгүүдийн талаар.

Цай дээрээ зөгийн бал эсвэл нимбэг нэмэхэд нэмэлт тусламж авах боломжтой. Зөгийн бал ханиалга, харин нимбэг нь халдварын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Орой нь кофеин агуулаагүй цайг сонгоорой.

13. Давстай усаар зайлж угаана

Хоолойны өвдөлтийг намдаахын тулд эмч нар давстай усаар угааж цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Хэдийгээр энэ нь эмчлэх арга биш боловч вирусыг зайлуулахад тусалдаг.

Давсны усыг угаах нь хямд бөгөөд хийхэд хялбар байдаг. Зүгээр л 1/4 - 1/2 цайны халбага давсыг 8 унцтай шилэн бүлээн усанд хийж, шаардлагатай бол зайлж угаана.

14. Нүүрний уурыг туршаад үзээрэй

хамрын хөндийн салстыг сулруулж, түгжрэлийг сайжруулдаг. Өөрийн гараар нүүрний уур гаргах хамгийн хялбар арга бол гал тогоо эсвэл угаалгын өрөөндөө халуун ус ажиллуулах явдал юм.

Үүнийг хийхийн тулд угаалтуураа бүлээн усаар дүүргэ. Толгой дээрээ алчуур тавиад (уурыг нь барихын тулд) угаалтуур дээр бөхийлгө. Уур үүсэх үед гүнзгий амьсгаа аваарай. Усан эсвэл ууранд нүүрээ түлэхээс болгоомжил.

15. Эсвэл халуун шүршүүрт орох хэрэгтэй

Халуун шүршүүр нь салстыг нимгэрүүлснээр түгжрэлээс түр зуур ангижрах болно. Шүршүүрээ халуун, гэхдээ тохь тухтай температурт оруулаарай.

Угаалгын өрөөнийхөө хаалгыг заавал хаах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр уур хуримтлагдана. Уурыг цуглуулсны дараа хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аван синусаа цэвэрлэ.

16. Давсны уусмалаар зайлж угаана

Заримдаа хамрын усалгаа гэж нэрлэгддэг давстай (давстай ус) зайлж байгаа нь түгжрэл болон үүнтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг сайжруулдаг болохыг нотолж байна.

Нети сав нь хамар, синусын салстыг зайлахад давстай усны уусмалаар хэрэглэдэг жижиг сав юм. Бусад давсны уусмалаар угаахдаа чийдэнгийн тариур, шахдаг лонх, эсвэл батерейгаар ажилладаг багажаар усыг хамар дамжин урсдаг.

Нети савыг одоо худалдаж аваарай.

Давсны уусмалаар зайлахдаа зөвхөн нэрмэл ус хэрэглэх нь чухал юм. Та мөн ус буцалгаж, өрөөний температурт хөргөж болно. Өгөгдсөн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.

17. Кортикостероидын хамрын шүршигч хэрэглэнэ

Кортикостероидууд нь үрэвслийг бууруулдаг эмийн төрөл юм. Кортикостероидын хамрын шүрших (хамрын доторх кортикостероид шүрших гэж нэрлэдэг) нь үрэвсэлтэй холбоотой түгжрэл, хамар хамар, найтаах эмчилгээнд ашиглагддаг.

Эдгээр нь хуурайшилт, хамраас цус гарах зэрэг бага зэргийн гаж нөлөөтэй хамрын шинж тэмдгүүдийн зарим эмүүдийн нэг юм. Тэд лангуун дээр байдаг.

Унтахынхаа өмнө яг юу хийх хэрэгтэй вэ

Унтахынхаа өмнө тайвшрах, унтах орчноо тохь тухтай болгох арга хэмжээ аваарай. Эмийн эмчилгээ, хамрын тууз, цээжний үрэлт зэрэг нь таны шинж тэмдгүүдэд тусална.

18. Антихистамин ууна

Гистамин бол харшлын урвал явуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг даавар юм. Антихистаминууд нь найтаах, түгжрэх болон бусад харшлын шинж тэмдгүүдээс авахуулаад гистамины нөлөөг хаадаг.

Ихэнх эмийн дэлгүүрүүд антигистаминыг зардаг. Нойрмоглох нь antihistamines-ийн тодорхой төрлүүд тул амрахаас өмнө уух нь дээр. Хэрэв та гаж нөлөөний талаар санаа зовж байгаа бол эм зүйчтэйгээ холбоо бариарай.

19. Унтлагын өрөөндөө эфирийн тосыг сарниулаарай

Эфирийн тос нь синусын түгжрэлийг сайжруулахад тусалдаг боловч баттай мэдэх хангалттай найдвартай судалгаа байдаггүй.

Цайны модны тос нь үрэвслийн эсрэг ба нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй болох нь хамрын түгжрэлд тустай болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар эвкалипт тосны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох "1,8-цинеол" -ын нөлөөг судалж үзсэн. Киноыг капсул хэлбэрээр уувал синусын шинж тэмдгүүд сайжирдаг болох нь тогтоогджээ.

Peppermint oil нь ментол агуулдаг тул амьсгалахад хялбар юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг.

Унтлагын өрөөндөө эфирийн тосыг сарниулахын тулд та сарниулагч ашиглаж болно.

20. Унтлагын өрөөндөө агаар чийгшүүлэгч ашигла

Чийгшүүлэгч нь агаарт чийгийг нэмдэг (зарим нь дулааныг нэмдэг).Хэдийгээр тэд хүйтэн шинж тэмдгийг эмчлэхэд тогтмол ашиг тусаа өгөөгүй ч амьсгалахад хялбар болгож чаддаг.

Хуурай агаар нь хоолой, хамрын хэсгүүдийг цочроодог. Хэрэв таны унтлагын өрөөний агаар хэт хуурай байвал чийгшүүлэгч тус болно. Бактери болон хөгц үүсэхээс зайлсхийхийн тулд та үүнийг тогтмол цэвэрлэж байх хэрэгтэй.

21. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байлга

Өвчтэй байх үед жижиг зүйлүүд таныг нэн шаардлагатай унтахаас сэргийлж чаддаг. Жишээлбэл, та гэрэл эсвэл температурын хэлбэлзэлд илүү мэдрэмтгий байж магадгүй юм.

Унтлагын өрөөний температурыг сэрүүн байлгаж, гэрлийн бүрхүүлийг сонгоорой. Гаднах гэрэл таны нойронд нөлөөлөхгүй байхын тулд харанхуй хөшгийг ашигла.

22. Хамрын тууз түрхээрэй

Хамрын тууз нь амьсгалыг сайжруулахын тулд хамрын хэсгүүдийг нээхэд тусалдаг. Эдгээр нь түгжрэлээс болж хамар битүүрэх үед амьсгалыг сайжруулж болно.

Та ихэнх эмийн сангаас хамрын тууз худалдаж авах боломжтой. Унтахаасаа өмнө хамрын туузыг хамартаа түрхэхийн тулд савлагааны зааврыг дагана уу.

23. Эфирийн тосоор цээжний үрэлтийг түрхэнэ

Эфирийн тос нь ханиадны шинж тэмдгийг сайжруулж, нойрыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Үр дүнтэй байдлын талаар тийм ч их судалгаа хийгдээгүй ч ерөнхийдөө аюулгүй байдаг.

Өөрийнхөө цээжний үрэлтийг хийхийн тулд та эфирийн тосыг ашиглаж болно. Eucalyptus, peppermint, болон хүйтэн тэмцэх шинж чанартай гэж үздэг эфирийн тосны цөөн хэдэн жишээ юм. Эфирийн тосны хольцоо зөөвөрлөгчийн тосоор шингэлж, арьсыг цочроохоос сэргийлээрэй.

24. Ментолийн цээжний үрэлтийг түрхэнэ

Жорлуулалгүйгээр худалдаж авсан цээж эсвэл уурын үрэлтийг хүзүү, цээжинд түрхдэг. Эдгээр нь ихэвчлэн ментол, гавар ба / эсвэл эвкалиптын тос агуулдаг. Цээжний үрэлт нь хамрын шинж тэмдгийг арилгадаггүй ч таны нойрыг тайлдаг.

25. Өндөр хэвээр байхын тулд толгойгоо дээш өргө

Толгойгоо өндийлгөн унтах нь салстыг гадагшлуулж, синусын даралтыг бууруулдаг. Нуруун дээрээ хэвтээд толгойгоо дээш өргөх нэмэлт дэр ашиглаарай.

Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Хамар битүүрэх нь түгшүүр төрүүлэх шалтгаан биш юм. Энэ нь ихэвчлэн улирлын чанартай харшил, ханиад, томуу, синусит түр зуурын гаралтаас болдог.

Ихэнх хүмүүс хамар битүүрч эмчлэх аргыг гэртээ эмчлэх боломжтой байдаг ч тодорхой бүлэгт оношилгоо хийлгэхийн тулд эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Үүнд:

• нялх хүүхэд
• 65 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид
• дархлаа султай хүмүүс

Хэдийгээр та эдгээр бүлгүүдийн аль нэгэнд ороогүй байсан ч шинж тэмдгүүд нь долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг эсвэл улам бүр дорддог бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол та эмчид хандах хэрэгтэй.

• амьсгалахад хэцүү
• өндөр халууралт
• синусын өвдөлт эсвэл халууралт бүхий шар эсвэл ногоон хамрын ялгадас
• цустай эсвэл идээтэй төстэй хамрын шүүрэл