Хугацаагаа хэрхэн зохицуулах вэ: 20 зөвлөмж, зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг шалгаж үзээрэй
• Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс татгалзах
• Эслэг ихтэй хоолонд үгүй ​​гэж хэлээрэй
• Өөх тос хангалттай авч байгаа эсэхээ шалгаарай
• Фолийн хэмжээ хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай
• Хан боргоцой, папайяа сайхан өнгөрүүлээрэй
• Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзээрэй
• Инозитол
• Шанцай
• Турмерик
• Оройн primrose тос
• Кастор тос
• Анхааруулга
• Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй
• Хар кохош
• Chasteberry
• Мугворт
• Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах
• Тогтмол дасгал хий
• Нойрны зөв дадлыг хэвшүүлээрэй
• Стрессийг багасгах
• Зүү зүүгээд үзээрэй
• Жирэмсний дааврын хяналтыг авах
• Тогтмол бус үе нь таны үржил шимт нөлөөлж болох уу?
• Эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хэзээ уулзах вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Эмэгтэй хүний ​​сарын тэмдэг (сарын тэмдэг) нь түүний сарын мөчлөгийн байгалийн хэсэг юм. Хүн бүрт сарын тэмдэг ирэх өдрийн тоо харилцан адилгүй байж болно. Ихэнх хүмүүс хоёроос долоо хоногийн турш цус алддаг. Сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдэг (PMS) ихэвчлэн сарын тэмдэг ирэхээс 5-11 хоногийн өмнө эхэлдэг.

Шинж тэмдэг, сарын тэмдгийн урсгал, нийт үргэлжлэх хугацааны хэлбэлзэл нь ихэвчлэн санаа зовох шалтгаан болдоггүй. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, стресс зэрэг нь таны биеийн дааврын тэнцвэрийг зохицуулдаг булчирхайд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны сарын тэмдэгт нөлөөлдөг.

Амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөх, нэмэлт тэжээл, бусад эмчилгээ хийлгэх замаар хэлбэлзлийн хугацааг хэрхэн эргэж олж авахаа олж мэдэхийг үргэлжлүүлээрэй.

Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг шалгаж үзээрэй

Хэт бага хоол идэх эсвэл зохих холимог тэжээл авахгүй байх нь таны гипоталамус, өнчин тархины болон бөөрний дээд булчирхайг стресст оруулж болзошгүй юм. Эдгээр булчирхайнууд нь таны биеийн дааврын тэнцвэрийг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь таны сарын тэмдэгт нөлөөлж болзошгүй юм. Юунаас зайлсхийх, хоолны дэглэмд юу оруулахаа сурахын тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс татгалзах

Нүүрс ус хангалтгүй байгаа нь тогтмол бус эсвэл бүр мөчлөг алдахад хүргэдэг (аменоррей). Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулж, бие махбод дахь лептины түвшинг бууруулж болзошгүй юм. Лептинийг өөх эсүүд үүсгэдэг бөгөөд нөхөн үржихүйн дааврыг зохицуулахад тусалдаг.

Мэргэжилтнүүд 2000 калори илчлэг хэрэглэдэг бол өдөрт 225-325 грамм нүүрс ус авахыг зөвлөж байна. Энэ нь нүүрс уснаас өдөрт авах нийт калорийн 45-65 хувийг авах ёстой гэсэн үг юм.

Эслэг ихтэй хоолонд үгүй ​​гэж хэлээрэй

Fiber нь дараахь концентрацийг бууруулж болзошгүй юм.

• прогестерон
• эстроген
• лютеинжүүлэгч даавар (LH)
• фолликул өдөөгч даавар (FSH)

Судлаачид үүнийг эслэг ихтэй хоол иддэг эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл бага байдаг гэж сэжиглэж байгаа юм.

Эдгээр даавар нь бие махбодийн нөхөн үржихүйн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний үр дүнд хэт их эслэг идэх нь өндгөн эсэд нөлөөлж, сарын тэмдэг хоцрох эсвэл бүр мөсөн алгасахад хүргэж болзошгүй юм.

Гэхдээ бүх судалгаа энэ санааг дэмждэггүй. Зарим судалгаагаар эслэг нь өндгөвч болон сарын тэмдгийн үед ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй болохыг тогтоожээ.

Мэргэжилтнүүд өдөрт 25-30 грамм эслэг авахыг зөвлөж байна.

Өөх тос хангалттай авч байгаа эсэхээ шалгаарай

Өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь гормоны түвшин, өндгөвчийг дэмжиж өгдөг. Хөнгөн тосны хүчил (PUFA) хамгийн их ялгааг бий болгодог.

Нийтлэг эх сурвалжууд орно.

• хулд
• ургамлын тос
• хушга
• маалингын үр

Кливлэнд клиникээс өдөр тутмын илчлэгийнхээ 20-35 хувийг өөх тосноос авахыг зөвлөж байна. Эдгээр илчлэгийн ойролцоогоор 5-10 хувийг PUFA-аас авах ёстой.

Фолийн хэмжээ хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай

Фолат нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёрдугаар хагаст тогтмол өндгөвч, прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж ярьдаг. Энэ нь үржил шимийг дэмжиж магадгүй юм.

Одоогийн зөвлөмжүүд нь өдөрт 400 микрограмм (мкг) байна. Таны эмч таны эрүүл мэндийн түүхээс хамаарч 800 мкг ба түүнээс дээш хэмжээг санал болгож болно.

Хан боргоцой, папайяа сайхан өнгөрүүлээрэй

Хан боргоцой ба папайя нь сарын тэмдгийг зохицуулахад тус болох талаар зарим яриа байдаг.

• Папаяа нь каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь эстрогений түвшинг дэмждэг тэжээл юм. Энэхүү халуун орны жимс нь умай агшихад тусалдаг.
• Хан боргоцой нь бромелайн ферментийг агуулдаг бөгөөд энэ нь цусны урсгал болон улаан, цагаан эс үүсгэхэд тусалдаг.

Эдгээр нь хоёулаа нөлөөнөөс үл хамааран таны хоолонд оруулах нь зүйтэй эрүүл хоол хүнс юм.

Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзээрэй

Тодорхой нэмэлт тэжээлүүд нь дааврын түвшинг дэмжих эсвэл хоол тэжээлийн дутагдлыг арилгах замаар сарын тэмдгийн тогтмол байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Нэмэлт авахаасаа өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй үргэлж ярилцах хэрэгтэй.

Нэмэлт эмийг эмчийн зааваргүйгээр лангуун дээрээс авах боломжтой боловч эдгээрийг Хүнс, эмийн захиргаанаас (FDA) зохицуулдаггүй. Энэ нь дэлгүүрүүдэд зарагдахаас өмнө аюулгүй, үр дүнтэй болох нь батлагдсан байх албагүй гэсэн үг юм.

Зарим нэмэлт тэжээлүүд нь эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдал, жоргүй жор (OTC) болон жороор олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг. Нэмж дурдахад, хэрэв та жирэмсэн эсвэл жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол зарим нэмэлт тэжээлийг авахад аюулгүй биш байж магадгүй юм.

Инозитол

Инозитол бол В витаминтай төстэй бодис бөгөөд таны биед аяндаа бий болдог. Энэ нь мах, цитрус, шош зэрэг олон төрлийн хоолонд багтдаг.

Инозит нь таны бие инсулины дааврыг хэрхэн ашигладаг вэ гэдэгтэй холбоотой байдаг. Энэ нь FSH зэрэг бусад даавруудад нөлөөлж, өндгөвчний үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой тул хэвийн бус үеийг сайжруулж болзошгүй юм.

Инозитол бэлдмэл уувал үргүйдлийн улмаас эмчилж буй эмэгтэйчүүдийн өндгөвч, жирэмсний түвшинг сайжруулах боломжтой.

Инозитол нэмэлтийг худалдаж аваарай.

Шанцай

Шанцай нь таны биед агуулагдах инсулины түвшинг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бусад даавар болон сарын тэмдгийн мөчлөгт нөлөөлдөг.

Поликистик өндгөвчний синдромтой (PCOS) инсулины хэмжээ өндөр, тогтмол бус сарын тэмдэгтэй эмэгтэйчүүдэд шанцай нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг тогтмолжуулдаг.

Шанцайны нэмэлт нь сарын тэмдэг ихтэй эмэгтэйчүүдэд өвдөлтийг бууруулдаг.

Шанцайг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэхэд өдөрт гурван удаа уудаг 500 миллиграмм (мг) тунг ихэвчлэн хэрэглэдэг.

Шанцайны нэмэлт тэжээл худалдаж аваарай.

Турмерик

Турмерик үндэс нь куркумин агуулдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийг бууруулах, сэтгэл санааг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндэд олон талын сайн нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нөлөөнөөс болж куркумин агуулсан нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх нь PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.

Турмерик нь эстроген даавартай төстэй нөлөөтэй байж болно. Энэ нь таны сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусална гэсэн үг юм.

Куркумины ердийн тунг 100 мг-аас 500 мг хүртэл өдөрт 2 удаа уудаг.

Турмерик нэмэлт тэжээл худалдаж аваарай.

Оройн primrose тос

Оройн примозын тос нь гамма-линолены хүчил (GLA) агуулдаг бөгөөд үрэвслийг бууруулдаг омега-6 тосны хүчил юм.

Оройн примозын тосыг эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд маш их анхаарал хандуулдаг, үүнд халуу оргих, хөх өвдөх, PMS-ийн шинж тэмдэг илэрдэг. Зарим хуучин судалгаанаас харахад оройн примрозын тос нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулж чаддаг боловч ямар ч ашиг олдоггүй.

Өдөрт оройн primrose тосыг 3-6 грамм тунгаар хэрэглэдэг.

Оройн primrose тос худалдаж аваарай.

Кастор тос

Кастор тосыг уламжлал ёсоор "эмменагог" гэж ангилдаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн урсгалыг идэвхжүүлдэг гэж үздэг гэсэн үг юм.

Амьтдын судалгаагаар кастор тос нь сарын тэмдгийн мөчлөгт нөлөөлж болзошгүйг харуулж байна. Энэ нь сарын тэмдгийн өвдөлт, таталтыг сайжруулж болох үрэвслийг бууруулж болзошгүй юм.

Кастор тос хэрэглэхийн тулд кастор тосны багц бэлтгэж үзээрэй.

• Фланел даавууг касторын тосонд норгоод илүүдэл тосыг шахаж авна.
• Касторын тосоор дэвтээсэн фланел даавууг хэвлий дээрээ тавь.
• Фланелийг хуванцар боолтоор хучих.
• Хуванцараар бүрхэгдсэн фланел дээр халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны сав байрлуулна. 45-60 минутын турш тайвшир. Үүнийг өдөрт нэг удаа гурван өдрийн турш туршиж үзээрэй.

Кастор тос, халаалтын дэвсгэр, халуун усны сав худалдаж аваарай.

Анхааруулга

Жирэмсэн бол касторын тос бүү хэрэглэ. Энэ нь таны жирэмслэлтэнд хортой байж болзошгүй юм.

Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй

Нэмэлт тэжээлийг хоолны дэглэм эсвэл ургамлын гаралтай эсэхээс үл хамааран FDA зохицуулдаггүйг санаарай. Хэрэглэхийн өмнө та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй үргэлж ярилцах хэрэгтэй.

Зарим нэмэлт тэжээлүүд нь эрүүл мэндийн үндсэн нөхцөл байдал, түүнчлэн OTC болон жороор олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчилж чаддаг.

Хар кохош

Хар кохош бол Хойд Америкт уугуул цэцэглэдэг ургамал юм.

Заримдаа энэ нь цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг багасгах, жишээлбэл халуун гялалзах, шөнө хөлрөх, үтрээний хуурайшилт гэх мэтийг арилгах, сарын тэмдгийг зохицуулахад тусалдаг.

Зарим судлаачид энэ өвс нь эстроген, LH, FSH гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг гэж үздэг.

Өдөрт 20-40 мг тунгаар хэрэглэдэг.

Хар кохош худалдаж аваарай.

Chasteberry

Chasteberry бол эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд, ялангуяа PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмийн ургамал юм. Vitex agnus-castus, цэвэр ариун мод гэх мэт энэ өвсний бусад нэрийг та бас сонсож болно.

Chasteberry нь пролактиныг бууруулж, бие махбод дахь прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр хоёр даавар тэнцвэртэй байх үед мөчлөг илүү тогтмол байж болно. Судалгаанаас харахад сэтгэл гутрал, хөхний өвдөлт, шингэн хуримтлагдах зэрэг PMS шинж тэмдгийг бууруулдаг.

Хэрэв та chasteberry-г туршиж үзвэл бүтээгдэхүүний шошгыг сайтар уншиж, бүтээгдэхүүний тунг тодорхойлох зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Хамгийн сайн тун нь бүтээгдэхүүнийг хэрхэн бэлдсэнээс хамаарна.

Чихэрлэг жимс худалдаж аваарай.

Мугворт

Мугворт бол хүмүүсийн тарьсан анхны ургамлын нэг юм. Эртний бичвэрүүд үүнийг сарын тэмдгийн тоник гэж тодорхойлдог бөгөөд энэ нь хоцрогдсон эсвэл орхигдсон үеийг өдөөдөг гэж үздэг. Түүний хэрэглээ өнөөдөр ч үргэлжилж байна.

Жирэмсэн байх магадлалтай бол хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.

Mugwort нь ихэвчлэн цай эсвэл нэмэлт капсул хэлбэрээр хэрэглэдэг боловч хүмүүсийн дунд судалгаа хийгдээгүй бөгөөд тун нь тун тодорхойгүй байдаг.

Mugwort худалдаж аваарай.

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах

Таны биеийн жин таны сарын тэмдгийн мөчлөгт нөлөөлж болох боловч жин нь сарын тэмдэгт хэрхэн нөлөөлдөг нь бүрэн тодорхойгүй байна.

Зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол сарын тэмдэг ирэх магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад судалгаанууд энэ холбоосыг олоогүй байна.

2017 оны судалгаагаар илүүдэл жинтэй бол тогтмол бус үе, үргүйдэлд өртөх магадлалтай болохыг тогтоожээ. Илүүдэл жин нь биеийн дааврыг зохицуулдаг HPA тэнхлэгт нөлөөлдөг гэж эрдэмтэд үзэж байна.

Жингийн өөрчлөлт нь тогтмол бус сарын тэмдэг үүсгэдэг. Жин хасах эсвэл жин нэмэх үед сарын тэмдэг өөрчлөгдөх магадлалтай.

Тогтмол, тогтмол жинтэй байхын тулд хамгийн сайн бооцоо тавих хэрэгтэй.

Тогтмол дасгал хий

Тогтмол дасгал хийх нь ПМС-ийн шинж тэмдэг буурах, өвдөлттэй сарын тэмдэг ирэх зэрэг олон ач тустай.

Шинж тэмдгийг бууруулахын тулд өдөрт 30 минут орчим алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг аэробикийн дасгал хийхийг зорь.

Сарын тэмдгийг арилгах эсвэл хойшлуулах замаар таны мөчлөгт нөлөөлж болзошгүйг санаарай.

Нойрны зөв дадлыг хэвшүүлээрэй

Сарын тэмдгийн эмгэг, ялангуяа PMS нь олон эмэгтэйчүүдэд нойргүйдэлд хүргэж, улмаар өвчний шинж тэмдгийг улам даамжруулдаг.

Нойрны зөв дадал хэвшүүлснээр та нойрны асуудалтай тэмцэхэд туслах болно. Нойрыг сайжруулахад туслах дараах алхмуудыг хий:

• Орондоо ороод өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт босоорой.
• Зүүрмэглэх хэрэггүй.
• Орондоо ТВ уншиж, үзэж болохгүй.
• Үдээс хойш кофеин хэрэглэхээс зайлсхий.
• Дасгалаа тогтмол хий, гэхдээ 14.00 цагаас өмнө хийж үзээрэй.

Шөнийн цагаар илүү сайн унтах талаархи 17 зөвлөмжийг энд оруулав.

Стрессийг багасгах

Эрдэмтэд бөөрний дээд булчирхай нь стресст хариу болгон кортизол ба прогестероныг хоёуланг нь ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. Прогестерон ялгаруулах нь хурцадмал байдал, түгшүүрийг түр зуур бууруулж болох боловч энэ нь таны ердийн сарын тэмдгийн мөчлөгийг хаяж магадгүй юм.

Бясалгал, гүнзгий амьсгаа болон бусад аргуудаар дамжуулан архаг стрессийг багасгах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, мөчлөгийг хэвийн байдалд нь оруулахад тусална.

Нэг судалгаанаас харахад долоо хоногт 5 өдөр, өдөр бүр 35 минут йогоор хичээллэсэн хүмүүс мөчлөгийн тогтмол байдал, сарын тэмдэгтэй холбоотой өвдөлт, ходоод гэдэсний шинж тэмдгүүд сайжирсан байна.

Зүү зүүгээд үзээрэй

Зүү тавих нь маш нимгэн зүүг биеийн янз бүрийн энергийн цэгүүдэд байрлуулах явдал юм. Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд зүү тавих нь бие махбод дахь энергийн урсгалыг тэнцвэржүүлдэг. Энэ нь үеийг зохицуулж, PMS эсвэл өвдөлттэй сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалж магадгүй юм.

Зарим судалгаагаар зүү тавих нь сарын тэмдэг ирэхээ больсон эмэгтэйчүүдэд FSH-ийн түвшинг бууруулж, сарын тэмдэгийг дахин эхлүүлдэг болохыг харуулж байна. Зарим судалгаагаар зүү тавих нь өвдөлттэй сарын тэмдгийг бууруулж болохыг харуулж байгаа боловч үр дүн нь холимог байна.

Жирэмсний дааврын хяналтыг авах

Жирэмсний тогтмол бус болоход туслах дааврын төрөлтийг ихэвчлэн тогтоодог.

Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн байдаг боловч бүгд гормоны түвшинг тогтвортой байлгахын тулд ажилладаг. Тэд мөн мөчлөгийг зохицуулж, хүнд хэлбэрийн таталт, батга гэх мэт шинж тэмдгүүдээс ангижруулж болно. Зарим бүтээгдэхүүн нь сарын тэмдэгийг бүр мөсөн арилгаж магадгүй юм.

Жирэмслэхээс хамгаалах дааврын бэлдмэлийг танд хамгийн сайн тохируулж сонгоход эмч тусална. Дотор муухайрах, жин нэмэх, толгой өвдөх зэрэг зарим гаж нөлөөг мэдэрч магадгүй юм.

Хэрэв та тамхи татдаг бол заавал эмчид мэдэгдээрэй. Энэ нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Тогтмол бус үе нь таны үржил шимт нөлөөлж болох уу?

Хэдийгээр хааяа нэг хэвийн бус сарын тэмдэг ирэх нь элбэг боловч тогтмол бус тогтмол үе нь жирэмслэхэд хүндрэлтэй байдаг.

Жирэмсэн болохын тулд таны хамгийн үржил шимтэй цонх болох өндгөвчний өмнө болон өндгөвчний үеэр бэлгийн харьцаанд орох явдал юм. Сарын тогтмол бус мөчлөг нь хэзээ өндгөвчтэй, эсвэл өндгөвчтэй болохыг тодорхойлоход хэцүү болгодог.

Зарим тохиолдолд хэвийн бус сарын тэмдэг нь PCOS эсвэл өндгөвчний үйл ажиллагааны алдагдал гэх мэт үржил шимт нөлөөлдөг өөр эмгэгээс үүдэлтэй байж болно.

Хэрэв таны сарын тэмдэг тогтмол бус байгаа бөгөөд жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол жирэмсний өмнөх хугацааг эмчид үзүүлэхээр тохиролцох хэрэгтэй.

Эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хэзээ уулзах вэ

Таны сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе үе өөрчлөгдөх нь стресс эсвэл амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлээс шалтгаалж болох боловч тогтмол бус зөрчил нь эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдлын шинж тэмдэг байж болох юм. Дараах тохиолдолд эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй уулзах хэрэгтэй.

• гурван сарын турш сарын тэмдэг ирээгүй байна
• 21 хоногт нэгээс илүү удаа сарын тэмдэг ирдэг
• 35 хоногт нэгээс бага удаа сарын тэмдэг ирдэг
• сарын тэмдэг нэг долоо хоногоос илүү хугацаанд үргэлжилдэг
• та нэг эсвэл хэд хэдэн сарын тэмдгийн бүтээгдэхүүнийг нэвт норгоно
• та дөрөвний нэгээс их хэмжээтэй цус өтгөрдөг

Эмч тантай хамт үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, таны хэрэгцээнд нийцсэн төлөвлөгөө боловсруулна. Энэ нь бага зэрэг туршилт, алдаатай байж магадгүй тул эмчтэйгээ нээлттэй байж, цаг гарга.