Хорио цээрийн дэглэмийн үед хоол тэжээлийн эмгэгийг хэрхэн сэргээх талаар хэрхэн зохицуулах талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Холболтоос эхэлье
• Холбоо барих
• Эмчилгээний багийг ойр байлга
• Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс дэмжлэг хайж олох
• Үүнийг кино үдэш хий
• 2. Дараа нь уян хатан байдал, зөвшөөрөл
• Лаазалсан хоол ЗӨВ байна
• Тайвшруулахын тулд хоол хүнс хэрэглээрэй
• 3. Гэхдээ ... хуваарь нь тусалж чадна
• Хэмнэлийг олох
• Хүсээгүй ч гэсэн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлээрэй
• 4. Хөдөлгөөний талаар ярилцъя
• Дарамт шахалт байхгүй гэдгийг санаарай
• Өөрийнхөө багт итгэ
• Зорилгоо мэдэж ав
• Триггерүүдийг арилгах
• 5. Юунаас ч илүү өрөвдөх сэтгэл

Бие махбодио агшаахыг хичээх тусам таны амьдрал төдий чинээ агшдаг.

Хэрэв таны хоолны дэглэмийн талаархи бодол одоо нэмэгдэж байгаа бол би чамайг ганцаараа биш гэдгийг мэдэхийг хүсч байна. Та яг одоо жин нэмэхээс айдаг эсвэл биеийн галбиртай тэмцэж байгаа хувиа хичээсэн, гүехэн биш юм.

Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд бидний хооллох эмгэг нь юу ч мэдрэгддэггүй ертөнцөд аюулгүй байдлыг мэдрэх цорын ганц нөөц юм.

Тодорхойгүй байдал, түгшүүр ихэссэн энэ хугацаанд хоол идэх эмгэг танд амлаж байгаа аюулгүй байдал, тайтгарал гэсэн хуурамч мэдрэмж рүү шилжих хүсэл эрмэлзлийг мэдрэх нь мэдээжийн хэрэг юм.

Би та бүхэнд, хамгийн түрүүнд таны хооллох эмгэг танд худал хэлж байгааг сануулахыг хүсч байна. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд хоолны дэглэмийн гажиг руу эргэх нь тэр сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг арилгахгүй.

Бие махбодоо багасгах гэж хичнээн их хичээх тусам таны амьдрал төдий чинээ агшдаг. Идэх эмгэгийн зан үйл рүү илүү их эргэх тусам бусадтай утга учиртай холбоо тогтоохын тулд тархины орон зай багасна.

Мөн та хоол тэжээлийн эмгэгээс гадуур амьдрах үнэ цэнэтэй, бүрэн дүүрэн, өргөн цар хүрээтэй амьдралыг бий болгох чиглэлээр ажиллах чадвар багатай болно.

Ийм аймшигтай, шаналал ихтэй үед бид яаж замаа барих вэ?

1. Холболтоос эхэлье

Тийм ээ, бид муруйг тэгшлэх, өөрсдийгөө болон бусад хүмүүсийг хамгаалахын тулд бие бялдрын зайнаас дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ бид нийгмийн болон сэтгэл санааны хувьд өөрсдийн дэмжлэгийн системээс холдох шаардлагагүй.

Чухамдаа энэ үед бид нийгэмдээ хэзээ хэзээнээс илүү их найдах хэрэгтэй болжээ!

Холбоо барих

Найзуудтайгаа FaceTime-ийн болзоо тогтмол хийх нь холбоотой байхын тулд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та эдгээр огноог хариуцлагын үүднээс хоолны цаг орчимд хуваарилж чадвал таны сэргэлтийг дэмжихэд тустай байж болох юм.

Эмчилгээний багийг ойр байлга

Хэрэв танд эмчилгээний баг байгаа бол тэдэнтэй бараг үргэлж уулзаж байгаарай. Энэ нь адилхан санагдахгүй байж магадгүй гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ энэ нь таны эдгэрэлтэд зайлшгүй шаардлагатай холболтын түвшин хэвээр байна. Хэрэв танд илүү эрчимтэй тусламж хэрэгтэй байгаа бол ихэнх хэсэгчилсэн эмнэлэгт хэвтэх хөтөлбөрүүд одоо виртуал хэлбэрээр хэрэгжиж байна.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс дэмжлэг хайж олох

Үнэгүй эх үүсвэр хайж буй хүмүүст зориулж яг одоо Instagram Live дээр хоолны дэмжлэг үзүүлэх олон эмч нар ажиллаж байна. Дэлхий даяар Health At Every Size эмч нарын хоолыг цаг тутамд санал болгодог шинэ Instagram бүртгэл @ covid19eatingsupport бий.

Өөрсдөө (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, @bodyimagewithbri бол манай Инстаграмын Lives дээр долоо хоногт цөөн хэдэн удаа хоолны дэмжлэг үзүүлэх хэд хэдэн эмч нар юм.

Үүнийг кино үдэш хий

Хэрэв танд шөнийн цагаар алжаалаа тайлах арга хэрэгтэй байгаа ч ганцаардлын мэдрэмжтэй тэмцэж байгаа бол Netflix Party-г ашиглаж үзээрэй. Энэ бол найзтайгаа шоу үзэх зэрэгт нэмж болох өргөтгөл юм.

Бие махбодийн хувьд байхгүй байсан ч гэсэн хажууд чинь байгаа өөр хэн нэгнийг танихад тайвшруулах зүйл байдаг.

2. Дараа нь уян хатан байдал, зөвшөөрөл

Таны хүнсний дэлгүүрт итгэж болох аюулгүй хоол хүнс байхгүй байж магадгүй энэ үед гайхалтай мэдрэмж, аймшигтай мэдрэмж төрж магадгүй юм. Гэхдээ хооллох эмгэг нь өөрийгөө тэжээхэд саад болохгүй.

Лаазалсан хоол ЗӨВ байна

Манай соёл боловсруулсан хоолыг чөтгөрлөдөгийн адил энд зөвхөн "эрүүл бус" зүйл бол хооллох эмгэгийг хязгаарлах, ашиглах явдал юм.

Боловсруулсан хоол хүнс нь аюултай биш; таны идэх эмгэг. Тиймээс шаардлагатай бол тавиур дээр тогтсон, лаазалсан хоол хүнсээ нөөцлөөд, бэлэн хоол хүнсээр хооллох бүрэн зөвшөөрлийг өөртөө олго.

Тайвшруулахын тулд хоол хүнс хэрэглээрэй

Хэрэв та илүү их стресс идэж, хэт их стресс идэж байгаагаа анзаарсан бол энэ нь утга учиртай болно. Хоолны соёл нь биднийг өөрөөр итгүүлэх дуртай байсан ч тохь тухтай байхын тулд хоолонд хандах нь ухаалаг бөгөөд авхаалж самбаа даван туулах чадвар юм.

Энэ нь эсрэг тэсрэг сонсогдож магадгүйг би мэдэж байна, гэхдээ хоол хүнсээр өөрийгөө тайвшруулах зөвшөөрлийг өөртөө олгох нь чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хоолонд өөрийгөө буруутгах тусам “хэтрүүлэлтийг нөхөх” -өөр хязгаарлахыг хичээх тусам цикл үргэлжлэх болно. Яг одоо даван туулахын тулд хоол хүнс рүү чиглэж магадгүй нь зүгээр юм.

3. Гэхдээ ... хуваарь нь тусалж чадна

Тийм ээ, унтлагын хувцаснаас гарах, нарийн хуваарь гаргах талаар энэ бүх COVID-19 зөвлөгөө байдаг. Гэхдээ ил тод байдлыг хангах үүднээс би 2 долоо хоногийн турш унтлагын хувцаснаас гараагүй бөгөөд үүндээ сайн байна.

Хэмнэлийг олох

Гэсэн хэдий ч сул хоолны хуваарьт шилжих нь надад ашигтай санагдаж байгаа бөгөөд энэ нь хүчтэй өлсгөлөн ба / эсвэл бүрэн дүүрэн шинж тэмдэггүй байж болох эмгэгийг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой байж болох юм.

Өдөрт доод тал нь таваас зургаан удаа (өглөөний хоол, зууш, үдийн хоол, зууш, оройн хоол, зууш) идэж болно гэдгээ мэдэж байх нь дагаж мөрдөх гайхалтай удирдамж байж болох юм.

Хүсээгүй ч гэсэн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлээрэй

Хэрэв та хэтрүүлэн хэрэглэвэл өлсөөгүй байсан ч дараагийн хоол эсвэл зуушаа идэх нь хязгаарлалтын мөчлөгийг зогсоох нь чухал юм. Хэрэв та хоолоо орхисон эсвэл бусад зан авиртай байсан бол дараагийн хоол эсвэл зууш руугаа ороорой.

Энэ нь төгс төгөлдөр болох тухай биш, учир нь төгс сэргэх боломжгүй юм. Энэ бол дараагийн хамгийн сайн сэргээх сонголтыг хийх явдал юм.

4. Хөдөлгөөний талаар ярилцъя

Энэ мөхлийн үеэр хоолны дэглэмийн соёл намжина гэж та бодож байна, гэхдээ үгүй, энэ нь одоо ч гэсэн эрч хүчтэй хэвээр байна.

COVID-19-ийг эмчлэхийн тулд моодонд орсон хоолны дэглэмийг хэрэглэх тухай мэдээг бид дараах мэдээнээс харж байна (мэдэгдлийн флаш, энэ нь шууд утгаараа боломжгүй), мэдээжийн хэрэг хорио цээрийн дэглэм барихын тулд жингээ нэмэхгүйн тулд яаралтай дасгал хийх шаардлагатай байна.

Дарамт шахалт байхгүй гэдгийг санаарай

Юуны өмнө, хэрэв та хорио цээрийн дэглэмд (эсвэл таны амьдралын бусад үед) жингээ нэмбэл зүгээр юм. Бие махбодь нь хуучин хэвэндээ байх ёсгүй.

Та мөн дасгал хийх тэг үүрэг хүлээдэг бөгөөд амрах, хөдөлгөөнд завсарлага авах ямар ч үндэслэл шаардлагагүй болно.

Өөрийнхөө багт итгэ

Зарим хүмүүс хоолны дэглэмийн гажигтай дасгал хийхийн тулд эмх замбараагүй харилцаатай тэмцдэг бол зарим нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах, сэтгэл санааг сайжруулах үнэхээр тустай арга гэж үздэг.

Хэрэв танд эмчилгээний баг байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийхтэй холбоотой тэдний зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв үгүй ​​бол дасгал хийх цаана байгаа санаа зорилгоо эргэн харах нь ашигтай байж болох юм.

Зорилгоо мэдэж ав

Өөрөөсөө асуух зарим асуулт байж болно:

• Хэрэв энэ нь миний биеийг огт өөрчлөхгүй бол би дасгал хийсээр байх уу?
• Шаардлагатай бол би өөрийнхөө биеийг сонсож, завсарлага авч болох уу?
• Би дасгал хийж чадахгүй байхдаа санаа зовох юмуу гэм буруугаа мэдэрдэг үү?
• Би өнөөдөр идсэн хоолоо "нөхөх" гээд байгаа юмуу?

Хэрэв танд дасгал хийх нь аюулгүй бол студи, аппликейшн зэрэг үнэгүй ангиудыг санал болгодог маш олон эх сурвалжууд байна. Гэхдээ танд таалагдахгүй байгаа бол энэ нь бас бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөх болно.

Триггерүүдийг арилгах

Хамгийн чухал нь таны хийж чадах хамгийн сайн дасгал бол хоолны дэглэмийн соёлыг сурталчилж буй нийгмийн сүлжээн дэх дансуудаа дагаж мөрдөхгүй байх явдал юм.

Бидэнд байгаагаас илүү нэмэлт стресс эсвэл өдөөгч хэрэггүй болох үед, ялангуяа одоо л хийх нь чухал юм.

5. Юунаас ч илүү өрөвдөх сэтгэл

Та чадах бүхнээ хийж байна. Бүрэн зогсоох.

Бидний амьдрал бүгд орвонгоороо эргэсэн тул өөрт тохиолдож буй алдагдал, өөрчлөлтөд харамсах орон зайг өөртөө олго.

Таны мэдрэмж ямар ч байсан хамаагүй хүчинтэй гэдгийг мэдэж ав. Яг одоо үүнийг зохицуулах зөв арга алга.

Хэрэв та яг одоо хоолондоо дургүй болж байгаагаа олж мэдвэл өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх болно гэж найдаж байна. Зан үйл хийснийхээ дараа өөртөө хэрхэн хандах нь таны бодит зан авираас илүү чухал юм.

Өөртөө нигүүлслийг өгч, өөртөө зөөлөн ханд. Чи ганцаараа биш.

Шира Розенблут, LCSW, Нью-Йорк хотын клиникийн нийгмийн ажилтан юм. Тэрээр хүмүүст ямар ч хэмжээгээр бие махбоддоо хамгийн сайн мэдрэмж төрүүлэхэд туслах хүсэл эрмэлзэлтэй бөгөөд эмх цэгцгүй хооллох, хооллох эмгэг, биеийн дүр төрхийг сэтгэл ханамжгүй байлгах зэргээр жингийн төвийг сахисан аргыг хэрэглэдэг. Тэрээр мөн Verily Magazine, The Everygirl, Glam, LaurenConrad.com зэрэг сайтуудад нийтлэгдсэн The Shira Rose хэмээх алдартай биеийн эерэг загварын блог зохиогч юм. Та түүнийг Instagram дээрээс олж болно.