Окситоциныг нэмэгдүүлэх 12 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Иогоор хичээллээд үзээрэй
• 2. Хөгжим сонс - эсвэл өөрөө хий
• 3. Массаж авах (эсвэл өгөх)
• 4. Та хичнээн их санаа тавьдгаа хэн нэгэнд хэлээрэй
• 5. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө
• 6. Бясалгал хий
• 7. Яриагаа тоол
• 8. Хайртай хүнтэйгээ хоол хийж (идээрэй)
• 9. Бэлгийн харьцаанд орох
• 10. Тэврэх эсвэл тэврэх
• 11. Хэн нэгэнд сайхан зүйл хий
• 12. Гэрийн тэжээвэр нохой
• Доод шугам

Хэрэв та окситоциний талаар сонссон бол түүний нэр хүндийн талаар бага зэрэг мэдэх боломжтой. Окситоцин гэдэг нэр хонх дугардаггүй байсан ч гэсэн та энэ дааврыг хайрын даавар, тэврэлт даавар эсвэл холбодог даавар гэх мэт өөр нэрээр нь мэдэж болно.

Эдгээр хоч нэрээс харахад окситоцин нь хүний ​​холбоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүүхэд төрөх, хөхүүлэх үед чөлөөлөгдөнө гэдэг нь эцэг эх, нялхсын хоорондох харилцааны гол хүчин зүйл юм.

Тэврэх, үнсэх, тэврэх, бэлгийн харьцаанд орох зэрэг нь окситоциний нийлэгжилтийг өдөөж, улмаар насанд хүрэгчдийн хоорондын холбоог бэхжүүлдэг.

Эдгээр нөлөө нь окситоциныг бусад аз жаргалтай гормонууд - сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлд эерэг нөлөө үзүүлдэг гормонуудтай бүлэглэхэд хүргэсэн.

Гэсэн хэдий ч окситоцин нь таны зан авирыг ид шидийн байдлаар өөрчлөхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь танд хэн нэгэнд хормын төдийд итгэх эсвэл дурлахад хүргэхгүй. Гэхдээ энэ нь хайр, сэтгэл ханамж, аюулгүй байдал, таны хэн нэгэнд итгэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг аль хэдийн халамжилдаг.

Таны бие окситоциныг байгалиасаа ялгаруулдаг боловч хэрэв та хайрыг мэдрэхийг хүсвэл үүнийг нэмэгдүүлэх байгалийн 12 аргыг туршиж үзээрэй.

1. Иогоор хичээллээд үзээрэй

Энэхүү эрүүл мэндийн практик нь олон давуу талыг санал болгодог бөгөөд үүнд:

• сэтгэлийн түгшүүр, стресс багатай
• сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн бусад шинж тэмдгүүдээс ангижрах
• илүү сайн унтах
• амьдралын чанар сайжирсан

Гэхдээ йог нь окситоциний нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд тустай гэж үзэж байна.

Энэхүү бяцхан судалгаагаар нүүрний сэтгэл хөдлөл, нийгмийн бусад бэрхшээлийг танихад бэрхшээлтэй тулгардаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал болох шизофренитэй хүмүүсийн окситоциныг йог нэмэгдүүлж чадах эсэхийг судлах зорилготой байв.

Судалгааны үр дүнгээс харахад 1 сарын турш йогоор хичээллэсэн 15 оролцогчдын сэтгэл хөдлөл, нийгэм, ажил мэргэжлийн үйл ажиллагааг таних чадвар сайжирсан байна. Тэдэнд окситоцины хэмжээ өндөр байсан. Судлаачид эдгээр олдворуудын хооронд уялдаа холбоо байж болох юм гэж үзэж байгаа боловч тэдний судалгаагаар харилцан хамаарал олоогүй байна.

2. Хөгжим сонс - эсвэл өөрөө хий

Хөгжмийн амт нь хүнээс хүнд харилцан адилгүй байдаг бол ихэнх хүмүүс зарим төрлийн хөгжим сонсох дуртай байдаг.

Та хөгжимд дуртай болохоороо сонсдог байх, гэхдээ энэ нь таны сэтгэл санаа, төвлөрөл, сэдлийг сайжруулах гэх мэт бусад ач тустай болохыг анзаарсан байх. Энэ нь мөн нийгмийн бонд үүсгэх чадварыг сайжруулахад туслах юм шиг санагддаг бөгөөд энэ нь окситоцинтэй холбоотой нөлөө юм.

Судалгааны ажил хязгаарлагдмал хэвээр байгаа боловч цөөн хэдэн жижиг судалгаагаар хөгжим нь таны биед окситоциний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг нотолсон баримтууд олдлоо.

• 2015 оны судалгаагаар жааз дөрвөн дуучнаас нэгийг нь импровизацид, нэгийг нь хоёр өөр дуу дуулахыг хүссэн байна. Дуучид импровиз хийхэд тэдний окситоцины хэмжээ ихэссэн. Судалгааны зохиогчид үүнийг хийсвэр тоглолт нь хамтын ажиллагаа, итгэлцэл, харилцаа холбоо гэх мэт нийгмийн хүчтэй зан үйлийг шаарддаг тул ийм зүйл болсон гэж үздэг.
• А-ийн мэдээлснээр, хэвтрийн дэглэм барьж байхдаа хөгжим сонссон зүрхний нээлттэй мэс заслын 20 өвчтөнд окситоциний хэмжээ өндөр байсан бөгөөд хөгжим сонсдоггүй өвчтөнөөс илүү тайван мэдрэмжийг мэдэрсэн байна.
• 16 дуучны дунд дуулах хичээлийн дараа оролцогчдын дунд окситоциний хэмжээ нэмэгдсэн байна. Судалгаанд оролцогчид илүү их эрч хүч, тайвшрал мэдэрч байгаагаа мэдээлэв.

Танд дуртай аялгуугаа эргүүлэх өөр шалтгаан хэрэггүй байсан байх, гэхдээ энд бас нэг сайн шалтгаан байна!

3. Массаж авах (эсвэл өгөх)

Сайн массаж хийх дуртай юу? Та азтай байна.

95 насанд хүрэгчдийг харахад 15 минут массаж хийлгэх нь хүмүүсийг тайвшруулахаас гадна окситоциний түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн нотолгоо олжээ.

2015 оноос хойш хийсэн судалгаагаар энэхүү дүгнэлтийг дэмжиж, өргөжүүлж, иллэг хийж буй хүний ​​биед окситоциний хэмжээ мөн нэмэгддэг болохыг тэмдэглэжээ.

Окситоцин таны хувьд юу хийдэг вэ? Хүмүүс ихэвчлэн массаж хийсний дараах өвдөлт, стресс, сэтгэлийн зовиур багатай гэж мэдээлдэг. Олон хүмүүс сэтгэлийн байдал сайжирч, сайн сайхан мэдрэмжийг анзаардаг.

Эдгээр давуу талыг харахын тулд та заавал мэргэжлийн массаж хийлгэх шаардлагагүй. Судалгаанаас үзэхэд түнш эсвэл өөр хайртай хүний ​​массаж нь мөн адил үр дүнтэй байх болно.

4. Та хичнээн их санаа тавьдгаа хэн нэгэнд хэлээрэй

Бусадтай сэтгэл хөдлөлийн холбоогоо бэхжүүлэхийг хүсч байна уу? Тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй.

Таны хайрыг хамгийн ихээр илэрхийлдэг хүмүүстэй хуваалцах нь окситоциныг хэдэн аргаар нэмэгдүүлэхэд тусална.

• Хайртай хүнтэйгээ мэдрэмжээ хуваалцах нь тэднийг ихэвчлэн хариу өгөхөд хүргэдэг.
• Найз эсвэл хамтрагчдаа хайртайгаа хэлэх нь тэврэх, гараа шахах, үнсэхэд хүргэдэг.
• Хүнд хичнээн их талархаж байгаагаа хэн нэгэнд мэдэгдэх нь аль аль талдаа prosocial мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

5. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө

Бат бөх нөхөрлөл нь таны сэтгэл санааны байдалд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно. Түүнийг өшиглөх нь сайхан цагийг авчрах болно, гэхдээ энэ нь танд нийгэмд дэмжлэг үзүүлж, дэлхий дээр ганцаардах мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална.

Энэ бол ажил дээрээ окситоцин юм. Найз нөхдийнхөө эргэн тойронд мэдрэгддэг сайхан мэдрэмж нь харилцааныхаа талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та илүү их цагийг хамт өнгөрөөх хүсэлтэй болгодог. Тэдний компанийг илүү олон удаа хуваалцах үед тэдэнд итгэх итгэл, хайр нь улам ихсэх хандлагатай байдаг.

Та тодорхой төлөвлөгөө зохиох эсвэл гадуур зугаалах дуртай байхаас үл хамааран хамтдаа байх цаг хугацаа илүү их байх тусам таны холбоо улам бат бөх болох болно.

Нэмэлт бонус авахын тулд найзтайгаа хоёулаа урьд өмнө хийж байгаагүй зүйлийг хийж үзээрэй. Өвөрмөц туршлагыг хүлээх нь окситоцин ялгаруулалтыг өдөөж болзошгүй юм.

6. Бясалгал хий

Өдөр тутмын бясалгалын дасгал нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөртөө болон бусдад илүү их өрөвдөх сэтгэл төрүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нөлөө нь таны холболтын мэдрэмжийг дээшлүүлэх, бусадтай харилцах харилцааг бэхжүүлэхэд ихээхэн түлхэц болно.

Гэхдээ та бясалгалаа хайртай хүндээ төвлөрүүлснээр окситоциний үйлдвэрлэлийг мөн чиглүүлдэг. Хайр энэрлийн бясалгалыг энэрэн нигүүлсэхүйн бясалгал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хайр, энэрэл, сайн санааны талаархи бодлуудыг амьдралынхаа хэн нэгэнд чиглүүлж, тэдэнд амар тайван, сайн сайхан байдлын тухай бодол санааг илгээх явдал юм.

Бясалгалд шинээр ирсэн үү? Яаж эхлэх вэ?

7. Яриагаа тоол

Идэвхтэй (эсвэл эмпатик) сонсох нь нийгмийн хүчтэй харилцан үйлчлэл, харилцааны үндсэн зарчим юм.

Холболт, итгэлцэл, өрөвдөх сэтгэлийн мэдрэмжийг уяж, нэмэгдүүлэх нь заримдаа үнэхээр амархан, хэн нэгний хэлсэн зүйлийг сонсох нь амархан байдаг. Өөрт хамаатай зүйлээ өөрт хамаатай хүндээ хэлэх нь амархан байдаг, гэхдээ энэ нь танд үнэхээр хэлж байгааг харуулж байна.

Тиймээс, найз эсвэл хамтрагч тань ямар нэгэн чухал зүйлийн талаар ярихыг хүсч байвал таны анхаарлыг сарниулж болзошгүй зүйлийг тавиад, нүдээрээ холбоо барьж, тэдэнд бүрэн анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү ойр дотно харилцан үйлчлэл нь окситоцин ялгаруулалтыг өдөөж, бие биентэйгээ илүү их холбоотой болоход тусалдаг.

8. Хайртай хүнтэйгээ хоол хийж (идээрэй)

хоол хүнсээр хуваах нь окситоциныг ихэсгэж болохыг харуулж байна.

Хүмүүсийн хувьд ч гэсэн ач холбогдолтой юм - хоолоо хуваалцах нь хоорондоо уялдах сайхан арга юм. Дунд сургуулийнхаа эсвэл бага ангийнхаа үеийг эргэн санаарай. Жигнэмэг, эсвэл жигнэмэгийн хөнгөн зуушыг хувааж идэх нь таныг ганц хоёр найзтай нь холбосон байж болох юм, тийм үү?

Найз нөхөд эсвэл хамтрагчтайгаа хоол хийх нь хоол тэжээлээс гадна таашаал авах боломжтой. Та зөвхөн бэлэн хоолоо хувааж идээд зогсохгүй дуртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, бүтээлийг нь холбодог.

Өөрийгөө идэх нь өөрөө таашаал авчирч чадна гэдгийг битгий мартаарай, үнэндээ окситоцин ялгаруулахад түлхэц өгөх болно.

9. Бэлгийн харьцаанд орох

Бэлгийн харьцаа, ялангуяа дур тавих нь окситоциний түвшинг нэмэгдүүлэх, хэн нэгэнд хайртайгаа илэрхийлэх нэг гол арга зам юм.

Романтик хамтрагчтайгаа бэлгийн харьцаанд орох нь илүү ойр дотно, илүү их холбоотой болоход тусалдаг боловч харилцаа холбоогүйгээр окситоциний энэхүү өсөлтийг харж болно. Утасгүй хавсарсан секс нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, гайхалтай сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Хамгийн сайн хэсэг үү? Та хоёулаа болон таны түнш энэ окситоциныг сайжруулна.

10. Тэврэх эсвэл тэврэх

Окситоцинаа босгохын тулд заавал доошоо буух шаардлагагүй.

Бие махбодийн дотно харилцааны бусад хэлбэрүүд, тухайлбал тэврэх, тэврэх нь таны биед окситоцин үүсэхийг өдөөж болно.

Тэврэлт, гар барих, тэврэх зэрэг нь бүгдийг хийж чаддаг. Тиймээс хамтрагч, хүүхэд, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа удаан, удаан тэврэлдээд хэдэн хором өнгөрөө.

11. Хэн нэгэнд сайхан зүйл хий

Альтруист эсвэл амин хувиа хичээдэггүй зан авир нь окситоцин ялгаруулалтыг дэмжиж өгдөг.

Хэн нэгэнд бэлэг өгөх эсвэл санамсаргүй байдлаар нинжин сэтгэлээр үйлдэх нь түүнийг аз жаргалтай болгодог Та аз жаргалыг бас мэдэр. Хэн нэгний өдрийг гэрэлтүүлэх энгийн үйлдэл нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, эерэг мэдрэмжийг танд бий болгож чадна.

Тиймээс, хэрэв та боломжтой бол амьдралаа харамгүй хайрлаарай. Та дараах зүйлийг хийж үзээрэй.

• гэрийн ажилд хөршдөө туслахыг санал болгож байна
• буяны ажилд хэдэн доллар нэмж өгөх
• таны дуртай шалтгааныг дэмжих
• найз эсвэл гэр бүлийн хэн нэгэнд бэлэг карт худалдаж авах

12. Гэрийн тэжээвэр нохой

Хэрэв та нохойд хайртай хүн байвал бид танд зөвлөгөө өгөх үү?

Хэрэв та боломжтой бол хийж байгаа зүйлээ зогсоож, нохойгоо тэжээ. Илүү сайхан санагдаж байна уу? Таны нохой ч бас тэгдэг байх. Судалгаанаас харахад нохой, хүн хоёулаа бие махбодийн хүрэлцэх, үүнд алгадах, илбэх зэргээр окситоцин ихэсдэг гэж үздэг.

Тиймээс л сэтгэлээр унасан үедээ амьтны найзыгаа тэврэх нь үнэхээр тайвширмаар санагддаг. Таны харилцан үйлчлэлээр үүссэн окситоцин нь танд жаахан ч гэсэн мэдрэгдэхэд тусална.

Хэдийгээр энэхүү судалгаа нь зөвхөн хүн нохойны харилцан үйлчлэлийг авч үзсэн боловч муураа хайрлах эсвэл шувуугаа толгойдоо маажих зэрэг нь үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлнэ гэж хэлж болно.

Доод шугам

Окситоцины судалгаа нь баттай биш бөгөөд шинжээчид энэ дааврын талаар, түүний ашиг тус, ийм зүйл хэтэрхий их байгаа эсэхийг олж мэдэх олон зүйл байсаар байна.

Нэг зүйл байна тодорхой боловч: Окситоцин нь ашигтай боловч эмчлэх арга биш юм. Энэ нь эвдэрсэн харилцааг засах, өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлэх эсвэл өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадахгүй.

Хэрэв та харилцаандаа бэрхшээлтэй байгааг анзаарсан эсвэл нийгмийн харилцаанд хүндрэлтэй байгаа бол эмчээс мэргэжлийн удирдамж авах нь дээр. Эмчилгээний эмч нь боломжит шалтгааныг судлах, бусадтай илүү бат бөх холбоо тогтоох алхам хийхэд тусална.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.