Доод нуруугаа засах 6 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Нурууныхаа нурууг хэрхэн яаж хагарах вэ
• Нурууны доод суудал
• Муурын нуман хаалга
• Өвдөгнөөс цээж рүү
• Нурууны доод эргэлт
• Гүүр сунгах
• Нурууны доод хэсэг
• Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, хэзээ хийхээс зайлсхийх
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Авах талбар

Тийм ээ, нуруугаа цавчих нь зөв. Үүнийг хийхдээ та нуруугаа "хагалж" байгаа юм биш шүү. Үүнийг тохируулах, даралтыг сулруулах, булчингаа сунгах гэж илүү их бодоорой. Энэ нь хуруу, хөлийн хуруу, хүзүү эсвэл бусад үе мөчөө хагарахад тохиолддогтай ижил зүйл юм.

Хэрэв та зүгээр л сууж, дасгал хийдэг, эсвэл нурууны булчингаа их ашигладаг болохоор нуруугаа яаж илүү сайн мэдрүүлэхийг сонирхож байгаа бол зөв газартаа байна гэсэн үг. Нуруугаа хэрхэн аюулгүй хагалах, ямар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах, ямар шалтгааны улмаас эмчид очих шаардлагатай болох талаар авч үзье.

Нурууныхаа нурууг хэрхэн яаж хагарах вэ

Худлаа хэлэх эсвэл суух зайтай л бол хаана ч байсан хамаагүй нуруугаа аюулгүй, үр дүнтэй тохируулах олон арга бий. Энд туршиж үзэх хэдэн аргууд байна.

Нурууны доод суудал

1. Та сууж байхдаа зүүн хөлөө баруун хөл дээрээ тавь.
2. Баруун тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ тавиад биеийнхээ дээд хэсгийг зүүн тийш эргүүл.
3. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь.
4. Эхний сууж байсан байрлал руугаа буц.
5. Үүнийг эсрэг хөлөөрөө баруун хөлөөрөө давтаж давтана.

Муурын нуман хаалга

1. Гар, өвдөг дээрээ доошоо буу.
2. Нуруугаа аажмаар нуман, гэдэсээ дээш татан нуруугаа түлх.
3. Ходоодоо аажмаар доошоо доош нь түлхэж, гэдэсээ доош унжуулж гэдэс дотогшоо тат.
4. Анхны байрлал руугаа буц.
5. Эдгээрээс дор хаяж 3 багцыг хийж, өдөр бүр 2 удаа хичээллээрэй.

Өвдөгнөөс цээж рүү

1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Өвдөгнөөсөө нэг хөлөөрөө дээш цээж рүүгээ татаж, аль болох цээжиндээ ойрхон гараараа бэхжүүл.
3. Өдөрт дор хаяж хоёр удаа нэг удаа 2-3 удаа давтана.

Нурууны доод эргэлт

1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Өвдөгнөө дээш нь өргөж ав.
3. Мөрөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, ташааг нэг тийш нь хөдөлгөнө, тэр талын өвдөг газар хүрнэ.
4. Энэ байрлалыг арван секундын турш барь.
5. Өвдөгнөө аажмаар өмнөх байрлалд нь буцаана.
6. Нөгөө чиглэлд давт.
7. Үүнийг өдөрт дор хаяж 2 удаа 2-3 удаа хий.

Гүүр сунгах

1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Өвдөг чинь дээш өргөгдсөн байхаар хөлөө өгзгөө чиглүүл.
3. Биеийн мөрөн дээрээс өвдөг хүртэл шулуун байхаар аарцагаа дээш өргө.

Нурууны доод хэсэг

1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Өвдөгнөө дээш нь өргөж ав. Хөлийнхөө доод хэсэг газар дээр бүрэн тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай.
3. Ходоодоо чангалахын тулд ходоодны булчингаа чангал.
4. Энэ флексийг 5 секунд орчим барь.
5. Ходоодныхоо булчинг сулруулна уу.
6. Хүйсээ газарт ойртуулах гэж байгаа юм шиг нуруугаа газартай бүрэн холбоо барихын тулд нурууны булчингаа чангал.
7. Энэ байрлалыг ойролцоогоор 5 секундын турш барь.
8. Нурууны булчингаа сулруулна уу.
9. Дээрх алхмуудыг өдөрт дор хаяж 5 удаа давт. Өдөр бүр 30 хүрэх хүртлээ дасгал хийхэд илүү таатай байхын хэрээр эдгээр давталтуудыг нэмэгдүүлээрэй.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, хэзээ хийхээс зайлсхийх

Нуруугаа цавчих гэж оролдох болгондоо аажмаар, зорилготой, аюулгүй хөдөлгөөнөөр хий. Нуруугаа гозойлгох, хэт сунгах гэж оролдох нь хоёулаа булчингийн суналт, үе мөчний суналт, ясны мултрал зэрэг гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Дараахь зүйлсийн аль нэг нь тохиолдвол нуруугаа цавчихгүй, аль болох түргэн эмчид хандаарай.

• Та саяхан нуруугаа гэмтээчихсэн байгаа нь яг тохирохгүй юмуу эсвэл бүрэн хөдөлгөж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байна.
• Та нуруугаа бүрэн хөдөлгөөний хүрээнд хөдөлгөж чадахгүй эсвэл хурц өвдөлтгүйгээр огт хөдөлгөж чадахгүй.
• Хагарахаас өмнө, хагарахаас өмнө, эсвэл нурууны дараа байнгын өвдөлт мэдрэгддэг бөгөөд энэ нь өвдөлт намдаах эмээр арилдаггүй.

Нуруугаа хагалах нь сайхан мэдрэмж төрүүлэх ёстой. 2011 оны судалгаагаар хагарах чимээ л сонсогдох нь таныг бага зэрэг сайжруулж чаддаг болохыг харуулж байна.

Хэрэв та нуруугаа хагалах эсвэл түр зуур өвдөхийг оролдох үедээ түр зуурын өвдөлт мэдэрч байвал эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай суурь өвчнөөр өвдөж магадгүй юм. Хэрэв ийм тохиолдол гарсан бол эдгээр дасгалуудын аль нэгийг хийхээсээ өмнө эмч эсвэл нурууны эмчтэй уулзах хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Нуруугаа зөв хагалах нь тийм ч хэцүү биш байх ёстой. Нуруугаа тэнийлгэх, тохируулах үед ямар нэг ер бусын өвдөлт мэдрэгддэг бол ялангуяа суналтаас хойш удаан үргэлжилбэл эмчид хандана уу.

Хэрэв та нурууны архаг өвдөлттэй бол сунах, хагарах болон бусад инвазив бус хэлбэрүүд үр дүнгээ өгөхгүй бол эмч нь үе мөчний үрэвсэлээс үүдсэн үрэвслийн эсрэг кортикостероидын тарилга хийхийг зөвлөж байна.

Артрит бол нас ахих тусам нурууны өвчин, ялангуяа нурууны өвдөлтийн нийтлэг шалтгаан болдог.

Нурууны гэмтэл, үе мөчний өвдөлт хоёулаа эрт эмчлүүлбэл урт хугацааны үр дүн сайжирна. Буруу эмчилсэн нурууны гэмтэл нь нурууны үе мөч, ясыг жигд бус эдгэрэхэд хүргэдэг. Энэ нь уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг алдахад хүргэж болзошгүй юм.

Артрит ургах тусам үе мөчний эдүүд элэгдэж, үе мөчний гэмтлийг эмчлэх, засах нь хэцүү болдог. Үе мөчний үрэвсэл эсвэл нурууны бусад хүнд хэлбэрийн хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд аль болох түргэн эмчид хандаарай.

Авах талбар

Нуруугаа үе үе хагарах нь бүрэн нийцсэн эсвэл арай бага өвдсөн мэт санагдах нь таны нуруунд эсвэл ерөнхийдөө эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагааны үеэр, тухайлбал, сандал дээрээс босох эсвэл ширээ дэрлэх үед энэ нь хагардаг гэж сонсвол энэ нь асуудал биш юм.

Гэхдээ нуруугаа ойр ойрхон эсвэл хүчээр бүү хагал. Үүнийг байнга хийснээр үе мөчний эд эс гэмтэх эсвэл суналт, суналт үүсч өвдөлт намдаах эсвэл мэс засал хийлгэх шаардлагатай болдог.

Хэрэв танд удаан хугацааны туршид маш их өвдөлт, шаналал мэдрэгдэж байгаа бол асуудлын эх үүсвэрийг эмчлэхийн тулд эмч эсвэл нурууны эмчтэй уулзах хэрэгтэй.