Сэтгэл түгшсэн үедээ болзож эхлэх 6 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэл түгшсэн үерхэлд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг хуучин сайн айдас
• 1. Таамаглалаа шалгана уу
• Сөрөг бодлууд гарч ирэхэд тэднийг уриал.
• 2. Ил задгай газар гаргаж ав
• 3. Эерэг байхын тулд өөрийгөө түлхээрэй
• “Удаашруулж, эерэг зүйлийг хайж эхэл. Бүх зүйл сайхан болж, болзоо тань өөртэй чинь адилхан болохыг нотлох баримт хайх хэрэгтэй. ”Гэжээ.
• 4. Бэлэн ирээрэй
• 5. Одоо бай
• Үүний оронд бие махбодийн мэдрэхүйгээ сайтар судлаарай.
• 6. Тайвшрал хүсч, харин тэнцвэртэй байдлыг эрэлхийл
• Та сэтгэлийн зовнилоо удирдаж чадах цорын ганц хүн тул багажны хайрцгаа бүтээх хэрэгтэй.

Нэг секундын турш бодит байцгаая. Олон хүн биш дуртай болзоо.

Эмзэг байх нь хэцүү байдаг. Ихэнх тохиолдолд өөрийгөө анх удаа тэнд тавих бодол нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.

Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр өвчтэй хүмүүсийн хувьд зүгээр л сандардаг гэсэн байгалийн хариу үйлдлээс өөр зүйл бол болзоо нь бүр хэцүү, ярвигтай байдаг тул сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс бүрмөсөн татгалзаж магадгүй юм.

Сэтгэл түгшсэн үерхэлд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг хуучин сайн айдас

"Ойр дотно харилцаа нь бидний хувийн зан чанарыг дээшлүүлдэг. Хэрэв та аль хэдийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол хэн нэгэнтэй дотносоход бэлэн байх болно. Энэ нь илүү их зүйлийг харуулах болно" гэж PhD доктор, AR Psychological Services-ийн клиникийн захирал Карен Макдауэлл хэлэв.

McDowell-ийн хэлснээр сэтгэлийн түгшүүр бидний сэтгэлгээний хэв маягт гүн гүнзгий суурилдаг. Бидний оюун ухаан аливаа зүйлийг айдсын үүднээс боловсруулах үед бид эдгээр айдсыг батлах зүйлийг автоматаар хайж эхэлдэг.

"Тэгэхээр," тэр хэлэхдээ "Хэрэв та өөрийгөө хайрлахгүй байхаас, таны болзоо танд таалагдахгүй байх, эсвэл ямар нэгэн таагүй зүйл хийх эсвэл хэлэхээс айж байвал тархи нь сэжиглэлээ батлах гэж хэт их ачаалалд орно."

Аз болоход та эдгээр сэтгэхүйн хэв маягийг өөрчилж болно.

Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр төрж, үерхэж эхлэхийг хүсвэл урьд өмнө тань барьж байсан сөрөг бодлын мөчлөгийг эсэргүүцэж эхлэх хэд хэдэн аргыг энд орууллаа.

1. Таамаглалаа шалгана уу

Аливаа төрлийн сөрөг бодлыг сорих эхний алхам бол түүнийг шийдвэрлэх, тодорхойлох, солих явдал юм.

"Сэтгэл түгшсэн хүмүүсийн хувьд тэдний автомат бодол, эсвэл болзох талаар бодож байхдаа тэдний толгойд орж ирдэг бодлууд нь сөрөг хандлагатай байдаг бөгөөд тийм ч сайн биш байх тал дээр голчлон анхаардаг эсвэл бусад хүмүүс таньж мэдсэнийхээ дараа тэднийг татгалзах болно" гэж хэлдэг. Лесия М.Ругласс, доктор, клиникийн сэтгэл зүйч.

Сөрөг бодлууд гарч ирэхэд тэднийг уриал.

Жишээлбэл, өөрөөсөө “Би татгалзана гэдгээ баттай мэдэж байна уу?” Гэж асуу. Эсвэл, "Болзоо таарахгүй байсан ч гэсэн би муу хүн гэсэн үг үү?" Аль алинд нь хариулах нь мэдээжийн хэрэг биш юм.

Таны хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол болзоонд байхдаа дотоод шүүмжлэгчээ оролдож, дуугүй болгох явдал юм. Хүмүүс үнэндээ төгс бус байдлыг илүүд үздэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та алдаа гаргасан бол энэ нь таны дуртай байдлыг нэмэгдүүлж магадгүй юм.

2. Ил задгай газар гаргаж ав

Энэ нь үнэхээр сонсогдож магадгүй ч харилцаа холбоо нь ихэнх хаалгыг онгойлгох түлхүүр юм. Өөрийн мэдрэмжийг хэлэх нь тэдний сөрөг хүчийг зайлуулах хамгийн сайн арга юм.

Сэтгэл түгшүүрийн эргэн тойрон дахь харилцаа холбоо нь ихэвчлэн хоёулаа хийхэд илүү хэцүү байдаг, гэхдээ бас илүү шаардлагатай байдаг. Анх хэн нэгэнтэй болзож эхлэхдээ сэтгэлийн зовнилоо хэр их задлахаа шийдэх хэрэгтэй.

Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй байсан тул McDowell-ийн хэлснээр болзоогоо холбож өгөх мөч болно.

Эсвэл та болзсон өдрөө хуваалцахгүй байхаар шийдсэн байж магадгүй. Энэ тохиолдолд "Энэ сэтгэлийн түгшүүрийг үгээр илэрхийлэх, боловсруулахад туслах найзыгаа элсүүлэх нь тустай байж болох бөгөөд ингэснээр энэ нь таны толгойд эргэлдэх төдийгүй" гэж McDowell зөвлөж байна.

3. Эерэг байхын тулд өөрийгөө түлхээрэй

Заримдаа болзоон тааруухан болж байна гэж өөрсдийгөө итгүүлэх нь амархан байдаг, учир нь энэ бол итгэхийг хүсдэг зүйл юм.

Үүнийг проекц гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бидний өөрсдийнхөө тухай юу бодож байгааг харуулдаг толь юм.

"Та бүх зүйл муу болж байна, эсвэл таны болзоо сонирхохгүй байна гэж санаа зовж байгаагаа мэдээд өөрийгөө зогсоо" гэж хосуудын зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн клиникийн сэтгэл судлаач, доктор Кэти Никерсон хэлэв.

“Удаашруулж, эерэг зүйлийг хайж эхэл. Бүх зүйл сайхан болж, болзоо тань өөртэй чинь адилхан болохыг нотлох баримт хайх хэрэгтэй. ”Гэжээ.

Жишээлбэл, тэд ширээн дээр сууж байхдаа дуртай инээмсэглэл, дуртай киноныхоо талаар асуух эсвэл гэр бүлийнхээ талаар хувийн зүйл хуваалцахдаа инээмсэглэж байсан эсэхийг анхаарч үзээрэй.

Тантай ярьдаг тарни олох нь ашигтай байж болох юм. Өөртөө эргэлзэж эхэлмэгц өөртөө хэдэн удаа хэлээрэй.

4. Бэлэн ирээрэй

Биднийг эвгүй байдалд оруулдаг бүх зүйлийн нэгэн адил бага зэрэг бэлтгэл хийх нь урт удаан хугацаанд тусалдаг. Болзох нь үүнээс ялгаагүй юм.

Ярилцах зүйлүүд эсвэл асуултуудыг бэлэн байлгахад бэлтгэх нь сэтгэлийн хямралд орж болзошгүй нөхцөл байдалд бага зэрэг хяналт тавих боломжийг танд олгоно.

Хүн бүр өөрийнхөө тухай ярих дуртай байдаг тул хэрвээ ярианы үеэр нэг чимээгүй болвол сонирхсон асуултандаа хүрээрэй. Зарим мундаг хүмүүс байж болно:

• Та сүүлийн үед Netflix дээр юу их үздэг болсон бэ?
• Таны заавал байх ёстой таван цомог юу вэ?
• Хэрэв та маргааш чемоданаа аваад хаашаа ч хамаагүй явж болох юм бол хаашаа явах вэ?

5. Одоо бай

Хэрэв та яг одоо хэцүү байгаа бол өөрийгөө тэр мөчид буцааж авчрахыг санаарай. Толгойдоо үлдвэл та огнооны ихэнх хувийг алдаж байна гэсэн үг юм.

Үүний оронд бие махбодийн мэдрэхүйгээ сайтар судлаарай.

Чи юу харж байна? Та юу сонсож байна вэ? Үнэр үү? Амт уу? Эргэн тойрныхоо нарийн ширийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр таныг өнөө үед буцааж авчрах болно.

6. Тайвшрал хүсч, харин тэнцвэртэй байдлыг эрэлхийл

Хамгийн гол нь тайвшруулах түлхүүр бол тэнцвэр юм гэдгийг санаарай.

Хүнд түгшүүртэй зарим хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжийг удирдах нь нөгөө хүний ​​үүрэг гэж үздэг.

Тэд сэтгэл түгшсэн, ганцаардсан, санаа зовсон эсвэл татгалзсан үедээ хамтрагчаа байнга тайвшруулж, эсвэл текстээ нэн даруй буцааж өгөх эсвэл шинэ харилцаанд хурдан орох зэрэг зан авираа өөрчлөхийг хүсдэг.

"Тайвшруулахыг хүсэх нь маш сайн хэрэгсэл юм. Гэхдээ хэрэв та боломжит түншээсээ сэтгэлийн түгшүүрээ тайлах болно гэж байнга бодож байвал та аз жаргалтай харилцаатай байх болно" гэж МакДауэлл хэлэв.

Та сэтгэлийн зовнилоо удирдаж чадах цорын ганц хүн тул багажны хайрцгаа бүтээх хэрэгтэй.

McDowell нь хил хязгаарыг тогтоох, хил хязгаарыг хүндэтгэх, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, харилцаа холбоо, өөрийгөө тайвшруулахаас гадна өөрийгөө ярих гэх мэт стратегиудыг санал болгодог.

Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмч танд төлөвлөгөө гаргаж эхлэхэд тусална.

Болзох газар руу ороход түгшүүр түгшээх шаардлагагүй. Янз бүрийн хэрэгсэл, дэмжлэгийн системийг ашиглахдаа дадлага хийснээр болзох нь илүү хялбар болдог гэдгийг санаарай.

Meagan Drillinger бол аялал жуулчлал, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Түүний анхаарал эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын зэрэгцээ туршлагатай аялалыг хамгийн их ашиглахад чиглэдэг. Түүний зохиолууд Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, Time Out New York зэрэг сэтгүүлд гарсан. Түүний блог эсвэл Instagram дээр зочилно уу.