Өөрийгөө массаж хийлгэх замаар өвдөлтийг хэрхэн бууруулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөртөө массаж хийхийн ач тус юу вэ?
• Өөртөө массаж хийлгэхэд ямар төрлийн өвдөлт тусалж болох вэ?
• Хүзүү өвдөхөд өөрийгөө массаж хийлгэх
• Алхам дагах
• Толгой өвдөх, хурцадмал байдалд өөрийгөө массаж хийх
• Алхам дагах
• Өтгөн хаталтыг арилгах зорилгоор өөрөө массаж хийх
• Алхам дагах
• Нурууны өвдөлтөөр өөрийгөө массаж хийлгэх
• Нурууны доод хэсэгт өөрөө массаж хийх
• Алхам дагах
• Теннисний бөмбөгөөр өөрөө массаж хийлгэх
• Алхам дагах
• Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж
• Доод шугам

Хэрэв танд хурцадмал байдал, ядаргаа мэдрэгдэж байвал массажны эмчилгээ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Энэ бол таны арьс болон суурь булчингуудаа дарж үрэх дасгал юм. Өвчин намдаах, тайвшруулах зэрэг бие махбодийн болон оюун санааны олон давуу талтай.

Гэсэн хэдий ч та үр шимийг нь хүртэхийн тулд массажисттай уулзах шаардлагагүй. Зарим төрлийн өвчний хувьд өөрөө массаж хийлгэх нь бас ашигтай байдаг.

Өөртөө массаж хийлгэх үед та өөрийнхөө булчинг удирдахдаа гараа ашигладаг. Энэ нь арьсыг зуурах, тодорхой цэгүүдэд даралт өгөх явдал юм.

Хэрэв та өвдөлт намдаах зорилгоор өөрөө массаж хийлгэхийг хүсч байвал хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах зарим арга техникийг мэддэг байх нь зүйтэй. Илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Өөртөө массаж хийхийн ач тус юу вэ?

Өөрөө массаж хийх нь массаж эмчилгээний давуу талыг эдлэх энгийн бөгөөд тохиромжтой арга юм. Өөрийнхөө гараар хийх аргын хувьд үүнийг гэртээ тав тухтай байдалд хийж болно.

Массажны нэгэн адил өөрийгөө массаж хийх нь дараахь зүйлийг хөнгөвчлөх болно.

• стресс
• сэтгэлийн түгшүүр
• толгой өвдөх
• хоол боловсруулах эрхтний эмгэг
• булчингийн ачаалал
• булчингийн хурцадмал байдал
• өвдөлт

Эмчилгээний цогц төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон оруулахдаа өөрөө массаж хийлгэх нь фибромиалгиа эсвэл артрит гэх мэт архаг эмгэгийг удирдахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь тогтмол эмчилгээний эмчилгээг орлож болохгүй.

Нэмж дурдахад, хэрэв та мэргэжлийн массаж хийлгэсэн бол өөрөө массаж хийлгэх нь ашиг тусыг уртасгаж, хичээлийн хооронд хөнгөлөлт үзүүлэх болно.

Өөртөө массаж хийлгэхэд ямар төрлийн өвдөлт тусалж болох вэ?

Өөртөө массаж хийх нь бага зэргийн өвдөлтийг намдаах, үүнд дараахь өвдөлт намдаах болно.

• толгой
• хүзүү
• мөр
• хэвлий
• дээд ба доод нуруу
• glutes
• хонго

Хэрэв таны өвдөлт булчин хавдсантай холбоотой бол та бас мэдрэлийн өвдөлттэй байж болно. Булчин нь мэдрэлийн эсрэг дарах үед ийм зүйл тохиолдож болно. Гэхдээ булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд өөрөө массаж хийснээр та мэдрэлийн өвдөлтийг багасгах боломжтой.

Нийтлэг өвдөлтийн үед өөрөө массаж хийх аргуудыг дор харуулав.

Хүзүү өвдөхөд өөрийгөө массаж хийлгэх

Хүзүү өвдөх нь ихэвчлэн хэт ачаалал, биеийн байдал муу байдгаас болдог. Энэ нь зөөврийн компьютер эсвэл утсаар бөгтийх, эсвэл хүзүүндээ хангалттай дэмжлэггүйгээр орондоо унших гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас болдог.

Хэрэв таны хүзүү чангарч, өвдөж байгаа бол өөрийгөө эмчлэх эмчилгээний аргыг ашиглаарай. Хэрэв таны хүзүүнд зангилаа байвал энэ нь бас тустай байж болох юм.

Алхам дагах

1. Чихнээсээ мөрөө доошлуул. Хүзүү, нуруугаа тэгшлээрэй.
2. Хүзүүнийхээ өвдөлттэй хэсгийг ол. Хуруугаараа хүчтэй дараарай.
3. Хуруугаа дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн хөдөлгө. Эсрэг чиглэлд давтана.
4. 3-5 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Толгой өвдөх, хурцадмал байдалд өөрийгөө массаж хийх

Хэрэв та толгой өвдөж байгаа бол өөрөө массаж хийлгэх нь хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшралыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хэрэв таны толгой өвдөх нь стрессээс үүдэлтэй бол энэ нь ялангуяа ашигтай байж болох юм.

Толгой массаж хийх нэг арга энд байна.

Алхам дагах

1. Чихнээсээ мөрөө доошлуул. Хүзүү, нуруугаа тэгшлээрэй.
2. Гавлынхаа суурийг ол. Гар тус бүрийн заагч ба дунд хурууг төвд байрлуулж, хурууны үзүүрүүд хүрнэ.
3. Зөөлөн шахалт үзүүлж, хуруугаа гадагш эсвэл доош гулсуулж, хамгийн тааламжтай чиглэлд шилжинэ.
4. Хуруугаа жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө. Түүний эргэн тойрон дахь хэсгүүдийн хамт хурцадмал цэгүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Та бас сүм хийд, хүзүү, мөрөндөө иллэг хийж болно.

Тайвшралыг улам бүр дэлгэрүүлэхийн тулд тайвшруулах хөгжим сонсож байхдаа энэ массажийг туршаад үзээрэй.

Өтгөн хаталтыг арилгах зорилгоор өөрөө массаж хийх

Өтгөн хаталт нь хэвлийгээр өвдөж, таагүй байдал үүсгэдэг. Өтгөн хаталтыг тайвшруулах эмээр эмчлэх боломжтой боловч хэвлийн хөндийн өөрөө массаж хийх нь бас тус болно.

Энэ төрлийн массаж нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж тайвшруулдаг. Мөн гэдэс дүүрэх, таталт өгөх, гэдэс дотрыг багасгах боломжтой.

Өтгөн хаталтанд өөрийгөө массаж хийлгэхийн тулд доорх алхмуудыг дагана уу.

Алхам дагах

1. Нуруун дээрээ хэвт. Гараа алган дээрээ доош, ходоодныхоо баруун талд, аарцагны ясны ойролцоо байрлуул.
2. Хавирга руугаа дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн иллэг хий.
3. Ходоодны хажуугаар зүүн хавирганы яс руу үргэлжлүүлээрэй.
4. Ходоодны зүүн талаас доошоо үргэлжлүүлэн аарцагны яс руу шилжүүлнэ.
5. Гэдэснийхээ товчийг 2-3 минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр иллэг хий.

Илүү их ус уух, хангалттай эслэг идэж, тогтмол дасгал хийх нь таны өтгөн хаталтыг хөнгөвчлөх болно.

Нурууны өвдөлтөөр өөрийгөө массаж хийлгэх

Нурууны өвдөлт бол маш нийтлэг эмгэг юм. Энэ нь олон шалтгаантай байж болно, үүнд:

• булчингийн омог эсвэл спазм
• мэдрэлийн цочрол
• дискний гэмтэл
• бүтцийн асуудал

Алхах, йогоор хичээллэх, тодорхой төрлийн сунгалт хийх гэх мэт зөөлөн дасгал хөдөлгөөн нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Жороор эмчилдэг өвдөлт намдаах эм, халаалтын дэвсгэр эсвэл нуруундаа хүйтэн компресс хэрэглэх нь тус болно. Массаж нь өөрөө өөрийгөө массаж хийх зэрэг зарим тусламжийг өгч магадгүй юм.

Нурууны өвдөлтийг арилгах хоёр аргыг энд оруулав.

Нурууны доод хэсэгт өөрөө массаж хийх

Энэ арга нь таны нурууны хэсэгт иллэг хийхэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй.

Алхам дагах

1. Хөлөө зөрүүлэн шалан дээр суу. Нуруугаа тэгшлээрэй.
2. Эрхий хуруугаа sacrum-ийн хоёр талд байрлуулж, нурууны доод хэсэгт байрлах хавтгай гурвалжин ясыг байрлуул.
3. Эрхий хуруугаа жижиг тойрог хөдөлгөөнөөр, sacrum дээш доош хөдөлгөнө.
4. Аливаа хурц цэгүүдэд дарамт шахалт үзүүлэх. Түр зогсоод, дараа нь суллана уу.
5. Шаардлагатай бол үргэлжлүүлэн, гүнзгий амьсгалахаа санаарай.

Үүнээс гадна та энэ массажийг сандал дээр хийж үзээрэй. Хөлөө шалан дээр суулгаж, шулуун суухаа мартуузай.

Теннисний бөмбөгөөр өөрөө массаж хийлгэх

Мөн теннисний бөмбөгний орой дээр хэвтэж нуруугаа иллэг хийх боломжтой. Бөмбөгний хатуу даралт нь нурууны хурцадмал байдлыг арилгаж өгдөг.

Алхам дагах

1. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө.
2. Теннисний бөмбөгийг нуруундаа хурцадсан хэсгийн дор шууд байрлуул. 20-30 секундын турш барь.
3. Илүү их дарамт үзүүлэхийн тулд теннисний бөмбөгөн дээр тулгуурлахын тулд биеэ зөөлөн эргүүл. Мөн даралтыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсрэг талын өвдөгний дээгүүр нэг шагай гаталж болно.

Дууссаны дараа өнхрүүл хол бөмбөгнөөс, дараа нь бос. Бөмбөг рүү өнхрөх нь илүү их өвдөлт үүсгэдэг.

Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж

Бага зэргийн өвдөлттэй бол өөрөө массаж хийлгэх нь тохиромжтой. Гэхдээ өвдөлт хүчтэй эсвэл байнгын шинжтэй байвал өөрийгөө илгээх аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчид хандах нь дээр.

Хэрэв таны өвдөлтийг юунаас болж үүсгэж байгаа талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол өөрөө массаж хийлгэх нь таны шинж тэмдгийг улам даамжруулж болзошгүй юм.

Нэмж дурдахад өөрөө массаж хийлгэх болон бусад төрлийн массаж хийлгэх нь зарим хүмүүст аюултай байж болзошгүй юм. Боломжтой бол болгоомжтой байгаарай, эсвэл дараахь тохиолдолд эмчтэйгээ ярилцаарай.

• хугарал
• түлэгдэлт
• шархыг эдгээх
• цус алдалтын эмгэг
• цус сийрэгжүүлэх эм
• судасны гүний тромбоз
• хүнд хэлбэрийн ясны сийрэгжилт
• хүнд хэлбэрийн тромбоцитопени
• хорт хавдар

Массаж байхдаа болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгааг тэмдэглэж аваарай. Хэрэв өвдөлт улам хүндэрвэл эсвэл арилахгүй бол өөрөө массаж хийх нь хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм.

Хэрэв өөрөө массаж хийлгэх нь таны өвдөлтийг сайжруулахгүй эсвэл улам даамжруулахгүй бол эмчид хандаарай.

Доод шугам

Хэрэв та бага зэргийн өвдөлтийг мэдэрч байвал өөрийгөө массаж хийлгэх нь таны шинж тэмдгийг багасгахад тусална. Энэ бол хурцадмал байдал, таагүй байдлыг арилгах тохиромжтой, хялбар арга юм. Та мөн өөрийгөө урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд биеэ зөөлөн байлгаж, өвдөлтдөө анхаарлаа хандуулаарай.

Өвдөлт хүндэрсэн, сайжрахгүй эсвэл шинэ шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эмч таны өвчинд юу нөлөөлж байгааг тодорхойлж, нөхцөл байдлыг хамгийн сайн эмчлэх боломжтой.