Таны зорьж буй ядрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Hard reset хийх.
• 2. Унтахыг урьтал болгох.
• 3. Хооллох зуршлаа шалгаарай.
• 4. Дасгалыг тогтмол хий
• 5. Бясалгал хийх.
• 6. Бие махбодоо сонс.
• 7. Яагаад гэдгийг олж мэд yчи стресс нэмэгдэх боломжийг олгодог.
• 8. Ажил дээрээ ч гэсэн "үгүй" гэж хэлж сур.
• Шалгах

Ду журналын шинэ үгсийн нэг бол "шатсан" юм шиг санагдаж байна ... бас сайн шалтгаантай.

Нью -Йорк дахь One Medical -ийн эмч Навя Майсор "Ядаргаа нь олон хүмүүсийн, ялангуяа залуу эмэгтэйчүүдийн хувьд асар том асуудал юм" гэж хэлжээ. "Тодорхой зорилго, хүлээлтийг биелүүлэхийн тулд нийгэм бидэнд болон өөрсөддөө маш их дарамт үзүүлдэг. Энэ нь танд үнэхээр хүндээр тусч, стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм."

Анхаарна уу: Шатах нь хэт их стресстэхтэй адил биш юм. Стресс нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө хэтрүүлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бол шаталт нь эсрэгээрээ бөгөөд таныг "хоосон" эсвэл "халамжлахын аргагүй" мэт санагдуулдаг..

Тиймээс, хүн бүр стресст орсон, зарим хүмүүс хууль ёсоор шатсан, бидний бүх үеийнхэн соёл, нийгмийн үндэслэлгүй хүлээлтэд өртсөн. Гэхдээ бид үнэндээ юу хийж чадах вэхийх Үүний тухай? Урьдчилан сэргийлэх нь үнэндээ ядаргаатай тэмцэх хамгийн сайн арга юм.

Шатаж буй уур амьсгалд автахаасаа өмнө курсээ сэргээхэд тань туслах мэргэжилтнүүдийн найман зөвлөмжийг хүлээж байна.

1. Hard reset хийх.

Заримдаа та үйлдвэрийн тохиргоог дахин тохируулах хэрэгтэй болдог. "Би ухрах алхам хийхийг зөвлөж байна" гэж доктор Майсор хэлэв. "Амралтын өдрүүдийг хааж, дахин ачаалах нь энгийн зүйл байсан ч гэсэн, унтаж амрах эсвэл дуртай зүйлээ хийх, өөртөө цаг гаргах нь эрүүл байхын чухал хэсэг юм. Үүнийг хуанлидаа бичээд түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй."

Олон эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө нэгдүгээрт тавихгүй байх шалтаг тоочдог ч ядрахаас зайлсхийх нь хичнээн чухал болохыг өөртөө сануул - үр дагавар нь ноцтой юм! (Танд цаг зав байхгүй байсан ч өөрийгөө халамжлах цагийг хэрхэн гаргах талаар эндээс үзнэ үү.)

Ямар нэг гамшиг тохиолдохыг бүү хүлээ, завсарлага авахыг өөртөө зөвшөөродоо. Authentic Living -ийг бүтээгч, амьдралын дасгалжуулагч Мэнди Моррис "Аливаа зүйл сэтгэл дундуур байхыг хүлээх хэрэггүй, эс бөгөөс та кортизол шахаж эхэлж байна" гэж хэлжээ. Хэрэв та сэтгэлээр унах хүртэл хүлээх юм бол "та энэ стрессээс болж саажилттай болох эсвэл энэ мэдрэмжээс гарахын тулд юу хэрэгтэй байгааг аль болох хурдан олж харахгүй байх магадлалтай" гэж тэр хэлэв.

Моррис "Амралт эсвэл технологийн бус долоо хоног хийхийг хичээ. "Танд тайван, ойлгомжтой, хүчирхэгжүүлэх мэдрэмжийг өгдөг зүйл бол үүнийг хий, үүнийг байнга хий."

2. Унтахыг урьтал болгох.

"Нойроо хянаж байгаарай, энэ бол миний хэтэрхий туранхай өмссөн хүмүүстэй хамт гулгаж эхэлдэг миний хамгийн түгээмэл зүйлүүдийн нэг юм" гэж Кевин Гилиланд хэлэв. болон Даллас дахь амбулаторийн зөвлөгөө, эмчилгээний эмч нарын нэгдэл болох Innovation360 -ийн гүйцэтгэх захирал. "Та юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж долоо, найман цаг унтдаг гэж олон арван судалгааны өгүүлэл бичсэн байдаг" гэж тэр хэлэв. "Та хэдэн шөнө ажиллах цагийг хулгайлж чадна, гэхдээ энэ нь таныг гүйцэх болно." (Холбогдох: Унтаж амрахгүй байх нь үнэхээр муу юм)

Үүнийг туршаад үзээрэй: "Утасныхаа тухай бодохдоо биеийнхээ талаар бодоорой" гэж тэр хэлэв. "Бидний ихэнх нь шөнийн цагаар утсаа залгахгүй байх талаар хэзээ ч боддоггүй. Тиймээс бид бүрэн цэнэглэгддэг." Та утсаа цэнэггүй долоо хоног ажиллана гэж бодохгүй байтал яагаад нойроо харамлаад байгаа юм бэ?

3. Хооллох зуршлаа шалгаарай.

Мөн хоолны дэглэмээ анхаарч үзээрэй. Гиллиланд "Бид стресст орвол биднийг үргэлжлүүлэхийн тулд хоол хүнс гуйх хандлагатай байдаг." "Бид кофеин, элсэн чихрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, муу энерги хөөж байна. Та ердийн хэв маягаа хянаж байгаарай: юу иддэг, хэзээ иддэг. Хэрэв хальтирч байгаа бол хэтэрхий удаан ажиллаж байгаа эсэхээ шалгаарай."

Урвуу нь бас үнэн байж болно. Стресстэй хоол идэх нь бидний зарим хүмүүсийн хувьд маш бодит бөгөөд маш хор хөнөөлтэй байдаг ч олон эмэгтэйчүүдэд бас байдагалдах тэдний хоолны дуршил стрессээс болж, дутуу идэх хандлагатай байдаг тул эрүүл бус жингээ хасдаг.

"Би олон эмэгтэйчүүд хоолоо алгасч байгааг харж байна" гэж доктор Майсор хэлэв. "Тэд заавал тэгж хэлэхийг хүсдэггүй - тэд нэг уулзалтаар ээлж дараалан цуглардаг бөгөөд хоол нь нэн тэргүүний жагсаалтаас гардаг." Танил сонсогдож байна уу? Бид тэгж бодсон. "Энэ нь таны бие болон сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй. Нэгэн цагт таны бие" өлсгөлөнгийн горимд "ордог бөгөөд энэ нь таны өлсгөлөнг мэдэрч чадахгүй байгаа ч гэсэн таны стрессийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. гэж хэлдэг. Хөгжилтэй цаг.

Түүнийг засах уу? Хоолны бэлтгэл. "Олон хүмүүс хоол бэлтгэхийг нарийн ширийн зүйл гэж хардаг, гэхдээ тийм байх албагүй! Энэ нь долоо хоногийн турш хоолонд нэмэхийн тулд эрүүл зууш болгохын тулд лууванг тайрах эсвэл брокколи эсвэл брюссель нахиа зэрэг хүнсний ногоог жигд хуудсан дээр шарж идэхтэй адил энгийн зүйл байж болно. " Улаан туг байж болох хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг тодорхойлохоо мартуузай.

4. Дасгалыг тогтмол хий

"Кортизол гэх мэт стрессийн гормоны хуримтлалаас зайлсхийхийн тулд тогтмол дасгал хийх нь ялангуяа ширээний ажил хийдэг хүмүүст чухал юм" гэж доктор Майсор хэлэв. "Дасгал нь стресс, түгшүүрийг хянах, ядрах мэдрэмжийг удирдахад тусална." (Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгаарай; хэт их ачаалал нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлдэг.)

ClassPass -аас гаргасан аж ахуйн нэгжийн эрүүл мэндийн хөтөлбөрүүдийн талаар саяхан хийсэн тайланд фитнесс нь ядрахаас сэргийлэхэд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг онцлон харуулсан болно. Тус компани 1000 мэргэжилтний дунд санал асуулга явуулсан бөгөөд тэдний 78 хувь нь хэзээ нэгэн цагт бие нь муудсан гэж хариулжээ. Өмнө нь аж ахуйн нэгжийн эрүүл мэндийн хөтөлбөрт хамрагдаж байсан хүмүүсийн гуравны нэг нь стрессийг бууруулж, ёс суртахууныг сайжруулдаг гэж мэдээлсэн.

Кортизолыг гадагшлуулах, биеийг эрүүл, тэнцвэртэй байлгахын тулд йог, пилатес, барре гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг хийж, удаан алхаарай. (Холбогдох: Долоо хоногийн дасгалын төгс тэнцвэртэй байдал нь эндээс харагдаж байна) Хэдийгээр (энэ жагсаалтад байгаа зөвлөгөө тус бүрийн адил) дасгал нь ядрахаас ангижрахгүй ч гэсэн өдөр тутмын стрессээ зохицуулснаар танд илүү тэнцвэртэй байдлыг мэдрэхэд тусална. үндэс.

5. Бясалгал хийх.

Та үүнийг дахин дахин сонссон, гэхдээ энэ нь ажилладаг. Эмч, сэтгэл зүйчид, амьдралын дасгалжуулагчид бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Доктор Майсор хэлэхдээ "Бясалгал, ухамсартай байдал нь ядрахаас зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой байж магадгүй юм."

"Хамгийн тохиромжтой нь энэ нь өдөр бүр тохиолддог. Үүнийг дагахад хэцүү байх болно, гэхдээ хэрэв та эхлээд долоо хоногийн нэг өдрийг эхэлж, тэндээс аажмаар нэмэгдүүлэх юм бол илүү зохицуулагдах болно." Дахин хэлэхэд энэ бол стрессийг даван туулахад туслах маш сайн хэрэгсэл боловч энэ нь шарах эмчилгээ биш юм. Үүнийг томъёоны нэг хэсэг гэж бодоорой.

6. Бие махбодоо сонс.

Гүйж байна уу? Байнга хавдсан уу? Хүчиллэг ходоод уу? Үс унаж, хумс хугарч байна уу? Яг л охин минь. Бид үүнийг хангалттай онцолж чадахгүй байна: Биеэ сонс!

Гиллиланд хэлэхдээ: "Бид таны хий дуусах үед өвдөж, өвдөж, ханиад хүрдэг." "Судалгаа нэлээд тогтвортой байна: Таны дархлааны систем нь өвчнөөс эцэс төгсгөлгүй хамгаалах хэрэгсэл биш юм. Та хэт их хийхдээ үүнийг өмсөж, элэгдэж болно."

"Амаррах нь дасгал хөдөлгөөнтэй адил чухал, тиймээс өөртөө завсарлага аваарай" гэж Каббала төвийн харилцааны ахлах ажилтан, зохиолч Моника Берг хэлжээ.Айдас бол сонголт биш юм. Дасгал, дасгал, утасны цагаа түр завсарлах нь аврал болно.

"Өөртөө анхаарал халамж тавихыг хэт үнэлж болохгүй" гэж Берг хэлэв. "Би удалгүй томуу туссан, бараг л өвддөггүй, гэхдээ өвдөхөд энэ нь хүндэрдэг. Би дасгал сургуулилтаа дөрвөн өдөр дараалан алгассан нь миний амьдралд тохиолдож байгаагүй зүйл юм. Миний ойлгосон зүйл бол хэдэн долоо хоног надад мэдрэгддэг байсан. Өдөр бүр дасгал хийхгүй байх нь дээр. Биеэ сонс."

7. Яагаад гэдгийг олж мэд yчи стресс нэмэгдэх боломжийг олгодог.

Зарим стресс хүчин зүйлүүд таны хяналтаас гадуур мэт санагдаж болох ч зарим нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс, соёл урлаг эсвэл сэтгэлзүйн бусад урамшууллаар хүчирхэгжсэн тул та амьдралдаа оруулахыг зөвшөөрч магадгүй юм.

Моррис хэлэхдээ: "Шатах нь өөрийгөө ухамсарлахгүй байх, анхаарал халамж тавихгүй байх, эсвэл өөртөө юу болж байгааг үл тоомсорлох зэргээс үүсдэг." "Шаталт гарахыг зөвшөөрөх олон шалтгаан бий, яагаад үүнийг зөвшөөрч байгаагаа ойлгоорой."

Зарим жишээ? Дарга эсвэл хамтран ажиллагсдынхаа "ялагч" гэж харагдах дарамт, гэр бүлийн хүлээлт, эсвэл хангалттай сайн биш гэсэн дотоод дарамтын мэдрэмж. Эдгээрийн аль нэг нь зөвхөн ажил төдийгүй харилцаа холбоо, гэр бүл, асран халамжлах, дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт хязгаарлалтыг даван туулахад түлхэц болно.

Моррис хэлэхдээ "Шатах шалтгаан болдог шалтгааныг олж мэдээд дараа нь өөрийгөө хайрлах, хөгжүүлэх, өөрийгөө ойлгох хэрэгслүүдийг ашиглан өөрийнхөө төлөө ухамсаргүйгээр бүтээсэн хэв маягаа ашиглаарай" гэж Моррис хэлэв. "Эдгээр хүлээн авсан шагналыг арилгасны дараа та өөртэйгөө нийцэж буй нөхцөл байдлыг шинэ, хөнгөн байдлаар сонгох боломжтой."

Энэхүү ухамсар нь маш чухал юм. Гиллиланд хэлэхдээ "Ухамсар нь ухаарлаар хязгаарлагддаг." "Хэрэв та өөрийгөө (ойлголт) мэдэхгүй бол бүх зүйл сайнгүй байгааг мэдэхэд хэцүү байх болно."

Утас цэнэглэх зүйрлэл рүүгээ буцъя: "Таны утсанд батерейны үзүүлэлт байхгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь үхэхэд та гайхаж, юу болсныг гайхах болно" гэж тэр хэлэв. "Амьдралыг туулах илүү сайн арга замууд байдаг."

8. Ажил дээрээ ч гэсэн "үгүй" гэж хэлж сур.

Хил хязгаарыг тогтоож, аль хэдийн бүрэн цагийн хуваарьтай байхад "үгүй" гэж хэлэх нь маш чухал гэж Гиллиланд хэлэв. "Заримыг нь зөвшөөрөх" чадвартай байнасайн бүх зүйл явж, анхаарлаа төвлөрүүлагуу их зүйл "гэж тэр хэлэв." Энэ хоёрын хооронд ялгаа байгаа бөгөөд та үүнийг тодорхойлох чадвартай байх ёстой. "

"Энэ нь буруу юм шиг санагдаж, та зөв шийдвэр гаргасан эсэхээ эргэлзэж магадгүй, гэхдээ заримдаа та зөв зүйл хийвэл энэ нь буруу мэт санагдаж магадгүй юм." (Эндээс эхэл: Хэрхэн илүү олон удаа үгүй ​​гэж хэлэх вэ)

Хэдийгээр ажил хийхдээ хил хязгаарыг бий болгохоос илүү хялбар байдаг ч, ялангуяа мянганы настнуудын хувьд (систем, соёл, нөхцөл байдлын хүчин зүйлээс шалтгаалан) - энэ нь ядрахаас урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм. "Ажил болон хувийн амьдралынхаа хооронд хил хязгаар тогтоох нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм" гэж Берг хэлэв. "Урт цаг гэдэг нь хоёр зүйлийн нэгийг хэлдэг: танд хийх ажил хэт их байгаа эсвэл ажил дээрээ цаг алдаж байна." Хэрэв энэ нь анхных бол хэт их ажилтай бол даргадаа мэдэгдэх нь таны үүрэг юм гэж тэр хэлэв.

Хэрэв та энэ тухай бодож байгаад санаа зовж байвал санаж байгаарай: Энэ бол таны эрүүл мэндийн төлөө юм. Мөн үүнийг мэргэжлийн түвшинд шийдвэрлэх арга зам бий. "Та цагийн хуваарийг шилжүүлэх, ачааллыг хуваалцах багийн гишүүнийг авчрах эсвэл төслүүдээ өөр хэн нэгэнд шилжүүлэх талаар ярилцаж болно" гэж Берг хэлэв. "Энэхүү ярианы үеэр ажилдаа хэр их таалагдаж, албан тушаалд талархаж байгаагаа хуваалцаарай." (Холбоотой: Та яагаад шөнө дунд имэйлд хариулахаа болих хэрэгтэй байна вэ)

Ажлын хувьд бие махбодийн хил хязгаарыг тогтоо: Үүнийг унтлагын өрөөнд бүү оруул. "Би үүнийг хангалттай санал болгож чадахгүй байна. Утсаа бүү унтаарай" гэж доктор Майсор хэлэв. "Гал тогооны лангуун дээр цэнэглэхийн тулд орхиод, оронд нь таныг сэрээхийн тулд хямд сэрүүлэг худалдаж аваарай. Таны ажлын имэйл таны шөнө хардаг хамгийн сүүлчийн зүйл биш, өглөө нь хардаг хамгийн анхны зүйл байх ёсгүй."

Шалгах