Өөрийнхөө хүч чадлын талаар мэдэхгүй байсан 7 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Эртний грекчүүд өөрийгөө хянах чадвараа хор хөнөөлтэй зан авирыг даван туулах хэрэгсэл болгон судалж эхэлснээс хойш МЭӨ 3-р зуунаас хойш хүч чадал, эсвэл түүний дутагдал нь буруу хооллолт, биеийн тамирын дасгал сургуулилтын зорилго, зээлийн картын өр болон бусад харамсалтай үйлдлүүдийг буруутгадаг. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн 27 хувь нь хүсэл зориг дутмаг байгаа нь тэдний өөрчлөлтөд хамгийн том саад болж байна гэж Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг мэдэгджээ.

Олон арван жилийн турш ихэнх сэтгэл судлаачид хүсэл зориг хязгаарлагдмал байдаг гэж үздэг. Шатахуун дахь түлшний нэгэн адил хүсэл зориг нь өөрийгөө хянах чадвараа харуулах үед шатдаг. Нийлүүлэлт дуусмагц та уруу таталтанд ордог.

Сүүлийн үед мэдрэл судлаач, сэтгэл судлаачид хүсэл зориг бол хязгаарлагдмал нөөц гэсэн онолын талаар маргаж байна. Өөрийгөө хянах нь янз бүрийн нөхцөл байдалд ямар мэдрэмж төрж байгаагаас шалтгаалж, урсдаг сэтгэл хөдлөл мэт байж болно. Бусад шинжээчид хүсэл зоригт итгэх нь бидний зан авирыг өдөөдөг гэж үздэг. Нэг судалгаагаар хүсэл зориг хязгааргүй гэж боддог хүмүүс хүсэл зориг хязгаарлагдмал гэж боддог хүмүүсээс өөрийгөө хянах шаардлагатай ажлуудаас илүү сайн сэргэх хандлагатай байдаг.

Сэтгэцийн лабораторийн энэ бүх ярианаас та юу сурч болох вэ? Өөрийгөө хянах чадвараа дээшлүүлж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хүсэл зоригийн тухай гайхалтай долоон баримт энд байна.

#1. Хүсэл зориг хязгааргүй гэдэгт итгэх нь таныг аз жаргалтай болгоно.

Цюрихийн их сургуулийн судлаачид өөрсдийн хүсэл зоригийг хязгааргүй гэж үздэг хүмүүс ерөнхийдөө амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд амьдрал илүү эрэлт хэрэгцээтэй болсон үед үүнийг даван туулах чадвартай болдог. Судлаачид хэдэн зуун их сургуулийн оюутнуудаас хичээлийн жилийн эхэнд өөрсдийн хүсэл зориг, итгэл үнэмшил, амьдралын сэтгэл ханамжийн талаар судалгаа хийж, зургаан сарын дараа шалгалтын өмнөхөн дахин нэг удаа судалгаа хийжээ. Хязгааргүй хүсэл зоригт итгэх итгэл нь жилийн эхэнд амьдралын сэтгэл ханамж, сэтгэлийн байдал сайжирсантай холбоотой байв. бас шалгалтын хугацаа ойртох тусам илүү тогтвортой эерэг сайн сайхан байдал.

#2. Хүсэл зориг бол буян биш юм.

Хүсэл зориг нь сөрөг зан авирыг эсэргүүцэхтэй холбоотой байдаг тул ёс суртахуун эсвэл шударга байдалтай шударга бус холбоотой байдаг. онд Хүч чадлын зөн совин: Өөрийгөө хянах нь хэрхэн ажилладаг, энэ нь яагаад чухал вэ, үүнээс илүү ихийг олж авахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?, Зохиогч Келли МакГонигал хүсэл зориг бол буян биш харин оюун ухаан-бие махбодийн хариу үйлдэл гэж маргадаг. Хүсэл зориг бол мэдрэлийн үйл ажиллагаа юм: Тархи нь зорилгодоо хүрэхэд туслахын тулд юу хийх ёстойгоо биенд хэлж өгдөг. Ёс суртахуун бол философийн, физик биш. Сайн мэдээ: Энэ гурилан бүтээгдэхүүнийг идэх нь таныг "муу" болгодоггүй.

#3. Урт хугацааны өөрчлөлтөд та хүсэл зоригт найдаж болохгүй.

Таны тархи зан үйлийг удирддаг хоёр өөр системтэй байдаг: "явах" систем ба "зогсоох" систем гэж Ph.D, Арт Маркманы бичсэн. Ухаалаг өөрчлөлт: Өөртөө болон бусдад шинэ, тогтвортой дадал зуршлыг бий болгох 5 зуршил, мөн Остин дахь Техасын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор. Тархины "явах" хэсэг нь таныг үйлдэл хийхэд хүргэж, зан үйлд суралцдаг. "Зогсоох" систем нь таны "явах" системийн хийхийг хүсч буй үйлдлийг дарангуйлдаг. Хүсэл зориг бол тархины "зогсох" хэсгийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь хоёр системийн хамгийн сул хэсэг юм. Энэ нь та хүссэн зан үйлээ тодорхой хугацаанд хийхээ больж чаддаг ч таны тархины үйлдэл хийх хүсэл нь эцэстээ таны хүсэл зоригийг дарах болно гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та зөвхөн хүсэл зоригт найдаж байгаа бол 3 цагаас гарах хэрэгтэй. Старбакс гүйж байна, та бүтэлгүйтэхээр өөрийгөө тохируулж байна.

Маркман хэлэхдээ зан үйлийг хянах урт хугацааны шийдэл бол илүү хүсүүштэй зан үйлийг бий болгохын тулд "явах" системээ дахин програмчлах явдал юм.

"Таны "явах" систем сурч чадахгүй үгүй Маркман хэлэхдээ "Та ямар нэгэн зүйл хийхээ болихыг хүсч байгаа зүйлийнхээ төлөө биш харин эерэг зорилгоо бий болгох хэрэгтэй." Үдээс хойш хийж буй хөнгөн зуушнаасаа татгалзахаас илүүтэйгээр хуанлийнхаа цагийг 15 цагаас эхлэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр уншаарай. Энэ нь таны карьерт туслах эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа уулзаж шинэ санаагаа хэлэлцэх болно. Бидний хэрхэн өөрчлөгдсөнийг хараарай битгий руу a хийх?

#4. Дадлага хийснээр хүсэл зориг улам хүчтэй болдог.

Өөрийнхөө зан авирыг дахин програмчлах нь өөрчлөлтөд хүрэхэд чухал ач холбогдолтой, гэхдээ та хуучин хүнтэйгээ төрсөн өдрөөр нь мессеж бичихээс зайлсхийхийг хүсч байвал яах вэ? Амьдралын өдөр тутмын буруу шийдвэрийг эсэргүүцэхийн тулд танд хүсэл зориг хэрэгтэй хэвээр байна. Стресс, харилцааны асуудал, өөрийгөө хөгжүүлэх чиглэлээр мэргэшсэн Нью Йорк хотод төвтэй клиникийн сэтгэл судлаач, доктор Клое Кармайкл Пит "Хүсэл зоригийн талаархи хамгийн түгээмэл буруу ойлголтуудын нэг бол танд байгаа эсвэл байхгүй гэсэн ойлголт юм" -хүндэтгэл, дасгалжуулалт.

Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн өдөөлт, уруу таталтанд бусдаас илүү мэдрэмтгий төрдөг. Гэхдээ хүч чадал олж авахын тулд булчингаа сулруулдагтай адил та хүсэл зоригоо ашиглан өөрийгөө хянах чадвараа нэмэгдүүлж чадна.

"Хүч чадал бол ур чадвар" гэж Кармайкл Пит хэлэв. "Хэрэв та өмнө нь хүсэл зоригтойгоо тэмцэж," Надад зүгээр л хүсэл зориг байхгүй, энэ миний хэн ч биш "гэж хэлсэн бол энэ нь өөрөө өөрийгөө биелүүлэх зөгнөл болдог. Гэхдээ хэрэв та үүнийг" Би чадаагүй "гэж өөрчлөх юм бол Хүсэл зоригоо хөгжүүлэхэд хангалттай цаг зарцуулсан тул та өөртөө ямар нэгэн ур чадвар эзэмших орон зайг бий болгоно. "

Кармайкл Питийн хэлснээр, хүсэл зоригийг хурдан бөмбөгийг давтаж сурахтай адил хөгжүүлж болно. "Хүсэл зоригоо улам их түлхэх тусам улам хүчтэй болно" гэж тэр хэлэв. "Та биеэ барих дасгал хийх тусам энэ нь танд илүү хялбар болно."

#5. Хүсэл эрмэлзэл, хүсэл зориг хоёр өөр.

Торонто Скарборогийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, доктор Майкл Инзлихт хүмүүсийн сөрөг зан үйлд автдаг шалтгаан нь хүсэл зориг биш харин урам зориг дутмаг гэж үздэг. "Хязгаарлагдмал түлшээр ажилладаг хүсэл зоригийн хомсдолын санаа нь миний бодлоор буруу юм" гэж Инзлихт хэлэв. "Тийм ээ, бид ядарсан үедээ хоолны дэглэмээ баримтлах нь бага байдаг, гэхдээ энэ нь өөрийгөө хянах чадвар дууссантай холбоотой гэж би бодохгүй байна. Үүний оронд бид ядарсан үедээ өөрийгөө хянах хүсэл эрмэлзэл багатай байдаг. Энэ нь хянах чадваргүй байх асуудал биш, харин хянах хүсэлгүй байх асуудал юм. Хүсэл байгаа цагт хүмүүс ядарсан үедээ ч өөрийгөө хянаж чаддаг."

#6. Хэцүү хүмүүс таны хүсэл зоригийг сордог.

Та хамтрагчтайгаа хэл амаа хазаж өдрийг өнгөрөөж, гэртээ харьж Чипс Ахойн ханцуй, хагас шил Малбек ууж байсан уу? Бусадтай харилцах, харилцаагаа хадгалах нь оюун санааны хувьд туйлын ядаргаа бөгөөд сөрөг боловч сэтгэл ханамжтай зан үйлийг эсэргүүцэх хүсэл эрмэлзэл багатай байдаг гэж Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгээс мэдэгджээ.

#7. Анхаарал сарниулах хүч нь танд хэрэгтэй цорын ганц хүч байж магадгүй юм.

"Хүсэл зориг хэт ихэссэн байж магадгүй" гэж Инзлихт хэлэв. "Энэ нь бидний зорилгод хүрэхэд тань туслахад таны бодож байгаагаас хамаагүй бага байж магадгүй юм." Юу юм чухал уу? Уруу таталтыг арилгах. Инзлихт болон түүний хамтран ажиллагсад үгийн тоглоомыг дуусгахад ашигладаг өөрийгөө хянах хүмүүсийг харав. Судлаачид гурван сарын хугацаанд хийсэн ажлынхаа талаар зорилго тавьж, дэвтэр хөтлөхийг хүмүүсээс хүсэв.

Инзлихт өөрийгөө хянах нь гурван сарын дараа хүмүүс зорилгодоо хүрэх эсэхийг шууд урьдчилан таамаглахгүй байгааг олж тогтоожээ. Юу хийсэн Эдгээр хүмүүсийн уруу таталттай тулгарсан эсэх нь зорилгын амжилтыг урьдчилан таамаглах болно. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүс амьдралаа бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд зохицуулсан тул уруу таталт багатай тулгарсан хүмүүс зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр байв.

Уруу таталтаас зайлсхийх стратеги боловсруулах нь түүнийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхтэй адил чухал юм. Үүнийг бодоод үз дээ: хэрэв та хуучин хүнийхээ байранд хэзээ ч хөл тавиагүй бол хүсэл зориг, хүсээгүйгээр дахиж түүнтэй дахин холбогдох магадлал бага байх болно.

Шалгах