Дасгал хийх замаар теломероо хэрхэн уртасгах вэ, яагаад та үүнийг хүсч байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Кардио бол теломерыг уртасгах хатан хаан юм
• Теломер фитнессээ хэрхэн хянах вэ
• Шалгах

Хромосом бүрийн гаднах үзүүрт таны биеийн эс бүрийн генийг гэмтээхээс хамгаалдаг теломер хэмээх уургийн таг байрладаг. Та эдгээр теломеруудыг урт, хүчтэй байлгахын тулд дасгал сургуулилтаа хийх зорилгоо болгомоор байна. Эцсийн эцэст, эрүүл ДНХ гэдэг нь таны эрүүл байх болно гэсэн үг юм.

Сайн мэдээ бол та теломеруудынхаа эрч хүчийг хадгалаад зогсохгүй (стресс, нойргүйдэл гэх мэт) өмссөнийхөө дараа дахин сэргээж (уртасгаж), мөн тэдэнд үе үе үзлэг хийж байх явдал юм. (Холбогдох: Хөгшрөлтийг удаашруулж, урт наслахын тулд теломерээ хэрхэн хакердах вэ)

Кардио бол теломерыг уртасгах хатан хаан юм

Дасгал нь теломеразын ферментийн үйлдвэрлэлийг өдөөж, теломерийг бий болгодог болохыг олж мэдсэн цагаас хойш дасгалын хамгийн үр дүнтэй маршруттай холбоотой асуулт гарч ирэв. ХБНГУ-ын Саарландын их сургуулийн клиникээс хийсэн шинэ судалгаагаар нэг удаагийн 45 минутын гүйлт нь дасгалын тамирчдын хэдэн цагийн турш теломеразын идэвхжилийг нэмэгдүүлсэн бол жингийн машины уламжлалт хэлхээ нь бараг ямар ч нөлөө үзүүлээгүй болохыг тогтоожээ. Долоо хоногт гурван удаа зургаан сарын турш дасгал хийсний дараа гүйлтийн тамирчид, түүнчлэн HIIT групп (дөрвөн минутын хатуу гүйлтийг ижил гүйлтээр ээлжлэн хийх)-теломерын уртыг 3-4 хувиар нэмэгдүүлэхийг харсан; жингийн бүлэгт өөрчлөлт гарсангүй.

Тэвчээртэй байх, завсарлагатай дасгал хийх үед зүрхний цохилт ихсэх нь бидний цусны судасны дотор талын эсийг өдөөдөг тул энэ нь теломераза (болон азотын ислийн синтаз) ихсэхэд хүргэдэг гэж судалгааны ахлах зохиолч Кристиан Вернер, Анагаах ухааны доктор "Тиймээс энэ нь үндсэндээ ийм байна" гэжээ. Та хөгшрөлтийн эсрэг дансанд мөнгө хийж байна" гэж тэр хэлэв.

Гэсэн хэдий ч та жингээ хаяхыг хүсэхгүй байна гэж дасгалын эрдэмтэн Мишель Олсон, Ph.D. Хэлбэр Brain Trust pro: "Эсэргүүцэх сургалт бол нас ахих тусам булчин, ясыг хадгалах түлхүүр юм." (Дэлгэрэнгүй мэдээлэл: Таны хийж чадах хөгшрөлтийн эсрэг хамгийн сайн дасгал)

Теломер фитнессээ хэрхэн хянах вэ

Генетикийн туршилтын үйлчилгээ улам бүр өргөжиж байгаа нь дундаж дасгал хийдэг хүн теломерууд хэр тохирч байгааг олж мэдэх боломжтой гэсэн үг юм. Нью -Йоркийн Мамаронек дахь NY Strong гэх мэт биеийн тамирын зааланд гишүүд теломероо туршиж үзээд, дасгалын төлөвлөгөөгөө авах боломжтой. Мөн TeloYears гэрийн ДНХ иж бүрдэл ($89, teloyars.com) нь теломерын урт дээр тулгуурлан таны эсийн насыг тодорхойлохын тулд хурууны саваагаар цусны шинжилгээ хийдэг.

NY Strong-д шинжилгээ хийдэг Greenwich DX Sports Labs-ийн Майкл Манавиан хэлэхдээ: "Би 5-10 жил тутамд теломерээ шалгаж үзэхийг зөвлөж байна."

Үүний зэрэгцээ шинэ ном болох сургагч Жиллиан Майклсын удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй. 6 түлхүүр, таны биеийн насыг илүү сайн болгох шинжлэх ухаанаар дэмжигдсэн стратегиудыг танилцуулж байна: "Би HIIT-ийн сургалтыг өөрийн дэглэмд оруулахаас гадна йогоор хичээллэдэг бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулж, улмаар теломерийг хадгалахад тусалдаг."

Шалгах