4 үндсэн цохилтыг хэрхэн яаж эзэмших вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Урд талын цохилт
• Нурууны цохилт
• Хажуугийн цохилт
• Дугуй байшингийн цохилт
• Шалгах

Баримт: Хүнд цүнхнээсээ новш гаргах шиг муухай зүйл гэж байдаггүй, ялангуяа урт өдрийн дараа.

EverybodyFights (Жорж Форман III-ийн үүсгэн байгуулсан Бостонд байрладаг боксын биеийн тамирын дасгалжуулагч) дасгалжуулагч Николь Шульц "Анхаарал төвлөрсөн байдал нь таныг стресст оруулж буй амьдралын зүйлсийн талаар санаа зовох боломжийг үгүй ​​болгодог." Шульц мөн таеквондо, муай тай зэрэг спортоор хичээллэдэг. "Энэ нь маш чөлөөтэй байж болох бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, зөвхөн таны өмнө байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно." Тэгээд өмнө чинь юу цоолж байгаа уутыг нураахыг гуйж байгаа юм бэ? Та стресстэх гэж маш удаан хэлж чадна.

Гэхдээ авахаасаа өмнө бас авч хаяхдаа зөв өшиглөх хэлбэрээ угааж, ингэснээр та хүч чадлаа дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдэлээ бууруулна. Шульцын өгсөн эдгээр зөвлөгөөг өөртөө шингээж аваад сэтгэлээ бүрэн ханга. (Цоолтуурын хэлбэрээ төгс болгохоо бүү мартаарай.)

Анхаар, зүүн гарууд: Таны боксын байрлал зүүн хөлийнхөө оронд баруун хөлөө урдаасаа эхэлнэ. Чиглэлийг эргүүлэх (зүүн хөл нь баруун, баруун нь зүүн болно) цохилт бүрийг энэ байрлалаас хийх.

Урд талын цохилт

Боксоор хичээллэж эхлэх: Хөлийг мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай, зүүн хөлөө урд, нударгаараа нүүрээ хамгаална. Баруун ташаагаа урагш чиглүүлж хонго нь урд талдаа дөрвөлжин, жинг зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун өвдөгөө цээж рүүгээ татна. Хөлийн бөмбөгөөр байг цохихын тулд баруун хөлөө хурдан сунгана. Боксын байрлал руу буцахын тулд баруун хөлөө доош буулгана.

Нийтлэг алдаа: Өшиглөлт хийх үед гараа бүү буулга (хамгаалаа өндөр байгаарай!), Өшиглөж буй хөлөө хэт шулуун байлгах, хэт хойш бөхийлгөхөөс зайлсхий.

Нурууны цохилт

Боксын байр сууринаас эхэлье. Зүүн хөлөөрөө арагшаа эргүүлж баруун хөлөө газраас дээш өргө. Зорилгыг урд талд нь байрлуулж, баруун хөлийг шулуун өшиглөж, хөлийн өсгийгөөр цохино. Баруун хөлөө газарт хурдан буулгаж, байрлалаа сэргээ.

Нийтлэг алдаа: Хэсгийн туршид зорилтот зүйлийг анхаарч үзээрэй бүхэлд нь өшиглөх, өшиглөхдөө урагш бөхийхгүй байх, цохилтын үеэр 180 градусаас дээш эргүүлэхгүй байх.

Хажуугийн цохилт

Боксын байрлалаас эхэл. Баруун хөлөө урагш сунган жингээ хөл рүүгээ шилжүүлж, зүүн өвдөгөө баруун талаас дээш өргөхдөө зүүн өвдөгөө цээж рүүгээ чиглүүл. Өсгий, өвдөг, хөлийн хурууг баруун тийш чиглүүлж бай руу цохихын тулд зүүн хөлөө сунгана. Зүүн хөлөө газарт буулгаж, дараа нь баруун хөлөөрөө ухарч, боксын байрлал руу буцна.

Нийтлэг алдаа: Цохилтыг сунгахдаа хэт хойш бүү хазай. Хөл өшиглөхөөсөө өмнө хонгогаа эргүүлж, хамгаалалтаа хадгалахаа бүү мартаарай.

Дугуй байшингийн цохилт

Боксын байр сууринаас эхэлье. Зүүн хөлөөрөө эргэлдэж, баруун ташаа урагшаа хөдөлж, их бие, хонго зүүн тийшээ харагдана. Баруун шилбэний тусламжтайгаар онох хөлийг үзүүртэй хуруугаараа урагш сунгана. Боксын байрлал руу буцахын тулд баруун хөлөө шалан дээр тавиад зүүн тийш эргүүлээрэй.

Нийтлэг алдаа: Эргүүлэхийн тулд ташаанаараа жолоодож, хөлийг эргүүлэхийг бүү мартаарай. Нударгаа дээшлүүлж, хэт хол бөхийлгөхөөс зайлсхий.

Шалгах