Хүнд жинг өргөхдөө гараа хэрхэн арчлах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Та яагаад гартаа каллус үүсгэдэг вэ?
• Тэгэхээр каллус бол сайн эсвэл муу зүйл мөн үү?
• Каллус урагдах үед та юу хийдэг вэ?
• За, хэрэв би цэврүү авбал яах вэ?
• Би бээлий өргөхөд хөрөнгө оруулах ёстой юу?
• Бариул, өргөх оосор, шохойн талаар юу хэлэх вэ?
• Доод шугам
• Шалгах

Саяхан, Tinder-ийн шинэ тэмцээнтэй уулзахаас хэдхэн цагийн өмнө би CrossFit-ийн маш сайн дасгал хийдэг байсан бөгөөд энэ нь үндсэндээ гимнастикч шиг татах хөшүүргийг тойрон эргэлддэг байв. (Бодоод үз дээ: барны булчинг чангалах, хөлийн хуруунаас бариулах, бурпи татах зэрэг AMRAP).

Үүний үр дагавар? Миний гар бүхэлдээ урагдаж, миний чулуулаг чулуу шиг хатуу байв. Хөөрхөн #lewk анхны болзоо уу? Ээ, тэгэхгүй байх.

Зөвхөн CrossFit -ийн асуудлаас хол, жингээ атгах эсвэл гараараа дүүжлэх шаардлагатай аливаа дасгалын дэглэм - Олимпийн болон пауэрлифтинг, данхнаас хөдөлж, хаданд авирах, тэр ч байтугай сэлүүрт сэлүүрдэх нь гар эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Та үнэхээр энэ талаар хийж чадах зүйл байна уу, эсвэл "сайхан" гар, амьдралын фитнесс хоёрын аль нэгийг сонгохоос өөр аргагүйд хүрч байна уу? Таны сонгосон дасгалаас үл хамааран гараа цохихоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх гарын авлага энд байна.

Та яагаад гартаа каллус үүсгэдэг вэ?

Тодорхой хэмжээгээр гар аллага нь гинжин урвалын дагуу явагддаг. Нэгдүгээрт, халууралт. "Зарим хүмүүс тэднийг царай муутай хардаг байж магадгүй, гэхдээ мөгөөрс нь жингээ өргөх эсвэл татах дасгал хийх хэвийн бөгөөд байгалийн хариу үйлдэл юм" гэж спортын анагаах ухааны эмч Нэнси Э.Ролник, Remedy Sports and Regenerative Medicine-ийн доктор тайлбарлав. Асуудал нь эмчлэхгүй бол каллус урагдаж, урагдаж, гартаа ил шарх үүсгэдэг. Уучлаарай. (Цэврүүтэх гэх мэт бусад асуудлууд нь өөрөө аймшигтай байдаг ч ихэнх тохиолдолд бүх зүйл каллусаас эхэлдэг).

Гэхдээ яагаад халууралт үүсдэг вэ? "Дахин үрэлт, даралт, гэмтэлд арьсны физиологийн хариу үйлдэл нь арьсны дээд давхарга (эпидермис) зузаарч байдаг" гэж Даллас дахь зөвлөлийн гэрчилгээтэй арьсны эмч Жон "Жэй" Воффорд тайлбарлав.

Каллус нь хамгаалалтын функцтэй гэж доктор Воффорд хэлэв. Үндсэндээ каллус нь ирээдүйд "гэмтэл" авах тохиолдолд арьсыг хагарах, хагарах, урахаас урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм. Энэ шалтгааны улмаас та гарны ул мөрийг бүрэн арилгахыг хүсэхгүй байна.

Тэгэхээр каллус бол сайн эсвэл муу зүйл мөн үү?

Хэрэв та гар дээрх хөхрөлтийг хэрхэн арилгах талаар олж мэдэх гэж ирсэн бол бодит байдлыг шалгах цаг болжээ. Та энэ бүх ширүүн зүйлийг хаях уруу татагдаж магадгүй, гэхдээ бүү тэг. Каллус арчилгаа нь Голдилоксын зарчмыг баримталдаг: Та энэ арьсыг хэт зузаан, эсвэл хэт нимгэн болгохыг хүсдэггүй, гэхдээ зүгээр л зөв.

Хэрэв каллус хэтэрхий бүдүүрсэн бол энэ нь маш их үрэлтийн хөдөлгөөний үед (түлхэх, данх цохих, цэвэрлэх гэх мэт) таталтын баар эсвэл жингээр "барьж", бүх зүйлийг урж хаяхад хүргэдэг. гарны чинь дунд цоорхой/түүхий толбо. Аан, дамжуулаарай. Аан, дамжуулаарай. Цаашилбал, өтгөрсөн арьс нь өвдөлт намдаах рецептор нэмэгдсэний улмаас өвдөх болно гэж доктор Воффорд хэлэв.

Нөгөө талд нь "хэрэв каллус хэт нимгэн байвал эмзэг болж, нулимс цийлэгнэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эхний ээлжинд каллус үүсгэх зорилгыг үгүйсгэдэг" гэж Канзасын их сургуулийн анагаах ухааны доктор Даниел Айрес тайлбарлав. Эрүүл мэндийн систем.

Шийдэл? Каллусыг бүрэн буулгахгүйгээр барьж авахгүйн тулд хангалттай тэгшлээд, хэлбэржүүлнэ гэж доктор Айрес хэлэв. Үүнд:

Хэрхэн зөв гар аргаар ханиалгахаас салах вэ

1. Эхлээд гараа бүлээн усанд 5-15 минут байлгана.
2. Дараа нь a ашиглана уу уушгин чулуу (Үүнийг худалдаж аваарай, $7, amazon.com) үүнийг найдвартай буулгаж, нимгэн давхарга үлдээж, гөлгөр зүйл болгон сийлээрэй, ингэснээр ямар ч хуурамч ирмэг барьж, урагдахгүй.
3. Нэмэлт алхам: Гараа чийгшүүлнэ. "Арьсыг зөөлрүүлж, нөсөө толбыг нимгэрүүлдэг" учир лосьон нь тустай эсэх талаар мэргэжилтнүүд хоёр хуваагддаг гэж доктор Айрес тайлбарлав. Зарим мэргэжилтнүүд арьсыг зөөлрүүлнэ гэж санаа зовдог бас их. "Миний зөвлөмж бол үүнийг ухаалаг, консерватив байдлаар ашиглах явдал юм" гэж доктор Воффорд хэлэв. "Нэмж хэлэхэд таны дасгалын ойролцоо хэт их чийг байгаа нь гулгамтгай болж, атгахад саад болно." (Холбогдох: Илүү сайн дасгал хийхийн тулд атгах хүчээ хэрхэн бэхжүүлэх вэ).

Хэрэв та өөрийн гараас ҮНЭХЭЭР гөлгөр болсон гэж бодож байгаа бол доктор Воффорд арай илүү хатуу зүйлийг санал болгож байна: "Би мэс заслын эсвэл хутгуураар хутгуурыг задлахыг зөвлөж байна. Энэ нь ардаа илүү зөөлөн гөлгөр болно." Үүнийг эмч эсвэл бусад эмнэлгийн мэргэжилтэн хамгийн сайн хийдэг, эсвэл маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй гэж тэр тэмдэглэжээ.

Каллус урагдах үед та юу хийдэг вэ?

Гарны хамгийн их өвддөг бэртэл гэмтлийн нэг нь урагдсан каллус юм. Заримдаа цуст, ихэвчлэн өвддөг, мөнүргэлж дасгалын тасалдуулагч (Uff), ripps нь хий үзэгдэлтэй адил хөгжилтэй байдаг. Хагархайг хэрхэн арчлах нь хэсэгчилсэн (арьс унжсан хэвээр байгаа гэсэн үг) эсвэл бүтэн эсэхээс хамаарна.

Хэрэв тэдгээр нь хэсэгчилсэн байвал хавсарсан хэвээр байгаа арьсны хавтсыг бүү салга, хуулж болохгүй. Үүний оронд шархыг савантай усаар зөөлөн цэвэрлээрэй, хэрэв та түлэгдэлтийг даван туулж чадвал архи арчиж болно гэж доктор Воффорд хэлэв. Дараа нь гараа сайтар хатааж, үлдсэн арьсыг түүхий хэсэгт буцааж тавиад туузаар түрхээрэй. "Арьсны энэ хавтас нь шархны доорх нэмэлт боолт болж чаддаг бөгөөд шархыг эдгээхэд туслах зарим дохиоллын молекулыг суллах чадвартай" гэж тэр хэлэв. Нэмж дурдахад арьсны хавхлага нь шархыг шороо, хог хаягдал, бактериас хамгаалдаг. Хэдэн өдрийн дараа арьс нь хангалттай бат бөх болж, давхаргын урагдсан хэсгийг тайрч авах боломжтой.

Арьсны хэсэг бүрмөсөн тасарчихвал яах вэ? Доктор Воффорд "Бүрэн арилгасан арьсыг шархны дээр түрхэхээс бүү санаа зов. "Доод талын шархыг цэвэрлэх, бактерийн эсрэг тос түрхэх, боолт хийх нь дээр."

Аль ч тохиолдолд та хүнд дасгалыг бага зэрэг орхих хэрэгтэй болж магадгүй юм. Төмөр бариулах шаардлагатай аливаа дасгал нь шархыг улам өдөөж, эдгэрэлтийг удаашруулах магадлалтай тул ирэх долоо хоногт энэ хөлс нь дасгалаа сулруулах нь зүйтэй болов уу гэж та өөрөөсөө асуух хэрэгтэй болно. Аз болоход, гар ашиглахгүй олон дасгалууд (гүйлт! дугуйт тэшүүр! усанд сэлэх!) байдаг. (Дэлгэрэнгүй үзэх: Энэхүү доторх дасгалын гүйлтийн төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй).

За, хэрэв би цэврүү авбал яах вэ?

Дахин давтагдах үрэлтийн улмаас цэврүү үүсдэг. Тэд нэлээд жижиг эсвэл усан үзэм шиг том хэмжээтэй байж болно.

Хэрэв цэврүү үүссэн бол доктор Воффорд шингэнийг ариутгасан зүүгээр зайлуулахыг зөвлөж байна. "Та зүүг дөл дээр эсвэл архины арчилгааны тусламжтайгаар ариутгаж, дараа нь цэврүүг хурц үзүүрээр цоолж болно." Хэрэв цэврүү аяндаа гарч ирвэл цэврүүтэх "дээвэрт" гэмтэл учруулах магадлал өндөр тул өөрөө үүнийг хийх нь дээр гэж тэр хэлэв. "Цэврүүний дээгүүрх арьсыг хуулж болохгүй, учир нь энэ нь доод арьсыг хамгаалах боолт болдог" гэж тэр хэлэв. Дараа нь нэмэлт хамгаалалт хийхийн тулд боолт боож өгнө.

Та дасгал хийж болно, гэхдээ татдаг баар, штанг агуулсан дасгалууд нь дээд давхаргыг хуулж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Тиймээс, хэрэв боломжтой бол цэврүүтэх дээвэрт эрсдэл учруулахгүй дасгалуудыг сонгоорой (энэ нь хэт богино хөлний дасгал, эсвэл энэ нь өнгөлөгч гэх мэт).

Та ийм үед өмсөх хүнд жингийн бээлийд хөрөнгө оруулах талаар бодож магадгүй. Доктор Воффорд хэлэхдээ "Шархыг зөв боож, дараа нь өргөх бээлий өмсөх нь арьсыг хамгаалах хэд хэдэн давхаргыг нэмэхэд тусална" гэж хэлжээ.

Би бээлий өргөхөд хөрөнгө оруулах ёстой юу?

Хэрэв бээлий өргөх нь таны эдгэрч буй арьсыг хамгаалахад тусалж чадах юм бол байнга өргөх бээлий өмсөх нь дээр үү гэж та бодож магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь "Би Tinder-ийг татаж авах ёстой юу?" гэж асуухтай адил юм - хариулт нь таны хэн бэ, юу хайж байгаа, таны хэрэгцээнээс хамаарна.

Доктор Айрес хэлэхдээ "Бээлий өргөх нь каллус үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд маш сайн тусалж чадна." Та үнэхээр гар, штанг хоёрын хооронд хамгаалалтын бамбай бүрдүүлэхэд таны биеийн үйл ажиллагаанд саад учруулж байгаа нь үнэхээр тустай юм.

Тийм ч учраас, хэрэв та арай ширүүн гартай байвал тэр танд бээлий өмсөхгүй байхыг зөвлөж байна. Нүцгэн явах нь гарны арьсыг өтгөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ирээдүйд урагдахаас сэргийлж чадна гэж тэр тайлбарлав.

Харин ~торгомсог гөлгөр~ гар нь таны хамгийн чухал зүйл бол түүнийгээ өмс! Доктор Айрес хэлэхдээ: "Хэрэв та бээлий өмсдөг бол түүнийг өргөх болгондоо өмсөх хэрэгтэй болно" гэж хэлээрэй. (Холбогдох: Таныг сэрүүн, хуурай байлгах амьсгалдаг дасгалын хэрэгсэл)

Өө, тэднийг байнга угаа. Таны гар хөлөрч, жин бохирддог тул бээлий нь бактери, шороог зайлуулах нүх болж хувирдаг гэж тэр хэлэв. Ик. Хэрэв та өргөх бээлий эзэмшдэг эсвэл худалдаж авахаар төлөвлөж байгаа бол хамгийн сайн өргөх бээлий (Plus, тэдгээрийг хэрхэн зөв угаах вэ) гарын авлагыг үзээрэй.

Бариул, өргөх оосор, шохойн талаар юу хэлэх вэ?

Бариул: Ихэвчлэн бүхэл бүтэн дасгал хийхдээ өмсдөг бээлийээс ялгаатай нь барьцалддаг (энэ хос шигBear KompleX, Buy It, $40, amazon.com) нь ихэвчлэн зөвхөн татах хөндлөвч дээрх хөдөлгөөнд зориулагдсан байдаг. Доктор Ваффорд CrossFit-ийн тамирчид, гимнастикчид болон таталтын баар дээр байгаа бусад дасгал хөдөлгөөнийг хийхийг зөвлөж байна. олон Тэдэнтэй туршилт хийж үзээрэй, учир нь энэ нь таны гар дээрх хурцадмал байдал, үрэлтийг багасгахад тусална. Гэхдээ бээлий өргөхтэй адил хэт их хэрэглэх нь ямар ч каллус үүсэхээс сэргийлдэг.

Өргөх оосор: Хэрэв та пауэрлифтингийн тамирчин эсвэл олимпийн өргөлтийн тамирчин бол бариулаас гадна өргөх оосор (эдгээр гэх мэт) туршиж үзэж болно. IronMind оёход хялбар өргөх оосор, Үүнийг худалдаж аваарай, 19 доллар, amazon.com). "Эдгээр нь зарим төрлийн хүнд ачааг өргөх үед гараа хамгаалахад маш их тустай байдаг. Учир нь тэдгээр нь таны гараас таталт, жинг дахин хуваарилж, шуу, бугуйнд атгах хүчийг өгдөг" гэж доктор Воффорд хэлэв. Тохиромжтой хэрэглэвэл гарны үрэлт, үрэлтийг мэдэгдэхүйц бууруулж, урагдах, урагдахаас сэргийлнэ гэж тэр хэлэв.

Өргөх оосор танд тохирох эсэхийг дасгалжуулагчаасаа асуух хэрэгтэй, гэхдээ Румыний өргөлт, мөрөө хавчих гэх мэт хөдөлгөөн дээр ажилладаг хэн бүхэн эдгээр оосорны гар хамгаалах механизмаас ашиг тустай байж болно гэж тэр хэлэв. Мэдэхэд таатай байна. (Холбоотой: Думбелл ашиглан Румын Deadlift -ийг хэрхэн зөв хийх вэ)

Шохой: Хөлс нь үрэлтийг ихэсгэдэг тул доктор Айрес шохойгоор (а дахин дүүргэх боломжтой шохой бөмбөг, Үүнийг худалдаж аваарай, $ 9, amazon.com) нь бээлийний зохистой хувилбар юм, учир нь энэ нь хөлсний зарим хэсгийг шингээж, үрэлтийг бууруулдаг. Шингээгч алчуур дээр хөлсөө арчиж, гараа хуурай байлгах нь бас үр дүнтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй гэж доктор Ролник хэлэв.

Доод шугам

Зарим каллус үүсэх нь сайн бөгөөд эцсийн дүндээ гараа хамгаалах зорилготой байдаг тул та гар дээрхи гөлгөрийг арилгахыг хүсэхгүй байна.

Доктор Ролник хэлэхдээ "Та гараа арьсны цочрол, улайлтын шинж тэмдгээр хянахыг хүсч байна. "Хүчний дасгал хийх нь танд үнэхээр тустай тул та гараа тийм их гэмтээхийг хүсэхгүй байгаа нь бэлтгэл хийх чадварт тань саад болно."

Өө, ICYWW бид хоёр дахь болзоонд яваагүй. Гэхдээ энэ нь бидний гар хиамны мах шиг харагдсанаас биш, бидэнд ямар ч химийн бодис байгаагүйтэй холбоотой гэж би бодох дуртай.

Шалгах