Боломжгүй санагдах үед хайрцагны үсрэлтийг хэрхэн яаж эзэмших вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жен Видерстром бол а Хэлбэр зөвлөх зөвлөлийн гишүүн, фитнессийн мэргэжилтэн, амьдралын дасгалжуулагч, Daily Blast Live нэвтрүүлгийн хөтлөгч, шилдэг борлуулалттай номын зохиогч Таны хувийн онцлогт тохирсон хоолны дэглэм, ямар ч зорилгыг дарах 40 хоногийн эцсийн төлөвлөгөөнийхөө эзэн. Энд тэрээр плиотой холбоотой асуултуудад хариулдаг.

Би шилбэгээ таслах байх гэж бодоод хайрцаг үсрэлттэй энэ сэтгэцийн блоктой. Би яаж үүнийг даван туулах вэ? -@crossfitmattyjay, инстаграмаар дамжуулан

JW: Санаа зовох хэрэггүй! Та хайрцгийг цэвэрлэх чадвартай гэдгээ өөртөө батлах олон арга замууд байдаг бөгөөд айдас таныг саатуулж буй бусад бие махбодийн үйлдлүүдийг хийж чадна. (Хайрцаг үсрэлт нь яагаад хамгийн дутуу үнэлэгдсэн дасгал болохыг эндээс харж болно.)

Алхам 1: Дахин давтана уу

Таны чадварын нотолгоо бол ихэнхдээ танд хэрэгтэй зориг юм. Дөнгөж зургаан инчийн өндөртэй хайрцаг руу олон үсрэлт хийж эхлээрэй. Энэхүү давталт нь таны хийж чадах ойлголтыг бэхжүүлэх болно туйлын хайрцагны үсрэлт хийх. Үүнийг доошлуулсны дараа 12 инч хүртэл төгсөх гэх мэт. (Хайрцагны өндөр нь 18-24 инч хүрэх нь асар том баяр болно.)

Алхам 2: Хэвийн байдал

Хайрцаг бүрт үсрэлт хийхдээ ойртохыг хүсч байна, ингэснээр танд найдаж болох систем байгаа гэдгийг та мэдэх болно. Зүүн хөлөөрөө, дараа нь баруун хөлөөрөө ор. Амьсгалах, амьсгалах. Дараагийн амьсгалаа авахдаа үсрэлтэнд бэлдэхийн тулд гараа буцаана. Тавцангаас хоёр инч өндөрт үсрэх өндрийг чиглүүлэхийн тулд хайрцагны дээд хэсэгт хүрэх замдаа амьсгалаа аваарай. Хөлөө мөрнийхөө гадна талд зэрэгцүүлэн буулгах ба тийм ээ, та яг тэр газартаа үргэлж буух хэрэгтэй. Бахархалтайгаар зогс.

Алхам 3: Сануулах

Биеийн тамирын зааланд хэрхэн ажилладаг нь дэлхий дээр хэрхэн ажиллахыг санаарай. Алдаа дутагдлын талаар санаа зовж, санаа зовсноор эдгээр санаа зовнил таныг саажилттай болгож магадгүй юм. Амьдралынхаа төлөө оюуны хатуужил дасгал хийхийн тулд хайрцаг үсрэлт бүрийг ашиглахыг би танд зөвлөж байна. (Холбогдох: Massy Arias Box үсэрч буй бичлэг нь таныг сорилтыг даван туулах хүсэл төрүүлэх болно)

Хамгийн шилдэг нь юу вэ plyo өгзөгт чинь дасгал хийх үү? -@puttin_on_the_hritz, инстаграмаар дамжуулан

Хажуугийн хэлбэрийг өөрчлөх тухайд племометр нь маш үр дүнтэй боловч гол зүйл бол тэдгээрийг жинлэх явдал юм. Олзыг тойрч гаргахад миний хийх ёстой нэг алхам бол дамббеллтэй гүйгчийн уушги юм: Гар тус бүр дээр дунд зэргийн дамббелл (10-15 фунт) барьж, гараа бага зэрэг нугалж, зүүн хөлөө урагш сунгаж, хоёр өвдөгөө нугалав. 90 градус. Эндээс баруун өвдгөө цээжиндээ аваачиж (гараа бага зэрэг бөхийлгөж) шалан дээрээс шууд үсрэхийн тулд зүүн хөлөөрөө жолоод. Хяналтын тусламжтайгаар анхны байрлал руу буцна уу. 12-15 давталт хий, дараа нь талыг нь сольж, давт. (Холбогдох: Кардиогоор сольж болох 5 Plyo хөдөлгөөн)

Шалгах