Чатуранга буюу иогийн түлхэлтийг хэрхэн хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Чатурангагийн олон янз байдал ба ашиг тус
• Чатуранга хэрхэн хийх вэ
• Шалгах

Хэрэв та өмнө нь иогийн хичээл хийж байсан бол та Чатуранга-г сайн мэддэг байх (Нью-Йоркийн сургагч багш Рэйчел Мариотти дээр харуулсан болно). Та үүнийг хурдан урсгах хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй, гэхдээ хөдөлгөөний хэсэг бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд хамгийн их үр дүнд хүрч, биеийн бараг бүх булчинг ажиллуулахад тусална. Үнэнийг хэлэхэд энэ нь үнэхээр сайн юм!

"Chaturanga dandasana гэдэг нь дөрвөн мөчтэй ажилчдын байрлалыг орчуулдаг" гэж CorePower йогийн йогийн ахлах ажилтан Хизер Петерсон хэлэв. (Студийн хэв маягийг мэдрэхийн тулд жингээрээ CorePower йогоор хичээллээрэй.) "Та хөлийнхөө хуруунууд, алган дээрээ газар тавиад, таны бие шалан дээгүүр тохойгоороо 90 градусын өнцгөөр нисч байна." тэр хэлэхдээ. Энэ байрлалд анхаарлаа хандуулснаар хэрээ, галт эрэг, довтолгооны поз гэх мэт гарны тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд биеийн дээд хэсгийг сургаж, бэлтгэх болно.

Чатурангагийн олон янз байдал ба ашиг тус

Петерсон хэлэхдээ энэ бол Виняса ангийн үндсэн урсгалын хамгийн хэцүү сорилтуудын нэг юм. Энэ бол биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай хөдөлгөөн бөгөөд та үүнийг цээж, мөр, нуруу, гурвалсан толгой, хоёр толгой, шуу зэрэгт мэдрэх нь гарцаагүй. (Энэ хөдөлгөөнийг сайн эзэмшээрэй, та бидний гарыг нухацтай хийх 30 хоногийн түлхэлт өгөх сорилтанд бэлэн байх болно.) Банзны нэгэн адил энэ нь таны үндсэн булчинд цохилт өгдөг, гэхдээ та хөлний булчингаа дасгал хийхээ мартуузай. Энэ бүтэн бие гэж Петерсон хэлэв. Хөдөлгөөний хүчийг биеийн бүх хэсэгт хуваарилахад туслахын тулд хөлөө ашигласнаар та хөлөө ажиллуулна.

Хэрэв таны бугуй өвдвөл гарын доорх блок эсвэл том жинг ашиглан бугуйнаасаа нугалж авахыг хичээгээрэй. Хэрэв та мөрөндөө өвдөж, нуруу, хонго доошоо унаж байгааг мэдэрч байвал байрлалаа урагшлуулсны дараа өвдөг сөгдөнө. Санаж байгаарай: Хэрэв та үүнийг хийж байна гэсэн үг бол өөрчлөх нь ичмээр зүйл биш юм зөв. (Дараагийн алхам: Анхан шатны йог нь та буруу бодож байгаа байх.)

Позоо аль хэдийн эзэмшсэн үү? Илүү дэвшилтэт болгохын тулд урагшаа шилжихдээ нэг хөлөө шалны дэвсгэрээс дээш өргөх эсвэл эрүүгээ дээш өргөөд үзээрэй.

Чатуранга хэрхэн хийх вэ

А. Мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн дэвсгэр дээр далдуу модны хагас өргөлтөөс алгаа тарьж ургуулна. Хуруугаа өргөн, өндөр банз руу алхам эсвэл үсрээрэй.

Б. Амьсгалж, хөлийн хурууны дээд хэсэгт урагшаа шилжинэ. Урд талын хавирга, ташааны үзүүрийг дээш нь татаж, голыг нь холбоно.

C. Амьсгалаа гаргаж, тохойгоо 90 градус руу нугалж, тохойгоо шулуун арагшаа чиглүүлнэ.

Д. Амьсгалаа авч, цээжээ өргөж, хонго, гараа шулуун болгож дээшээ харсан нохой руу шилжинэ.

Чатуранга хэлбэрийн зөвлөмж

• Банзан дээр байхдаа мөрний ир болон арын булчинг галлахын тулд алгаа гаднаас нь эргүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Тохойн дотор талын нугалаа урагшаа эргүүлж, тохойгоо арагш чиглүүлнэ.
• Дөрвөлжин, гуяны дотоод хэсгийг зур.

Шалгах