Шаржигнуур хийж байхдаа хүзүү өвдөх болсон шалтгаан
Сэтгэл Ханамжтай
Үргэлж хөгжиж буй биеийн тамирын зааланд явдаг хүмүүсийн нэгэн адил би илүү үндсэн ажил хийх хэрэгтэй байгаагаа ойлгосон. Гэхдээ би ердийн дасгалдаа олон тооны хямралын өөрчлөлтийг оруулахдаа ядаргаа нь миний гэдэс биш, харин хүзүү минь гэдгийг ойлгосон. Намайг гарч ирэх болгонд миний толгойг барьсан булчингууд удахгүй болох гэж байгаа зургаан боодолтой харьцуулахад илүү чангаар уйлж байв. Өвдөлт нь ердийн булчингийн өвдөлт шиг арилсан тул энэ нь миний хүзүү сул байсан гэж бодсон. Ичиж, найзтайгаа дасгал хийж, хагасыг нь дуустал би энэ талаар нэг их бодож байгаагүй. Гэдэсний булчинг бэхжүүлэх дасгал хийснээр тэр үүнийг зүрх сэтгэлдээ ч мэдрээгүй, харин хүзүүн дээр нь мэдэрсэн гэж хэлсэн. Un Бутлах үед хүзүү өвдөх нь маш түгээмэл үзэгдэл юм "гэж Сан Диегод байрладаг сургагч багш, дасгалжуулагч Пит Макколл хэлэв. Фитнесс подкастын тухай. Дээрээс нь тэр надад хэлэхдээ та хүзүүгээ үнэхээр хүчирхэгжүүлж чадахгүй, гэхдээ энэ нь ямар ч байсан шийдэгдэхгүй. crunches бүр ажилладаг уу?) Жинхэнэ асуудал? Та хэрхэн зөв дасгал хийхээ мэдэхгүй байна. Атланта дахь Advanced Human Performance-ийн эзэн, CSCS, Ph.D, Жоэл Д.Сидман, "Ихэнх хүмүүс таны хүзүүний булчинг биш харин хэвлийн хэсгээр биш харин биеийн дээд хэсгээс шахалт хийдэг" гэж тайлбарлав. . Санамж: Хэвлийн дасгалын дасгал нь зөвхөн үрчлээсээс бүрдэх ёсгүй, гэхдээ үүнийг дасгалдаа оруулах нь ашигтай байх болно. хэрэв Та тэдгээрийг зөв гүйцэтгэдэг. Хэрэв та техникээ тохируулсны дараа хүзүү өвдөж байгаа хэвээр байгаа бол эсвэл өөрийгөө гэмтээх эрсдлийг бууруулахыг хүсч байвал зөвхөн хэвлийн шулуун булчинг бүхэлд нь чиглүүлдэг бусад дасгалуудаар солих талаар бодож үзээрэй. Бодоод үз: ташуу, хэвлийн шулуун булчинг идэвхжүүлдэг үндсэн дасгалууд, ба Хөндлөн хэвлийн булчин (таны хамгийн гүн булчин) нь шувуу, нохой, аалз банз шиг нэгэн зэрэг. Тиймээс crunch хийхдээ юу буруу болох вэ? Нуруугаа гоймон шиг бодоорой: Энэ нь урагш, урагш, эргэн тойрон бөхийж чаддаг боловч бүтэц нь нэг шингэн шугамд үргэлж холбоотой байдаг. Үүний үл хамаарах зүйл бол таны мөрөн дээрээс гавлын яс руу урсдаг умайн хүзүүний нуруу юм. Хэдийгээр бие махбодийн хувьд холбогдсон ч таны толгой бусад гоймоноос бие даан хөдлөх чадвартай байдаг. Мөн та хямрал хийхээр очиход таны толгой хоцорч, төгс нумыг эвдэж, таталцлын нөлөөгөөр хүзүүний булчингуудыг чангалж болзошгүй гэж МакКалл тайлбарлав. Хэрэв зохих ёсоор гүйцэтгэвэл үрчийлгэх нь таны нурууг доод нуруунаас толгой хүртэл эгнээнд байлгах болно. Гэхдээ хэрэв та толгой хоцрохыг зөвшөөрвөл хүзүүгээ эмзэг байдалд оруулдаг. "Нугасны хоорондох диск бүрийг вазелин боов гэж төсөөлөөд үз дээ" гэж Макколл хэлэв. ″ Хэрэв таны толгой урагш тэмүүлж байгаа бол энэ нь урд талдаа хэт их ачаалал өгч, вазелиныг арагш нь шахаж өгнө. "Хамгийн сайн тохиолдолд энэ бага зэргийн шахалт нь бага зэрэг эвгүй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг гэдэс дотрыг харах хангалттай давталт гаргахаас сэргийлдэг. Гэхдээ хангалттай даралтаар энэхүү зохисгүй хэлбэр нь товойсон диск үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ноцтой өвдөлт, мэдээ алдалт, булчингийн сулрал дагалддаг. Аз болоход, нэг удаа хийсэн тохируулга нь хэрхэн яаж crunches -ийг хэрхэн зөв хийхийг мэддэг болоход тань ойртох болно. Хямралын өмнө болон хямралын үеэр эрүүгээ цээж рүүгээ хавчуулах нь хүзүүний булчингийн үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг цөөн хэдэн судалгаа харуулжээ. Яагаад? Энэ нь эрүүгээс эгэм хүртэл дамждаг булчингуудыг идэвхжүүлж, тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг гэж МакКалл хэлэв. Оролдоод үз: Толгой ба хоолойн хооронд тоор барьж байгаагаар төсөөлөөд үз дээ гэж МакКалл зөвлөж байна. Хэрэв та шахахгүй бол хаях болно, гэхдээ хэт их даралт нь жимсийг шахаж, хаа сайгүй шүүсийг гадагшлуулна. (Хэрэв төсөөлөх нь зүгээр л ажиллахгүй байгаа бол алчуураа нугалаад эрүү болон цээжнийхээ хооронд хавчуулаад үзээрэй.) Дараа нь гараа толгойныхоо ард тавихын оронд (толгойноосоо татан цаашдын бүтээл хийхийг уриалж байна. ачаалал), дасгал хийж байхдаа хүзүүний өвдөлтийг багасгахын тулд гараа духан дээрээ тавь. Үнэндээ, 2016 онд хийсэн судалгаа Физик эмчилгээний шинжлэх ухааны сэтгүүл Хүмүүс хямралын үеэр хоёулаа эрүүгээ чангалж, нүүрэндээ хөнгөхөн хүрэхэд стерноклеидомастоидыг сулруулж, чихнээсээ хүзүүвчний яс хүртэл гүйдэг зузаан булчинг тайвшруулж, хүзүүний өвдөлтийг намдааж байгааг анзаарсан. Шагнал: Өөрчлөлт нь тэдний гэдэс, ташууг илүү ихээр татдаг байв. Хэрхэн дасгал хийх талаар өөр нэг зөвлөгөө? Та мөн нуруу, гэдсээ шалан дээр татахыг хүсч байна, учир нь энэ нь аарцагны арын хэсгийг бага зэрэг хазайлгаж, нурууны дээд хэсгийг бие даан хөдөлж чадахгүй гэж Seedman хэлэв. Бутлах үед хүзүү өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар дээш хөдөл. ″ Хүмүүс ихэвчлэн хямралд ордог гэж боддог, энэ их хөдөлгөөнөөр их биеэ газраас нь гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ бол үнэхээр жижигхэн авсаархан хөдөлгөөн байх ёстой "гэж тэр тайлбарлав. Таны зорилго бол мөр, толгойгоо дээш өргөх биш харин цөмөө идэвхжүүлэх явдал гэдгийг санаарай. Хэрэв та эрч хүчээ аваад бүсэлхийн нуруугаа дэвсгэр дээр нааж байвал энэ нь Энэ нь таны мэдрэлийн системд таны голд агшилт үүсгэх дохио өгдөг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, таныг хүчирхэгжүүлж, өвдөлтгүй болгодог.Шалгах
Зар сурталчилгаа
Сонирхолтой Хэвлэлүүд
BCR ABL генетикийн тест
