Гэмтлийн дараах өсөлт хэрхэн зовж шаналж байна вэ (энэ бол сайн зүйл)

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Нуулгүй хэлье: Өвдөлтөөс зайлсхийх боломжгүй. АНУ-ын Детройт дахь Хенри Фордын эрүүл мэндийн системийн сүүлийн үеийн судалгаагаар бидний дөрөвний гурав нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа гэмтлийн үйл явдлыг мэдрэх болно.

Биднийг алдаггүй зүйл нь биднийг хүчирхэгжүүлдэг гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ энэ бол зүгээр нэг хоосон яриа биш юм. Хөлийнхөө өдрийн дараа өвдөж, оффистоо бухимдаж, эсвэл салсны дараа зүрх нь шархалсан ч бай зовлон шаналал бидэнд ямар ашиг тустай вэ гэдгийн цаана ноцтой шинжлэх ухаан байдаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бид ихэвчлэн бие махбодийн өвдөлт (кикбоксын хичээлийн үеэр шатаж буй квад), сэтгэл санааны өвдөлт (бүдүүлэг салалт) нь зовлон зүдгүүрийг мэдэрдэг. Гэхдээ эдгээр тэмцэл, хүнд хэцүү үе (бие махбодийн болон сэтгэл санааны аль аль нь) бүгд муу биш юм. Үнэндээ ихэнхдээ тэд үнэхээр гайхалтай болж чаддаг. Нью -Йоркийн клиник нийгмийн ажилтан, эмчилгээний эмч Адольфо Профумо хэлэхдээ "Аливаа зовлон шаналал нь үр өгөөжтэй болж, өсөн нэмэгдэж буй туршлага болгон дамжуулж болно." Бидэнд итгэхгүй байна уу? Эдгээр жишээнүүд нь өвдөлт таныг эцэст нь илүү хүчтэй болгож байгааг нотолж байна. (Эдгээр алдартнууд өнгөрсөн үеийн гэмтэл нь тэднийг хэрхэн хүчирхэгжүүлсэн талаар хуваалцдаг.)

Кардиогийн үеэр ...

Зарим судалгаанаас харахад урт гүйлт, кроссфитийн хичээл гэх мэт дасгал сургуулилтаас болж зовж шаналах нь зүгээр нэг мазохист биш гэдгийг харуулсан. Энэ нь таны гүйцэтгэлд үнэхээр тусалж чадна. Онд хэвлэгдсэн нэг судалгаа Тархи, зан төлөв, дархлааТэмцээний үеэр өвдөлтийг намдаахын тулд ибупрофен хэрэглэсэн тэсвэр хатуужлын гүйлтийн тамирчид юу ч хэрэглэдэггүй гүйгчдээс илүү хурдан биш бөгөөд эдгэрэх хугацаа нь илүү урт байсныг олж мэдэв. Өвдөлт намдаах эм яагаад гүйгчдийг илүү их өвтгөсөн бэ? Дүрмээр бол бид дасгал хийх үед стресс нь бидний биед илүү их коллаген ялгаруулж улмаар яс, эдийг бэхжүүлэхэд хүргэдэг. Та ибупрофен ууж зовлонгоо алгасах гэж оролдоход таны бие ийм хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бөгөөд шаардлагатай хэмжээгээр хүч чадлыг бий болгодоггүй. (Стресс таны дасгал хөдөлгөөнд нөлөөлдөг 5 гайхалтай арга замуудын нэг юм.)

Өөр нэг судалгаагаар Висконсины их сургуулийн судлаачид дугуйчдад тэсвэр тэвчээрийн сорилын үеэр биеийн доод хэсгийн өвдөлтийг бүхэлд нь хааж, биеийн зовлонг нь барагдуулдаг эм өгчээ. Дахин хэлэхэд, өвдөлт багатай дугуйчид илүү сайн ажилладаггүй болохыг олж мэдэв. Хичээл зүтгэлийг зөв үнэлэхийн тулд дасгалын биеийн өвдөлт шаардлагатай байдаг.

Сэтгэл санааны өвдөлтийн хувьд ...

Судалгаанаас үзэхэд ижил мэдрэлийн замууд нь сэтгэл санааны гэмтэл, салах, бие махбодийн гэмтэл, хөл хугарах зэрэг идэвхждэг. (Том өөрчлөлтийг даван туулж байна уу? Энд, Амьдралын хамгийн том 8 чичиргээ, шийдсэн.)

Нью -Йорк хотын сэтгэл судлаач, доктор Франклин Портер хэлэхдээ "Зовлон зүдгүүр нь хүмүүсийг үйлдэл рүү түлхэж чаддаг." "Заримдаа дээшээ өгсөхийн тулд хадны ёроолыг цохих шаардлагатай болдог."

Зовлон зүдгүүрийн талаархи анхны судалгаануудын үеэр эрдэмтэд гэмтлийн үйл явдлыг (үхэл, дайн, байгалийн гамшиг гэх мэт) амьд үлдсэн ихэнх хүмүүс дотоод хүч чадал, гүн гүнзгий харилцаа, зорилгоо биелүүлэхийн тулд урьд өмнө байгаагүйгээр илүү их амжилтанд хүрч байгааг олж тогтоожээ. зовлон. Тэмцлийн хариуд сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө хувьсах энэхүү үзэгдлийг Профумо "болох туршлага" гэж нэрлэдэг. Энэ нь бид булчингаа улам хүчтэй болгож сэргээхийн тулд нураахтай адил юм.

Үр ашгийг хэрхэн хүртэх вэ

Бодит байцгаая: Зовлон - энэ нь алдагдлаа даван туулах уу эсвэл хатуу хөлсөө урсгах уу. Бид үүнийг аль болох хурдан дуусгахыг хүсч байна. Гэхдээ хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үнэхээр ашиг олохын тулд энэ үйл явцыг тойрч гарахгүй байх санаа байна гэж Профумо хэлэв. Тэвчээр бол түлхүүр юм.

Маш олон удаа энэ нь өвдөлтийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөх хэрэгтэй гэсэн үг юм: Найздаа шаардсан даргынхаа тухай ярьж, салсны дараа уйлж, биеийн тамирын зааланд урам хугарах шуугианаа гарга. (Ноцтой! Дрекселийн их сургуулийн судлаачид бие махбодийн ажил хийх үедээ хашгирах үедээ хүмүүс 10 хувиар илүү хүчтэй болохыг олж тогтоожээ.)

Өвдөлтийг эмчлэхдээ бид үр шимийг нь хүртдэг. Коннектикут дахь клиникийн нийгмийн ажилтан, эмчилгээний эмч Эллен Шниер "Ихэнх зорилго, ололт амжилтыг зовлон зүдгүүргүйгээр дуусгах боломжгүй" гэж хэлэв. "Зовлон зүдгүүрийн үеийг даван туулж чадвал бид юуг ч хийж чадна гэсэн мэдрэмжийг бидэнд өгснөөр зан чанарыг төлөвшүүлдэг." (Үүнээс гадна та өөрийгөө илэрхийлэх эдгээр 4 аргыг ашиглан эрүүл мэндээ сайжруулах болно.)

Гэхдээ зовлонг хүчирхэгжүүлэхээс илүүтэйгээр садист байдалд оруулахаас болгоомжил, дасгалынхаа үеэр өөрийгөө гэмтээх хүртэл хэзээ ч бүү түлх. Шниер хэлэхдээ: "Зовлонг бид өөрсдийн үнэлэмж, үнэ цэнийн тусгал гэж үзэх үед сөрөг мөчлөг болдог." Энэ бүхэн сэтгэлгээний тухай юм. Хэрэв бид хүнд хэцүү үеийг хөгжих боломж гэж үздэг бол (тийм ээ, заримдаа бүр амралтын өдөр ч гэсэн хамаардаг!), Тэд эерэг өөрчлөлтийн том хурдасгуур болж чадна. Хэлээрэй тэр Дараагийн удаа тугалууд чинь хөл гарсны дараа шатаар доош алхаж байхдаа гал авалцаж байгаа мэт санагдах болно.

Шалгах