Хажуу талын уушиг яагаад хөлний дасгал бүрийн чухал хэсэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Side Lunge-ийн ашиг тус ба хувилбарууд
• Хажуу тал руу (эсвэл хажуу тийш) яаж хийх вэ
• Хажуу тал руу орох хэлбэрийн зөвлөмжүүд
• Шалгах

Тиймээс таны өдөр тутмын олон хөдөлгөөн нь нэг хөдөлгөөний хавтгайд байдаг: сагитал хавтгай (урагш, хойшлох хөдөлгөөн). Бодоод үз дээ: алхах, гүйх, суух, дугуй унах, шатаар өгсөх нь таныг үргэлж урагш ахиулдаг. Гол зүйл бол хөдөлгөөний янз бүрийн хавтгайд хөдлөх нь таныг хөдөлгөөнтэй, эрүүл байлгаж, илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн хийх чадвартай болгодог. (Та бүжгийн талбайг нураах эсвэл нисэх онгоцны дээд талын хогийн савнаас чемоданаа авах гэх мэтийг мэднэ.)

Эдгээр хөдөлгөөний бусад онгоцыг амьдралдаа оруулахын тулд та өдөржингөө хажуу тийш алхаж болно, гэхдээ үүнийг биеийн тамирын дасгалынхаа хэв маягт оруулах нь илүү утга учиртай болно. Хажуу талын уушги буюу хажуугийн уушиг (Нью-К-д төвтэй дасгалжуулагч Рэйчел Мариотти энд үзүүлэв) орж ирдэг. Энэ нь таны биеийг урд талын хөдөлгөөний хавтгайд (хажуу тийш) аваачиж, дасгалыг дараагийн түвшинд гаргах болно. . (Харна уу: Дасгал хийхдээ яагаад хажуугийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байгааг үзнэ үү)

Side Lunge-ийн ашиг тус ба хувилбарууд

Мариотти хэлэхдээ "Хажуугийн хонхорхой нь гуяны үений тогтворжуулагч булчин болох глютусын (gluteus medius) хажуу талыг ажиллуулдаг бөгөөд үүнийг төдийлөн үнэлдэггүй тул маш сайн дасгал болдог." Өөр чиглэлд шилжих нь дөрвөлжин толгойн булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулахад тусалдаг гэж тэр хэлэв. (Гайхамшигтай мэдээ: Биеийн доод хэсгийн бусад өнцгийг ажиллуулахын тулд олон сая янзын хувилбарууд байдаг.)

Хажуугийн хонгилыг (урагш сунгахтай хамт) эзэмших нь хөл тус бүрт хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгож, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална. Цээжний урд байрлуулсан данх эсвэл дамббелл нэмж хий. Буцааж томруулахын тулд аль нэгийг нь бөхийлгөж болохгүй, эсвэл 2) шулуун хөлний доор гулсагч байрлуулж, хөлөө нугалж байхдаа хажуу тийш нь гулсуулна уу.

Хажуу тал руу (эсвэл хажуу тийш) яаж хийх вэ

А. Хөлөө нийлүүлж, гараа цээжний өмнө барь.

Б. Баруун тийшээ том алхаж, нэн даруй бууж, ташаагаа хойш буулгаж, баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөөрөө шууд чиглүүл. Зүүн хөлөө шулуун байлга, гэхдээ түгжээгүй, хоёр хөлөө урагш харуул.

C. Баруун хөлөө шулуун болгохын тулд баруун хөлөө түлхээд баруун хөлөө зүүн талд нь тавиад анхны байрлал руугаа буцна уу.

8-12 давталт хий. Нөгөө талдаа давтана. Нэг талдаа 3 багц хийж үзээрэй.

Хажуу тал руу орох хэлбэрийн зөвлөмжүүд

• Уушигны хөлний гуя руу живж, глутийг идэвхжүүлж зогсоорой.
• Цээжийг хэт урагшлуулахгүй байхыг анхаарна уу.
• Өвдөгний хөлийн хуруун дээр урагшлахыг бүү зөвшөөр.

Шалгах