Өдөрт хэдэн банана идэх хэрэгтэй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гадил нь өндөр тэжээллэг чанартай байдаг
• Маш бага уураг, өөх тос агуулдаг
• Хэтэрхий сайн зүйл байна
• Та хэдэн банана идэх ёстой вэ?
• Доод шугам

Гадил бол гайхалтай алдартай жимс бөгөөд яагаад ийм зүйл хийх нь гайхах зүйл биш юм. Эдгээр нь дэлхий даяар олон төрлийн хоолонд тохиромжтой, уян хатан, үндсэн орц юм.

Гадил нь эрүүл, тэжээллэг чанартай зууш боловч хэт их идэх нь хортой нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нийтлэлд өдөрт хичнээн тооны гадил жимс идэх ёстойг судалж үзсэн болно.

Гадил нь өндөр тэжээллэг чанартай байдаг

Гадил жимс нь аль болох тохиромжтой амттай боловч хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь тэднийг үнэхээр гэрэлтүүлдэг.

Эдгээр нь манган, кали, витамин С, В6 зэрэг хэд хэдэн чухал тэжээлийн эх үүсвэр юм.

Дунд зэргийн хэмжээтэй, шинэхэн гадил жимсний (118 гр) нь дараахь шим тэжээлийг өгдөг ():

• Калори: 105
• Нүүрс ус: 27 грамм
• Шилэн: 3 грамм
• Өөх: 0.3 грамм
• Уураг: 1 грамм
• Витамин С: Өдөр тутмын үнийн 17% (DV)
• Витамин В6: DV-ийн 22%
• Кали: DV-ийн 12%
• Манганы: DV-ийн 16%
• Магни: DV-ийн 8%

Банана нь ургамлын янз бүрийн нэгдлүүдийг агуулдаг тул стресс, үрэвслийг бууруулж, архаг өвчний эрсдэлийг бууруулдаг ().

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) -аас өдөрт дор хаяж таван нэгж жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Өөрийнхөө хэвшилд гадил жимсний нэмж оруулах нь бүхэл бүтэн жимсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндээ сайжруулах гайхалтай арга юм.

Банана нь төрөл бүрийн зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис, эрүүл мэндийг дэмжих ургамлын нэгдлүүдийг савладаг.

Маш бага уураг, өөх тос агуулдаг

Банан дахь илчлэгийн дийлэнх нь нүүрс уснаас гаралтай байдаг. Тэд зөвхөн үл тоомсорлох хэмжээний уураг, өөх тос өгдөг.

Үнэн хэрэгтээ уураг, өөх тос нь гадил жимсний нийт илчлэгийн 8% -иас бага хувийг эзэлдэг ().

Уураг нь таны биеийн бүтцийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд дархлааны зөв үйл ажиллагаа, эд эсийг нөхөн сэргээх, булчин бэхжүүлэх, ясны эрүүл мэндэд шаардлагатай байдаг.

Үүний зэрэгцээ өөх тос нь эрчим хүчээр хангаж, өөхөнд уусдаг шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд гормоны үйлдвэрлэл, тархины эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (,,).

Гадил нь эдгээр амин чухал тэжээллэг бодисоор дутагддаг тул хоол тэжээлийн хувьд бүрэн гүйцэд хоол болох тул бие даан тогтдоггүй.

Хэрэв гадил жимсний бол таны иддэг зууш юм бол тэжээллэг чанарыг илүү тэнцвэртэй болгохын тулд эрүүл өөх тос, уургийн эх үүсвэр болох самрын цөцгийн тос, атга самар, чанасан өндөг зэрэгтэй хослуулаарай.

Гадил нь байгалиасаа маш бага уураг, өөх тос агуулдаг. Тиймээс тэд өөрсдөө бүрэн тэнцвэртэй хоол, зууш хийдэггүй.

Хэтэрхий сайн зүйл байна

Гадил бол бараг бүх хоолны дэглэмд эрүүл нэмэлт байдаг боловч дан хоолонд хэт их хэмжээгээр орох нь гадил жимснээс илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Гадилыг ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоолонд тооцдоггүй. Гэсэн хэдий ч таны гадил жимсний зуршил нь бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их калори илчлэг идэж байгаа бол эрүүл бус жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Нэмж дурдахад гадил жимсний илчлэгийн 90 гаруй хувь нь нүүрс уснаас гардаг

Боловсруулаагүй буюу ногоон гадил жимсний найрлагад нүүрсустөрөгчийн гол эх үүсвэр нь цардуулаас гардаг. Жимс нь боловсорч гүйцээд цардуул нь элсэн чихэр болж хувирдаг. Тиймээс таны гадил жимсний идэж дуустал илчлэгийн дийлэнх хувь нь элсэн чихрээс гаралтай байж магадгүй юм (8).

Нүүрс усыг хэт их хэрэглэх нь уураг, эрүүл өөх тосыг тэнцвэржүүлэхгүйгээр чихрийн шижин, чихрийн шижин гэх мэт сахарын хяналтыг илүү төвөгтэй болгож болзошгүй юм.

Нэмж дурдахад хэт их гадил жимсний идэх нь шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй, ялангуяа уураг, өөх тос, кальци, Д аминдэм, төмөр зэрэг гадил жимсний дутагдалтай хоолонд зай гаргахгүй бол.

Хэт их гадил идэх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, жин нэмэх, цусан дахь сахарын хяналт сул, шим тэжээлийн дутагдал гэх мэт сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Та хэдэн банана идэх ёстой вэ?

Тэнцвэр ба олон янз байдал нь эрүүл хоолны дэглэмийн шинж тэмдэг юм.

Таны бие бол хэвийн ажиллахын тулд олон төрлийн шим тэжээл шаарддаг нарийн төвөгтэй систем юм. Бие махбодид шаардлагатай бүх зүйлийг олж авах хамгийн сайн арга бол хүнсний бүлэг тус бүрээс төрөл бүрийн хоол хүнс идэх явдал юм.

Автоматаар сайн эсвэл муу болгодог гадил жимсний тодорхой тоо байдаггүй. Энэ нь таны өвөрмөц илчлэг, тэжээлийн хэрэгцээнээс хамаарна.

Онолын хувьд та илчлэгийг хэт их хэрэглэдэггүй, бие махбоддоо шаардлагатай бусад хоол хүнс, шим тэжээлийг зайлуулдаггүй, эсвэл эрүүл мэндэд чинь өөр байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй л бол хүссэн хэмжээгээрээ гадил идэж болно.

Өдөрт нэгээс хоёр банана нь ихэнх эрүүл хүмүүсийн дунд зэргийн хэрэглээ гэж тооцогдох болно.

Бусад олон төрлийн тэжээллэг жимс, ногоо, туранхай уураг, эрүүл өөх тос оруулахаа бүү мартаарай.

Хэмжээгээ хэмжих нь гадил жимсний үр шимийг хүртэх хамгийн сайн арга юм. Өдөрт нэгээс хоёр банана нь ихэнх эрүүл хүмүүсийн хувьд гайгүй байх магадлалтай. Гадилын дутагдалтай тэжээлийг өгдөг бусад хоолыг оруулснаар хоолны дэглэм тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Доод шугам

Банана бол дэлхийн хамгийн алдартай жимсний нэг юм.

Тэдгээр нь бүрэн чухал тэжээллэг бодис боловч хэт их идэх нь сайн сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Аливаа ганц хоолыг хэт их хэрэглэх нь жин нэмэх, тэжээлийн дутагдалд ороход нөлөөлдөг.

Өдөрт нэгээс хоёр банана нь ихэнх эрүүл хүмүүсийн дунд зэргийн хэрэглээ гэж тооцогддог.

Энэ жимсийг таны биед шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон идэхээ мартуузай.